вход    регистрация
КОНКУРС В КЛУБАХ! ЗА КОММЕНТАРИИ
И ТЕМЫ - ДЕНЕЖНЫЕ ПРИЗЫ!
КАЖДЫЙ МЕСЯЦ 8000 и 3000 РУБЛЕЙ!     
темы новые поиск дневники тест меню

КТО НАБИРАЛ МЫШЕЧНУЮ МАССУ? КАКИЕ ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ? КАК СТРОИТЬ ТРЕНИРОВКИ?

Всем привет! Расскажите о своем наборе мышечной массы. Какие основные принципы?
Знаю, что надо есть с профицитом, тяжело тренироваться и достаточно спать.
Как часто тренировать мышечную группу, если в большей степени интересует увеличение мышц на спине? Как строить тренировки?

следующая тема»
регистрация»

автор: Jasmine94, 17.08.17 14:43 все темы»
комментарии: +11, просмотры: +2488
вход» 
«диеты, фитнес регистрация»

начало

«« »»

  • Для увеличения мышц на спине надо силовыми тренировками заниматься. Очень эффективно делать упражнения на вот таких тренажерах на свободных весах http://www. sport-gym.ru/next.php?pid=5

  • Профицит ккал. Достаточное кол-во белка и углей. Тренировки должны быть ТЯЖЕЛЫМИ ДЛЯ ВАС , поэтому ориентироваться на чужие веса не нужно.

  • ответ для: Jasmine94


    f6srbyw4og0y писал(а): ну булки я почти не ем А какие упражнения вы делаете на спину? И по сколько повторений? Сколько упражнений за тренировку?
    не дописалось чего-то “ обычно это 2-4 тяжелых базовых“

  • ответ для: Jasmine94


    f6srbyw4og0y писал(а): ну булки я почти не ем А какие упражнения вы делаете на спину? И по сколько повторений? Сколько упражнений за тренировку?
    Тренировка длится до 60 минут. не дольше. Обычно это 2- тяжелых базовых и 1-2 изоляции. Количество повторения зависит от веса.
    Все упражнения на спину делаю, любимых каких-то нет

  • ответ для: Jasmine94


    f6srbyw4og0y писал(а): а как разделены тренировки?
    понедельник убиваю ноги и попу, среда : чисто верх (руки-плечи-спина), пятница - основное на пресс и половина тренировки попа-ноги. хотя почти каждая треша начинается с гиперэкстензии) мое любимое упражнение на спину. а еще тяга нравится

  • ответ для: Alika1920


    Alika1920 писал(а): Упор на базу, на свободные веса. Обязательно прогрессия весов. Одну мышцу тренировать 1-2 раза в неделю, тренировки делить по группам мышц, мелкие желательно добавлять к крупным мышцам. Много есть - но только Качетвенная наполненность бжу, от булок толкьо жир на пузе вырастет, питание чистое. Много спать. Я сама сейчас над спинкой тружусь Хочу мяска на ней побольше. Хотя качаюсь уже больше 3 лет в зале, и почти всегда мои тренировки на массу, эктоморф-астеник - это диагноз
    ну булки я почти не ем)
    А какие упражнения вы делаете на спину? И по сколько повторений? Сколько упражнений за тренировку?

  • ответ для: Omega92


    Omega92 писал(а): я наращиваю занимаюсь три раза в неделю с постепенным увеличением веса. правда я больше ноги и зад наращиваю. особо никак не питаюсь, увеличила количество белка, пью протеин каждый день. результат хороший
    а как разделены тренировки?

  • Упор на базу, на свободные веса. Обязательно прогрессия весов. Одну мышцу тренировать 1-2 раза в неделю, тренировки делить по группам мышц, мелкие желательно добавлять к крупным мышцам.
    Много есть - но только Качетвенная наполненность бжу, от булок толкьо жир на пузе вырастет, питание чистое. Много спать.
    Я сама сейчас над спинкой тружусь Хочу мяска на ней побольше. Хотя качаюсь уже больше 3 лет в зале, и почти всегда мои тренировки на массу, эктоморф-астеник - это диагноз

  • я наращиваю) занимаюсь три раза в неделю с постепенным увеличением веса. правда я больше ноги и зад наращиваю. особо никак не питаюсь, увеличила количество белка, пью протеин каждый день. результат хороший

