| ||||||
| ||||||
|
вход
|
Я опять, в 1000-й раз в своей жизни, сорвалась. Обычные последствия - обвинения в свой собственный адрес, упадок настроения, и... неуемное обжорство (терять-то больше нечего). На этот раз я решила разобраться, почему это происходит. Надо сделать самое сложное: найти причину, а не убиваться, смакуя последствия. Сначала небольшая статистика. Опрос подруг, знакомых, коллег, родителей. Т.е. выясняем некомпетентное общественное мнение. Подруга, назовем ее “раз“. Мужественно сидит на диетах, иногда вообще не ест, занимается спортом, всегда - срывается, всегда - убивается, всегда - начинает сначала через какое-то время. Результат: за все время, что я ее знаю (5 лет), вес то уходит, то приходит, но в целом крутится вокруг одной цифры. Мой вариант. Подруга “два“. Недавно ударилась в спорт. Подошла к делу серьезно. Принимает белок. Не ограничивает калорийность, т.к. считает, что это приводит к замедлению обмена веществ, но при этом потребляет только здоровую пищу исключительно в умеренных количествах. Следит за тем, чтобы его не переесть. Если переела на вечеринке, ест какие-то медицинские препараты, которые не позволяют усваиваться жиру. Сама точно не знает, для чего они предназначены, но при этом достоверно известно, что злоупотреблять ими нельзя (почему - опять тайна). Результат: красивое рельефное тело. О проблемах со здоровьем неизвестно. Но понятно одно: она ни о чем другом не думает. Здесь хобби угрожает перерасти в профессию. Дальше есть мнение великовозрастных представителей человечества, у которых есть только одна четкая уверенность: кушать надо хорошо. Этих мы рассматривать не будем. Дадим им название “серые массы“. Не буду дальше углубляться, думаю, достаточно этих двух диаметрально противоположных подходов. Теперь - поиск достоверной научной информации. Источники: интернет, медицинские энциклопедии, советы тренера (хотя к последним отнесемся настороженно - его слова пусть и истина, но не в последней инстанции, т.к. вся его жизнь - это спортивное питание, не всегда здоровые добавки, сутки в тренажерном зале, многолетнее увлечение бодибилдингом и соревнованиями). Не вдаваясь в скурпулезные подробности, вот, что я выяснила. Для того, чтобы моему телу поддерживать жизнь, мне необходимо потреблять не менее 1300 ккал в сутки. (Умножаем вес на коэффициент 0,9 и на 24 часа). При условии, что я лежу и ничего не делаю. Даже телевизор не смотрю. И не испытываю никаких эмоций. Если же я делаю хотя бы что-нибудь, грубо говоря, хожу на работу, сижу в офисе, общаюсь, поднимаюсь по лестнице и вообще двигаюсь хоть немного, то нужно добавить к этой цифре еще 20%. Получается 1560. Ну а если я при этом еще и хожу на тренировки, делаю зарядку по утрам, плаваю, в общем, занимаюсь сопртом, то добавляем еще 30-40% от последней цифры. Получаем 2028-2184 ккал в день. При этом я не толстею и не худею. Поддерживаю вес в 60 кг. Мой рацион в последние дни не превышал 1200 ккал. При этом я находилась в полной уверенности, что мое полуголодное существование дает мне право надеяться на то, что мои килограммы тают и с ревом спешат покинуть мое тело. И я очень удивилась, почему по истечении 4-х дней, суммарная калорийность которых составила приблизительно 4200 ккал (ок.1000 в день), все мои параметры и килограммы остались нетронутыми. Это же противоречит всем законам физики! Оказалось, все закономерно. Организм в условиях такого жесткого недоедания решает вопрос выживания по-своему: он замедляет обмен веществ (голова у меня, прямо, скажем, соображала не очень бодро). После - я сорвалась. Здорово переела. Что делает Теперь что за штука такая - обмен веществ, и зачем вообще нужно обращать на него внимание. Упрощенно: обмен веществ - это то, с какой скоростью твой организм сжигает калории в данный момент, чтобы поддерживать свою жизнеспособность. Он зависит от веса костей, внутренних органов, мышечной массы, массы тела в целом. На размер наших костей и внутренних органов мы повлиять, к сожалению, не можем (хотя я бы не прочь была вытянуть пару-другую костяшек), но мы здорово можем повлиять на другое - на мышечную массу. Нарастить (это не обязательно дикое увеличение объемов) ее можно при помощи анаэробных нагрузках, т.