вход    регистрация
КОНКУРС В КЛУБАХ! ЗА КОММЕНТАРИИ
И ТЕМЫ - ДЕНЕЖНЫЕ ПРИЗЫ!
КАЖДЫЙ МЕСЯЦ 7000 и 3000 РУБЛЕЙ!     
темы новые поиск дневники тест меню

ХОЧУ ПОДЕЛИТЬСЯ МОИМ КОМПЛЕКСОМ НЕЗАТЕЙЛИВЫХ УПРАЖНЕНИЙ В ЗАЛЕ И УПРАЖНЕНИЙ НА ПРЕСС!

Я хожу в трен зал регулярно, но был перерыв в 4 мес, 1,5 недели назад возобновила. Я не качек, просто хожу для поддержания тонуса. Хочу поделиться незатейливым комплексом упражнений, для меня эффективным, мои параметры, если интересно рост 165, вес 55 был, за 1,5 недели на 1кг ушел без изменения рациона. Хожу в зал каждый день. Если вы на диете то лучше не больше 3 р в неделю, или начать тренировки после диеты. Упражнения такие:
1. Тренировку начинаю с тренажера “лыжи“, 20 мин с чередованием уровня нагрузки, от мин до макс, 20 мин это минимум!
2. Затем беговая дорожка в режиме хотьбы 10 мин, чтобы устаканился сердечный ритм, не в коем случае нельзя резко останавливаться после любого упражнения!
3. Растяжка, можно делать любые упражнения, которые вспомните.
4. Упражнения на пресс. Здесь остановимся подробнее. Я открыла для себя недавно такие упражнения, которые казалось бы, с пресом связаны в последнюю очередь, но на практике убедилась в их эффективности. Все обычные упражнения(сгибание с помощью пресса, подьем ног...) на пресс не давали мне такого эффекта, и по затратам каллорий новые упражнения более энергозатратны, что большой плюс. Всего 5 упражнений.
Первое самое трудное и может не у всех получиться: принять стойку для отжимания от пола, при поднятии корпуса вверх, потянуть руку к бедру, на секунду замереть, вернуть руку в исход. положение, отжаться и потянуть другую руку к бедру. Так 10 раз для кажной руки. У меня первый раз не получилось, но постепенно, я делаю в 2 подхода по 10 раз. Каллорий сжигается около 56.
Второе выпады, встать прямо в руках легкие гантели, поднять правую руку вверх, сделать выпад левой ногой, вернуться в исходное, так по 10 для кажд. Сжиг 60 ккал.
Третье становая тяга рукой, ноги на шир бедер, присесть и взять гантель средн тяжести, свободную руку держать в стороне, делать приседания, обязательно прогнуть спину и смотреть какбы вверх, лопатки стараться сводить. Упражнение очень хорошо также для поясницы и ягодиц. Делать по 5 повторов для кажой руки. Сжиг 26 ккал.
Четвертое упр “дровосек“. Ноги на шир бедер, взять легкую гантель двумя руками и поднять к правому уху напрягая мышцы живота, опустить и потянуть руки с гантелью к левому бедру.Так по 10 для кажд руки, сжиг 50 ккал.
Пятое последнее упр на пресс, тяга гантели одной рукой, в руку взять тяж гантель и наклониться вперед, спина обязательно ровная и согнуть в коленях ноги, свободную руку держать за спиной, не меняя позы согнуть рабочую руку и поднять гантель к бедру. По 10 р кажд рукой. Сжиг 42 ккал.
С прессом все.
5. Затем опять беговая дорожка, на этот раз 10 мин бега 12 км в ч, и 10 мин интенсивной хотьбы, можно бежать напр 15 мин и 5 мин хотьбы, на сколько хватит сил вобщем)
Вот и весь мой комплекс. Упр на пресс я делаю чз день, а все ост каждый день, велотренажер я игнорю тк толку от него мало, педали крутить не меньше часа надо, чтоб эффект был. Комплекс этих упр на пресс мне нравится еще и тем что задействованы многие группы мышц: и руки и ноги и попа...
Вроде ничего не упустила. Если у вас какиенибудь примечательные упражнения есть делитесь))

следующая тема»
регистрация»

автор: asi@, 28.01.09 17:12 все темы»
комментарии: +18, просмотры: +3983
вход» 
«обо всём! регистрация»

начало

«« 1 2 »»

  • ответ для: Ali333


    пожалуйста занимайся на здоровье)))

  • ответ для: asi@


    Ой, спасибо тебе огромное приогромное... я похожие упражнения делала по кассете. Только там не надо руку прижимать, а стоять на ногах и локтях по 10-15 сек, а потом ногой махать. Мама-миа, я почуствовала, что у меня после первого дня живот подтянулся. Вот хочу скомбинировать с твоими. И посмотрю. Лишь бы лень не одолела. Спасибки тебе огромное за схемки.

