ответ для: Непобедимая
5 минут это очень мало ) 5 минут можно ыбло первые 2 раза попробовать, а потом надо нагрузку увеличивать.
я сразу по 15 минут начала, иногда даже чуть больше получается, минут по 18, когда есть время.
Техника выполнения слудующая: садишься на пол, ноги вытянуты вперед, руки за голову в замок, локти в стороны, либо руки согнуты в локтях, рядом с телом, изобращаешь типа паровозик (чух, чух, чуууух). Перерь начинаешь “шагать“ поочередно правой и левой ягодицей. Сначала вперед, потом назад, потом вправо, потом влево. Шаги вправо и влево выполнять гораздо труднее, но это того стоит. Я обычно делю свои 15 минут на 2 части, первые 7 минут хожу вперед- назад, оставшиеся 8 минут- вправо-влево.
Ещё одна важная деталь: НАДО ХОДИТЬ РИТМИЧНО, а не молзать еле еле ))) Для этого включаю какую-нибудь подходящую музыку для поддержания темпа.
Ну, вроде всё. Что не понятно- спрашивай ))