вход    регистрация
КОНКУРС В КЛУБАХ! ЗА КОММЕНТАРИИ
И ТЕМЫ - ДЕНЕЖНЫЕ ПРИЗЫ!
КАЖДЫЙ МЕСЯЦ 8000 и 3000 РУБЛЕЙ!     
темы новые поиск дневники тест меню

- 21 СМ И 11 КГ! Я ВЛЮБИЛАСЬ В СВОИ СТРОЙНЫЕ НОГИ! ПРЕСС ПОДТЯНУТ! НОШУ МИНИ-ЮБКИ!

Я несколько раз прилично набирала-теряла вес. Трижды по уважительной причине (дочки), и еще столько же просто из-за лени и наплевательского отношения.





Из физической нагрузки успела позаниматься балетом (полгода в дошкольном возрасте), художественной гимнастикой (три года в школе), ушу (два года в студенчестве). Сейчас занимаюсь латиной.


Фигура досталась мне от бабушки - плоский живот и очень массивный нижний этаж. Когда я в 12 лет впервые сняла с себя мерки, мои бедра были 98 см (талия 60). Для моих 162 см роста это не очень гармоничное сочетание. Плюс толстые колени. Короче, о коротких юбках и шортиках я вздыхала как о несбыточной мечте. С возрастом объем бедер достиг 105 см.


Сбросить лишний вес для меня не проблема.


Соблюдаю несколько всем известных правил - сладкое только утром, чаще пить воду, ужинать до 19, стараться разделять белки и углеводы в питании. Например, в таком режиме я за 3 месяца снизила вес с 69 до 58 кг. Тут на сайте полно подробных статей на эти темы, не буду повторяться.


Но сбросить вес вовсе не значит обрести желаемые формы. Конечно, одежда всегда начинает лучше сидеть. Но моя проблема толстых ног снижением веса не решалась в принципе. Пока я не овладела одной техникой. Наверное, где-то уже есть книга на эту тему, не встречала.


Делюсь своим личным опытом.


Я не зря писала в начале про балет и гимнастику. Держать спину, тянуть носочки и т.п. я умею давно. И в балете, и в гимнастике я постоянно слышала термин “выворотность ног“. Я понимала под этим “размах“ носочков в позиции - стоя, пятки вместе носки максимально в стороны (до прямой линии - 180 градусов). У меня даже получается больше 180 градусов, носочки назад уже смотрят. Начав заниматься латиной, я поняла, что главное в этой позиции не размах носочков, а выворотность бедер.


Попробуйте встать в эту позицию, а потом не меняя положения бедер вернуть стопы в нормальное положение (пятки вместе, носки чуть врозь). Вы обязательно почувствуете напряжение в мышцах бедра от колена аж до талии, по передней, задней, внутренней и внешней стороне бедра. Мышцы ягодиц и нижнего пресса поднимут попу по-бразильски вверх.


С этим ощущением можно стоять, ходить, делать наклоны и неглубокие приседания (как в книге “Ножки мирового стандарта“) или заниматься бодифлексом. Ноги можно держать вместе или на ширине плеч, стопы параллельно друг другу, или с разворотом носочков. Можно при этом рисовать круги или восьмерки бедрами. Даже лежа можно напрячь бедра в выворотном положении! Самое главное, что это можно делать всегда - когда идете по улице, ждете транспорт на остановке, готовите ужин, гладите белье.


Сначала трудно, мышцы почти не слушаются, да и забываешь. Но если хотя бы неделю себе напоминать про это секретное положение бедер, то входит в привычку. Походка становится летящей.Еще бы - ноги в тонусе, пресс подтянут (а без этого Вы просто не сможете удержать равновесие в этом положении), и совершенно невозможно “развалить“ спину назад. Все тело приобретает спортивный вид.


И главный бонус - ноги очень быстро начинают приобретать красивую форму! Уже через месяц я влюбилась в свои колени, бедра и ягодицы. Ношу мини-юбки и узкие джинсы. Объем бедер 93 см (напомню, был 105!!!), объем ноги в самом широком месте 51 см (был 60 см). Вот такой секрет, пользуйтесь!