е. силовых. А “питать“ ее нужно белком. Есть еще одно “но“: в случае дефицита в первую очередь организм “съедает“ именно эту массу, а отнюдь не жировую. С мышцами понятно: растить и подкармливать. Теперь жир. Один килограмм жировых отложений - это примерно 7700 ккал. Оправдание (причем вполне правдивое) кремлевских диет: мы съедаем много белка - организму вроде никак не “съесть“ мышцы, они хорошо подкормлены. Углеводов, как самого легкого источника энергии, практически не поступает. Остается одно: сжигать жиры для поддержания жизни. Теперь порицание белковых диет (не менее правдивое): недополучив углеводы, организм не получает клетчатку (страдает вся пищеварительная система), витамины, а еще многим гарантирован гормональный сбой (у меня он был). Небольшой итог. Чтобы не создавать стрессовых ситуаций, в которых замедляются обмены, самым правильным будет создать дефицит в 500-600 ккал в день. При этом потребляем достаточно белка. Калорийность - не менее 1500. Так мы теряем в неделю 0,5 кг жира. И последнее. Психологическая природа срывов и обжорств. Как ни банально, это отнюдь не любовь к себе. Если б это было так, то, поддавшись велению сердца, желудка и истощенного организма, мы бы просто съели кусок мяса, заели овощами - желудок полон. Или кусок торта. Или 50 грамм шоколада. И все. Насыщение ведь произошло. Сначала мы повинуемся инстинкту, поедая все подряд после диеты. В этот момент нами движет животная природа. А потом включается голова (после того, как “животное“ насытилось, что, впрочем, происходит довольно скоро). И это голова, осмыслив происходящее, понимает, что это - “СРЫВ“, “СЛАБОСТЬ“, “БЕЗВОЛИЕ“, “КОНЕЦ ВСЕМУ“. И тут уже появляется ненависть к себе и мысли вроде следующих: “Жри дальше. Уже ничего не вернешь все равно“. Потом - банальная жадность. А еще одна замечательная форма самооправдания: “Ладно. Сегодня ем, так уж и быть. Зато завтра...“ В результате “завтра“ или откладывается на неопределенное время (“настроиться надо“), или действительно приходит в форме жестоких издевательств над собой - нелюбимой, или - что случается чаще всего - депрессия, саморазочарование и самобичевание. Как с этим бороться? Уважать себя и свой организм. Не путать с “любить“. В общем-то, природа обжорств - это часто как раз и проявление этой самой любви к себе. В извращенной форме. “Уважаем“ - значит, не голодаем, питаем и взращиваем, не обвиняем и иногда позволяем. А полкилограмма в неделю - это пусть и небыстро, зато навсегда. Да и все-таки это ни много, ни мало 13 кг за полгода!
автор: Choisi |
начало
-
Устроила себе подарок на день рождения, пошла на Вортекс, это массаж на аппарате. Ждала месяц, когда освободится рекомендованная массажистка, все ее хвалят, что она прям от бога массажист и знает, как с аппаратом работать. Мне нравится такой массаж, расслабляет, тонизирует кожу, мышцы. Но есть противопоказания, впрочем, у ручного массажа они тоже есть.
-
“И тут уже появляется ненависть к себе и мысли вроде следующих: “Жри дальше. Уже ничего не вернешь все равно“. Потом - банальная жадность. А еще одна замечательная форма самооправдания: “Ладно. Сегодня ем, так уж и быть. Зато завтра...“ “
Именно так -
спасибо! интересный разбор !
-
ооо хорошая статья....все как на духу...
-
-
Да почемуто нам нужно через все пройти самой, чтобы наконец к такому образу жизни прийти.
-
-
было бы замечательно, чтобы все сидящие на этом сайте придерживались этих принципов, а не сидели на голодных диетах, особенно белковых, уверенные что лишний вес их покинет навсегда.... 1000 раз проверено что это не так
-
Вот с помощью твоей статьи еще раз убедилась что кремлевка !!!!!
Спасибо!!!!! -
Ну, блин! статья классная. Я теперь поняла, что моя диета для меня самая оптимальная. Хотя как-то мне поводили перед носом печеньем шоколадным, слюноотделение было как у собаки Павлова :)! Я кстати теперь к стывам стала относить ся по другому. Раньше я тоже делала жест “А ну и хрен с ней!“ А теерь грозно пошевелюв свой адрес бровями и устрою 1 разгрузочный, а потом дальше продолжаю диету. Вот такая хитрость. и себя побалолвала и муки совести не убивают!
