ПОМОГИТЕ ВЫЯВИТЬ И ИСПРАВИТЬ ОШИБКИ ПРИ ЗАНЯТИИ СПОРТОМ В РАСПИСАНИИ И ПИТАНИИ!

начало

• katechka2709 22.02.13 20:29

  ответ для: *Speranza*

  
  я 4 года занимаюсь уже,фитнес и полденс,было очень тяжело,многого не знала,поэтому заняло много времени ...живот самое проблематичное место,тут не только мышцы качать,еще нужны аеробные нагрузки и ограничение в еде,сладкое соленое жирное мучное и тд...
• *Speranza* 19.02.13 14:59

  ответ для: katechka2709

  
  

  katechka2709 писал(а): моя цель была избавиться от подкожного жира и заиметь красивое мускулистое тело,занимаюсь уже давно пол денс а так же в тренажерном зале...Насчет питания,утром овсянка на воде с фруктом каким-нибудь,через 2-3 часа черный хлеб с сыром и йогурт фруктовый,еще через 3 часа на обед мясо или курица на гарнир макароны картошка или рис и овощи или мясное с салатом,за 2 часа до тренировкиесли она вечером так же мясное с гарниром,за 30 минут до трени белки и протеин коктейль,после трени сразу протеин творог или яйцо или белый сыр и банан,иногда потом ужинаю когда возвращаюсь домой ,и еще в перерывах между едой пью воду,за полчаса до еды и через полчаса после,всего не меньше полутора литров в день,еще зеленый чай и сухофрукты включаю в свой рацион тоже ,обязательно фрукты... вообщем результатом я довольна.

  
  классное у Вас питание!! Часто и много, да и вкусно, думаю
  Я хочу просто подтянутое тело, красивое, рельефное... Уже полгода занимаюсь, толку почти нет, если ноги ещё хоть как-то подкачались, животу пофиг ...
• *Speranza* 19.02.13 12:36

  ответ для: tomatosoup

  
  

  tomatosoup писал(а): измените питание! соблюдайте баланс кбжу

  
  Спасибо за совет!
• katechka2709 08.02.13 20:20
  
  моя цель была избавиться от подкожного жира и заиметь красивое мускулистое тело,занимаюсь уже давно пол денс а так же в тренажерном зале...Насчет питания,утром овсянка на воде с фруктом каким-нибудь,через 2-3 часа черный хлеб с сыром и йогурт фруктовый,еще через 3 часа на обед мясо или курица на гарнир макароны картошка или рис и овощи или мясное с салатом,за 2 часа до тренировки(если она вечером) так же мясное с гарниром,за 30 минут до трени белки и протеин коктейль,после трени сразу протеин +творог или яйцо или белый сыр и банан,иногда потом ужинаю когда возвращаюсь домой ,и еще в перерывах между едой пью воду,за полчаса до еды и через полчаса после,всего не меньше полутора литров в день,еще зеленый чай и сухофрукты включаю в свой рацион тоже ,обязательно фрукты...
  вообщем результатом я довольна.
• tomatosoup 03.02.13 02:09
  
  измените питание!
  соблюдайте баланс кбжу
• _КЛАССНАЯ_ 02.02.13 11:51

  ответ для: *Speranza*

  
  

  *Speranza* писал(а): Я бы заливала, особенно летом например, когда жара - могу много холодной воды выпить, но почему-то мне кажется точнее я даже убеждена, что я наоборот хуже худею когда пью много, ну вот пунктик такой... Мне сразу хочется каких-то мочегонных чаев напиться, лишь бы выгнать эту воду из организма! Не дружу я в общем с водой

  ну понятно)))
• *Speranza* 02.02.13 08:10

  ответ для: _КЛАССНАЯ_

  
  

  _КЛАССНАЯ_ писал(а): ну да. Если по честному у меня вот пункт с водой тоже хромает. Вот думаю пора заливать днем через нехочу.

