äëÿ ñåáÿ, ÷òîá íå ïîòåðÿòü: ÷òî ñêîëüêî âåñèò!
Íà 10 êêàë:
• Àïåëüñèí - 1 äîëüêà
• Àíàíàñ çàõàðåííûé - 1 äîëüêà
• Âèíîãðàä - 3 øò
• êàðòîøêà ôðè - 1 ïàëî÷êà
• êðåêåð ñûðíûé – 4 øò
• Êëóáíèêà êðóïí. - 2 øò
• ïîìèäîðêè ÷åððè- 3 øò
• ïîïêîðí (ìàë)- 13 ñòàêàíà
• ñåëüäåðåé- 1 ñòåáåëü
• ôèñòàøêè - 3 øò
• ÷åðíèêà - 12-15 øò
Íà 25 êêàë:
• àáðèêîñ – 1 øò
• áèñêâèò – 1 ÷.ë
• Âàôåëüíàÿ òðóáî÷êà
• Æåâàòåëüíûå êîíôåòû - 3 øò
• çåëåíûé ëóê - 100 ãð
• êåò÷óï - 1 ÷.ë
• êðàáîâûå ïàëî÷êè - 1,5 øò
• ëèêåð - 1 ñò.ë.
• ì¸ä - 1 ÷.ë
• ñûð - 1 ÷.ë
• ÷åðíûé ÷àé ñ ñàõàðîì – 1 ÷àøêà
• ôðóêòîâàÿ êîíôåòà - 1 øò
• öâåòíàÿ êàïóñòà - 100 ãð
• øàìïèíüîíû - 100 ãð
Íà 50 êêàë:
• Àíàíàñà 100 ãð
• Áàêëàæàíû – 200 ãð
• áåëîêà÷àíîé êàïóñòû ñâåæåé - 200ã
• ãðóøà - 1 øò
• ãðåéïôðóò - 150ã
• ãîðîøåê êîíñåðâèðîâàííûé – 100 ãð -4 ñò.ë ñ íåáîëüøîé ãîðêîé
• êàëüìàð âàðåíûé ôèëå – 1-1,5 øò(ðàçäåëàííûé)
• êâàøåííàÿ êàïóñòà – 400 ãð
• Êåôèð - 23 ñòàêàíà
• Êèâè – 1 øò
• Êîíôåòà øîêîëàäíàÿ – 1 øò
• Êîðåíü ïåòðóøêè – 50 ãð
• êðåìà îðåõîâî-ñëèâî÷íûé - 1 ÷.ë
• êîëüðàáè - 200 ãð
• êàïïó÷èíî - 1 ÷àøêà
• êîíüÿêà - 1 ñò. ë
• ìàëèíû - 200ã
• ì¸ä - 1 ñò. ë.
• Ìîðêîâêà - 200ã
• Îãóðöû – 5øò (ïðèì.15-17 ñì)
• Îëèâêè çåëåíûå - 10 øò
• Ïåðñèê – 1
• Ïåðåö ñëàäêèé áîëãàðñêèé – 250 ãð (îäèí áîëüøîé)
• Ïàðìåçàí òåðòûé - 1 ÷.ë
• Ïëàâëåíûé ñûðîê (ñëàáîñîë) - 20 ãð
• Ïåòðóøêà - 100ã (èëè óêðîïà)
• Ïîìèäîðêè – 2 êðóïíûå èëè 4 ñðåäíèõ
• Ñìåòàíà - 2 ÷.ë
• ñëèâî÷íîå ìàñëî - 1 ÷.ë
• òâîðîã 1,8 % - 50 ã
• òîôó - 70ã
• òîìàòíûé ñîê - 14 ë
• ÷åðíîñëèâ - 3 øò (ïðèìåðíî â ïÿòü ðóáëåé ðàçìåðîì)
• ÿáëîêà - 23
• 100ã ìîðêîâè è ïîë-ÿáëîêà
• ïîëñòàêàíà êåôèðà è 100 ã ìîðêîâè (èëè ìàëèíû)
• ñàëàò èç ïåêèíñêîé êàïóñòû (150-200 ãð ëèñòüåâ êàïóñòû, 0,5 ñò.ë îëèâê.ìàñëà,0,5 ÷.ë ñîåâîãî ñîóñà)-200 ãð
