вход    регистрация
КОНКУРС В КЛУБАХ! ЗА КОММЕНТАРИИ
И ТЕМЫ - ДЕНЕЖНЫЙ ПРИЗ!

КАЖДЫЙ МЕСЯЦ 10 000 РУБЛЕЙ!     
топ темы новые темы поиск тест меню

Возможно, для кому-то помогу с мотивацией, решила показать, чего достигла за год.


Начинала худеть на Дюкане, потом ближе к лету включила в рацион фрукты и каши.



Диета Дюкана состоит из фаз.


1. Фаза Атака



От 3 до 7 дней, максимум 10, смотря сколько лишних кг вы хотите сбросить. На данном этапе уходит от 2 до 6 кг.


Разрешены только белки:


- мясо, рыба,


- яйца


- нежирные молочные продукты




Примерное меню


- завтрак: омлет из белков, нежирного молока и зелени, чай или кофе.


- второй завтрак: 2 столовые ложки овсяных отрубей, йогурт.


- обед: вареная говядина или телятина, запеченная курица.


- полдник: вареные морепродукты.


- ужин: морепродукты, нежирный кефир.




2. Фаза Круиз


Длится от одного до нескольких месяцев, пока вы не достигните нужного веса.


Чередование двух диет: белковых дней с днями, когда вы включаете в рацион неограниченное количество овощей, дополняющих мясо, рыбу, птицу и обезжиренные молочные продукты.


Примерное меню


- завтрак: оладьи кабачковые с тертой морковью или нежирный творог.


- второй завтрак: йогурт, фрукт.


- обед: рыба на пару, тушёные овощи или овощной суп, чай или кофе.


- полдник: салат из свежих овощей, йогурт.


- ужин: мясо вареное или на пару, тушеная капуста с овощами.




3. Фраза Закрепления


На данном этапе закрепляем достигнутый результат, возвращаясь к нормальному питанию.


Основная задача этой фазы диеты - не допустить возврата потерянных килограммов.


Продолжительность 3 фазы зависит от того, на сколько килограммов вы похудели. На каждый потерянный килограмм - 10 дней.


На протяжении этой 3 фазы вы можете есть следующие продукты:


- продукты 1 фазы


- овощи 2 фазы


- 1 порция фруктов в день


- 2 кусочка хлеба в день


- 40 г сыра




4. Фаза Стабилизации

Цель этого этапа - стабилизировать вес.


Во время этого этапа вы питаетесь нормально,
но соблюдаете 2 правила:


- 1 день в неделю должен быть днем чистых протеинов.


Не собираюсь останавливаться на достигнутом, сейчас планирую пойти в спортзал и продолжать там работать над собой.


Всем стройнеющим желаю удачи и мотивации! Я очень люблю пиво и сладости, но еще больше люблю нравиться себе и мужу, с удовольствием ходить за покупками. Главное - сильно захотеть!




Мое фото до и после:


- первое фото сделано в июне прошлого года через 2 месяца после родов, весила я 86 кг





- второе фото сейчас - 65 кг





На первом фото у меня размер 48-50, сейчас 44-46

«диеты, фитнес регистрация»

начало


  • Очень красивая девушка, хороший результат.
    Буду стримится к такимже рузультатам
  • ответ для: СЕРСЕЯ


    СЕРСЕЯ писал(а): Я разницы вообще не увидела
    у меня размер 48 при 66кг. Если я сбрасываю 15кг, то мой вес 51 и размер 40.
    Автор врёт!!!! Про сброс 20кг

  • Если питаться одними белками можно посадить почки

  • 86 кг первое фото, я сейчас выгляжу так же (((.
    Второе фото не уверенна, что минус 20 .
    Так как я раньше тоже худела с 86 на 20 кг , совсем другой размер был.

  • Разницы почти нет, и про руки правда. И да, я выгляжу как вы на первом фото, но у меня вес 73 кг. Че то много тут брехни.

