ПОМОГИТЕ ВЫЯВИТЬ И ИСПРАВИТЬ ОШИБКИ ПРИ ЗАНЯТИИ СПОРТОМ В РАСПИСАНИИ И ПИТАНИИ!

начало

• *Speranza* 28.01.13 16:33

  ответ для: Miss Trader

  
  и ещё вопросик: можно ли например на обед есть овощи (брокколи, цветную капусту, шпинат) из мультиварки?
• *Speranza* 28.01.13 16:31

  ответ для: Miss Trader

  
  ох... как все сложно...
  Вопросов море, заранее прошу прощения за надоедливость, но крайне редко встретишь разбирающегося в таких вопросах человека, поэтому буду задавать:
  1. касаемо белков - творог обез-й можно? Мясо я не ем (курицу только иногда и рыбу), морепродукты можно? сыр?
  2. можно ли на завтрак есть хлебец с сыром?
  3. яблоки вообще исключить, даже зеленые одно в день нельзя? (цитрусовые не ем вообще)
  4. как питаться относительно тренировки по времени? За сколько до и через сколько после кушать?
  СПАСИБО!!!!!
• Miss Trader 28.01.13 15:56

  ответ для: *Speranza*

  
  

  *Speranza* писал(а): тогда так: 1. угли 282,6 2. белки 141,3 3. жиры - 20,3

  
  План питания на 6 дней в неделю
  Приемы пищи каждые 3 часа, желательно в одно и то же время каждый день.
  Последний прием углеводов, т.е. там где есть крупы должен быть не позднее 18:00
  Под белковой пищей подразумевается: куриная грудка без кожи (отварная или запеченная), нежирная рыба, яичные белки (можно отварить или сделать омлет без муки и молока, желтки ВЫКИДЫВАЕМ!!!), нежирная говядина (отварная, запеченная, тушеная без масла).
  КРУПЫ взвешиваем в сухом виде, можно: геркулес (не быстрого приготовления), гречка, перловка, маш, горох, чечевица, бурый и дикий рис, ячневая крупа… Так же за крупы можно считать цельнозерновые хлебцы.
  В каждый прием пищи можно добавлять клетчатку – не больше 1 горстки. К клетчатке относим капусту, листовой салат, зелень, РЕЖЕ – огурцы, помидоры, болгарский перец т.п.
  ФРУКТЫ: только цитрусовые и только 1 порция в день. 1 порция = два мандарина либо 1 апельсин либо четверть памело либо 2 киви.
  ЖИРЫ: можно добавить 1 ст.ложку масла или 10 гр орехов в день. Остальные жиры будут поступать из белковой пищи.
  Прием 1: Белковая пища 150 гр + Крупы 60 гр
  Прием 2: Белок 150 гр + Крупы 60 гр
  Прием 3: Белок 150 гр + Крупы 60 гр
  Прием 4: Белок 150 гр + Крупы 60 гр
  Прием 5: Белок 150 гр
  ЗАГРУЗКА (1 день в неделю): едим простые и сложные углеводы неограниченно, т.е. макароны, сладости, сухофрукты, РОЛЛЫ и т.п., НО без жира, т.е. макароны без сыра, из сладкого предпочтительно зефир, пастилу мармелад, можно 1 шоколадку, никакого печенья и вафель, роллы не темпура и желательно без майонеза и спайси-соусов; также можно орехи, красную рыбу, икру (там Омега-3, это хорошие жиры); желательно так же сделать пару белковых приемов пищи.
  Так питаемся две недели (перед началом взвешиваемся и замеряем обхват талии и бедер), потом еще раз взвешиваемся, обмеряемся и смотрим результат. Ориентироваться лучше именно на объемы. Далее корректируем план питания в зависимости от рез-тов. Если результаты есть, можно оставить ту же схему питания, если нет: В дни силовой нагрузки оставляем 3 приема углеводов (белки всегда без изменений),в дни кардио и дни отдыха - всего 1 прием!! Клетчатку, т.е. овощи можно добавлять к каждому приему пищи.
• *Speranza* 28.01.13 15:39