  • ответ для: Ali333


    схема 5 упр

  • ответ для: Ali333


    теперь по 5 упражнению: спина по отнош к ногам под 90 градусов, её к коленям не тянем, колесом не делаем, держим ровно, ноги в коленях чуть согнуты, при подъеме гантели напрягаем косые мышцы пресса. Схему тоже сейчас нарисую

  • ответ для: Ali333


    вот схемка

  • ответ для: Ali333


    еще раз пробую отправить схему

  • ответ для: Ali333


    блин, чето рисунок не прикрепился, щас еще раз попробую

  • ответ для: Ali333


    попробую объяснить: 1 упражнение объясняю пошагово: раз - принимаем стойку отжимание от пола, два - отжимаемся, три - принимаем исходное положение, т. е. стойка для отжимания, четыре - правую руку отрываем от пола и прижимаем к корпусу, пять - правую руку возвращаем на место на пол. Затем опять отжимаешься и и делаешь тоже самое для левой руки. И так по 10 раз для каждой руки, т. е. в два подхода по 5 раз, т. к. сразу по 10 раз тяжело. Пресс ты сразу ощутишь)))в талии ничего не сгибать, линия между корпусом и ногами прямая!я в поинте попыталась изобразить примерно как это выглядет, не суди строго)))

  • Вот со вчерашнего дня нразбираюсь с твоим комплексом. Обясни мне пожалуйста по 1 упражнению на пресс: Встали в стойку длы аотжиманий, а рука тянется к бедру. Это как? т.е по боковой линии как бы в талии сгибаешься, да? Я что-то не чуствую работы мышц так. И по 5 упражнению. Спина согнута под углом 90} или к коленям ближе?
    Спасибки. А ты фитнес тренер?

  • ответ для: Аили


    всегда пожалуйста мошт еще чего нового найду, скину)))

  • ответ для: asi@


    Ну для начала на бумажку запишу))))
    Вроде можно добавлять свои упражнения - разберусь (наименования продуктов уже добаляла, практика есть)
    Еще раз спасибо!

