СКОЛЬКО ВРЕМЕНИ У ВАС УШЛО, ЧТОБЫ НАКАЧАТЬ ПОПУ? КАКОВА БЫЛА ИНТЕНСИВНОСТЬ ТРЕНИРОВОК?

начало

• Зеленые глаза бо 28.12.17 05:43
  
  Я вашу тему в любимые аж добавила! Полезно! Я ещё приседаю :)
• губки бантиком 25.12.17 21:06

  ответ для: Lesley I

  
  

  Lesley I писал(а): За полгода и попка будет как орех которая просится на грех. Занятия 1 раз в неделю, 2 упражнения по 3 подхода, каждую неделю добавлять вес по 0,5 кг или меньше если есть меньшие веса, а упражнения такие: стаешь рачком, пуками упираешься или ложишься на стол, на ногу цепляешь вес определенный, например 1-2 кг и поднимаешь ногу до парорельности относительно пола - так качается попка в толщину второе упражнение аналогичное, только стопу выворачиваешь если правая то по часовой стрелке как можно сильнее, но не силовать себя, - так качается попка в ширь. 3-4 недели тренировок, потом 2 недели перекура, и так дальше заново. Дешево и сердито, галавное найти способ добавлять веса.

  Интересные упражнения!
• Alika1920 11.12.17 13:46

  ответ для: Besta

  
  

  Besta писал(а): А мне интересен другой вопрос-что с суставами,спиной,поясницей?Геморрой не мучает и прочие побочки.

  спина от силовых здоровее, чем за все годы, прошли страшные боли, врач мой доволен очень.
  с остальным все в норме.
  надо с мозгами заниматься, а не до дури
• Alika1920 11.12.17 13:44
  
  Ну, первые Качественные изменения произошли где-то спустя полгода, спустя года полтора уже была очень довольна тем, что вижу. Ну и до сих пор продолжаю улучшать качество. Моя цель была - аккуратные округлые небольшие(!) ягодицы. Были пустые тряпочки.
• Besta 11.12.17 10:26
  
  А мне интересен другой вопрос-что с суставами,спиной,поясницей?Геморрой не мучает и прочие побочки.
• Lesley I 10.12.17 23:27
  
  За полгода и попка будет как орех которая просится на грех. Занятия 1 раз в неделю, 2 упражнения по 3 подхода, каждую неделю добавлять вес по 0,5 кг или меньше если есть меньшие веса, а упражнения такие: стаешь рачком, пуками упираешься или ложишься на стол, на ногу цепляешь вес определенный, например 1-2 кг и поднимаешь ногу до парорельности относительно пола - так качается попка в толщину; второе упражнение аналогичное, только стопу выворачиваешь если правая то по часовой стрелке как можно сильнее, но не силовать себя, - так качается попка в ширь. 3-4 недели тренировок, потом 2 недели перекура, и так дальше заново. Дешево и сердито, галавное найти способ добавлять веса.
• Mumla_Suomi 10.12.17 23:16
  
  В личку Вам кинула старенькую фотку -- годовалого результата. Как же давно это было. Надо бы зафоткать актуальную форму, но лень и уже пофиг
• 0e0nn6zr2l8p 10.12.17 22:36
  
  Накачать попу понятие относительное для кого то это просто тонус мышц а для кого-то бразильская. В любом случае решает генетика видела очень выдающиеся бразильские попы причем подтянутые у тех кто вообще не занимался никогда.
  У меня сейчас 90см когда то было 80 занимаюсь лет 5 фото до нет но есть в дотренировочных трусах))
• ,,,Натали,,, 10.12.17 21:33
  
  3 месяца, занятия с тренером 2 раза в неделю, до начала занятий была плоская, сейчас округлая и упругая, а главное видно, что она есть
• _,Тень_ 10.12.17 21:24
  
  Месяца два как минимум уйдет для достижения видимого эффекта
• dumme Gans 10.12.17 21:16

  ответ для: Sweetgirl54

  
  ничего себе! вот это сила воли...
• Sweetgirl54 10.12.17 21:15
  
  Примерно 1,5 года