ИЩУ ДЕВУШЕК, КОТОРЫЕ ПРИДЕРЖИВАЮТСЯ ПП И ЗАНИМАЮТСЯ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ. ДЕЛИМСЯ УСПЕХАМИ!

начало

• My_Grace 19.03.17 19:55
  
  Тренировка сегодня:
  -гиперэкстензия с 15кг 2*max
  -подтягивания, узкий обратный хват, 3*12
  суперсет:
  -штанга на бицепс стоя, 12,5кг, 3*12
  -отжимания от брусьев 3*8
  суперсет:
  -фр.жим лежа, штанга 18кг, 3*12
  -разгибания на трицепс в блоках, 25кг 3*15
  отдельно:
  -молот, по 10кг, 3*10
  -фр.жим на трицепс одной рукой сидя, 10кг, 3*10
  
  bcaa как обычно, после протеин и яблоко, перед чечевица и типа салат: курица на гриле, орехи, листовой салат.
• My_Grace 19.03.17 12:14

  ответ для: Ferrum Katya

  
  

  Ice Lace писал(а): София, большое спасибо за поддержку. Я всё это понимаю, пусть даже 70 кг тренированного тела и столько же просто от того, что разожралась - совсем разные вещи Это был короткий период в таком большом весе, через 2-3 месяца похудела, но какой-то иррациональный дурацкий страх незаметно превратиться в бомбовоза остался quoteА мы вернулись: Всего 4 дня, эх, мало так... Но и то хорошо, такой вот яркий контраст с городом мне нужно делать иногда.quote А где находится такое прекрасное небо?

  У меня самый большой вес (уже тогда долго ходила в зал) был 69.5кг:) Само собой, не жира. У мужа глаза горели и слюна бежала Но я тогда не влезала в комфортную мне S-ку, поэтому не очень нравилось.
  Я понимаю, про страх имею ввиду. У меня вот наоборот - всегда есть страх стать дрищом.
  Это Камбоджа)
• Ferrum Katya 18.03.17 20:07

  ответ для: My_Grace

  
  

  My_Grace писал(а): Ну, знаешь, тогда ты весила 75кг, потому что не занималась и ела шоколадки. Сейчас занимаешься и не ешь шоколадки - риск минимизирован: А программа твоя да, хорошая, я слежу за твоими тренировками,мне очень нравится И, судя по твоим словам, тренер у тебя грамотный

  
  София, большое спасибо за поддержку. Я всё это понимаю, пусть даже 70 кг тренированного тела и столько же просто от того, что разожралась - совсем разные вещи) Это был короткий период в таком большом весе, через 2-3 месяца похудела, но какой-то иррациональный дурацкий страх незаметно превратиться в бомбовоза остался)
  [quote]А мы вернулись:) Всего 4 дня, эх, мало так... Но и то хорошо, такой вот яркий контраст с городом мне нужно делать иногда.[quote]
  А где находится такое прекрасное небо?
• My_Grace 18.03.17 16:55
  
  А мы вернулись:) Всего 4 дня, эх, мало так... Но и то хорошо, такой вот яркий контраст с городом мне нужно делать иногда.
  И сегодня тренировка:
  -подъем штанги перед собой сидя(прямые руки, наклон)15кг 3*12
  -жим гантелей сидя, по 12кг 3*12
  суперсет 3*12:
  -протяжка со штангой стоя, 22кг
  -махи в стороны, по 8кг
  дальше отдельно:
  -жим штанги из-за головы сидя, Смит, 45кг, 3*8
  -бабочка на заднюю, тренажер, 15кг 3*12
  -жим Арнольда сидя, по 10кг, 3*12
  bcaa до и во время, после протеин и яблоко. Еда до: рыба белая, рис всех цветов, овощи зеленые - нашла в морозильнике пол ящика заморозки, мы, оказывается, еще не все смели После через часа полтора примерно - половина овсяноблина с сыром и грибами. С собой в контейнер положила вторую половину и поскакала по делам.
• My_Grace 18.03.17 16:48

  ответ для: Ferrum Katya

  
  

  Ice Lace писал(а): Спасибо, я это понимаю Тренер сказал, что если я в этой программе прогрессирую, увеличивая вес, то это приводит к массонабору, естественно, при адекватной диете А если захочу рельеф, то увеличиваем интенсивность, урезаем углеводы и вуаля Вроде всё это ясно, но есть какой-то страх набрать много веса, просто меня как-то до 75 кг разнесло давно, я тогда ничем не занималась, делала диплом ночами и жрала шоколадки, притом что из дому почти не выходила пару недель. Мрак, короче

  Ну, знаешь, тогда ты весила 75кг, потому что не занималась и ела шоколадки. Сейчас занимаешься и не ешь шоколадки - риск минимизирован:)))
  А программа твоя да, хорошая, я слежу за твоими тренировками,мне очень нравится И, судя по твоим словам, тренер у тебя грамотный
• Ferrum Katya 17.03.17 00:24
  
