ЗАВТРА ПОНЕДЕЛЬНИК! ОТЛИЧНЫЙ ПОВОД ЗАНЯТЬСЯ СОБОЙ, НАЧАТЬ ХУДЕТЬ И ПРЕОБРАЖАТЬСЯ! КТО СО МНОЙ?

начало

• Limonka678 26.03.15 14:08

  ответ для: j9ku6avqbwth

  
  блин я этот пост уже наизусть выцчила!!! достали спамеры!
• j9ku6avqbwth 26.03.15 12:36
  
  Чтобы похудеть я сократила калорийность рациона до 1200-1300 килокалорий в сутки: больше, чем 1300 килокалорий - похудения не будет, меньше 1000 килокалорий - это, по сути, морить себя голодом и гробить здоровье. Я принимала поливитаминный комплекс “Ундевит“: часто избыточный аппетит связан с тем, что организму чего-то не хватает. Количество жира в рационе должно быть 40-50 граммов в сутки. Если жира меньше 40 граммов - вредно для здоровья и внешности, некоторые витамины не усваиваются, нарушается обмен веществ. Количество сахара (или меда) в рационе должно быть 50 граммов в сутки. Совсем без сладкого - вредно для печени. Нужно есть довольно много овощей (капуста, свекла) и фруктов (особенно яблоки). Яблоки нужно выбирать с кисло-сладким или сладковатым вкусом (сорта “Айдаред“, “Джонатан“, “Голден“), поскольку кислые наоборот возбуждают аппетит. Хлеб и выпечку лучше заменить диетическими хлебцами. Нельзя есть жаренное - содержит много жира, острое и специи - возбуждают аппетит, соленое - вызывает отеки. Важно, чтобы в рационе было достаточное количество белка (примерно грамм белка на килограмм реального веса). Дефицит белка приводит к упадку сил и выпадению волос (ведь волосы, по сути, состоят из белка). Источники белка: говядина, курятина, рыба (хек, минтай), молоко, кефир, творог, яйца, говяжья и куриная печенка. Паштет и колбасу лучше не есть - они довольно жирные. Обезжиренные молочные продукты не приносят пользы, поскольку кальций из них почти не усваивается. При дефиците кальция портятся зубы, кости и ногти. Оптимальная жирность: молоко - 2.5 %, кефир - 3.2 % (прекрасно “сбивает“ аппетит), творог - 5 %. Творожную массу лучше не есть - там многовато сахара, изюма и всякой “химии“.
  По вечерам полезно пить чай с молоком. Этот напиток уменьшает чувство голода и обладает легким мочегонным действием. Кроме того, “сбивают“ аппетит зеленый чай “Принцесса Ява“ и настой ромашки. Но при пониженной кислотности желудка настой ромашки может навредить.
  Если хочется сладкого, то можно съесть немного (столовую ложку) изюма или сушеных абрикос, или 3-4 финика, или 3-4 штуки чернослива, или медленно съесть 2 чайные ложки меда и запить теплой водой, или 1-2 штуки овсяного печенья. Можно также выпить немного какао.В крайнем случае, допустимо съесть 1 леденец, лучше всего “Барбарис“: в нем 33 ккал (не так уж много), а тягу к сладкому он существенно уменьшит.
  Нужно, особенно по вечерам, отвлекать себя от желания поесть. Мне в этом деле помогали чтение интересных книг, просмотр фильмов и мультфильмов, разгадывание кроссвордов и судоку, компьютерные игры. Некоторым хорошо помогают пазлы. Кроме того, чтобы уменьшить чувство голода хорошо одеть какую-нибудь одежку (лучше брюки), которая маловата. Тесная одежда немного сдавливает живот и есть хочется меньше. Такого же результата можно добиться, полежав на животе примерно 10-15 минут.
  Кроме того, я начала делать гимнастику (примерно 40 минут), старалась больше ходить пешком, утром и вечером по 10 минут крутила обруч. Через месяц, когда я уже немного похудела, начала ходить по лестнице. Это довольно трудно, но прекрасно тренирует мышцы ног и ягодиц. Гимнастику можно заменить танцами. Это даже еще лучше: Вы не только похудеете, но и научитесь плавно и красиво двигаться, станете более грациозной.
  За месяц такой диеты я теряла 3-4 кг лишнего веса.
  Желаю удачи!
• Леди в маске 26.03.15 07:58

  ответ для: OLGA20012

  
  

  OLGA20012 писал(а): я тоже на ПП, соблюдать строгую диету не могу, мне проще питаться правильно, сегодня тоже подключила зарядку.