  • Изолирующие:
    Все тренажеры, где вы совершаете движение в вертикальной плоскости, типа тяги верхнего блока, сделают вашу спину шире. Все тренажеры, где вы совершаете движение в горизонтальной плоскости, типа тяги сидя к поясу, сделают вашу спину «толще», добавят рельеф середине спины (ромбовидная, круглые мышцы). Гиперэкстензии проработают разгибатели.
    Вместе со спиной во всех упражнениях работает задняя дельта и бицепс, поэтому важно делать упражнение именно спиной, концентрироваться на фазе растяжения, сводить лопатки вместе в пиковой точке.
    Новичкам не советуют делать меньше 12 повторений для отработки техники (с маленьким весом, если без труда можете сделать 12 повторений, то вы должны увеличить вес снаряда).
    Тренировать спину чаще, чем раз в неделю нет смысла, также можете объединить в тренировку с другими мышцами верха (грудь, плечи, руки). Напоминаю, что не стоит лепить все упражнения в один тренировочный день. Тут, как в сексе, надо разнообразие.

  • 3 раза в неделю достаточно. Меньше повторений с большим весом и питание естественно. Я ещё балуюсь гормоном роста, но главное не переборщить.
«« »»
«регистрация вход 
топ темы       »»       новые темы»
что вы просили у мужчин на первых свиданиях или до свидания? » 32
тема содержит фото оставляшка на кого похожа из известных вам людей, кроме шер? » 3
если жена помогает мужчине в ремонте это показатель» 5
тема содержит фото покажите ваш маникюр! мой - вот! » 38
кино посоветуйте мини сериал» 2
вы знаете, какой процент жира в медицине считается предожирением у жен» 8
где у вас расположена микроволновка? на специальной полке? » 8
если не рассматриваете мужчину старше вас на 15 лет, то почему? что от» 29
тема содержит фото неудачный маникюр? как со стороны смотрится? » 34
тема содержит фото вы пробовали чавычу? какую красную рыбу больше всего любите?» 2
если пара вместе 7-10 лет и не женятся, значит не видят себя семьёй? и» 10
как настроение? какие планы на день? у меня сегодня день забит! » 23
рассудите ситуацию кто прав. муж попросил конфету, а дочь не дала, отн» 21
что хуже: целлюлит или сосуды на ногах? что более не эстетично? » 94
тема содержит фото а корюшка на кого похожа? может какие-то известные люди, персонажи» 52
какие у вас есть плохие привычки?» 30
какой фильм поднимает вам настроение? ищу добрые, смешные. » 7
учитывая все, что вы обо мне знаете, лично для вас: во мне перевешиваю» 7
куда исчезли милая звездочка и рыбанутая? » 21
послушаешь некоторые истории из жизни про отношения знакомых, скучно я» 13
могут ли быть камни в почках из-за холодного молока? » 7
матовые защитные стекла для телефона хуже защищают от ударов? » 6
вам гинеколог подает руку, когда с кресла сходите? мне врачи-мужчины » 3
недвижимость 4,5 ляма за кв реально ли купить в маленьком городе? » 18
какая боль в вашей биографии была самая сильная? во время родов или зу» 73
в вашем окружении есть люди, которые часто меняют города? » 7
как общаться с мамой? она эгоистка и считает, что ей все должны! » 21
как думаете, я предсказуемый человек? вы цените в людях такое качество» 6
тема содержит фото как вам такая фигура у девушки? » 11
тема содержит фото как вам такой ноготь? не кажется что слишком подняли? » 19
тема содержит фото мне сказали, что я выгляжу моложе, чем в 17 лет! » 24
банк прислал предложение приобрести их акции. а вам предлагали?» 8
в чём разница симпатичный и красивый вашем понимании? » 18
в какое время обычно просыпаетесь в субботу? » 18
у кого есть моющий пылесос? нравится? » 7
девочки, жизнь удалась! парень приехал с вахты и отвез в москву! » 13
как часто вы протираете плитку полностью в ванной комнате? » 4
не могу понять, мои мужчины мазохисты или у них просто железное терпен» 40
а распадался ли брак ваш или соседей, знакомых, родственников из-за из» 15
а вы бы позвали на свою свадьбу отца, за которого вам может быть стыдн» 42
является для вас форель и семга роскошью? как часто едите? » 29
представьте, что найдено средство против смерти, дарующее бессмертие» 17
вам интересно увидеть, как я выгляжу? я очень красивая, и моя красота » 49
