ИЩУ ДЕВУШЕК, КОТОРЫЕ ПРИДЕРЖИВАЮТСЯ ПП И ЗАНИМАЮТСЯ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ. ДЕЛИМСЯ УСПЕХАМИ!

начало

• My_Grace 16.07.18 22:50
  
  Привет, красавицы У меня продолжается череда всяких выходов в свет (очень не зожных и продолжительных ), поэтому тренировки все черти как, ну и ладно, фиг с ним, с графиком. Еще и работ подвалило...В общем, позавчера была быстротренировка на спину с большими весами(стандартная база, лень писать), сегодня решила что-то на ноги, больших весов не хотелось, так что как-то вот так:
  -суперсет: присед со штангой+наклоны вперед, 35кг, 4*20
  -выпады на месте, гантели по 14кг, 5*15
  -румынка, гантели по 18кг, 4*20
  -deadlift сумо как обычно, 40кг, 6*15(25)
  -комби-выпады, шаг вперед и сразу шаг назад (это считаем за одно повторение), гантели по 12кг, 4*18 (уже уставать тут начала))
  -гиперэкстензия, 15кг, 5*15
  -румынка на одной ноге на добивку, гантели по 8кг, 2*30
  bcaa и растяжка как всегда. С едой пока плохо, жара, духота, не лезет ничего, особенно углеводного. Но пока моим спасением стали салаты из зелени и овощей с морскими гадами. И жиры, и белок есть. Подсохла я ощутимо, сегодня шорты надела, которые после последней массы на меня прям хорошо сели, и не особо вид Но я уже отказалась от массонабора, я сейчас-то вон никак прокормить что есть не могу, куда уж больше...
• Ferrum Katya 16.07.18 18:31

  ответ для: Jasmine94

  
  ещё раз
• Ferrum Katya 16.07.18 18:29

  ответ для: Jasmine94

  
  

  Jasmine94 писал(а): на последних подходах тяжко, руки устают держать штангу, хотя чувствую, что еще могу несколько раз сделать. Пора прибегать к лямкам

  
  У меня такие крюки, оч. удобные
• Jasmine94 16.07.18 17:27
  
  Красоточки, привет!
  На выходных опять были летние гуляния(др родственника). Был жирный плов с бараниной на костре, свиной шашлык) Всё еще в перемешку с алкоголем, короче далеко не ЗОЖ, но мне было хорошо, а это главное
  В перерывах между праздниками сбегала на тренировку. В субботу.
  - становая тяга сумо 1*15(25 кг), 3*9-12 (30 кг), на последних подходах тяжко, руки устают держать штангу, хотя чувствую, что еще могу несколько раз сделать. Пора прибегать к лямкам
  - жим ногами с широкой постановкой ног 1*15 (100 кг), 2*12-14 (120 кг), 1*10(130 кг)
  - сгибания ног лежа 4*10-15 (15-20 кг)
  - румынская тяга 1*15(25 кг), 2*12(30 кг)
  - разведения 4*15 (55-65 кг)
  - на добивку болгарские выпады с гантелями по 4 кг. 1*15
  Клёво в выходные заниматься, в зале почти никого.
• Ferrum Katya 13.07.18 11:58
  
  Вчера тренила грудь и руки)
  Разминка, бег 7 мин
  1. Подтягивания + брусья в гравитроне 3*макс
  2. Жим узким хватом в Смите 2*25 доп. 10 кг, 4*12 доп. 20 кг
  3. Пулловер лёжа+отжимания от пола 3*20*8-10, блин 15 кг
  4. Разводка лёжа под углом 4*10, 9 кг гантели
  5. Подъём гантелей на бицепс 3*25, 6 кг
  6. Разводка в наклоне 3*12, 4 кг
  Пресс с мячом 2*30, 6 кг
  Бег 20 мин
• Selez 12.07.18 06:56

  ответ для: Ferrum Katya

  
  Неа))) просто зашла сюда, поняла, что тема не для меня, а потом вспомнила про Сашу, я давно за ней и за ее успехами слежу. Решила дать наводку, вдруг что полезное почерпнете)))
• Ferrum Katya 11.07.18 21:48

  ответ для: My_Grace

  
  

  My_Grace писал(а): Некоторые просто принципа ради, типа, руки слабые, кисть слабая, плохо. Мне много раз, кстати, подходили, говорили, не надо лямки/крюки, у вас хват не будет расти:

  
  Ко мне тоже мужички с такими разговорами походили пару раз
• My_Grace 11.07.18 21:46

  ответ для: Ferrum Katya

  
  

  Ice Lace писал(а): Могу 1 подход раз 10 50 кг взять без крюков, и на этом всё немеют предплечья. Та я тоже не вижу особого смысла развивать хват, что оно даёт-то?

  Некоторые просто принципа ради, типа, руки слабые, кисть слабая, плохо. Мне много раз, кстати, подходили, говорили, не надо лямки/крюки, у вас хват не будет расти:)
• Ferrum Katya 11.07.18 21:45

  ответ для: Selez

  
  Симпатичная девочка, а это вы так свою страничку пиарите?
• Ferrum Katya 11.07.18 21:42

  ответ для: My_Grace

  
  

  My_Grace писал(а): а руки держат? или с лямками-крюками? я после 40 уже крюки надеваю, но я и силу хвата развивать не хочу.

  
  Могу 1 подход раз 10 50 кг взять без крюков, и на этом всё) немеют предплечья. Та я тоже не вижу особого смысла развивать хват, что оно даёт-то?
• Selez 11.07.18 21:35
  
  Рекомендую для своего еще большего развития подписаться в Инстаграм на Сашу Митрошину. Она правильно питается, тренит в тренажерках с классным тренером, выглядит просто великолепно! Фигура - огонь! Миниатюрная, но при этом мышцы есть там, где это нужно. Тягает веса тяжелые. Глянь))
• My_Grace 11.07.18 21:35

  ответ для: Ferrum Katya

  
  

  Ice Lace писал(а): C 30 кг Ну поскольку до НГ я была на дефиците, то прогресса почти не было, но зимой на кето без дефицита уже 50 кг делала.

  а руки держат? или с лямками-крюками? я после 40+ уже крюки надеваю, но я и силу хвата развивать не хочу.