  • Я разницы вообще не увидела

  • Девки на гале сумасшедшие))) Да, Вы не безобразная на 1 фото, но видно, что есть лишнее)) Я так же выгляжу примерно, и хочу тоже на 20 кг худеть) Так что не слушайте никого, Вы молодец, что похудели))

  • сын скинул с 82 до 59.так он светится весь

  • 21 кг?? ну простите, не верю( второе фото тогда бы тоже в купальнике бы было, а так ну схуднули чуток может быть

  • Что то на первом фото не похоже на 86кг. Я 86кг вешу!! И если меня поставить рядом с вами на той фотке где 86кг., я буду крупнее. Но если это действительно 86кг, то мне такой вид даже больше нравится

  • Не вздумайте стараться дальше,лучше быть любимой,чем моделью.

  • А на первом то,такая сексуальная ,будь мужиком завалила бы,ну понимаю когда жир висит худеть,а когда вес в ляшечках,животика нет ,ну на козе баян,она и так веселая.
«регистрация вход 
топ темы       »»       новые темы»
тема содержит фото мне предложили сняться для бренда вязаных костюмов. как вам такое? » 23
вы часто ухаживаете за собой? как часто это делаете? » 13
тема содержит фото как вам фигурка? красивая? » 100
тема содержит фото как вам такая фигура у девушки? на какой тип похожа? грудь своя? » 7
какой он, человек, который живёт в гармонии с собой? он не психует ник» 14
тема содержит фото завтра иду на выход из чёрного цвета в русый золотистый. приходу со св» 16
вы когда-нибудь встречались с галантными мужчинами, целующими вам руку» 21
тема содержит фото как вы относитесь к килтам? мужик в юбке - смешно, по вашему? мой муж » 52
раз уж тема про врачей, а в стоматологах разачаровывались?» 13
вы когда-нибудь разочаровывались в гинекологах? в чем было разочарован» 11
мужчина всегда должен писать первым или по очереди? сказал, что нужна » 9
тема содержит фото как вам фигура? 181 рост, 50 вес. модель» 35
можно что-то сказать по форме груди женщины? может, какие-то факты из » 9
соседи по даче давно не живут. их лиана заплела весь наш забор! чем ее» 23
зашла на вб на 15 минут и опять полная корзина! а у вас что в этот раз» 8
помните этот страшный фильм из детства? в номер мужику ночью подложил » 9
муж избил, а теперь умоляет не подавать на развод. написала заявление.» 17
тема содержит фото фен за 400 рублей - от него хоть толк будет? он же такой маленький! » 11
какой суп сварить? уже всякие варила: и борщ, и мексиканский, и горохо» 17
замечали, что люди выходят на работу после длинных выходных агрессивны» 11
тема содержит фото нам сделали подарок! мне зайца, а папе медведя. как это показывает отн» 10
отравилась жаренной свёклой, что можно предпринять?» 13
хотела выяснить есть ли жена. сказал, у меня с головой проблемы! что б» 21
не берут никуда на работу! что делать? я как будто в чёрном списке в г» 61
тема содержит фото наряд на выпускной! собираюсь так пойти! » 24
как отпустить дурное послевкусие, что тебя использовали? был интим на » 25
нет ли у вас ощущения, что вы живёте запасную жизнь? » 22
почему 20-летние сейчас такие продвинутые? я в свои 20 летала в облака» 32
будет ли парень спать с девушкой без симпатии? ситуации секса по пьяне» 80
тема содержит фото какой мультфильм хаяо миядзаки вам больше всего нравится? » 14
как такое может быть? женщины, запланировав развод с мужем, не знают, » 21
вы или ваши знакомые работали удаленно в чат-поддержке тинькофф? платя» 4
тема содержит фото плохое ли состояние кончиков волос? здесь более прямые кончики, не пуш» 19
оказывается, голова болит не от парня! сегодня не курила и она не боли» 6
вы когда-нибудь продавали квартиру или дачу с риэлтором? чем он вам по» 19
что у вас на обед понедельника? думала сделать гороховый суп с копчено» 17
коллега перестал здороваться только со мной! он очень сблизился с нача» 7
у человека злой язык? невестка сказала, что родственник никогда не поп» 28
почему вам не дают повышение? хотите его? мне нужно было выпрыгнуть из» 61
котенок шипит на кошку и на меня! почему так? » 14
как вы ухаживаете за милированными или окрашенными волосами? какими ср» 4
зачем мужчина обгоняет и оборачивается? гуляла с коляской с ребенком и» 8