• ñàëàò èç ïåêèíñêîé êàïóñòû+3 ñðåäíèõ ïîìèäîðêè è 1 ìàë.ëóêîâèöà – 100 ãð
Íà 75 êêàë:
• âåò÷èíà âàðåíàÿ – 1 ëîìòèê (0,75 ñì)
• ãðóøà áîëüøàÿ – 1 øò
• çåìëÿíèêà – 200 ãð
• èçþì – 2 ñò.ë
• ìèíäàëü – 7 øò
• ñûð ýäàìñêèé – 1 ëîìòèê
• òâîðîã ñëèâî÷íûé – 1 ÷.ë
• ôàñîëü çåëåíàÿ – 200 ãð
Íà 100 êêàë:
• Àáðèêîñû – 210 ãð
• Àâîêàäî - 45 ãð
• Àïåëüñèíû – 225 ãð
• Àïåëüñèíîâûé ñîê íàò. – 210 ìë (ñòàêàí)
• Àðàõèñ î÷èù– 17 ãð – 34 øò
• Àðàõèñ æàð. – 16 ãð – 32 øò
• Àðáóç – 285 ãð
• «BURN» - 200 ìë
• Áàíàíû – 180 ãð
• Áëèíû – 2 øò
• Áðóñíèêà - 115 ãð
• Áóëüîí ñ ÿéöîì – 1 ïîðöèÿ
• Âàðåíüå – 2 ñò.ë
• Âèíîãðàä – 15-20 ÿãîä
• Ãåðêóëåñ – 13 ïîðöèîííîé ÷àøêè
• Ãðåöêèå îðåõè – 14 ãð-7 øò-1 ÷.ë ìîëîòûõ
• Ãðóøà – 215 ãð
• Ãðåéïôðóò – 235 ãð
• Ãóàâà – 200 ãð
• Äûíÿ – 190 ãð
• Èçþì – 35 ãð
• Éîãóðò (1, 5%)- 220 ãð
• Êàïóñòà êâàøåííàÿ – 625 ãð
• Êàëüìàð âàðåíûé – 100 ãð
• Êàïóñòà öâåòíàÿ âàðåíàÿ – 330 ãð
• Êàðòîôåëü âàðåíûé – 140 ãð
• Êåò÷óï – 3 ñò.ë
• Êåøüþ – 17 ãð – 2 ñò.ë
• Êðåêåð – 25 ãð
• Êîëáàñà êîï÷åíàÿ – 6 òîíåíüêèõ êðóæî÷êîé
• Êëóáíèêà – 325 ãð
• Êóðèöà-ãðèëü – 75 ãð
• Êèâè - 2 øò
• Êðåêåð – 10 øò
• Ìàëèíà – 315 ãð
• Ìàíãî – 180 ãð
• Ìàñëî ðàñòèòåëüíîå – 1 ñò.ë
• Ìàêàðîíû âàðåíûå – 70 ãð (13 ñòàíäàðòíîé ïîðöèè)
• Ìîðîæåíîå ïëîìáèð – 80 ãð
• Ìîðîæåíîå ôðóêòîâîå – 1 øàðèê
• Ìèíäàëü – 15 ãð
• Ìîðêîâü ñûðàÿ – 370 ãð
• Ìîðêîâá âàðåíàÿ – 400 ãð
• Ìàíäàðèíû – 4 øò
• Ìàñëèíû áåç êîñòî÷åê – 80 ãð
• Ìîëîêî îáåçæèðåííîå 0,5 % - 285 ìë
• Ìîëîêî îáåçæ. 1 % - 210 ìë
• Ìþñëè áåç îðåõîâ è ñàõàðà – 25 ãð
• Ìþñëè ñ îðåõàìè – 24 ãð (12 ïîðöèè)
• Îãóðöû ñâåæèå – 750 ãð
• Îãóðöû ñîëåíûå – 590 ãð
• Îãóðöû ìàðèí – 600 ãð
• Îðåõè ëåñíûå - 15 ãð
• Îðåøêè êåäðîâûå- 16 ãð – 1 ÷.ë
• Îâñÿíûå õëîïüÿ – 2 ñò.ë – 26 ãð
• Îëèâêîâîå ìàñëî – 11 ãð – 1 ñò.ë
• Ïåðñèê – 250 ãð
• Ïåðåö ñëàäêèé ñòðó÷êîâûé - 600 ãð
• Ïå÷åíüå – 3 øò
