сладкое озеро писал(а): 2 года уже есть Сначала сама тренировалась без гантелей А в 2020 уже с гантелями Результаты есть Мое тело подтянулось, даже косые мышцы живота есть 2 года назад я похудела с маленького веса, но мне не понравилось тело. Поэтому я набрала обратно, но было не просто Сейчас мой вес прыгает с 46-48. Больше не поднимается, хотя я была бы не против А вы тренируетесь? |
Да, тренируюсь. Тоже дома. В основном с гантелями. Иногда с фитнес резинками. У меня обычно получается 4 тренировки в неделю. 1 день низ, другой верх, перерыв и опять день низ, день верх.
Но я подходами тренируюсь, иногда суперсетами, это когда без перерыва в свзяке 2 и более упражнения делается. Например сегодня 8 упражнений делала: зашагивание на платформу с весом 10 кг (гантели по 5 кг в каждой руке) на каждую ногу 3 подхода по 10 раз, присед 3 подхода по 12 раз -9 кг вес, становая тяга 3 по 12 -9 кг, суперсет подъем ноги лежа на боку 12 раз 1,5 кг + подъем нижней ноги на внутреннюю часть бедра тоже 12 раз, вес тот же 1.5 кг, потом разведение ног лежа на спине с теми же утяжелителями 3 подхода по 15 раз, ягодичный мостик с опорой - 3 подхода по 12 раз - 9 кг, ну и на добивку подъем на носки 3 подхода по 30 раз тоже с 9 кг.