  Продолжаю вещание в самой спортивной теме на всей гале.ру))
  Сегодня была тренировка ног.
  Разогрев: интервальный бег 10-15 км/ч 10 мин
  1. Брусья в гравитроне: 4*10, противовес 25 кг
  2. Румынка+гиперэкстензия, 4*12*10, 30 кг, 15 кг
  3. Присед “сумо“+болгарские, 4*12*макс, 18 кг, 6-ки
  4. Разгибание в тренажере+полуприседы без веса, 3*12*18-20, 15 кг на каждую ногу
  5. Пресс: скручивание в тренажере+на скамейке, 10 кг, без веса
  6. Сед у стены... заминка и растяжка не состоялись, очень много людей, все занято, пошла домой) Дома потянулась. Буду ходить пораньше, до 18:00, а то ж ппц
  Прот и аминки как всегда, на ужин была половина цыпленка и овощи на антипригарке.
• Ferrum Katya 16.03.17 10:27

  ответ для: BadOmens

  
  

  ShErLoCkHoLmEs писал(а): Походу,придется к флебологу.может в зале так нагрузила себя

  
  Было такое от долгого стояния (10-12 ч) на голеностопе сосуды лопнули - к врачу не успела обратиться, прошло само)
  Насчет соревнований: в смысле, у вас подготовка серьезней, я в местных украинских сомневаюсь)
• Ferrum Katya 16.03.17 10:14

  ответ для: My_Grace

  
  Спасибо, я это понимаю Тренер сказал, что если я в этой программе прогрессирую, увеличивая вес, то это приводит к массонабору, естественно, при адекватной диете) А если захочу рельеф, то увеличиваем интенсивность, урезаем углеводы и вуаля)
  Вроде всё это ясно, но есть какой-то страх набрать много веса, просто меня как-то до 75 кг разнесло давно, я тогда ничем не занималась, делала диплом ночами и жрала шоколадки, притом что из дому почти не выходила пару недель. Мрак, короче)
• Ferrum Katya 16.03.17 10:06

  ответ для: BadOmens

  
  Ого, это намного дороже, ещё раз сомневаюсь в серьёзности наших местных соревнований)))
• BadOmens 16.03.17 09:24

  ответ для: Ferrum Katya

  
  

  Ice Lace писал(а): Мне в прошлом году весной предлагали готовиться к соревнованиям следущего года, была озвучена сумма в 30 тыс грн, что примерно 1100 было.

  
  Спросила все таки...каждый выход в 15к и полугодовая подготовка почти 250к.....да,немерено.
  А про вес София тебе написала
  Я в печали....на левой стопе сетка лопнувших капилляров((((((на правой все норм.
  Походу,придется к флебологу.может в зале так нагрузила себя((
• My_Grace 16.03.17 08:58

  ответ для: Ferrum Katya

  
  

  Ice Lace писал(а): Девочки, тут недавно был разговор о том, что вес больше, а фигура как раньше, я не взвешивалась, наверное, месяц, заметила, что низ стал как-то поаппетитней, да и жир на спине и руках немного сошёл... Встала на весы и чуть не заорала - 64,7 кг, это почти 4 Думала, весы глючит, но другие показали чуть меньше, несущественно. У меня вообще КД щас, может, отёк какой, не знаю даже, что и думать

  Когда объемы неизменны, или увеличиваются не сильно, или вообще чуть уменьшаются/подтягиваются, а вес подрос - это хорошо, значит, степень прокачки мышц увеличивается, %мышц в теле растет, а это плюс сто к качеству, красоте кожи, и четкости форм На вес вообще не смотри, у женщин в течение месячного цикла колебания веса в пределах 2-3кг Без(!) каких-либо внешних причин вообще норма. А воды в организме (из-за отеков которая вода) вообще до 4-5 кг может держаться в организме, но это уже с “внешними причинами“ вроде нарушения питьевого режима, водно-солевого баланса, перебор быстрых углей и пр. Ориентируйся по ощущениям, по внешнему виду. Сама вот говоришь - жирок ушел сверху, задница секс - ну и здорово!
• My_Grace 16.03.17 08:49
  
  Привет
  Мы с мужем на несколько дней сбежали из суматошного мегаполиса в королевство кхмеров) Жаль, надолго дела не пускают, тут оказалось так чудесно.
  С залом вот напряженка. Его нет в принципе. Но я не я была бы, так что раздобыла гири, гриф и блины и позанималась. Режим есть режим
  -присед, штанга 80кг 3*10
  -выпады на месте, две гири по 22кг, 3*12
  -ягодичный мостик, штанга 80кг, 3*10
  суперсет:
  -присед-сумо на платформах, гиря 42кг, 3*10
  -румынка с гирями по 22кг, 3*12
  спортпит не забыла))) поэтому bcaa как всегда, глютамин на ночь и с утра, ну все как обычно. С питанием, конечно, фигово, сложных углеводов сильный недобор, с жирами так себе. Ем тут в основном морепродукты и фрукты. Но это на короткий период, так что ничего страшного.