ПРИВЕСТИ В ПОРЯДОК ВНУТРЕННЮЮ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

начало

• ashenka 12.03.08 06:10
  
  Мое любимое домашнее упражнение для внутренних мышц бедер - это разведение ног лежа на полу. Ложишься на пол, прямые ноги вверх. Это исходное положение. Разводим ноги в стороны до максимального возможного растяжения и обратно в исходное. Можно делать или много повторов (до 50) без утяжелителей, или с утяжелителями максимальное возможное количество повторов, три подхода.
  НО: По моему личному опыту, эти упражнения не будут особо работать, если не делать упражнений для “всех ног“. То, что легко делается дома: это выпады и приседания с гантелями, возможно еще становая тяга.
• *Flower* 11.03.08 21:30

  ответ для: Aptechka

  
  спасибо за совет, завтра начну делать!
• Aptechka 11.03.08 21:18

  ответ для: *Flower*

  
  Если сможешь 3 подхода по 20 раз в каждую сторону (каждой ногой), тогда отлично. Постепенно в качестве увеличения нагрузки можно добалять для выпадов гантели в руки, а для второго упражения - утяжелители на рабочую ногу одевать...
• MARIAkas 11.03.08 21:14
  
  и конечно же массаж..с кремами...баночный и руками
• *Flower* 11.03.08 21:13

  ответ для: Aptechka

  
  по сколько раз нужно делать эти упрпжнения?
• Aptechka 11.03.08 15:01
  
  Диагональные выпады на месте. Тренируется внутр.пов.бедра и ягодицы. Техника: правой ногой шагаешь глубоко вперёд по диагонали (получается ставишь её накрест левой ноги). Возвращаешься. Шагаешь левой ногой накрест правой.
  Ложишься на правый бок. Левую ногу ставишь перед собой на ступню, а правую выпрямленную вдоль пола начинаешь поднимать максимально вверх. Сделаешь несколького повторов, еревернись на другой бок и работай с другой ноги.
  Каждый день не стоит деать упражнения, через день-два вполне достаточно.
• Самофракийская 11.03.08 13:52
  
  Сжимать ногами что бы то ни было - зажав между коленями мяч, например, а потом - между пятками, по 1,5 минуты непрерывного напряжения мышц на каждое упражнение.
• @лис 11.03.08 13:50

  ответ для: red_mary

  
  а расставленные на сколько? на сколько сил растянуть хватит?
• red_mary 11.03.08 13:48
  
  делать приседания с расставленными в разные стороны ногами.15 раз по 3 подхода. ооочень эффективно!!!