кто разводился, вы выходя замуж предполагали, что можете разойтись? » 27
у вас бывают периоды, когда нравится один цвет? какой это цвет? » 19
тема содержит фото как вам такие стрингачи? в какой ситуации надели бы? » 25
тема содержит фото читали книги этот цикл книг? нравится? » 7
какие российские крема для лица посоветуете? » 8
какие компоты и с чем больше всего любите? » 9
как избавиться от мелких папилломы на шее? удалять бесполезно, снова р» 11
девочки, образумьте. меня разрывает. и обратно в это однообразное рабо» 23
что вы обо мне думаете? я тут давно, 8 лет » 53
вы бы смогли есть мясо только что зарезанного животного? я убегаю и ис» 16
тема содержит фото переписка с мамой одноклассницы! кто, на ваш взгляд, неадекват?» 212
вас бы напрягло, что муж помнит о том, что его бывшая вышла замуж? » 32
корыстная или искренние чувства? женщина стала любовницей мужчины, в с» 8
ваш мужчина тоже не знает, как включать и запускать стиралку? » 22
вы клянчите скидку в вещевых магазинах, где это возможно? вам было бы » 11
замечали ли на себе положительное влияние кефира или другого продукта » 23
тема содержит фото на каком котике вы бы хотели поспать? » 23
может ли шизофрения впервые пробудиться в 40 лет? у знакомой после раз» 8
с мужчинами какого темперамента вам комфортнее всего? а какой у вашего» 11
вы бы стали делать подруге подарок? в мой день рождения она меня не по» 8
просто сижу реву взахлеб! всю жизнь мечтала побывать в рио-де-жанейро » 62
вы бываете раздражительной? как избавляетесь?» 12
если мужчина во всем вам походит, идеал прям, но в интиме не ваше, это» 25
директор старше меня на 10 лет. один раз она мне рожу составила и язык» 12
вы или ваши знакомые когда-нибудь дарили подарки так, чтобы остаться в» 13
как понять поведение бывшего коллеги? зовёт на новое место рабочее, хо» 4
я узнала для чего девушке прсле первого свидания нужны были деньги! кр» 25
спрашивали нравится ли мне андрей? он мне импонирует. » 8
где вы храните носки и трусы? удобно? » 14
замужние, вы не оскорбляетесь, что с вами не хотят знакомиться мужчины» 39
разве женщины, которые хорошо зарабатывают, могут носить одежду дешевы» 11
какие планы на вечер? мы погуляли, сыграли в настолку, сейчас убиратьс» 24
что из сладкого сегодня ели? » 21
совпадает ли ваше поведение в сети с вашим поведением в реальном мире?» 17
тема содержит фото как смотрится свитер? мне нравится сочетание с чёрными волосами. » 11
что из дорогих вещей вы покупали в последнее время? » 9
у вас хорошо растут цветы? какая у вас энергетика при этом - сильная и» 21
тема содержит фото как вам такая внешность? типаж бейби-фейс. » 32
какая песня у вас на репите? » 13
какой советский фильм посоветуете глянуть? » 10
вы носите свитера? с рисунком или однотонные? » 18
чем у вас сейчас пахнет от рук? кремом, мылом, едой, свежим маникюром?» 16
тема содержит фото на какую знаменитость я похожа? необязательно на кого-то из крупных зв» 19
подрабатывала мойщицей посуды, а потом пришла туда гостем! они там стр» 5
странный сон! приснилось, что я возвращаюсь на прошлую работу и так мн» 16
вы умеете копить деньги? или скорее транжира? » 14
отсутствие хобби у мужчины говорит о его внутренней пустоте и ограниче» 22
в вашем окружении у большинства какое количество детей? » 40
за вами когда-нибудь пытались приударить друзья вашего мужа или парня?» 12
какой период в родах был самый сложный? не вываливался ли геморрой? » 24
при возможности, вы бы замутили с моим бм или отправили бы его к врачу» 23
кто-нибудь пользовался виброплатформой? реально работает или очередная» 7
как избавиться от зависимости от этого сайта? это жесть какая-то » 34
что это за типаж? готов сделать ребенка, но без совместной жизни! » 25
вчера гуляли с парнем по москве. ни на один город россии не похож. » 34
удаленная страница вк! почему так произошло? лично я не удаляла ее. » 1
как думаете, много ли мужчин готовы давать деньги женщине после 1 сви» 86
похудели
смотри фотоприколы:

полная версия сайта»

реклама»
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»


Рейтинг@Mail.ru