ДАВАЙТЕ СТРОЙНЕТЬ ВМЕСТЕ! Я НА ПОДСЧЕТ КАЛОРИЙ + НЕ КУШАТЬ ПОСЛЕ 19:00. ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ!

начало

• ПалладA 19.05.11 08:51

  ответ для: Juju4ka,ya

  
  Привет, как твои дела?
• ПалладA 19.05.11 08:51
  
  Всем приветик . У меня пока все без изменений
• (Бусинка) 17.05.11 06:04
  
  яяяяя с вами на подсчёт ккал
• МатрёшеЧКа) 17.05.11 00:42
  
  ааааааааааааааааааа, девочки-девочки-девочки, я с вамииииииии!!!!!!!!!!!)))))))))))))) считаю калории, последний приём пищи в 6, а потом кефирчик стаканчик в 9 вечера (калории учитываются)!
• Juju4ka,ya 17.05.11 00:14

  ответ для: g0ddessS

  
  как твоя помидорная диетка? есть результаты?
• Juju4ka,ya 17.05.11 00:13

  ответ для: g0ddessS

  
  спасибочки!!!
  посчитала - мне нужно 1500 - 1600 ккал в сутки, чтобы стройнеть :) а чтобы держать вес в норме - 2080ккал. Вот :)
• 991ВАЛЬКИРИЯ991 16.05.11 07:56

  ответ для: Juju4ka,ya

  
  Нехорошо так срываться)
• g0ddessS 15.05.11 23:23

  ответ для: Juju4ka,ya

  
  1. Необходимо рассчитать основной обмен (ОО) – это столько калорий сколько нужно организму на поддержание жизнедеятельности в случае полного покоя (дыхание, перекачка крови, рост волос и т.д).
  Для женщин : ОО = 9,99 * вес(кг) + 6.25 * рост (см) - 4,92 * возраст - 161
  Для мужчин : ОО = 9,99 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) - 4,92 * возраст + 5
  2. Для получения общего расхода калорий за сутки необходимо умножить основной обмен на следующие коэффициенты:
  * Сидячий образ жизни: ОО x 1.2
  * Небольшая активность (спорт 1-3 дня в неделю): ОО x 1.375
  * Средняя активность (спорт 3-5 дня в неделю): ОО x 1.55
  * Высокая активность (спорт 6-7 дней в неделю): ОО x 1.725
  * Очень высокая активность (очень активные занятия спортом каждый день, высокая физическая активность на работе, тренировки дважды в день): ОО x 1.9
  Считаем женщина рост 160см, вес 70кг, возраст 30лет, офисный работник.
  ОО = 9,99 * 70кг+6,2*160-4,92*30-161 =1390 ккал
  Расход калорий: ОО*1,2=1390*1,2=1669 ккал.
  Получается, для того, чтобы не полнеть 30-летней женщине, занятой офисной работой, ростом 160см, весом 70кг, необходимо ежедневно потреблять не более 1669 ккал, а не мифические 2000 ккал. Причем с возрастом и уменьшением веса расход калорий еще падает (смотрим формулу).
  
  Посчитаем сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть
  Теперь можно определяться, сколько калорий нужно, чтобы похудеть. Чисто теоретически – надо получать меньше калорий, чем рассчитанный по формуле общий расход за сутки. А на сколько меньше?
  
  Чтобы безопасно снижать вес, специалисты советуют уменьшать дневную калорийность на 20%, т.е. суточную калорийность умножить на 0,8. Можно конечно и еще сократить калорийность (и очень многие считающие калории это делают), похудение будет более быстрым, но тут важно найти баланс между скоростью (а когда видишь сразу результат - то и силы появляются) и безопасностью похудения (без замедления обмена веществ, что может случится при слишком большом снижении калорийности).
  Считается, что нижняя безопасная граница без наблюдения врача -1200 ккал.
  
  Для нашей женщины – 0,8*1669 ккал=1335 ккал необходимо для безопасного и комфортного похудения
• Juju4ka,ya 15.05.11 22:46

  ответ для: g0ddessS

  
  приветики
  давай с нами!
  а как ты расчитывала сколько надо калорий в день, чтобы похудеть, для твоего роста?
  Хочу для себя посчитать :)
• Juju4ka,ya 15.05.11 22:43

  ответ для: ПалладA

  
  может ты просто не нашла пока свой вид спорта или тренера хорошего?
  я тоже как-то занималась - мне все нравилось, но тренер практически не уделял внимания: правильно я делаю упражнения или нет. поэтому и ходилось как-то через раз :)
• Juju4ka,ya 15.05.11 22:41

  ответ для: 991ВАЛЬКИРИЯ991

  
  если вес не движется вверх, то это уже хорошо! :)
  а я накушалась шашлыков сегодня и тортика пару кусочков
  так что завтра буду разгружаться :)
  на весы встану в среду :)
• g0ddessS 15.05.11 13:17
  
  девочки, а по сколько ккал в день Вы употребляете? Я пока сижу на помидорной, но после нее решила на подсчет ккал и не есть после 18-19. Я в общем почитала, и решила выходить так.. для моего роста и веса, чтобы его удержать нужно в день 1800 ккал (в среднем), это для сидячего образа жизни, при слабой физ.нагрузке, для того, чтобы худеть необходимо снизить до 1300-1400 ккал.. Я посчитала, что ежедневное меню моей помидорной диеты составляет в среднем около 500 ккал, так что переходить нужно плавно, значит в день буду добавлять по 200 ккал, пока не дойду до нужных 1300-1400 ккал.. У меня последний день диеты во вторник, потом я с Вами