  
  Я бы заливала, особенно летом например, когда жара - могу много холодной воды выпить, но почему-то мне кажется (точнее я даже убеждена), что я наоборот хуже худею когда пью много, ну вот пунктик такой... Мне сразу хочется каких-то мочегонных чаев напиться, лишь бы выгнать эту воду из организма! Не дружу я в общем с водой
• _КЛАССНАЯ_ 01.02.13 19:51

  ответ для: *Speranza*

  
  

  *Speranza* писал(а): ОГРОМНОЕ тебе спасибо, так подробно!! На завтрак я так и ем сейчас, страдает в принципе только ужин, я ем творог с отрубями, а надо чистый ем его через час после тренировки, а ДО ем часа за три, иначе чувствую себя объевшейся и заниматься тяжело! Вот пью мало - ну ненавижу просто воду, если глотну во время тренировки - опять же тяжело заниматься, почему-то мне проще без воды... В общем, нужно все менять, и срочно. И конфеты не есть.

  ну да. Если по честному у меня вот пункт с водой тоже хромает. Вот думаю пора заливать днем через нехочу.
• *Speranza* 01.02.13 16:46

  ответ для: _КЛАССНАЯ_

  
  ОГРОМНОЕ тебе спасибо, так подробно!!
  На завтрак я так и ем сейчас, страдает в принципе только ужин, я ем творог с отрубями, а надо чистый (ем его через час после тренировки), а ДО ем часа за три, иначе чувствую себя объевшейся и заниматься тяжело!
  Вот пью мало - ну ненавижу просто воду, если глотну во время тренировки - опять же тяжело заниматься, почему-то мне проще без воды...
  В общем, нужно все менять, и срочно. И конфеты не есть.
• _КЛАССНАЯ_ 01.02.13 16:38

  ответ для: *Speranza*

  
  

  *Speranza* писал(а): Спасибо! Обращусь прямо сейчас : как нужно питаться и чем до и после занятия если цель не похудеть, а именно подтянуться и мышцы накачать?

  Смотри, тебе надо рассчитать свой основной обмен веществ. Так, примерно, твой основной обмен веществ 1670 Ккал/день (это объем каллорий необходимых для нормального функционирования организма. Ну там дыхание, переваривание веществ и т.д.). Следовательно, в день ты должна потреблять не более 1700 Ккал. Теперь, какие продукты есть на эти каллории. На завтрак обязательно должна быть каша (овсянка или греча), потом идет перекус фрукт (или немного орешков), затем обед из рыбы(курогрудей) с овощами, полдник (творожок), либо если это после тренировки тогда можно протеиновый коктейль, на ужин тоже что и на обед.
  Далее, до тренировки надо есть за 2 часа. если совсем не в моготу, то за пол часа до трени можно съесть 1 фрукт. После тренировки ( в первый час после нее) нужно есть белковую пищу, чтобы мышцы восстановились. Из белковой пищи рекомендую протеиновый коктейль или творог (нежирный). И не забывай про воду. будешь пить мало чистой воды, худеть будешь медленнее.
• *Speranza* 01.02.13 16:05

  ответ для: _КЛАССНАЯ_

  
  

  _КЛАССНАЯ_ писал(а): ну правильно в принципе вы правильно думаете, просто тренировки с гантелью 2-3 кг это не силовые тренировки. А так. одно название. Если что обращайтесь. А мужчины разные бывают, вы по лицу выбирайте, подобрее.

  
  Спасибо!
  Обращусь прямо сейчас : как нужно питаться и чем до и после занятия если цель не похудеть, а именно подтянуться и мышцы накачать?
• _КЛАССНАЯ_ 01.02.13 15:35

  ответ для: *Speranza*

  
  

  *Speranza* писал(а): Ой, а я думала почему-то, что кардио - это все, что в кардио зале ну, в смысле - бег, велосипед и т.д., а с гантелями всякие приседы - это уже силовая....

  ну правильно в принципе вы правильно думаете, просто тренировки с гантелью 2-3 кг это не силовые тренировки. А так. одно название. Если что обращайтесь. А мужчины разные бывают, вы по лицу выбирайте, подобрее.