• Ïå÷åíüå çåðíîâîå – 4 øò
• Ïîìèäîðû – 590 ãð
• Ïîìåëî – 300 ãð
• Ïðîñòîêâàøà – 165 ìë
• Ðåäèñêà – 180 ãð
• Ðåâåíü – 900 ãð
• Ðèñ âàðåíûé øëèôîâàííûé – 82 ãð (1 ïîðöèÿ)
• Ðèñîâûå õëîïüÿ- 25 ãð
• Ñìîðîäèíà êðàñíàÿ – 265 ãð
• Ñìåòàíà 4-5 ñò.ë
• Ñûðíèê á.ñ. – 1 øò
• Ñëèâû – 195 ãð
• Ñëèâî÷íîå ìàñëî – 13 ãð – 1 ñò.ë
• Ñâåêëà âàðåíàÿ – 400 ãð
• Ñâåêëà òóøåíàÿ – 100 ãð
• Ñãóùåíêà – 1 ñò.ë
• Ñûð ãàóäà – 30 ãð
• Òâîðîã äèåò. – 135 ãð
• Òîðò áèñêâèòíûé – 40-60 ãð (ïîëîâèíà êóñî÷êà)
• Òîðò «Ïòè÷üå ìîëîêî» - 100 ãð
• Òðóáî÷êà áèñêâèòíàÿ – 1 øò
• Ôèñòàøêè – 15 ãð
• Ôàñîëü ñòðó÷êîâàÿ âàðåíàÿ – 370 ãð
• Õëåá ÷åðíûé – 1 êóñîê
• Øïèíàò – 750 ãð
• Øîêîëàä ÷åðíûé – 16 ïëèòêè-20 ãð
• ×åðåøíÿ 9áåç êîñòî÷åê) – 180 ãð
• ßáëîêè – 190 ãð
• ßáëî÷íîå ïþðå á.ñ. – 185 ãð
• ßáëî÷íûé ñîê íàò. – 210 ìë
• ßè÷íûå áåëêè – 5 øò
• ßè÷íûå æåëòêè – 2 øò
• 1 ÿáëîêî è ëîæêà ìåäà
• 100 ãð êàïóñòû è ÿáëîêî
• 50 ãð òâåðäîãî ñûðà è ÿáëîêî
Íà 200 êêàë:
• Ãîðîøåê êîíñåðâèðîâàííûé -357 ãð
• Êóêóðóçà êîíñåðâèðîâàííàÿ – 308 ãð
• Êîçèíàêè – 40 ãð
• Êðåêåðû ñîëåíûå – 50 ãð
• Êîíôåòû øîêîëàäíûå – 36 ãð (3 øò)
• Êóðàãà – 83 ãð
• Ëåäåíöû – 50 ãð (10 øò)
• «M&M’s»-40 ãð
• Ñíèêåðñ – 41 ãð (12 áàòîí÷èêà)
• Õëåá çåðíîâîé – 90 ãð (4 êóñ, 0, 7 ìì)
• ÿáëîêî è áàíàí
• ìàëèíà 100ã è ãðå÷êà 50ã
• òîôó 100ã è ÿéöî
• òâîðîã 1,8% 100ã è 2 ëîæêè ì¸äà
• 1 áàòîí÷èê ìþñëè èëè ãåìàòîãåí (40ã)
• 200ã êàïóñòû, áàíàí, ïîëñòàêàíà êåôèðà
• 200ã ìîðêîâêè, ÿéöî è ÷àé ñ ì¸äîì è ëèìîíîì
• 100ã îâñÿíêè è ëîæêà ì¸äà
• 50 ãð ìÿãêîãî ñûðà+3 êðåêåðà+5 îëèâîê
• 1 ëîìòèê êåêñà+100 ãð êëóáíèêè
Íà 300 êêàë:
• 50ã ãðå÷êè, àïåëüñèí è ñòàêàí êåôèðà
• ÿéöî, 100ã òîôó, 200ã ìîðêîâêè
• 1 áàòîí÷èê ìþñëè èëè ãåìàòîãåí + 100ã òâîðîãà 1,8%
• ÿáëîêî, 200ã ãðåéïôðóòà, ñò.ë. íåæèðíîé ñìåòàíû
• 0,5 ë êåôèðà
• 50ã êåøüþ
• 100ã ïå÷¸íîãî êàðòîôåëÿ è 100ã òâîðîãà
