ВНУТРЕННЯЯ ЧАСТЬ БЕДРА. КАК СДЕЛАТЬ ЕЕ ГЛАДКОЙ?

начало

• gummetova 12.03.10 13:47
  
  а мне муж подарил magic leg..специально дл я этого. тока я не могу на нем заниматься,.устаю быстро,а єффекта от такого занятия ноль.
• tigrrriccca 12.03.10 13:41
  
  интересная инфо, возьму и себе на заметку
• Моська17 12.03.10 13:27
  
  Мне хорошо помогает лед из настоя имбиря ну и холодная струя воды и ниже указанные упражнения
• It 12.03.10 13:07

  ответ для: ma0q8h2axfrz

  
  пасиб:) но я именно для разнообразия другие упражнения стала искать, это, конечно, эффективное, но мне оно все же неудобно... вот после раза по 50 раз того, что я ниже написала уже второй день так ноги болят, что офигеть! и пресс! видимо, тоже хорошее:)
• ma0q8h2axfrz 12.03.10 13:05

  ответ для: It

  
  а вы не на косточку ложитесь, тазовые кости должны находиться одна над другой, в одной плоскости. Но некоторым все равно неудобно, костлявые очень. Я тогда беру 2 коврика, или небольшое полотенце подкладываю (главное, чтобы не поменялось положение тела в пространстве) и все гуд Упражнение очень хорошее, 50 махов и вам даже перевернуться на другой бок будет трудно. Ну я это написала так, если захотите внести разнообразие.
• It 12.03.10 12:59

  ответ для: ma0q8h2axfrz

  
  я это упражнение знаю, но не люблю, мне больше нравится то, что я внизу написала. у меня косточки бедра от такого болят:(
• ma0q8h2axfrz 12.03.10 12:53
  
  Я набок ложусь, верхняя нога согнута перед собой, поднимаем нижнюю. Поднимаем максимально высоко, чтобы на полу остался только таз. Бок старайтесь не двигать. Следите, чтобы таз вперед не заваливался, положение тела должно быть ровным. Нижний бог тоже можете активизировать, слегка приподняв над полом, тогда позвоночник будет ровно лежать + изометрически подтягиваются центральные мыщцы (бок и живот).
• ma0q8h2axfrz 12.03.10 12:49

  ответ для: Анакондовна

  
  Одновременновтягивая ягодицы, ну чтобы попу подкачать.
  Стопу так сильно выворачивать не надо, перегружаете колено. Стопы развернуты наружу но так, чтобы колено было над стопой, они оба должны быть параллельны и направлены в одну сторону. Хотите увеличить нагрузку - ноги пошире (в пределах допустимого).
• kissoli 12.03.10 12:41

  ответ для: It

  
  я у сына беру мяч хорошо накачанный, может можно что то другое придумать?
• З@йк@) 12.03.10 12:37
  
  у меня тоже такая проблемка
• It 12.03.10 12:32

  ответ для: kissoli

  
  точно, но там же еще мяч нужен:)
• Aлькa 12.03.10 12:24
  
  садитесь в позу по-турецки и поднимаетесь на коленки без помощи рук, потом опускаетесь опять на попу, потом опять на коленки и т.д.руками себе не помогать. оч хорошее упражнение