  ответ для: Miss Trader

  
  

  Miss Trader писал(а): без вычета ккал пересчитайте пож-та мы потом за счет углей подрежем эти калории

  
  тогда так:
  1. угли 282,6
  2. белки 141,3
  3. жиры - 20,3
• Miss Trader 28.01.13 15:34

  ответ для: *Speranza*

  
  

  *Speranza* писал(а): Спасибо большое за советы!!! Получилось у меня так: основной обмен если с вычетом 300 ккал, чтобы худеть 1584,

  без вычета ккал пересчитайте пож-та) мы потом за счет углей подрежем эти калории))
• *Speranza* 28.01.13 15:16

  ответ для: Miss Trader

  
  

  Miss Trader писал(а): вопросы вы задаете хорошие, не всякие глупости типа как убрать жир на ляшках поэтому рада ответить здесь есть формула подсчета своей нормы калорий с учетом активности ebleniya-kaloriy Возьмите получившуюся цифру, обозначим ее как Х Теперь, чтобы посчитать БЖУ Х0.6/4=кол-во углеводов в сутки Х0.3/4 = кол-во белков в сутки Х0.1/9 = кол-во жиров Дайте мне свои результаты п БЖУ и я примерно напишу как это будет выглядеть в 5 приемах пищи, чтоб не было так страшно и трудно Кстати, в дни углеводной загрузки это должен быть 1 день в неделю нужно потреблять еще порядка 100 гр белкане 100 гр творога/мяса, а белка, т.е. порядка полкило творога/мяса/морепродуктов и т.д.. Если нет привеса - значит, мало едите! А в нормальные дни я почитала про рацион, для меня налицо дефицит белка и избыток углей... Возможно, поэтому и заливает и не проступает долгожданный рельеф... И да, я тоже за тренажерку, возьмите пару занятий с тренером, потом глядишь и сами разберетесь, благо в интернете сейчас масса информации и видео на эту тему.

  
  Спасибо большое за советы!!!
  Получилось у меня так: основной обмен (если с вычетом 300 ккал, чтобы худеть) 1584, Углеводы - 237,6; Белки - 118,8; жиры - 17,6. Надеюсь, все высчитала правильно))
  Насчет тренажерки - я сама понимаю, что нужно, решила с 1 февраля (как раз буду продлевать абонемент) брать индивидуальные с тренером (по выходным) и учиться, потом уже буду сама.
  В загрузочные дни да, возможно, мало ем, но я не могу много есть, организм привык и состояние потом такое, если наемся... хочется лечь и ничего не делать, терпеть не могу это состояние, поэтому предпочитаю кушать до чувства “чуть голодна“.. Углеводов у меня переизбыток, белок (кроме творога) не ем вообще - вот это нужно срочно менять, с сегодняшнего дня начала, обедала вот рыбой:)
• Miss Trader 28.01.13 15:00

  ответ для: *Speranza*

  
  

  *Speranza* писал(а): Как считать метаболическую потребность?

  *Speranza* писал(а): Спасибо Вам огромное за очень интересный комментарий! Вы первая написали , что я мало ем, я думала что ем как хрюшка Теперь вопросы, можно? Как считать метаболическую потребность? БЖУ я тоже не умею, я умею только калорийность считать с питанием у меня, конечно, проблемы ещё те... Углеводные загрузки у меня по выходным, когда я отдыхаю - питаюсь только углеводами... Особого изменения в плане утренних привесов и последующих отвесов не наблюдала... И ещё - как думаете, добавки нужно принимать? Карнитин, протеин... ну и подобные. Заранее благодарю за ответ