• 100ã îòâàðíîé êóðèíîé ãðóäêè è 14 ë ìîëîêà 2,5%
• ïîëîâèíó øîêîëàäêè
• 100ã ìþñëè + ñòàêàí êåôèðà
• 100ã ÷åðíîñëèâà èëè êóðàãè
• 200 ãð íåæèðíîãî òâîðîãà ñ ÿãîäàìè
• 100 ãð ìþñëè ñ ÿãîäàìè è îðåõàìè
• 12 ñòàêàíà îâñÿíûõ õëîïüåâ+12 ñòàêàíà îáåçæ. Ìîëîêà+12 ÷àøêè èçþìà+3 ãð.îðåõà
• Îìëåò èç îäíîãî ÿéöà+2 ÿè÷íûõ áåëêà+2 ñò.ë òåðòîãî ïàðìåçàíà+1 ÷.ë òîë÷åíîãî áàçèëèêà+ñòàêàí òîìàòíîãî ñîêà
• 2 áëèíà ñ íåñëàäêèì âàðåíüåì
Íà 400 êêàë:
• 100ã ãðå÷êè è ÿáëîêî
• 100ã òîôó, 100ã òâîðîãà è áàíàí
• ñòàêàí êåôèðà, ÿéöî, áàíàí, 100ã îòâàðíîé ãðóäêè
• áîëüøîé ãðåéïôðóò
• 200 ã òðåñêè íà ïàðó
• ÿéöî + 100 ã ìîðñêîé êàïóñòû + ëîæêà íåæèðíîé ñìåòàíû (òèïî ñàëàòèê)
• 100ã îâñÿíêè è ëîæêó èçþìà
• Îìëåò èç 2 ÿèö + 50 ãð ñûðà+2 ëîìòèêà äûíè+12 õëåáöà öåëüíîçåðíîâîãî+2 ÷.ë äæåìà
• Ñàëàò èç 150 ãð êóðèíîãî ôèëå+4 ïîìèä ÷åððè+3 ñàëàòíûõ ëèñòà+12 êðàñíîé ëóêîâèöû+1 ñò.ë òåðòîãî ïàðìåçàíà
• 1 öåëüíîçåðíîâàÿ áóëî÷êà+2 ñò.ë ìåäà+12 áàíàíà+ñòàêàí àïåëüñèí.ñîêà íàòóðàëüíîãî
2 êðåíäåëÿ?
Ïðèìåðíûé âåñ:
Õëåáîáóëî÷íûå èçäåëèÿ:
• Áóëî÷êà äëÿ òîñòîâ – 1 êóñ. = 20 ãð
• Áóëî÷êà ñ èçþìîì – 1 øò = 50 ãð
• Êðóàññàí – 1 øò = 70 ãð
• Ñóõàðü 1 øò = 10 ãð
• Õëåáåö ðèñîâûé – 1 øò = 8 ãð
• Õëåáöû – 1 øò = 2 ãð
Ðûáà è ìîðåïðîäóêòû:
• Êèëüêà – 2 øò = 10 ãð
• Êîï÷åíûé óãîðü – 1 ëîìòèê – 40 ãð
• Êîðîëåâñêèå êðåâåòêè î÷èù – 5 øò – 30 ãð
• Êðàáîâûå ïàëî÷êè – 2 øò = 60 ãð
• Ðûáíûå ïàëî÷êè – 1 øò = 25 ãð
• Óñòðèöû – 3 øò = 50 ãð
• Øïðîòû – 1 øò = 15 ãð
Ñëàäîñòè:
• Áèñêâèòíûé ðóëåò 1 êóñ = 50 ãð
• Áëèí÷èêè òîíêèå 1 øò=70 ãð
• Âàòðóøêà 1 øò = 60 ãð
• Âàôëè äîìàøíèå 1 øò = 30 ãð
• Âàôëè ñ êðåìîì – 1 øò = 30 ãð
• Âàíèëüíûé ñàõàð 1 ñò.ë=15 ãð
• Çåôèð – 1 øò = 35 ãð
• Êàêàî 1 ÷.ë.=3 ãð
• Êåêñ – 1 êóñîê = 70 ãð
• Ìàðöèïàí – 1 êóñ. = 25 ãð
• Ìåä 1 ÷.ë-5 ãð
• Ïå÷åíüå èç ìóêè áåç êðåìà – 3 øò=20 ãð
