ИЩУ ДЕВУШЕК, КОТОРЫЕ ПРИДЕРЖИВАЮТСЯ ПП И ЗАНИМАЮТСЯ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ. ДЕЛИМСЯ УСПЕХАМИ!

начало

• BadOmens 30.10.16 19:13
  
  Ну и новая вкусность,натур продукт!
  Очень вкусно!
• BadOmens 30.10.16 19:12
  
  Всем вечерочек добрый!
  треня в субботу)
  Разминка-наклоны с 6й и гиперэкстензия 4х20
  Тяга гантели в наклоне 6кг 4х12
  Тяга блоков к груди 15кг 3х12 и 20 кг 1х8
  Тяга блоков к животу 15кг 4х10
  Суперсетом:
  мертвая тяга 16кг 4х12
  Разведение ног 30кг 4х15
  Присед с колен на лавке 16кг 4х12
  Платформа 60кг 4-х12
  На пресс скручивания и подъемы ног 2х20
  после трени комплекс кибермасс.
• Sambucus nigra 30.10.16 19:11
  
  Вчера добралась до зала после перерыва) силы убавились, жирок прибавился:( ну чтож, настало время заняться собой вплотную, благо я наконец отдыхаю от работы))
  Разминка 10 мин дорожка
  жим штанги лёжа 20*10, 25*10, 27,5*7, 27,5*5
  Сведение в тренажёре 20*8, 20*5, 15*10
  Подъём штанги на бицепс 12,5*10*10*10
  Разгибания руки с гантелью из-за головы 4*8*6*6
  Отжимания от скамьи в упоре сзади 10,10,10
  Подъёмы ног в висе, скручивания с блином, планка
  Завтра будут ноги
• BadOmens 30.10.16 19:07

  ответ для: Pusek2009

  
  

  Pusek2009 писал(а): Блудная дочь вернулась как классно, что тема не умерла всем приветы начинаем вхождение в режим после лечения по поводу травмы вес 10, уколы, хаш 3 раза в день свое дело сделали пока будет вынужденное ограничение на некоторые упражнения программу составили с ортопедом с учетом перенесенной травмы так что девочки, пжл, постарайтесь не падать с велосипедов так неудачно как я поехали сегодня будет первая тренировка после перерыва питание пока писать не буду, так как с весом порции пока ковбойские если начать сильно ограничивать, то снесет на пожрать убраны все вкусности - оставила только яблоко утром в овсянку или как перекус в первой половине дня и долька черного шоколада во второй половине, читмилов пока не будет, стараюсь есть полноценно и не в ущерб активности

  
  Урааааа
  Привет!очень рада,что ты вернулась!
  
• Sambucus nigra 30.10.16 18:57

  ответ для: Omela555

  
  У меня такие, вторую банку допили, порошок прям в бутылку с водой фигачим и всю тренировку пьём, ну и вообще просто так
• Ferrum Katya 30.10.16 10:03

  ответ для: kareglazk@

  
  

  kareglazk@ писал(а): Еще один вопрос , на сколько хватает банки с аминками, ты их пьешь каждый день или только когда тренируешься?

  
  Это моя первая банка, решила каждый день пить, для повышения иммунитета))
• Omela555 30.10.16 09:14

  ответ для: Ferrum Katya

  
  

  Ice Lace писал(а): У меня Оn-овские, специально брала в капсулах, удобно пить прям в раздевалке Состав одной порции 2 капсулы: L-лейцин500 мг L-изолейцин250 мг L-валин250 мг

  
  Спасибо У тебя, наверное, такие: Optimum Nutrition, Капсулы BCAA, большой размер, 1000 мг. я тоже склоняюсь к ОН, но выбрала пока эти: Optimum Nutrition, Superior Amino 2222 Tabs. По идее 320 таблеток почти на 3 месяца должно хватить, а стоит примерно 1500 рублей.
  Там все в куче)
  Amino 2222 Blend
  Whey powder, whey protein concentrate, soy protein isolate, mTicronized amino blend (L-leucine, L-isoleucine, L-valine, L-glutamine, L-arginine), whey peptides, enzyme complex (amylase, protease, cellulase, lactase, lipase) 5.3 g
  Жаль, не написано, сколько в этих 5,3 г содержится каждой аминокислоты
• kareglazk@ 30.10.16 06:09

  ответ для: Ferrum Katya

  
  Еще один вопрос , на сколько хватает банки с аминками, ты их пьешь каждый день или только когда тренируешься?
• kareglazk@ 30.10.16 06:06

  ответ для: Ferrum Katya

  
  

  Ice Lace писал(а): Конечно, заметны, особенно в сравнении с теми, кто вообще не занимался, у многих моих ровесниц фигуры поплыли, и это ещё у нерожавших... Молодец, что хватает силы воли заниматься дома, значит, в зале шикарные результаты не заставят долго ждать

  
  Надеюсь, в скором времени все получится с залом
• Ferrum Katya 29.10.16 22:25
  
  Девули, сегодня был верх. Настраивалась на ноги, но тренер захотел иначе)
  Заниматься тяжело, не хватает иногда дыхания, в груди пожар(( Пот градом от минимальных нагрузок. Ну ничего.
  1. Разминочка, бег интервальный - 10 мин
  2. Вертикальная тяга к груди + за голову, 3*14*25 кг
  3. Бицепс “молот“ - 3*15, гантели 5 кг
  4. Бицепс на скамье Скотта, 3*12, ez-гриф 11 кг
  5. Трицепс в кроссовере - 3*макс (18-20 раз), 20 кг
  6. Пресс в ТРХ, 3*15
  7. Гиперэкстензия - 3*15, блин пятнашка
  8. Заминка - бег 2 км еле-еле)) 8-9 км/ч
  Питание: овсянка на воде с протом и орешками; перекус - яблоко; кофе с арахисовой пастой; за 1 ч 20 мин до трени - омлет с овощами, тунец запечёный, хлебцы; после трёши - протеин и есть больше на хочу и не буду) Аминки 3 раза в день.
• Ferrum Katya 29.10.16 22:06

  ответ для: kareglazk@

  
  Конечно, заметны, особенно в сравнении с теми, кто вообще не занимался, у многих моих ровесниц фигуры поплыли, и это ещё у нерожавших...
  Молодец, что хватает силы воли заниматься дома, значит, в зале шикарные результаты не заставят долго ждать
• Ferrum Katya 29.10.16 22:03

  ответ для: Omela555

  
  У меня Оn-овские, специально брала в капсулах, удобно пить прям в раздевалке))
  Состав одной порции (2 капсулы):
  L-лейцин 500 мг
  L-изолейцин 250 мг
  L-валин 250 мг