КТО СЕБЕ УЖЕ КРЕПКИЙ ОРЕХ НАПРИСЕДАЛ, ИЗБАВИЛСЯ ОТ ДРЯБЛОСТИ НА РУКАХ, ПРЕСС ПОДКАЧАЛ, КАК ПРОХОДИТ ВАША ТРЕНИРОВКА?

начало

• Кошка_в_белом 12.07.21 22:22
  
  Я тренируюсь 5-6 раз в неделю. Но я в спорте всю жизнь. Сейчас это 3 силовых и 3 кардио тренировки. Кардио это бег/ступеньки или что-то типо этого, интенсивно. Силовые стандарт- приседания/выпады/спина и руки/ноги и попа. В тренировке по 7-8 упражнений, около 1,5 часов выходит.
• сладкое озеро 12.07.21 13:31

  ответ для: Ashotakoe

  
  СПасибо) Меня так редко хвалят)
• Fish Mooney 12.07.21 13:30

  ответ для: аквамарин009

  
  

  аквамарин009 писал(а): тренируюсь дома с Caroline Girvan каждый день кроме субботы.по воскресеньям виит.по пятницам все тело.по четвергам активный отдых.а в другие дни чередеется верх-низ

  
  Ну, вы крутая. Посмотрела это Каролину на ютубе, у нее тренировки не для слабаков. Я такой темп, когда 40-60 сек. упражнение, 10 сек отдыха и новое упражнение, новый подход, не выдерживаю. Я дыхание не успеваю восстановить. А с каким весом работаете? Например, сколько вверх жмете?
• Ashotakoe 12.07.21 13:26

  ответ для: сладкое озеро

  
  

  сладкое озеро писал(а): Тренируюсь дома. Есть разборные гантели 20 кг. Сегодня как раз тренироваться буду В неделю выходит 3-4 раза тренировок. Чередую нагрузки Сегодня упражнения на руки, пресс В другой день на ноги, ягодицы. Конечно, там и другие мышцы тренируются Например, сегодня у меня будет вакуум 10 р., боковая планка 20 с., V - 40с., молот 8кг на каждую руку 10 р., жим к подбородку 8 кг 20р., обратные скручивания 30р., далее на вытянутой руку с весом 2кг сделать 10 р вверх вниз, берпи 10, обратные отжимания 20р, разводка гантелей лежа4кг 20 р, пресс 10кг 40 р., пресс 40р., сидя вверх гантели поднять6кг на каждую руку 10р, подтягивание в планке 10. Потом кардио бег 20 минут, если получится. И завершаю королевской коброй Начну как раз сейчас

  вот это самодисциплина! Моё уважение
• аквамарин009 12.07.21 13:10
  
  тренируюсь дома с Caroline Girvan каждый день кроме субботы.по воскресеньям виит.по пятницам все тело.по четвергам активный отдых.а в другие дни чередеется верх-низ
• сладкое озеро 12.07.21 12:27

  ответ для: Fish Mooney

  
  ВАм спасибо)
• Fish Mooney 12.07.21 12:27

  ответ для: сладкое озеро

  
  

  сладкое озеро писал(а): Нет, не разбираюсь в этом вопросе Ем так, как считаю нужным Ничего не высчитывая В моем рационе есть все, и сладкое, и жирное, и мучное Ничего не соблюдаю. Я слушаю свой организм, если хочу есть, ем, не хочу, не ем. В жару могу вообще 2 раза поесть, и все. Никакого ПП.

  
  Я тоже строгое ПП не соблюдаю, скорее за соотношением БЖУ слежу. Главная цель на день белка добрать нужное количество и не переесть по ккал. А про углеводы интересно с точки зрения того, чтобы подсушиться немного. Но это, может кто-то еще что-то напишет, на эту тему.
  Спасибо вам, за ответы.))
• сладкое озеро 12.07.21 12:21

  ответ для: Fish Mooney

  
  Нет, не разбираюсь в этом вопросе) Ем так, как считаю нужным) Ничего не высчитывая) В моем рационе есть все, и сладкое, и жирное, и мучное) Ничего не соблюдаю. Я слушаю свой организм, если хочу есть, ем, не хочу, не ем. В жару могу вообще 2 раза поесть, и все. Никакого ПП.
• Fish Mooney 12.07.21 12:18

  ответ для: сладкое озеро

  
  

  сладкое озеро писал(а): ДЛя меня было бы достаточно Я тоже не так много делаю, но мне хватает Смотрите в зеркало, оно не обманет

  
  Ну, я пока еще видимо ни так долго тренируюсь. Результат вроде есть, но пока еще ни такой, чтобы меня все нравилось. Еще пахать и пахать.
  Еще такой вопрос, вы по углеводам себя как-то урезаете? Например низкоуглеводные дни устраиваете?
• сладкое озеро 12.07.21 12:16

  ответ для: Fish Mooney

  
  ДЛя меня было бы достаточно)) Я тоже не так много делаю, но мне хватает) Смотрите в зеркало, оно не обманет)
• Fish Mooney 12.07.21 12:14

  ответ для: сладкое озеро

  
  

  сладкое озеро писал(а): ВЫ, молодец

  
  Ну, вот я думаю, этого достаточно, чтобы именно подтянуть тело? Нарастить мышцы, вес набрать, это понятно, что надо ходить в зал и работать с более серьезными весами.
• сладкое озеро 12.07.21 12:11

  ответ для: Fish Mooney

  
  ВЫ, молодец))