ПЛАНИРУЮ ВЫПОЛНЯТЬ КАЖДУЮ ОДИН РАЗ В НЕДЕЛЮ. ПИТАЮСЬ НЕ СОВСЕМ ПРАВИЛЬНО, НО СТРЕМЛЮСЬ.

начало

• BadOmens 05.10.18 21:36

  ответ для: Ledi Kendi

  
  

  Ledi Kendi писал(а): Спасибо!

  
  Не за что
• Ledi Kendi 05.10.18 17:32

  ответ для: BadOmens

  
  Спасибо!
• Ledi Kendi 05.10.18 17:31

  ответ для: Аурелия,

  
  Я калории считать начала, кстати благодаря этому сам того не замечая переходишь на правильное питание) продукты уже выбираешь, более питательные. Конечно позваляю себе и конфеты любимые и прочее, но немного, что бы не привышать калораж. Не все люди могут безоговорочно правильно питаться и я не исключение. Я посчитала сколько мне нужно калорий что бы вес не менялся и сделала дефицит 10 процентов. Можно больше, если хотите быстрее похудеть. Три кг я так скинула за месяц. Буду худеть дальше и решила спорта добавить.
• Аурелия, 05.10.18 17:10

  ответ для: Ledi Kendi

  
  

  Ledi Kendi писал(а): А что только толстые худеют хочу похудеть на 3, максимум 5 кг. С моим рационом, я худею потихоньку, упражнениями хочу сделать тело немного более подтянутым, накачать себе ничего не хочу. В зал ходить возможности пока нет. До беременности ходила на бодиворк, два раза в неделю, мы там по 1.5 часа занимались. Половина времени тренировка, вторая половина стрейчинг. Результат меня радовал уже через месяц. Дома 1.5 часа не позанимаешься, когда ребенок на мне повисает во время тренировок Вот и хочу подобрать для себя оптимальный набор упражнений. И составить план тренировок. Но не очень понимаю в этом.

  а что едите? У меня похожее: хочу дома начать заниматься, килограмма 3 скинуть.
• BadOmens 05.10.18 17:05

  ответ для: Ledi Kendi

  
  Если не очень понимаете, то сайт твойтренер в помощь.
  Ниже я написала, что чисто для тонуса ваши тренировки.
• Ledi Kendi 05.10.18 16:46

  ответ для: BadOmens

  
  А что только толстые худеют) хочу похудеть на 3, максимум 5 кг. С моим рационом, я худею потихоньку, упражнениями хочу сделать тело немного более подтянутым, накачать себе ничего не хочу. В зал ходить возможности пока нет. До беременности ходила на бодиворк, два раза в неделю,
  мы там по 1.5 часа занимались. Половина времени тренировка, вторая половина стрейчинг. Результат меня радовал уже через месяц. Дома 1.5 часа не позанимаешься, когда ребенок на мне повисает во время тренировок)) Вот и хочу подобрать для себя оптимальный набор упражнений. И составить план тренировок. Но не очень понимаю в этом.
• BadOmens 05.10.18 16:04
  
  Вы пишете, что худенькая и хотите похудеть? Эээ, где логика?)
  Эффекта ждать питаясь не очень-не стоит.
  20 минут тренировка-это все равно что зарядка.
  Максимум, через какое то время почувствуете тонус мышц.
  Лучше идти в зал и начать с тренером.
• Яна)) 05.10.18 14:19
  
  Вы в зал ходите? Какие упражнения в вашей программе?
  Нуу...Тренировка “талия-пресс“, вообще ни о чем, так как на пресс достаточно пары упражнений, а на талию и вовсе упражнений нет.
  В принципе, тренировки можно строить по-разному. И разбивать по дням крупные группы мышц и прорабатывать всё тело за тренировку, большой разницы нет. Новичку лучше начинать прорабатывать всё тело за тренировку, тем более, если цель - похудение, а не наращивание мышц.
  Главное четко осознавать свои цели, потому что похудеть там и накачать тут одновременно не получится
• Die Ingenieurin 05.10.18 13:39
  
  смотря чего хотите достичь и с какого веса.
• Ledi Kendi 05.10.18 13:34

  ответ для: lhkhkfxxjhgl

  
  Я включаю прыжки в разминку, и в самих приложениях есть и силовые и кардио упражнения, у меня проблема с коленом, я не все упражнения кардио могу себе позволить) а то что легко выполнять, я имела в виду, что не чувствую дискомфорта, но во время тренировки нормально так потею, хотя я худенькая.
• Геймерша 05.10.18 13:33
  
  У Вас тренировка по мужскому типу получается. Это у них обычно “день ног“,“день рук“...А нам за 1 тренировку все группы мышц желательно прорабатывать.
• lhkhkfxxjhgl 05.10.18 13:23

  ответ для: Ledi Kendi

  
  

  Ledi Kendi писал(а): Подтянуть фигуру и похудеть на 3-5 кг.

  Для похудения хорошо кардио, раза три в неделю. И питание. Какие вы упражнения собираетесь делать ? На понятно. То, что вы делаете “легко“ не одится. Надо, чтобы вы упахивались. А не так, сделала 20 мин и могу еще 20. Мышцы болят на следующий день это молочная кислота - от нетренированности. Это не показатель эффективности. Вам нужно, чтобы чувствовалось напряжение мышц во время.