плохо быть напористой? мч на свидании сказал, что я такая! » 42
у вас бывает интим? любите разнообразие? » 16
вы дома ходите в тапочках, носках или босиком? я всегда в тапочках. » 34
мужчины, тоже как мы, между собой обсуждают девушек и свою личную жизн» 15
как вы относитесь к людям, которые обращаются за помощью на всякие пер» 11
кто на первом месте у вас: муж или ребенок? кого больше любите?» 27
задержка 8 дней у кого-нибудь такое было? беременность исключена. » 15
тема содержит фото уместны ли такие костюмы летом в городе или только на пляже, дома? » 21
как вы справляетесь с ночной панической атакой? » 17
когда начали жить после знакомства с парнем вместе? когда вышли замуж?» 26
вы бы встретились с фотографом? не особо хочется как-то с ним видеться» 18
менять ли работу из-за разницы в зарплате 10 тысяч? на новом месте нуж» 29
увидела видео, что трусики нужно менять 2 раза в день! считаете это пр» 24
как вы обычно проводите вечера с мужчиной? любите вместе гулять? » 8
какими тремя чертами должен обладать человек, чтобы вы поладили? » 15
где вы знакомились со своими мужчинами? я знакомилась: на учебе, в маг» 29
тема содержит фото смотрите корейские дорамы? смотрю принц с чердака, практически как кар» 10
как вам фраза: если вы решили действовать, закройте двери для сомнений» 7
вроде нестрашная, но не складывается ничего! думаю каждую неделю на св» 16
кто принимает или принимал цинк, как вы себя чувствуете после него? » 15
старый молодой человек не готов нести ответственность и зовёт только н» 21
на форуме реально зависали богатые? у которых доход свыше 500 тысяч в » 73
как отвадить родственников приезжать к нам на дачу? дядя как у себя до» 18
зачем нужен муж или мужчина? » 31
тема содержит фото как вам эти фото? модель » 17
надо мной смеялись в автобусе, что не так? я не уродина и не толстая! » 14
я здесь самая толстая на сайте? » 49
как утро понедельника? какой настрой? что уже успели сделать? » 24
вы встречали девушек, которые отдаются за тюльпанчик? какие они? » 59
не можете отказаться от просмотра взрослых видео перед интимом? смотре» 4
из каких стран на форуме вы встречали людей? » 7
в какой позе забеременели? » 8
продолжать поиски кошки или нет? пятый день как пропала, никто ничего » 13
вы когда-нибудь сталкивались с грубыми действиями скорой помощи? » 20
тема содержит фото фигура выглядит моложе 35? мне кажется лет на 25 выглядит, а вам как к» 20
решили съехаться с парнем, он готов давать 20 тысяч, а себе оставлять » 85
поздний брак и отношения! кто смог выйти замуж после 35 и родить? как » 16
кто-то прислал моему мужчине анонимную подарочную карту! что бы вы под» 5
не знаю как правильно найти размер груди! бюстгальтер последний - 75с.» 17
тема содержит фото ужасный макияж глаз? что можно исправить? » 26
в вашем есть окружении богатые или это сказки, что для многих заработо» 52
бывает ли такое, что инфекция есть, но пцр мазок её не показывает? » 70
по каким темам на форуме вы скучаете?» 33
тема содержит фото эта женская фигура красивая? пересматривала фильм король вечеринок и у» 13
вы бреете интимную зону или нет? » 54
за что вам стыдно перед своими родителями? » 21
как вы думаете, существует ли ещё люди, которые не понимают что перед » 88
тема содержит фото как вы думаете, какой вес у этой девушки и рост? » 27
больная невестка не нужна? его мама едет в гости, а я бледная, выгляжу» 14
тема содержит фото какие тарелки больше любите? прозрачные или с рисунками?» 20
как вы считаете, я не ценю себя? » 21
не могу его понять: до сих пор общаемся, но встречу не предлагает! » 58
кому удавалось зацепить богатого мужчину и стричь купоны?» 18
тема содержит фото сейчас стало лучше? спальня, обои. » 65
вы бы стали стирать в прачечной самообслуживания? машинка сломалась, с» 24
что для вас значит успешный человек? это большой достаток или что-то д» 18
коллега позвала на обед, а потом сказала: если не хочешь, можешь не ид» 12
какие планы на последний выходной? я прогуляюсь и буду смотреть сериал» 22
смотри фотоприколы:

полная версия сайта»

реклама»


Рейтинг@Mail.ru