-
Практически у каждого человека есть продукты, от которых конкретно он поправляется. Для меня это сгущенка, говяжья печень, сочетание картошки с мясом. их я полностью исключила из рациона (иногда позволяю себе по праздникам в небольшом количестве). Еще я не ем “откровенные вредности“: чипсы, майонез, сухарики и снеки, газировку, копчености, колбасы и т.д. Остальное ем в любое время дня в пределах своей суточной калорийности - в том числе сладости, выпечку. Питаюсь 5-6 раз в день маленькими порциями.
-
ем только когда действительно хочу кушать)
-
утром углеводы, обязательно фрукты до 12 (яблоки, слива, груша) обед суп , вечер белки (творог, птица...) не меньше 1,5 л воды в день.
Все гениальное просто.
-
надо послушать
-
Кстате, я так “жёстко“ кушать стала недавно, только 3 недели прошло, и это для здоровья + я не гурман и готовить мясо по-французки и т.п. не собираюсь... А так вес можно держать, и кушая всё что угодно и когда угодно, главное не нажираться на ночь, не злоупотреблять сахаром, сладостями, солью, солёными продуктами, приправами с Глутоматом Натрия (разжигает аппетит), жаренным, потому что там до
калорий... Ну и двигаться хоть чуть-чуть, а не только по квартире
-
Эмммм, как бы написать то это, блин, чтобы попонятней то было...
Я: рост 174см, вес 56кг, спортом не занимаюсь, готовит не люблю и не умею, ничего не жарю...
------------------------
В ежедневном рационе у меня обязательно присутствует 8 элементов пищи:
1. Мясо (говядина/птица/рыба и т.п.)
2. Молочка (кефир/молоко/ряженка/творог)
3. Крупа (гречка/рис/пшено и т.п.)
4. Овощи (помидоры/огурцы/свёкла/картофель и т.п.)до 14:00
5. Фрукты до 14:00
6. Соль Йодированная (не более 1 ч.л./день)
7. Растит. Жир (подсолнечное/льняное/оливковое масло, не более 1-2 стл. ложки/день)
8. Вода (пью сколько хочется, нормы нет)
-------------------------------
Всё остальное можно, но необязательно: молочный жир (сливки/сметана), чёрн. хлеб, яйца, бобовые (бобы/фасоль/горох/чечевица), грибы, сахар (до 14:00, не более 6 ч.л. в день), спаржа, зелень, ягоды, орехи, семечки, чай, мёд (до 14:00)...
-------------------------------
Совсем не обязательно есть такую шнягу как: сладости (до 14:00) покупной йогурт туда же в сладости, белый хлеб, выпечка, кетчупы, майонезы, чипсы, бич-пакеты, приправы и жрачку, где в составе есть Глутамат Натрия, газировки, консервированные продукты, короче, всякую *уйню...
-------------------------------
Мой день:
Завтрак: 1 стакан КЕФИРА без сахара + 1/2 часть БАНАНА
Перекус: чай без сахара + мален. Сникерс (45гр)
Обед: ГРЕЧКА + 1 КОТЛЕТА + салат из ПОМИДОР и ОГУРЦОВ, 1:1:1, на тарелке для “второго“ + РАСТИТ. МАСЛО + СОЛЬ
Перекус после 14:00 : всё что хочется, кроме сахара, сладкого, фруктов, овощей, выпечки, чипсов, мёда...
УЖИН: 1/3 часть ТВОРОГА (100гр) + спаржа (50-100гр) + сметана (1 стл. ложка)
Перекус: не позже, чем за 1 час до сна, всё кроме сахара, сладкого, фруктов, овощей, выпечки, чипсов, мёда...
-
ем всё только варёное,вместо сахара утром ем мёд+фрукты и овощи
-
Утром - 3 бутера с кофе. В обед - маленький контейнер “второго“. Вечером ничего. По ходу дня печеньку съем с чаем. И все. Стабильно 56 кг. Для меня самое то.
-
у меня рацион только один - не нервничать
и очень помогает
-
Утром простые и сложные углеводы, в обед сложные углеводы и белки, на ужин белки.
-
Просто не ем вредное.А если очень хочется вкусного-с утра.Всё.
-
тоже интересно
вход
начало
