ИЩУ ДЕВУШЕК, КОТОРЫЕ ПРИДЕРЖИВАЮТСЯ ПП И ЗАНИМАЮТСЯ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ. ДЕЛИМСЯ УСПЕХАМИ!

начало

• My_Grace 27.01.17 09:18
  
  Сегодня последний, четвертый день восстановления, завтра новый сплит(в этот раз с грудью), так что с утра массаж, потом много-много работы впереди.
  Второй завтрак в 9(первый был белковый омлет в 7) - протеиновые блинчики(снова из той смеси myprotein, на удивление, мне понравились), малина (заморозка) и персик. За кадром чашечка чая (моя любимая, на 650мл ) и большая ложка меда.
  Весь день буду вне дома:((( поэтому сегодня с контейнерами, ничего интересного - курица, рис, грибы, на два приема, с учетом того, что один раз поем на встрече. Жиры почти все сдвину на вечер-ночь
• My_Grace 27.01.17 09:08

  ответ для: Ferrum Katya

  
  

  Ice Lace писал(а): Такой себе импровизированный салатик: 2 яичных белка, тунец, сл перчик и ложка оливкового масла Пью сейчас витамины Оптивумен и аминки - комплекс Mega Аmino Biotech, чувствую, что влияет на аппетит, как-то вообще голода нет. Ну ничего, вернусь к тренировкам и все наладится

  Я так люблю сочетание яичного белка с тунцом! Только я еще добавляю туда авокадо)
• Ferrum Katya 27.01.17 00:03
  
  Такой себе импровизированный салатик: 2 яичных белка, тунец, сл перчик и ложка оливкового масла)
  Пью сейчас витамины Оптивумен и аминки - комплекс Mega Аmino Biotech, чувствую, что влияет на аппетит, как-то вообще голода нет. Ну ничего, вернусь к тренировкам и все наладится
• Ferrum Katya 26.01.17 22:05
  
  Девули, привет!
  Я прямо счастлива, сегодня был замечательный вечер, наконец-то пошла в зал))
  Тренер висел надо мной коршуном и следил, чтоб я ни в коем случае не перетрудилась))
  Тренировка была слабая, даже толком не вспотела.
  1. Разминка, разогрев на дорожке - 7 мин, 10-12 км/ч
  2. Присед с грифом - 3*12, 20 кг
  3. Выпады - покачивания на степе, 3*12 на каждую ногу, семёрки
  4. Тяга гантели в наклоне - 6 кг, 3*12
  5. Разводка гантелей стоя - 3*12, четвёрки
  6. Пресс с мячом 3*20, 3 кг
  7. Гиперэкстензия - 3*12, 10 кг
  Вялая убогая растяжка, заминочного бега не было.
  Еда: опять начала есть овсянку с протом и семечками, днём: гречневый суп с большим кол-вом куриной грудки, после часовой активной прогулки при температуре воздуха -14 - чай с сушёной хурмой, съела 2 шт; перед тренировкой: прот, аминки, после - тож самое. Что будет на ужин, пока не знаю
• Ferrum Katya 23.01.17 13:17

  ответ для: Sambucus nigra

  
  Зима для горячих первых блюд - самое время))
• Sambucus nigra 23.01.17 13:14

  ответ для: Ferrum Katya

  
  Вот уже два раза увидела здесь слово “борщ“ и теперь не могу избавиться от навязчивых желаний) пожалуй именно им я и займусь для начала, а потом буду экспериментировать с чечевичным, гречневым и другими
  А то что-то прям так супчиков захотелось
• Ferrum Katya 23.01.17 13:10

  ответ для: Sambucus nigra

  
  

  Sambucus nigra писал(а): С понедельником Девчонки, кто-нибудь ест супы? Давно не варила, сейчас вот думаю какой лучше приготовить. В общем, делитесь своим мнением есть или не есть, ну и если есть, то какие лучше

  
  Я ем, люблю чечевичный))
  Состав: куриное филе 500-600 г, стакан красной чечевицы, крупная морковка и лук, 2 л воды. Специи и соль по вкусу)
  Предварительно ничего не обжариваю, лук-морковку измельчаю и добавляю в сыром виде.
  Суп получается довольно густым и сытным)
  Ещё иногда делаю с гречкой и грибами.
  А ещё мой муж готовит шикарный борщ, но это бывает редко, раз в пару месяцев.
• My_Grace 23.01.17 11:04
  
  Сегодня руки, но пришлось дома, времени ехать в зал нет, потому что вторая половина дня вся до ночи отведена под рабочие моменты. Встала в полдесятого, сразу поела(1), мне комфортнее, когда первый прием пищи у меня белково-жировой, и через сорок минут тренировка, уложилась в полчаса:)
  -Штанга на бицепс, 16кг, 3*12
  -Фр.жим сидя одной рукой, 10кг, 3*10
  -Гантель на бицепс сидя, 8кг, 3*12
  -Разгибания на трицепс в наклоне, по 6кг 4*12
  -Отжимания от стула, 2*max
  bcaa пила только во время, еда после - протеиновые блинчики с медом(2), готовлю из смеси, покупаю ее в спортпите, это я все Myprotein марку осваиваю)
  *
  Так, и на этом сплит заканчивается, впереди восстановление - растяжка, массаж, сон...глютамин ведрами...ну как обычно)
• My_Grace 23.01.17 10:54

  ответ для: Sambucus nigra

  
  

  Sambucus nigra писал(а): С понедельником Девчонки, кто-нибудь ест супы? Давно не варила, сейчас вот думаю какой лучше приготовить. В общем, делитесь своим мнением есть или не есть, ну и если есть, то какие лучше

  Я редко ем, хотя очень люблю мамин борщ
  Сейчас не ем вообще, мне нельзя, как минимум пока массонабор не решу закончить или перерыв в нем сделать
• My_Grace 23.01.17 10:53

  ответ для: Ferrum Katya

  
  

  Ice Lace писал(а): Насчёт Смита: видела ещё с тросами и противовесами, там штанга вроде ничего не весит Но не пробовала заниматься, было бы интересно.

  У наших Смитов съемные противовесы. То есть, можно и с ними, тогда гриф ничего не будет весить
• Omela555 23.01.17 09:55

  ответ для: Sambucus nigra

  
  

  Sambucus nigra писал(а): С понедельником Девчонки, кто-нибудь ест супы? Давно не варила, сейчас вот думаю какой лучше приготовить. В общем, делитесь своим мнением есть или не есть, ну и если есть, то какие лучше

  
  я супы очень люблю. грибной, грибной-пюре, рассольник, уха, с курочкой, щи, борщ, с фасолью.
• Sambucus nigra 23.01.17 09:15
  
  С понедельником)
  Девчонки, кто-нибудь ест супы? Давно не варила, сейчас вот думаю какой лучше приготовить. В общем, делитесь своим мнением (есть или не есть), ну и если есть, то какие лучше