Самомассаж бедра
Для того чтобы выполнить самомассаж бедра, надо сесть на диван, положить на него ногу, которую вы собираетесь массировать, а другую опустить на пол. Можно принять и другое положение: сесть на стул, согнуть ноги в коленях, а стопы поставить на пол. В таком положении удобно массировать и нижнюю и верхнюю часть бёдер. Главное условие - массируемая мышца должна быть максимально расслабленна. Растирание
Затем следует выполнить растирание наружных поверхностей бёдер гребнями сжатых пальцев. Существует несколько видов этого приёма: прямолинейное, кругообразное и спиралевидное. Всё это нужно выполнять на наружной поверхности бёдер одной рукой, после чего произвести кругообразное и прямолинейное растирание обеими руками с отягощением.
Этот приём массажа производят одной или двумя руками основанием ладони, пальцами, бугром большого пальца. При растирании рука не скользит по коже, а сдвигает её, давление должно быть равномерным. Растирание повышает тонус глубоколежащих тканей, уменьшает толщину жирового слоя. На ногах этот приём выполняется всегда снизу вверх, а на бёдрах – круговыми движениями. Не рекомендуется при большом количестве поверхностных вен, а так же при повышенной ломкости капилляров.
Разновидность этого приёма: обхватите лодыжку обеими руками, соединив с одной стороны большие пальцы, с другой – мизинцы. Теперь поднимайтесь до начала бедра, плотно прижимая кольцо, но не разминая ткани. Руки должны только скользить по коже. Такой массаж принимается для лодыжек, голеней и колен. Ударные приёмы
.Затем нужно выполнить ударные приёмы, постаравшись максимально расслабить бёдро. Этот приём заключается в нанесении серии ударов различной интенсивности. Удары наносятся суставами сжатых в кулак пальцев или просто постукиванием пальцами по массируемому участку.
Для проведения поколачивания пальцы руки надо сжать в кулак, оставив мизинец полусогнутым и ребром сложенной таким образом ладони выполнить ритмичные удары перпендикулярно массируемой мышце.
Похлопывание производится ладонями обеих рук поочерёдно. При этом кисти рук должны быть расслаблены, а пальцы согнуты таким образом, чтобы между массируемой областью и ладонью образовалась небольшая подушка.
Третьим ударным приёмом является рубление, выполняемое следующим образом: нужно вытянуть кисти, расслабив их и разведя пальцы в стороны. Удары наносите ребром ладони, пальцы при каждом ударе должны смыкаться.
В заключение массируют задние поверхности бёдер. Делать это удобней всего, сидя на стуле и опираясь на носок отставленной в сторону ноги. Затем следует последовательно выполнить поглаживание, выжимание, растирание, разминание и потряхивание.
Для эффективной борьбы с целлюлитом необходим комплекс мер: физические упражнения, массаж, питьевой режим, определённый режим питания и тогда успех будет на вашей стороне.
вход
начало
