ИЩУ ДЕВУШЕК, КОТОРЫЕ ПРИДЕРЖИВАЮТСЯ ПП И ЗАНИМАЮТСЯ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ. ДЕЛИМСЯ УСПЕХАМИ!

начало

• Ferrum Katya 17.12.16 19:09

  ответ для: kareglazk@

  
  Вот как выглядит “собачка“ без утяжеления)
  Таким образом можно поднимать штангу в Смите или утяжелитель на ноге, и как ни странно, лучше всего ягодицу и бицепс бедра я чувствую с утяжелителем 3 кг и движениями с небольшой амплитудой, за подход на одну ногу - 30-50 раз.
  Можно ещё, как вариант, это делать стоя на одной ноге и держаться за шв. стенку, например.
• Ferrum Katya 17.12.16 19:01

  ответ для: My_Grace

  
  

  My_Grace писал(а): У меня знакомая тренер, протрузии поясничного в анамнезе, румынская тяга - любимое упражнение: Спина, по ее словам, стала несравненно лучше себя чувствовать, и протрузии почти все ушли, как ее врач сказал - за счет развитого мышечного корсета

  
  Вот прям чувствую, что права))
  Спасибо
• My_Grace 17.12.16 18:59

  ответ для: Ferrum Katya

  
  

  Ice Lace писал(а): Пока у меня такой список: хочу начать делать тяги тренер говорит, шо мне нельзя из-за протрузий, а есть несколько авторитетных мнений, что не только можно, но и нужно, естественно, аккуратно, и с идеальной техникой

  У меня знакомая тренер, протрузии поясничного в анамнезе, румынская тяга - любимое упражнение:)
  Спина, по ее словам, стала несравненно лучше себя чувствовать, и протрузии почти все “ушли“, как ее врач сказал - за счет развитого мышечного корсета
• My_Grace 17.12.16 18:43
  
  Отчитываюсь:
  Закончила силовую, сижу ем:) Сегодня подняла зад и отпинала себя в зал. С упором на руки сегодня, потому что от вида этих веточек у меня глаз дергается
  -Подтягивания, узкий обратный хват, 3*10
  -Жим ногами, 200кг 2*8
  -Отжимания, 2*25
  -Сгибание рук со штангой стоя, 12.5кг 3*15
  -Молот стоя, гантели по 12кг 3*10
  -Французский жим одной рукой сидя, 10кг 3*10
  -Разгибание на трицепс в блоках, 40кг 3*10
  -Жим Арнольда сидя, гантели по 12кг 3*15
  -Разведение рук с гантелями стоя, по 4кг 3*15
  -Бабочка на заднюю дельту 15кг 3*15
  -Сведение рук стоя в кроссовере, 15кг 3*15
  bcaa до-во время-после
  Еда до и после - перловка, утиная грудка, ананас.
  Приеду домой, хочу мороженку сделать с кокосом
• kareglazk@ 17.12.16 03:03

  ответ для: Ferrum Katya

  
  

  Ice Lace писал(а): Та эти тяги я делаю, речь о становых Последняя программа - двухнедельный цикл и в основном суперсеты, она с конца лета, но я всё время болела и пропускала по 1-2 недели. До этого суперсетов было меньше и тоже было 6 трен. дней по принципу: общий, ноги, верх последняя - 2 дня ноги, 1 день верх. Зайду с компа - покажу фото собачки А то с телефона неудобно.

  
  ну тогда да, в становой при неправильной технике пойдет ого-го какая нагрузка на позвоночник, но у тебя уже и стаж треней позволяет делать. Мне пока рано наверное, тренер еще не дает ни становую, ни приседания.
• Ferrum Katya 17.12.16 02:48

  ответ для: kareglazk@

  
  Та эти тяги я делаю, речь о становых))
  Последняя программа - двухнедельный цикл и в основном суперсеты, она с конца лета, но я всё время болела и пропускала по 1-2 недели.
  До этого суперсетов было меньше и тоже было 6 трен. дней по принципу: общий, ноги, верх; последняя - 2 дня ноги, 1 день верх.
  Зайду с компа - покажу фото “собачки“) А то с телефона неудобно.
• kareglazk@ 17.12.16 02:28

  ответ для: Ferrum Katya

  
  

  Ice Lace писал(а): Пока у меня такой список: хочу начать делать тяги тренер говорит, шо мне нельзя из-за протрузий, а есть несколько авторитетных мнений, что не только можно, но и нужно, естественно, аккуратно, и с идеальной техникой, вернуть жим ногами, нравится как грудные мышцы в кроссовере делают, тяга штанги к поясу, ну и тазовый подъём, то есть, ягодичный мостик. Не нравятся упражнения типа собачки, махов в кроссовере, отведение ноги, не чувствую от них особого эффекта. В следующей программе он мне круговые тренировки обещал Посмотрим

  
  Я тяги делаю вертикального блока и горизонтального, у меня не то что протрузия, а грыжа в поясничном отделе, мне кажется, что можно тяги, поясница не работает, работают широчайшие и мышцы которые в районе лопаток в середине (дельты?), естественно соблюдение техники на первом плане. У меня от этого упра шея устает, но это потому, что сутулюсь и стараюсь выпрямиться, во время выполнения занимаю неестественную позицию для себя.
  Махи в кроссовере мне тоже не нравятся, но я их и не делаю. Что за “собачка“?
  Как часто он тебе меняет программу?
• Ferrum Katya 16.12.16 14:45
  
  Тяги - в смысле, становые.
• Ferrum Katya 16.12.16 14:44

  ответ для: kareglazk@

  
  

  kareglazk@ писал(а): А какие ты хочешь? Напиши если не трудно У нас в зале тоже пока не видела ягодичного мостика, но я вообще занимаюсь в такое время, когда в зале мало народа.

  
  Пока у меня такой список: хочу начать делать тяги (тренер говорит, шо мне нельзя из-за протрузий, а есть несколько авторитетных мнений, что не только можно, но и нужно, естественно, аккуратно, и с идеальной техникой), вернуть жим ногами, нравится как грудные мышцы в кроссовере делают, тяга штанги к поясу, ну и тазовый подъём, то есть, ягодичный мостик.
  Не нравятся упражнения типа “собачки“, махов в кроссовере, отведение ноги, не чувствую от них особого эффекта.
  В следующей программе он мне круговые тренировки обещал) Посмотрим))
• kareglazk@ 16.12.16 13:25

  ответ для: Ferrum Katya

  
  

  Ice Lace писал(а): Я тоже не креативлю, что тренер придумает, то и работаю Вдохновившись нашей темой, хочу составить список упражнений в качестве пожелания для следущей программы У нас почему-то никто ягодичный мостик не делает, пару раз только видела и то очень давно.

  
  А какие ты хочешь? Напиши если не трудно) У нас в зале тоже пока не видела ягодичного мостика, но я вообще занимаюсь в такое время, когда в зале мало народа.
• Ferrum Katya 16.12.16 01:21

  ответ для: kareglazk@

  
  

  kareglazk@ писал(а): когда-нибудь попробовать , пока делаю только то, что тренер дает

  
  Я тоже не креативлю, что тренер придумает, то и работаю))
  Вдохновившись нашей темой, хочу составить список упражнений в качестве пожелания для следущей программы )
  У нас почему-то никто ягодичный мостик не делает, пару раз только видела и то очень давно.
• kareglazk@ 16.12.16 01:11
  
  попробую