Вы можете проверить себя с помощью зеркала. Когда Вы напрягаете выворотные бедра Ваши ноги сразу становятся более подтянутыми внешне. С каждым разом Вы все дольше сможете удерживать это положение, пока оно не войдет в привычку.





P.S. Фото выкладывать не буду, и даже не буду объяснять почему - просто не буду и все. Кому информация нужна, попробуют и без фотодоказательств.

следующая тема»
регистрация»

автор: ЛиSоньkа, 20.06.11 09:39 все темы»
комментарии: +693, просмотры: +121843
вход» 
«обо всём! регистрация»

начало

«« 1 2 3 4 5 6 7..12 »»

  • А у меня тазовые суставы болят(((

  • Всем привет)))
    тоже очень заинтересовалась этой темой..читала-читала..начала пробовать и как я поняла это у меня получается...
    иду по улице ,правая нога первая,носок тяну вперед и в то время делаю зажим ягодичной мышцей,отпускаю,нога меняется и опять зажим выходит????да?ВЕРНО???в то время живот моментально вдувается(а иначе нельзя и спина прямая делается)..потом очень сильно болит попа))))))))))

  • ответ для: Maga Circe


    ну как у вас успехи? изменения есть?

  • Я регулярно делю плие.И уже тоже влюбилась в свои ножки.

  • ответ для: ЛиSоньkа


    Всё,спасибо за уточнение.Я такое упражнение я делаю частенько и когда по улице хожу,напрягаю мышцы,в общем везде.

  • ответ для: ShizGaraShizGara


    ShizGaraShizGara писал(а): я примерно сообразила второй день,считая день чарли чаплина, так хожу мышцы болят как после тренировки! расскажу через недели две есть ли эффект от такой походки! пока вроде бы все нравится необычно
    еще бонус... когда необычно то работают оба полушария и интуиция качественно повышается

  • ответ для: Romafffka


    Romafffka писал(а): Скажите пожалуйста вот вы говорите про зажим.В калланетике есть такое упражнение,опираясь на стул одной рукой,встаём ровно,пятки вместе,носки врось, живот втянули,немного присели и втянули ноги и попу внутрь,как бы зажали и опускаемся чуть ниже,потом выше.Вы про это упражнение говорите? Я просто хожу на калланетику и хочется понять про него вы говорите или нет?!

    Вы пишете про классическое балетное плие. Работают те же мышцы, про которые я пишу, и эффект тот же. Разница в том, что плие на улице Вы делать не будете при всей эффективности. Напрягите те же мышцы при обычном положении тела - и вперед!

  • ответ для: Salad Queen


    Murka29 писал(а): девушка, можете еще раз мне объяснить пожалуйста? я не поняла стою, пятки вместе, носки врозь и резко их свожу?

    Не надо резких движений)))
    Когда стоите пятки вместе, носки врозь - ноги напрягаются. Причем именно те мышцы, которые обычно мало работают, и они же формируют красивую форму ноги. Почувствовали, где напряглось, запомнили, а потом повторили уже с нормальным положением стоп.

  • Скажите пожалуйста вот вы говорите про зажим.В калланетике есть такое упражнение,опираясь на стул одной рукой,встаём ровно,пятки вместе,носки врось, живот втянули,немного присели и втянули ноги и попу внутрь,как бы зажали и опускаемся чуть ниже,потом выше.Вы про это упражнение говорите? Я просто хожу на калланетику и хочется понять про него вы говорите или нет?!

  • девушка, можете еще раз мне объяснить пожалуйста? я не поняла)) стою, пятки вместе, носки врозь и резко их свожу?

  • ответ для: ЛиSоньkа


    я еаверное не очень по “русски выразилась“ когдпа я делаю зажим примерно в равной степени напрягается передняя поверхность бедра( очень заметно в особенности над коленом) внутренняя и внешняя поверх бедра, задняя поверхность бедра и чуть сильнее всего вышеперечисленного ягодичные мышцы. пресс почти не ощющаю, он и так в норме, в относительной и для него нагрузка уже не значительна. а про тулет я привелапример потому что не каждый сразу поймет как это можно напряч мышцы ног в положении стоя и уж темболее топая на любимую работу, а вот мышцы преса приходиться подключать часто . возможно пример был не корректен, пардон.

