без косметики, без фильтров на сколько лет я» +71
еще пару лет назад было очень много читающих и» +12
 вход    регистрация +863008
 худеем вместе  рецепты  беременность
 мы похудели  счетчики  монетки
 приколы  фото  бриллианты
 диеты  идеалы  забыла пароль
 тесты  анализатор  матрона
главная темы поиск дневники разделы
      КОНКУРС В КЛУБАХ
ПРИЗЫ - НОУТБУК, ДЕНЬГИ!

- 21 КГ И ТРИ РАЗМЕРА! Я НРАВЛЮСЬ МУЖУ И С РАДОСТЬЮ МЕНЯЮ ГАРДЕРОБ! ФОТО!

Возможно, для кому-то помогу с мотивацией, решила показать, чего достигла за год.


Начинала худеть на Дюкане, потом ближе к лету включила в рацион фрукты и каши.



Диета Дюкана состоит из фаз.


1. Фаза Атака



От 3 до 7 дней, максимум 10, смотря сколько лишних кг вы хотите сбросить. На данном этапе уходит от 2 до 6 кг.


Разрешены только белки:


- мясо, рыба,


- яйца


- нежирные молочные продукты




Примерное меню


- завтрак: омлет из белков, нежирного молока и зелени, чай или кофе.


- второй завтрак: 2 столовые ложки овсяных отрубей, йогурт.


- обед: вареная говядина или телятина, запеченная курица.


- полдник: вареные морепродукты.


- ужин: морепродукты, нежирный кефир.




2. Фаза Круиз


Длится от одного до нескольких месяцев, пока вы не достигните нужного веса.


Чередование двух диет: белковых дней с днями, когда вы включаете в рацион неограниченное количество овощей, дополняющих мясо, рыбу, птицу и обезжиренные молочные продукты.


Примерное меню


- завтрак: оладьи кабачковые с тертой морковью или нежирный творог.


- второй завтрак: йогурт, фрукт.


- обед: рыба на пару, тушёные овощи или овощной суп, чай или кофе.


- полдник: салат из свежих овощей, йогурт.


- ужин: мясо вареное или на пару, тушеная капуста с овощами.




3. Фраза Закрепления


На данном этапе закрепляем достигнутый результат, возвращаясь к нормальному питанию.


Основная задача этой фазы диеты - не допустить возврата потерянных килограммов.


Продолжительность 3 фазы зависит от того, на сколько килограммов вы похудели. На каждый потерянный килограмм - 10 дней.


На протяжении этой 3 фазы вы можете есть следующие продукты:


- продукты 1 фазы


- овощи 2 фазы


- 1 порция фруктов в день


- 2 кусочка хлеба в день


- 40 г сыра




4. Фаза Стабилизации

Цель этого этапа - стабилизировать вес.


Во время этого этапа вы питаетесь нормально,
но соблюдаете 2 правила:


- 1 день в неделю должен быть днем чистых протеинов.


Не собираюсь останавливаться на достигнутом, сейчас планирую пойти в спортзал и продолжать там работать над собой.


Всем стройнеющим желаю удачи и мотивации! Я очень люблю пиво и сладости, но еще больше люблю нравиться себе и мужу, с удовольствием ходить за покупками. Главное - сильно захотеть!




Мое фото до и после:


- первое фото сделано в июне прошлого года через 2 месяца после родов, весила я 86 кг





- второе фото сейчас - 65 кг





На первом фото у меня размер 48-50, сейчас 44-46

автор: Simon_Baker, 04.08.16 09:54
комментарии: +36, просмотры: +28148
вход» 
«в темы
«диеты, фитнес
главная»
разделы»

КОММЕНТИРУЙ. РЕГИСТРИРУЙСЯ»