• Ïå÷åíüå øîêîëàäíîå-1 øò=12 ãð
• Ïèðîæêè èç äðîææåâîãî òåñòà 1 øò – 50 ãð
• Ïèðîæêè èç ñëîåíîãî òåñòà 1 øò=50 ãð
• Ïëèòêà ìþñëè – 1 øò = 25 ãð
• Ìàðìåëàä – 1 øò = 10 ãð
• Ìîðîæåíîå 1 øàðèê=50 ãð
• Ñûðíèê-1 øò-80 ãð
• Òîðò òâîðîæíûé 1 êóñ-100 ãð
• Òèðàìèñó 1 âàçî÷êà=150 ãð
• Øîêîëàäíûé áàòîí÷êèê – 1 øò = 60 ãð
• Øîêîëàäíàÿ êîíôåòà – 1 øò = 12 ãð
• Øòðóäåëü ÿáëî÷íûé 1 êóñ=150 ãð
• Øîêîëàäíàÿ êîíöåòà ñ àëêîã.íà÷èíêîé – 8 ãð
• Ôðóêòîâûé ñàëàò á.ñ. – 4 ñò.ë =80 ãð
Ñûð:
• Êàìàìáåð- 1 êóñ. =30 ãð
• Áðè-1 êóñ. =30 ãð
• Ðîêôîð 30 %-1 êóñ. =30 ãð
• Òâåðäûå ñîðòà -1 êóñ. =30 ãð
• Ïëàâëåíûé ñûð – 1 êóñ = 25 ãð
• Òåðòûé ïàðìåçàí – 1 ñò.ë = 8 ãð
• Òîôó 1 ëîìòèê=25 ãð
Îðåõè:
• Àðàõèñ 1 ñò.ë=10 ãð
• Ãðåöêèå îðåõè 1 øò-5 ãð
• Ëåñíûå îðåõè-4 øò-10 ãð
• Ìêîâûå ñåìåíà- 1 ÷.ë =5 ãð
• Ìèíäàëü-4 øò=5 ãð
• Êóíæóò – 1 ÷.ë.=5 ãð
• Òûêâåííûå ñåìå÷êè 1 ñò.ë = 10 ãð
• Ôèñòàøêè 7 øò=7 ãð
Ìîëî÷íûå ïðîäóêòû:
• Ñãóùåíêà 2 ÷.ë.=10 ìë
• Ñëèâêè 3 ÷.ë. = 15 ãð
• Ñìåòàíà 10 % 1 ÷.ë.=5-15 ãð
• Òâîðîã 0,5% 3 ñò.ë =75 ãð
• Òâîðîãîã Òîôó 3 ñò.ë. = 74 ãð
Êðóïû, Ìàêàðîíû, êàðòîôåëü:
• Êàðòîôåëü âàðåíûé 1 ñðåäí.=80 ãð
• Êàðòîôåëü ôðè 1 ïîðö=150 ãð
• Ïþðå íà ìîëîêå îáåçæ. 4 ñò.ë=80 ãð
• Âàðåíûå ìàêàðîíû 1 ÷àøêà=120 ãð
Êîëáàñà è ìÿñíûå èçäåëèÿ:
• Âåò÷èíà âàðåíàÿ 2 êóñ=70 ãð
• Âåò÷èíà êîï÷ 1 ëîìòèê=20 ãð
• Âåò÷èíà ïîñòíàÿ 2 ëîìòèêà=20 ãð
• Ñàëÿìè 1 êóñ=20 ãð
• Ñàðäåëüêà 1 øò=100 ãð
• Ñîñèñêè 1 øò=30 ãð
• Òåôòåëè 1 øò=18 ãð
• Ôðèêàäåëüêè 1 øò=50 ãð
• Ïîëîâèíà íîæêè áðîéëåðà æàð.=40 ãð
• Êðûëûøêî áðîéëåðà æàð.=40 ãð
• ßéöî 1 øò-50 ãð
• Áåëîê 2 øò-15 ãð
• Æåëòîê 1 øò-2 ãð
• ßè÷íèöà æàðåí.â ìàñëå=60 ãð
Îâîùè è ôðóêòû:
• Îãóðåö ñðåäíèé 100 ãð
• Ìàíäàðèí ñðåäíèé 1 øò=45 ãð
• Òîìàò 1 ñðåäíèé=95 ãð
• Ìàñëèíû 1 øò =15 ãð
• Êîíñåðâèðîâàííàÿ êóêóðóçà 2 ñò.ë.=50 ãð
• Êîíñåðâèðîâàííûé ãîðîøåê 2 ñò.ë.=50 ãð