  
  Я скорее даже не на ПП, а на подсчете калорий, не ем за 3-4 часа до сна
• OLGA20012 26.03.15 07:28

  ответ для: Limonka678

  
  Да на кишечник действие хорошее это факт
• Limonka678 25.03.15 22:52

  ответ для: OLGA20012

  
  кстати киви обладает еще одним хорошим свойством: с ними не будет проблем с (пардон) туалетом! а на белковых диетах часто жалуются на такие проблемы.
  итак, третия день прошел успешно, ну почти) днем и весером сьела полкило помидоров черри в дополнение к основному меню, это было помутнение рассудка) еще никогда они не казались такими вкусными!))) а в остальом все по плану.
• СНЕГ В АПРЕЛЕ 25.03.15 17:42

  ответ для: Limonka678

  
  

  Limonka678 писал(а): привет! на сколько поалнируете похудеть?

  Привет,пока хочу 60кг,ну а дальше видно будет....
• OLGA20012 25.03.15 16:39

  ответ для: Леди в маске

  
  

  Леди в маске писал(а): Я с вами. А вы сейчас каким способом худеть продолжаете? Я уже 3 день ем без хлеба, не ем сладкого только чай с сахаром иногда, не наедаюсь на ночь. Хожу 2 раза в неделю на фитнес. Мой вес 67 кг, рост 170, в идеале хочу 60 кг, но для начала хотя бы 63.

  
  я тоже на ПП, соблюдать строгую диету не могу, мне проще питаться правильно, сегодня тоже подключила зарядку.
• OLGA20012 25.03.15 16:37

  ответ для: Limonka678

  
  Кстати киви вещь хорошая, я как то года 2 назад худела на киви, съедала около 5шт в день, хорошо вес снижается, так наелась их что до сих пор смотреть на них не могу)))
• Limonka678 25.03.15 16:12

  ответ для: Леди в маске

  
  хочу быстрого результата! сейчас не могу на пп, потому что расслабилась, вроде как можно того по чуть чуть, сего по чуть чуть, и понеслась. а на строгой диете четко указано, сколько и чего есть. это дисциплинирует, имеет свой азарт, интерес)
• Леди в маске 25.03.15 14:06

  ответ для: Limonka678

  
  

  Limonka678 писал(а): очень хочу пройти до конца, 4 недели. сидеть совсем не сложно, продукты вкусные, голода нет! только грустно без конфет но я немного нарушаю, например вместо апельсина ем киви. и вместо листьев салата обычный овощной салат из огурцов редиски и зелени. однажды сидела неделю на ней, ушло 3 кг! и это была не вода, потому что до диеты худела уже на ПП.

  
  А почему не хотите на ПП сейчас?
• Limonka678 25.03.15 13:58

  ответ для: Леди в маске

  
  очень хочу пройти до конца, 4 недели. сидеть совсем не сложно, продукты вкусные, голода нет! только грустно без конфет))) но я немного нарушаю, например вместо апельсина ем киви. и вместо листьев салата обычный овощной салат из огурцов редиски и зелени.
  однажды сидела неделю на ней, ушло 3 кг! и это была не вода, потому что до диеты худела уже на ПП.
• Леди в маске 25.03.15 13:54

  ответ для: Limonka678

  
  

  Limonka678 писал(а): привет! я на яичной диете, третий день. было 65 стало 63, но это пока жидкость! мечтаю весить 50, хотя бы 53 рост 160. фитнес в домашних условиях.

  
  Сколько планируешь сидеть на этой диете? сложно?