главная в темы вход 
««       топ темы       »»       новые темы»
как относитесь к голым фоткам парней? отталкивает, отпугивает, или наоборот » 15
ужасные переедания, от которых загоны по поводу внешности. и теперь мой вес » 45
без сна не выдержу, у меня адские боли в животе всю жизнь. колоно во сне дорого » 22
родился - выставляют бумажечку где написан пол, вес и рост! хвастаются! для » 141
удаление это понятно, просто чем иммунитет повышать? » 1
реально ли убрать косточку на больших пальцах ног? неужели придется всю жизнь » 48
хочется плакать без причины, все раздражает, срываете злость на другом! бывают » 10
да лучше б ты мне просто деньги подарила. что это за ублюдошный магазин?! вроде » 26
тема содержит фото оцените фигуру, пора ли в зал? » 51
удовольствие получает, а я нет. отворачивается и все. желание одно, а на деле » 18
планирую переезд в город дракоши. чувствую я себя хорошо. можно ли мне с ним » 34
тема содержит фото что изменить? на сколько лет выгляжу? » 5
ушел от меня к другой. скучаю, то обида на него, то на себя. не верю, что это » 11
тема содержит фото как вам такая фигура? » 16
мне 32, семьи еще не создала, мужа нет, детей тоже. родственники постоянно » 282
тема содержит фото минус 13 кг. оцените! выгляжу ли я все еще полной? как поработать над фигурой? » 16
не кому готовить, никто не ждёт. все подруги с мужьями и парнями, а я постоянно » 50
я родила сама после кс! сегодня в 12 часов! прокляла все на свете, пока рожала! » 44
чем можно осветлить кожу лица? она у меня какая-то рябая, как будто в веснушках. » 12
у нас такое не лечится. гиня говорит, что ничего особенного, главное цитологию » 30
взял за волосы во время близости. пришла в себя, когда услышала скрежет ножниц! » 43
какие самые красивые? какие не понравились? в каких городах россии были? » 41
тема содержит фото как вам фото? » 21
подарили маме пилку для пяточек, кто пользовался? хорошая пилка? » 8
стала вести себя нагло и развязно! я ей дала пощечину! охранники попросили » 172
у парня появилась красная сыпь там! не предохраняемся! гугл ничегошеньки не » 43
тема содержит фото как вам это платье? не колхозно ли выглядит? » 60
тема содержит фото красивый маникюр? » 12
от злости договор я выбросила. можно ли вернуть часть денег за тур coral travel! » 25
привезли на скорой. если не дашь, не будут обращать внимание и лечить на отвали? » 16
назвали ходячим недоразумением! оскорбили или это больше шутка, незлой подкол? » 13
третий день лежит и только глазками моргает, не ест, не пьет, больно смотреть. » 11
тема содержит фото надоело наедать бока, лёжа на диване. в каких местах похудеть? где подкачать? » 8
бросил со словами, я тебе не подхожу найдёшь лучше! просится ко мне говорит » 25
парень приглашает к себе на вечер и ночь. для вас это приемлемо? » 18
все мужчины изменяют своим женам! даже самые хорошие и порядочные. » 87
тема содержит фото фотографии никому не зашли. а как вам эти? выставлять? » 21
боюсь пить - после отмены гормоны взбунтуются еще больше. ничего не делать » 12
тема содержит фото красивая фигура? какие есть недостатки? » 13
вещи ручной работы в единичном экземпляре - колхоз или эксклюзив? » 35
дочери 18, живёт как бесплатный квартирант! ещё и щенка завела! » 341
тема содержит фото парень говорит, что рыжий мне не идет, а подойдет блонд. какой цвет волос мне » 17
зачем женщины в 35-40 лет рожают? уже поздно ведь! пойдешь в школу к ребенку » 463
тема содержит фото обе баловницы судьбы, родились в богатых семьях, красивые и знаменитые. кто » 22
тема содержит фото как фотографии? выставлять? » 12
тема содержит фото хочу перемен! но буду плакать по моим волосикам. недавно рассталась с мч, решила » 18
могу я на них подать в суд! они все заплатили, а ремонт я делать не стала! » 6
только 10 кг до идеала осталось! вы уже на диете? до какого времени планируете » 6
боюсь он подумает, что я больная, раз 24 и никого! как сделать так чтобы парень » 29
у кого нету друзей, как вы живете? нуждаетесь в них? почему дружба прекратилась? » 17
тема содержит фото рыжий и краснота мне кажется совсем не идёт, а темный грубит. какой у меня » 9
хорошие ли параметры 85-63-90? какой тип фигуры? » 10
пялились всякие бабуины, их бы отшила! на улице боюсь как огня и специально » 16
если уеду в больницу к маме, то меня уволят. но у неё там ничего нет. как быть? » 24
полностью обеспечивает, не понимаю как дарить подарок. своих лично заработанных » 50
тема содержит фото из-за нее все болезни! спит, но когда переохлаждение и слабый иммунитет, и » 36
тема содержит фото оцените попу! над чем работать? » 31
чтоб напоминало заниматься, водичку пить, спать ложиться! шагомер и какое-нибудь » 5
с мужем уже все, нет чувств ко мне. просто кончилась любовь! как такое бывает?! » 62
тема содержит фото вот это форма в почти 80 лет (фото)! кто занимается бодибилдингом? изменилась » 23
кто на что учился! как вам фраза? » 12
тут какая-то беда с этим оператором! думаю переходить на другого. а как у вас? » 8
мы поцеловались и не чмоки чмоки, а прям страсно! мне так хорошо еще не было » 20
если парень с одной быстро, а с другими может долго! от чего зависит? » 17
сколько сейчас стоит эко в россии? если хочешь два ребенка сразу, то дороже » 8
застукала, что сидит на сайте знакомств. вместе мы уже давно. » 16
какие у вас таланты? работаете в этой сфере? что лучше всего умеете делать? » 16
опухоль, метастазирующая в легкие? как думаете, это она? чувствую что-то круглое » 35
слетел презерватив! месячные так и не пришли! что делать? » 17
мыть полы обязывают обычных сотрудников! унизительно или ничего такого? » 25
за последнюю неделю на форуме появилось рекордное количество тем про расставания, » 30
тема содержит фото норм фото или не очень? » 15
он просто отключает телефон когда я пишу? как это понять вообще? так неприятно » 15
какой вы были 5 лет назад? изменились ли внешне? стали лучше или хуже выглядеть? » 43
мужчина пригласил на уик-энд в грузию. сам русский, не грузин. знакомы давно. » 20
все при мне, но попадаются полнейшие инфантилы. если им близость светит, будут » 5
тема содержит фото на девушку какой национальности я похожа? » 20
какими качествами характера должна обладать девушка, чтобы вы с ней подружились? » 24
хочу что-нибудь купить, а не знаю что. чтобы вы сейчас вкусного скушали? » 33
хочу выйти замуж за американца! пишут только 40+, либо мексиканцы. какой уровень » 14
твердят, что это у нас бюрократия. так вы в европе не жили! думала, просто » 33
жена больная, жирная, страшная! интима годами нет! а он святой, ищущий настоящей » 16
тема содержит фото можно ли исправить попу? или так и жить плоскозадой? » 43
тема содержит фото слишком понурое выражение лица? оцените фото и образ. » 62
стоит ли переезжать в такой город как екатеринбург? » 32
тема содержит фото это беременность или жир? и тут черная полоска есть! » 12
тема содержит фото кто знает имя актрисы? » 4
предложили работу няней в детском саду. продавать, впаривать я не умею и не » 11
говорила, что полная, а ему все равно. когда ссорились, он аж слезу пускал. » 17
не лайкает! если вы иногда спите с мужиком и общаетесь! у меня такая фотка » 19
долго копили на первоначальный взнос? как быстро у вас получилось взять ипотеку? » 12
тема содержит фото по вашему, какой я национальности. » 40
начала так наглеть, меня аж напрягать стало! оказывается подработка важнее » 3
из-за маникюра назвал девушкой легкого поведения, а еще у меня были отношения » 32
девочки толстушки зачем вы ведёте дневники похудения годами, если совсем не » 40
что в интиме вы будете делать только с официальным мужем а с парнем нет? » 54
тема содержит фото стоит ли выставить в инсту или оставить для личного архива? слишком ли простые » 17
считаете ли вы кадровичек глупыми? почему? » 42
тема содержит фото похудела на 25 кг! фото! » 130
приехала к нему. сказал, что это все ему надоело и я не изменюсь. забрал ключи » 25

