Я ХОЧУ НАКАЧАТЬ ПРЕСС! КТО-НИБУДЬ ЗНАЕТ ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ?

начало

• Малыш за 100кг 27.11.12 14:11
  
  обычные поднятия туловища) и так чисто для справки если вы будите качать пресс - это не значит что жирок уйдет и будет виден рельеф. скорее всего вам стоит для начала похудеть.
• Дарьянка 26.11.12 20:35
  
  спасибо))
• mortias 26.11.12 20:16
  
  Пресс не бывает верхним или нижним: это одна мышца и работает она вся, целиком.
  А эффективные упражнения - это любые сгибания туловища, или подъёмы ног. Особенно хороши подъёмы ног в висе на перекладине, “берёзка“, и сгибания туловища на скамье.
  Но чтобы увидеть кубики пресс, нужно, чтобы жировая подкожная прослойка была минимальна.
• anzhik970 24.11.12 18:53
  
  главное не усердствовать,но и не бросать это дело)))и обязательно качать не только верхний,но и нижний пресс.плюс упражнения для укрепления мышц спины.попозже напишу что и как)))