ответ для: МегаВиктория
МегаВиктория писал(а): Вы не помните какие тренажёры использовали? |
Конечно помню))
Сначала на коврике с утяжелителями нужно прорабатывать ягодичную мышцу. Утяжелитель 5 кг минимум. Коленно-локтевое положение. Согнутая в колене нога идет вниз до уровня колена, затем вверх чуть выше поясницы. Здесь есть варианты - водить ногу наискосок слева вправо , только с утяжелителями.
После этого - любые упр-я для ног (отведение-разведение в тренажере), можно махи ногами назад вверх со скамейки, поднятой на степах (чтобы пол ногой не задевать).
Штанга хорошо помогает поднять задницу вверх - попу чуть отклянчить, колени присогнуть, проводить сверху вниз до середины голени.
Ягодицы супер формы делает и ягодичный мостик, с утяжелителями, это уж погуглите сами, плиз.
Есть нюансы при выполнении упражнений - быстрее, выше-ниже, там поясницу прогнуть и тд, которые сможет наглядно объяснить только тренер, это называется техника выполнения упражнений. Да и когда долго делаешь упражнение, все равно бац и ошибки допускаешь, поэтому тренер должен следить постоянно за техникой, ибо можно нанести себе травму, а здоровым хочется остаться всем.
Эти упражнения тренер подбирал исключительно под меня, потому что есть противопоказания.
А также красивая попа зависит от кол-ва подходов, кол-ва упражнений в подходах, потому что пару раз по 10 - это мало. И промежутков между подходами.
Да и тренеры разные бывают. Один сказал делать и бросил, а мой сидит рядом и следит. Или есть орущие тренеры, таких сразу в топку. Общий язык еще с тренером попробуй найди, чтобы слушал тебя и слышал, потому что в процессе занятий постоянно то тут болит, то там.
В-общем, красивая задница - это не только деньги, вложенные в трен зал, тренера, это еще и много желания, сил и здоровья, вашего. А теперь подумайте, надо ли оно вам...