««       топ дневники       »»       новые дневники»
цветочек_201 +178 +1 хорошего настроения» +1
+8

Д@ШуткА +5408 у меня в понедельник разгрузка бесолевая.» +9
+43



ACOMAN +7142 вобще я думаю утром нужно большую часть калорий и вреднойстей съедать.» +3
+16



ACOMAN +7142 19.08.2019 вчера снова ел арбуз и апетит утром сильный был 650 кал завтрак» +3
+16



ПарящаяМурча +851 +1 масажный день. многие приемы знакомы .зато сегодня 50% времени работала» +17
+8




ласточка55 сейчас на сайте +914 всем приветик!вот уже и воскресенье.вчера мы с мужем ездили гулять на» +22
+44



ФиФфа +609 +1 вечер» +2
+12
Мисисс Дарси сейчас на сайте +5387 -2 и дело тут не в пресловутых консервантах» +3
+29



Мисисс Дарси сейчас на сайте +5387 -2 и он не знает, что ты уже поела.» +3
+36



Мисисс Дарси сейчас на сайте +5387 -2 один грам соли задерживает 10 г воды.» +3
+36



Bljostka +203 +1 потушила овощи с куриным филе.опять занималась аквариумом, боролась с» +4
+2

relax_easy +144 +1 итак.понедельник) отхожу от воскресенья» +13
+4
chikinkira20 +140 +1 всем привет) в понедельник попробуем записать песню на айфон)» +3
+6
katya_zlaya_ как трудно жить, когда муж идиот.» +4
+8
Мисисс Дарси сейчас на сайте +5387 -2 своеобразный гормон удовольствия» +3
+28