  • ответ для: ЛиSоньkа


    Спасибо огромное!!!!!!!!!!
«« 1 2 3 4 5 6 7..12 »»
«регистрация вход 
топ темы       »»       новые темы»
где вы подзаряжаетесь энергией? созерцаете?» 8
с пересадкой добираться на работу это катастрофа? я приезжала на работ» 8
вы разгадали эту загадку? женщины нигде не работают, но много зарабаты» 32
в каком возрасте научились отстаивать личные границы? поняла: не надо » 22
вы согласны с тем, что люди не любят тех, кто лучше и хуже их?» 10
тема содержит фото вы оставляли или оставляете своих совсем маленьких детей с мужем? » 36
болезнь у кошки. кто-нибудь сталкивался? как все прошло?» 29
у вас большой коллектив на работе? » 22
вы давно ели блины? готовите сами? чаще с чем их едите? » 18
тема содержит фото если бы к вам пришел парень, а у вас есть только макароны, угостили бы» 36
вижу, что на улицах много таких магазинов. неужели туда кто-то ходит?» 31
тема содержит фото как вам такой кардиган? пуговицы? » 17
почему мужчины платят за интим? им жалко девушек которые этим занимают» 11
делаю упражнение 100 отказов. цель: собрать 100 отказов, научится реаг» 34
пригласила сестру в акионариум, а ей муж денег не дал! вы бы обиделись» 19
у вас хорошая погода, солнечная? » 19
какой размер обручального кольца у вас, а какой у вашего мужа? » 17
у вас была самая популярная девочка в классе? как она выглядела, какие» 14
как выйти на работу, если лень? » 7
сколько у вас детей, сколько вам лет?» 24
сколько детей было у ваших родителей и бабушек? » 17
верите в карму? что все испытания, данные человеку, это ему за его кос» 10
вас бы задело, если знакомая, с которой не общаетесь год, удалила вас » 5
какие планы на денёк? я сегодня иду на встречу с очередным кадром! » 22
вы 7 лет восстанавливались после последней интимной связи и носили его» 22
вам было бы неудобно, если бы уже весь район знал, что вы итальянская » 19
позвонила подруга и сказала что выгнала своего сожителя. у вас были та» 7
а вы общаетесь с бывшими? с бывшим расстались 6 лет назад, общаемся до» 12
тема содержит фото какое белье из этих двух наиболее комфортное и удобное? » 17
как вы жарите картошку, поделитесь своими рецептами. муж именно на мас» 19
тема содержит фото что у девушки в тарелке? аппетитно выглядит? » 18
сколько браков было у вас и у ваших родителей? у меня второй, у мамы ч» 56
кто вносит правки в чужие схемы в редакторах, вас бесит, когда схема н» 14
мужчины-близнецы все гулящие или нет? знакомый 62 года гуляет от жены » 5
как выглядят те, кто зарабатывает в месяц 500 тысяч и даже миллион? » 28
какой самый ужасный, нудный фильм вы смотрели и никогда не будете пере» 29
вы любили в детстве прыгать на батуте? а сейчас бы попрыгали? » 10
тема содержит фото вам нравится внешне солист группы maneskin давид дамиано? » 23
тема содержит фото какого года джейн эйр вам нравится больше? смотрела 83 года, фильм неп» 3
ищу подруг на выходные, чтобы посещать вместе рестораны, концерты и ме» 24
какие морепродукты вы любите? вам лень чистить креветки? » 13
тема содержит фото детей принято баловать уже лет 20 точно. что у вас вышло? такое же, ка» 9
что бы вы ответили, если покупатель говорит, что вы можете отправить т» 2
как считаете, какая причина измен у женщин на первом месте? мне кажетс» 21
с приходом осени стали раньше ложиться? меня в 9-10 уже клонит в сон » 10
во сколько вы ложитесь спать? » 16
как осенью не набрать вес? » 11
бывший смотрит мои сторис и вижу надежду в его действиях, но прощать н» 9
когда последний раз готовили чебуреки? любите их? я сегодня на ужин их» 25
что полезного вы сделали для здоровья за последний месяц? » 53
не могу после вчерашнего отойти. ребёнок оправился а я нет» 26
тема содержит фото как вам такая красота? что скажете? » 18
