КТО ЗАНИМАЛСЯ БЕГОМ? С ЧЕГО НАЧАТЬ И КАКИЕ ПЛЮСЫ В БЕГЕ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ?

начало

• Викунчик 981 29.10.14 20:27

  ответ для: -RockstaR-

  
  

  -RockstaR- писал(а): я бегаю. или бегала, еще не знаю, и вот почему. у меня начали ужасно болеть колени, в основном правое колено, пока стою-сижу-лежу все норм, только двигаюсь - боль. видно связки болят, я превозмогая боль бегаю, но боль все сильнее. что делать не знаю. мне 24 года, вес не запредельный - 54 кг. не пойму что не так, и мне очень жаль броать бег. начинала я с 1200 м медленно, постепенно дошла до 4200 м без остановки примерно 15-20 минут бегу и все бы хорошо, если б не коленки...

  тоже самое но с весом 80 кг. никто не знает что делать
• Salema 11.08.13 22:39
  
  Я в прошлом году бегала! Важно правильно питаться, меньше кушать жирного, потому что тяжесть в желудке мешает нормальной пробежке. Я стала питаться правильно и подтянула фигуру меньше, чем за месяц. Бегала почти каждый день (раза 4-5 в неделю, кроме выходных)в 5 часов вечера. Пробежка примерно 40 минут. Начинала естественно с 20 минут и с каждой новой пробежкой увеличивала время. Перед пробежкой обязательно разминка, иначе болят колени и голени!
  Вот думаю снова возобновить тренировки
• classy 11.08.13 22:24
  
  я бегаю для удоволствия так настроение поднимается!
  Что могу посоветовать начните с зарядки, разогрейте организм, потом побегайте и так же зарядочку, походите. тоесть должен быть плавный вход и выход ибо организм воспримет это не как полезность, а как стресс!
• Анастасия,, 11.08.13 17:04
  
  Я бегаю 5-6 дней в неделю по возможности.Ножки подтянула,сначала было тяжело,сейчас одно удовольствие от бега получаю.))))
• -RockstaR- 11.08.13 17:00
  
  я бегаю. или бегала, еще не знаю, и вот почему. у меня начали ужасно болеть колени, в основном правое колено, пока стою-сижу-лежу все норм, только двигаюсь - боль. видно связки болят, я превозмогая боль бегаю, но боль все сильнее. что делать не знаю. мне 24 года, вес не запредельный - 54 кг. не пойму что не так, и мне очень жаль броать бег. начинала я с 1200 м медленно, постепенно дошла до 4200 м без остановки (примерно 15-20 минут бегу) и все бы хорошо, если б не коленки...
• vtdm2ss4s25wfv 11.08.13 16:40
  
  больше не занимаюсь. я короче раньше бегала по утрам. но чтобы не светиться я спускалась к речке, где сельская местность. и бля...ть один раз бежала и тут смотрю за мной бежит сраная псина. я побежала от нее и короче после этого я не бегаю.
• Ваша Лапочка 11.08.13 16:40
  
  Я бегаю!
  начните с 15 минут бега трусцой и постепенно увеличивайте время ( в идеале до часа )
  Это очень полезно для здоровья и для похудения (!)
• Хочу_Эклза 11.08.13 16:12

  ответ для: ЦарицаВсеяРуси

  
  спасибо
• _Капучино_ 11.08.13 15:42

  ответ для: ЦарицаВсеяРуси

  
  

  ЦарицаВсеяРуси писал(а): Когда бежите, дышите НОСОМ, а не ртом, это очень важно, во-первых вы не нахватаете холодного воздуха в прохладную погоду и у вас не будет одышки. .

  
  при беге нужно вдыхать носом,а выдыхать ртом,такт примерно 4 шага,те спокойный вдох и выдох.Дышать только носом или ртом нельзя
• _Капучино_ 11.08.13 15:41
  
  я бегаю 5раз в неделю примерно 4км,может побольше
• ЦарицаВсеяРуси 11.08.13 15:37
  
  Бег полезен для всего организма, и для поддержания фигуры, мышечной массы, дыхательной системы. Но начинать лучше с малого, помните, вы бегаете для здоровья, а не для того чтобы обогнать ветер)) Бегайте для начала медленно, как устанете делайте передышке в виде ходьбы. Когда бежите, дышите НОСОМ, а не ртом, это очень важно, во-первых вы не нахватаете холодного воздуха в прохладную погоду и у вас не будет одышки. Я бегаю так: 5 минут не быстрого бега потом 3 минуты ходьба и так 4 раза. Потом выполняю простые упражнения, наклоны, повороты. И главное не садитесь после бега, это вредно для сердца.