Lutik644086 +794 +1 17.08.2019» +2
+8




Olacutechik +4082 tpeyгoльник (209)» +19
+6


Истина +308 +1 преображенье.бесшумн проносятся птицы,бесшумно плывут облака,бесшумно» +1
+13

Мисисс Дарси сейчас на сайте +5387 -2 порция еды и калорийность — разные вещи.» +3
+36



Svetlanкa +6140 -1 привет всем что-то мне кажется, что какой бы крепкий сон не был, а к» +8
+13



ACOMAN +7142 19.08.2019 вчера удалось только на 230 кал себя остановить в приёме» +3
+17



Olacutechik +4082 «xpohиkи шahapы»» +2
+5



ACOMAN +7142 19.08.2019 не понятная погода на улице у нас.» +3
+16



Maioli +155 +1 к весне ни грама жира день 9: 50, 9» +1
+2

ptica13 прошло десять лет с момента последнего заполнения дневника. плюс 25 кг,» +2
+15


Cheese)) +540 +2 18 августа, воскресенье. (6:29)»хорошее +4
+10

Эйва Шекер +5682 -1 последний день недели, завтра понедельник и завертится всё по-новой.» +6
+49



ПарящаяМурча +851 +1 новости аукциона по госзакупкам.» +6
+7



Дольче и +1145 что бы съесть»голодное +6
+9

maria_mujer +249 +2 герда» +1
+15
margonika +1907 пришла с утра на работу и распечатала себе страничку с трекером привычек,» +5
+8



Мисисс Дарси сейчас на сайте +5387 -2 семья и окружение» +3
+36



ComingSoon +120 +3 96.2. немного плюсануло, но ожидаемо какбы, - 1.7 за два дня это никак» +4
+4
ACOMAN +7142 стёрли мои записи в фитнес дневниках на гале, обидно.» +8
+20



Bogema146 +81 +1 07.08.2019» +3
+10

Lutik644086 +794 +1 доброе утро или день 13 день маги вес ни туда ни сюда. кушать не хочется» +7
+17


*Alina* очередной выходной с шикарной погодой а я заперта в городской клетке,» +5
+2
Стройняшка Т +157 +1 18.08.2019» +2

ReneLalique сейчас на сайте +459 +2 8/30 пн без положительных изменений. до цели 1,6 кг» +8
+12

Svetlanкa +6140 -1 привет всем я сегодня знатно покаталась, упал скутер и лопнула ручка» +9
+16



margonika +1907 утром было пасмурно, а сейчас опять солнце, духота на улице такая просто» +2
+8



Мисисс Дарси сейчас на сайте +5387 -2 планы на следующую неделю не строила» +8
+36



margonika +1907 сегодня вечером у меня еще и тренировка, пойду сегодня одна без дочки,» +7
+8



iizika в суботу принесла немного грибов.жарили с картошкой .м .вкуснятина» +5
+15
margonika +1907 сижу пью воду, скоро обед. потом пойдем прогуляемся и потом два часа работы.» +2
+14



ACOMAN +7142 доброго времени суток вам. это мой очередной онлайн дневник.» +3
+16



Санькин@ +3263 пока что заказала совсем чуток» +6
+36



ласточка55 сейчас на сайте +914 всем приветики!вот и долгожданая субота.на улице сегодня хорошо - солнышко» +6
+22



ACOMAN +7142 19.08.2019 сегодня на тренировку собираюсь.» +4
+17



Olacutechik +4082 невидимый гость (2016)» +3
+14


SSS112 +5370 доброго времени суток всем читающим! *не надо усложнять. ни дни, ни»нежное +5
+13



смотри фотоприколы:
новые темы Оцени фото 
Мужчины Битва красоток 
Знакомства, отношения Беременность
Дети Семья
Подруги Хобби
Психология Рецепты
Сны, гороскоп Карьера, учеба
Что читаем? Внешность
Диеты, фитнес Здоровье
худеем вместе Знаменитости
Путешествия Покупки
Ищу друзей Юмор
Живой уголок Кино, Музыка, Игры
Недвижимость авто О сайте Галя.ру
Обо всём! Любовь
все темы регистрация
забыла пароль истории похудения
наши диеты диет рецепты
калькуляторы веса калькулятор рецептов
худеем вместе (конкурс) беременность
линейки игры
фотоприколы значения имен
наши идеалы наши фото
наши сайты тесты
фото похудели вера
матронушка партнёры площадки
реклама на сайте все дневники

полная версия сайта»

реклама»