  вопросы вы задаете хорошие, не всякие глупости типа как убрать жир на ляшках)) поэтому рада ответить
  здесь есть формула подсчета своей нормы калорий с учетом активности ebleniya-kaloriy
  Возьмите получившуюся цифру, обозначим ее как Х
  Теперь, чтобы посчитать БЖУ
  Х*0.6/4=кол-во углеводов в сутки
  Х*0.3/4 = кол-во белков в сутки
  Х*0.1/9 = кол-во жиров
  Дайте мне свои результаты п БЖУ и я примерно напишу как это будет выглядеть в 5 приемах пищи, чтоб не было так страшно и трудно))
  Кстати, в дни углеводной загрузки (это должен быть 1 день в неделю) нужно потреблять еще порядка 100 гр белка(не 100 гр творога/мяса, а белка, т.е. порядка полкило творога/мяса/морепродуктов и т.д.). Если нет привеса - значит, мало едите! А в нормальные дни я почитала про рацион, для меня налицо дефицит белка и избыток углей... Возможно, поэтому и “заливает“ и не проступает долгожданный рельеф...
  И да, я тоже за тренажерку, возьмите пару занятий с тренером, потом глядишь и сами разберетесь, благо в интернете сейчас масса информации и видео на эту тему.
• *Speranza* 28.01.13 11:42
  
  
• *Speranza* 28.01.13 11:36
  
  Девочки, а по инфракрасной сауне кто-нибудь скажет? Ходите? Результаты какие-то есть?
• *Speranza* 28.01.13 11:25

  ответ для: Miss Trader

  
  Спасибо Вам огромное за очень интересный комментарий!
  Вы первая написали , что я мало ем, я думала что ем как хрюшка
  Теперь вопросы, можно? Как считать метаболическую потребность? БЖУ я тоже не умею, я умею только калорийность считать
  с питанием у меня, конечно, проблемы ещё те...
  Углеводные загрузки у меня по выходным, когда я отдыхаю - питаюсь только углеводами... Особого изменения (в плане утренних привесов и последующих отвесов) не наблюдала...
  И ещё - как думаете, добавки нужно принимать? Карнитин, протеин... ну и подобные.
  Заранее благодарю за ответ
• Miss Trader 25.01.13 17:58
  
  я подозреваю, что вы мало едите и недостаточно отдыхаете!
  Увеличьте кол-во приемов пищи до 5 согласно вашим метаболическим потребностям (как считать, знаете?) и б/ж/у надо распределить в соотношении 30/10/60, последний прием углей не позже 18:00 (кленовый сироп в топку! ну или только на завтрак или перед тренировкой). Углеводы лучше медленные выбирать, хотя ничего плохого в десерте с утра не вижу, главное в последующие приемы пищи правильные угли употреблять.
  А еще раз в неделю я делаю углеводную ЗАГРУЗКУ (лучше делать ее в день самых тяжелых тренировок). Это помогает организму не переключиться в режим стресса. Привес после нее - нормальная вещь (гликоген+вода), за сутки-двое уходит и к началу следующего цикла вес будет ниже, чем неделю назад и т.д.
• *Speranza* 25.01.13 17:39

  ответ для: ШоКоЛаДоЕдка

  
  

  ШоКоЛаДоедка писал(а): Да, конечно давай на ты. Ну значит ты близка к своей мечте про шпагат, раз так растягивают. Это ты за 4 часа перед тренировкой кушаешь в последний раз? Надо вроде за 2 часа, а то так действительно сил ни на что не будет. Кушай за 2 часа, и на ужин грудку или творог. А изолят можно сразу после тренировки.

  
  Изолят вот нужно купить, постараюсь зайти в спорт.магазин и приобрести в эти выходные!
  Перекусываю когда как, смотря чем обедала, если вижу, что перебираю по калориям , то перекус часа в 4-5 состоит из яблока и чая, если норм - ем творог (но, добавляю сиропа немного, не могу в чистом виде его есть) или йогурт, когда как, но точно не за 2 часа, т.к. в 6 ухожу с работы, занятие, как говорила, в 8. Силы есть, но приходя домой понимаю, что без ужина не смогу и иду ем ...
  А насчет шпагата - надеюсь, что хотя бы это исполнится, раз уж с животиком красивым не прокатило