если на работе рассыпятся по ковролину конфетти из дырокола, сами убер» 14
нужно ли ругать ребёнка, если он меня защищает? жалею, что не высказал» 59
тема содержит фото да кому ты это всё строчишь, страхолюдина плоская?! я даже прикола не » 21
тема содержит фото для авы страшное лицо? неудачно сфоткалась! » 21
что вам ближе: телеграмм или вотсап? » 28
вас бы смутило, если бы мастер красоты работала без лифчика с большой » 39
вы выше ростом, чем ваши родители? а ваши дети выше вас? » 25
какие у вас отношения с мамой вашего партнера? когда вы с ней познаком» 29
тема содержит фото какая надпись на флешке лучше? дарю на годовщину, и деревянную беспров» 19
к вам иногда захаживают в гости тараканы? почему они появляются? » 15
а вы замечали, что 90% мам в соцсетях постят только своих детей? » 22
какое хозяйственное мыло вам нравится? какое чаще всего берёте? » 21
тема содержит фото вам нравится анна попплуэл?» 12
как бы вы отреагировали, если бы в комнате у парня стояло гримерное зе» 143
растрачиваешь себя и свои ресурсы, а со временем на тебя забивают и не» 18
меня подруга назвала пословицей: сзади пионерка, спереди пенсионерка! » 37
вам приходилось драться с мужчиной? в чем была причина и чем дело конч» 12
стоит ли устраиваться? в вакансии одни обязанности, а на собеседовании» 11
я слишком нервная или есть повод? коллега пытается закрыть свои задачи» 5
как устанавливаете цену на авито? если новое и если бу? » 2
одну и ту же ситуацию можно расценить двоякое? вы также считаете? » 8
вы знаете таких людей, чей доход составляет копейки, но выглядят они с» 15
что у вас на позднюю осень из верхней одежды? куртка, пальто? давайте » 12
продаете ли вы что-нибудь на авито? я - каждую неделю. сейчас куртку з» 16
парень взял нам билеты в москву! на его месте я бы послала меня куда п» 13
что вас пугало, когда искали съемную квартиру: запахи, грязь, мусор? » 16
как вам такой заголовок: как быть легкой в отношениях с мужчиной и не » 9
моё маленькое приключение во владимир закончилось, буду скучать по муз» 9
придется доплачивать? на вб заказала товар с оплатой при получении. » 4
нормальные подарки ретро клавиатура с подсветкой, умное кольцо, массаж» 38
какой фильм вас затронул до глубины души? какой была задумка режиссера» 22
вы любите общественный транспорт? когда последний раз ездили, на чем? » 29
что последнее вы готовили для себя любимой? я - оливье, сосиску в дрож» 16
требования справедливы? в саду мама девочки требует, чтобы дети сидели» 13
как убрать неприятный запах обуви? может кто-нибудь знает действенные » 3
у стоматолога чувствую себя как в питере: мосты, каналы и есть ощущени» 5
коллега позвал на свидание! получает 350 тысяч, но он такой страшный! » 38
зачем девушки сайта создают темы, а потом хамить в ответ начинают и бл» 35
вас напрягло бы передать меддокументы через родню мужа с подробностями» 28
кто пищевкой занимается? вопрос про микробиологию пищевой продукции! » 9
как вас впервые восприняли на этом форуме? когда вы впервые здесь появ» 41
как вы думаете, деятельность волонтёра интересная? думаю, многие идут » 28
кто отдавал рано в сад? ваши дети умели есть ложкой? » 104
как думаете, какая профессия подойдет участницам? вот мой список! » 114
тема содержит фото вы мечтали жить в сталинке с мусоропроводом на кухне? » 74
тема содержит фото вы верите в тяжелую энергетику жилища? бывают квартиры, из которых хоч» 39
вы бы пошли работать администратором в наркологическую больницу? » 7
на сколько максимально вам удавалось сторговаться при покупке недвижим» 8
похудели
смотри фотоприколы:

полная версия сайта»

реклама»
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»


Рейтинг@Mail.ru