  • ответ для: Аили


    потанцевать в самый раз! скопируй упражнения какнить, я не знаю как еще их поместить
«« 1 2 »»
«регистрация вход 
топ темы       »»       новые темы»
сошлись ли ваши ожидания с реальностью?»
как выучить татарский язык?» 3
какой супер-пупер-вау-фильм посмотреть? какой должен посмотреть каждый» 9
какие мужские формы кажутся вам привлекательными? мне лично нравятся а» 15
тема содержит фото здесь тоже сама на себя не похожа? и нос не мой? » 3
зачем парень может хотеть детей уже в 20 лет? сам еще не повзрослел до» 14
тема содержит фото ну, как я вам? » 63
услышала как мама назвала меня эта. вам бы такое не понравилось? » 30
тема содержит фото на какой фотке я получилась лучше всего? » 24
как выбрать квартирантов для сдачи квартиры в аренду? есть несколько в» 27
смогли бы вы трусы менять раз в неделю? » 25
у вас пигментированное глубокое бикини? как относитесь? » 9
вы бы обиделись, если бы соседи отказались регулярно подвозить вашего » 27
тема содержит фото ваши любимые пельмени в последние время? мне нравятся курзе с говядино» 10
при онлайн-знакомстве вам сразу признавались, что есть отношения, есть» 7
тема содержит фото я все волосы себе рисую. правда красиво? » 28
тема содержит фото хочу порекомендовать хороший британский сериал кодекс молчания! кто см» 26
как относитесь к тому, что девушка не хочет брать фамилию мужа? вы мен» 29
если согласен на маленькую зарплату, это зеленый флаг для унижений от » 28
тема содержит фото у меня ведь большие глаза? » 30
у вас такое бывало, чтобы пмс сместился по времени? боюсь, что изменен»
что, по-вашему, находится в отношениях? чем отличается от интима от сл» 12
замечали, что мужчины постоянно считают, что женщины всем завидуют? » 12
тема содержит фото какие линзы лучше заказать: зелёные или синие? какие больше пойдут? » 13
тема содержит фото за мной тут снова бегают с рейтингами и минусами! скоро обвинят в прес» 32
как вам техника пилочного маникюра? пробовали? хочу отказаться от гель» 6
хочу жить с парнем в общаге, но вдруг меня поселят с другим факультето» 2
тема содержит фото какой типаж мужчины подойдёт участнице? руфус сьюэлл подойдёт? » 20
вы с годами стали увереннее в себе? в чем именно? » 23
увидела первого таракана в квартире, мусорное ведро окучивал. какую от» 5
ваше отношение к свиданиям на улице в парке, сквере или где-нибудь во » 29
какой был ваш первый избранник? ваши отношения были странными? » 27
админ отчитала уборщицу, так как подумала, что уборка не производилась» 18
тема содержит фото вам нравится фигура этой девушки? она - песочные часы. » 7
почему я не даю покоя ежедень? уже столько тем мне посвятила! » 22
тема содержит фото это нормально вообще? мужчины как короли стали. раньше такого не замеч» 26
год красной огненной лошади. в чем будете отмечать? » 36
тема содержит фото могли бы вы подумать, что с брюсом уиллисом такое произойдет? в голове» 17
кто пробовал от выпадения волос? что еще посоветуете?» 8
кто самый нужный участник или участница, судя по комментариям? » 18
на каком автомобиле вам было бы комфортнее? почему? варианта только дв» 23
какой цикл, если месячные начались в день предыдущего? 30 дней? » 4
можете с уверенностью сказать, что не измените своему мужчине или никт» 30
как думаете, кто из участниц врёт, что замужем? » 35
можно ли в 40 выглядеть на 20? » 30
тут есть те, кто покупает вещи на садоводе в москве? не была там с дет» 14
можно ли это считать изменой, при условии, что есть постоянный любимый» 36
почему бывший не может оставить в покое? у меня уже новые отношения! » 15
у кого неидеальная фигура, вам стыдно раздеваться у гинеколога? » 19
как часто муж дарит вам цветы? сколько лет вы в браке? » 13
интересно, а вас бы привлёк мужчина более худой, чем вы? » 26
какие мужчины вам нравятся по характеру? опишите идеал!» 34
откуда вы родом: деревня, село, маленький город, средний город, милион» 46
вы принимаете душ утром перед работой или вечером после работы? » 15
в чем прикол заводить детей и потом часто спихивать на третьих лиц?» 46
соблазны в торговых центрах! выйти из них с пустыми руками просто нево» 13
вот так всегда: то пусто, то густо! парень подкатил на улице, но я зна» 11
часто слышите фразу: это от нас не зависит? как на неё реагируете? » 8
сколько вам лет? вам неловко озвучивать свой возраст? » 71
третий раз за год мучаюсь с циститом. может ли это быть от шугаринга? » 16
у вас есть знакомые холостяки? ведут ли беспорядочную половую жизнь » 19
странные звуки за стеной! часто слышу скрип кровати и сразу слышен соб» 15
что бы ответили на вопрос мужчины: а что ты можешь мне дать? » 104
вам смешно, когда участницы пишут друг другу в гневе: прими таблетки? » 57
почему вы соглашались или соглашаетесь на маленькую зарплату? » 28
вы влюблялись когда-нибудь в мужчину, которого каждый день видели? сле» 17
можно ли в 70 выглядеть на 50, а в 80 - на 60? » 11
отец странно себя ведёт: тащит в дом вещи из мусорки! ему 62. как с ни» 38
когда девушка нравится парню, он 100 % проявит интерес? парня выдаст п» 11
чей внешний вид здесь соответствует внешнему виду эффектной спутницы д» 42
тема содержит фото как вы считаете, у селены гомес плохая фигура для 33 лет? или хорошая?» 20
тема содержит фото вы смотрите телевизор? уже лет 10 его не смотрю, а у родителей дома в » 24
тема содержит фото луки на 1 сентября! ребёнок идет в 5 класс, из имеющейся одежды собрал» 15
в командировке переспала с начальником и он начал грубо разговарить! у» 48
что бы вы посоветовали девушке, у которой не получается наладить личну» 11
тема содержит фото какое фото лучше? первое или второе? » 13
когда вы приходили домой из школы, у вас всегда было чем пообедать? » 34
на неделе отпало два жениха. у них дети, а зарплата до 100 к. вы отбра» 13
на какой песне у вас пластинку заело? » 12
тема содержит фото узнали бы меня на этом фото? сильно ли поменялась? » 22
тема содержит фото какой у вас цвет по шкале цвета глаз? какой цвет глаз считаете самым к» 36
бывало, что вы оставались совсем без денег? что делали? » 14
мебель и технику всегда покупаете дорогие или бюджетные варианты? » 23
тема содержит фото принарядилась сегодня. опять не то? » 62
спросил замужем ли я, есть ли мч. я испугалась и сказала, что есть. он» 44
заметили, что девушек под видео хвалят больше за красивое тело, чем за» 7
если бы вам мама прислала жениха, какого-то сына своей подруги, как ре» 41
вы бы смогли вступить в отношения с мужчиной, достаток которого меньше» 23
все знают о моем бэкграунде с женатым! его мать написала, что я испорт» 23
лучше тонкий и длинный как циркуль или маленький и толстый? » 13
хватило ли вам ума не рассказывать родителям, что вы уже не девственни» 56
какая у вас любимая бразильская актриса и актер? » 9
тема содержит фото часто заходите на госуслуги? с какой целью: проверить, написать заявле» 11
что самое дороге дарил мужчина до первого интима? цветы, недвигу, шок» 33
вы бы стали работать на работе, где нет микроволновки? » 22
были ли у вас мужчины, которые были с вами, чтобы отомстить бывшей? » 24
в пятёрочке во владимире упал потолок, пострадали сотрудники. » 8
может ли быть такая вакансия? разве этим не админ занимается? боюсь, в» 6
кто привык или по каким-то другим причинам моется раз в неделю, как вы» 6
были ли вы в доме неблагополучной семьи? заметили что-то странное, отл» 42
похудели
смотри фотоприколы:

полная версия сайта»

реклама»
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»


Рейтинг@Mail.ru