-
спасибо, коллега, что облекли в слова мои мысли !!!!
вход
- закончила университет. родители говорили, что подарят 10
- у вас есть люди, которым вы можете позвонить в любое время суток? много?
- вы заходите на пункты выдачи с животными? на меня сотрудница
- без чего не представляете своей квартиры? я без ванной комнаты и чтобы там
- вас тоже раздражают люди, которым не отвечаешь, а они продолжают
- у кого получилось выйти замуж в 25+? боюсь, так и не встречу свою любовь!
- какой у вас ужин, когда вы на диете? я чай с сахаром, либо яблочко, либо овощное
- мне идёт такая борода и усы? может бороду покороче или вообще убрать? усы
- ваше мнение о человеке меняется, если у него дома беспорядок?
- хочется услышать отзывы о косметике российских
- почему после 40 так всё меняется! заметила, что контур верхней губы как бы
- взяла недавно маленькую кошечку, заметила, что она не топчется на мне, хотя
- что себе будете на завтрак готовить? я хочу блинчики со сгущенкой.
- что вы подумали бы? девушка бьёт спутника и орет: я его любила, а тебя взяла для
- в каком банке лучше всего кешбеки возвращаются на карту?
- вы вызывали клининг? во сколько обошлась уборка? 5 тысяч, думаю, норм заплатить!
- не дала маме телефон, у меня там знакомство с двумя парнями! она обиделась.
- какой цвет глаз красивее?
- я полнее этой девушки?
- у кого остеохондроз, как вы лечитесь? как часто обострения?
- опытные дамы, научите флиртовать! искал, как поговорить, когда я
- ходите ли вы в спа или предпочитаете домашний уход? я хожу когда кто-то
- купили недавно кактус, что у него в центре за лысина и мох? при приобретении не
- знакомая что-то да найдет во мне плохое. что это? у нее самой образования нет
- вы экономите? стали меньше экономить, когда начали хорошо
- кто разбирается в хэштегах? они работают без текста?
- что готовите, когда совсем лень готовить, тереть, шинковать, а семью надо
- у кого-нибудь появляется тревожность из-за темноты и короткого дня?
- что вы с собой берёте в отпуск, в путешествие?
- какие маски для рук вы используете? что понравилось больше всего?
- а у вас кот не лазит по столам? не могу ничего оставить на столе!
- мужчина не получив ответа на сз начал ныть. что скажете про такого?
- как пережить позор, если не хочу верить? лучше вспомнить или делать вид, что не
- просто не отвечать на сообщения знакомой, если я с ней не хочу общаться,
- какой тур взять лучше на алтай: на 3 дня или на 5 дней?
- ненавижу лето! неприятно, когда жара, духота, все люди потеют и носят
- что безопаснее: лечение зубов под общим наркозом или под веселящим газом?
- люди нашли квартиру для съема, но новым хозяевам не с руки ждать
- нашла фото ещё год назад какая я была. надо худеть, не идут мне щёки?
- парень подарил айфон 16! правильно ли я поступила, что приняла
- мне 22 года, но я выгляжу моложе своего возраста. глаза округляются от
- как я вам? как выгляжу?
- фунчоза с заправкой. можно такое есть при похудении?
- часто ли вам попадаются наглые старички? на кассе бабка
- на этих с скринах с видео выгляжу на 80-90 кг?
- а такой как вам комплект? только остался 44 размер. боюсь, что будет большой.
- какие блага получает содержанка? салоны, рестораны, курорты,
- муж не заметил губы, даже при чмоках удалось скрыть! но утром заметит точно
- вы бы оплатили лучшей подруге отдых при возможности? если нет, вам жаль денег?
- дети нас видят старыми? подружки племянницы подумали, что мне
- как вам эти фото модели? нравятся или нет?
- как думаете , почему парень не удаляет мой номер телефона? не
- вам нравится этот сайт знакомств?
- как вам брюки и пиджак? с ними я точно не останусь незамеченной!
- как простить себя за аномально позднее лишение девственности? и это было
- не буду ли я ханжой, если запрещу? спрятала его в комнаты, а соседский
- с кем из родственников не хотите общаться? и почему? я - со своей тёткой.
- что брать из одежды в поезд? ехать 1,5 суток
- как думаете, что тайное и страшное в вашем бессознательном?
- если удалён нерв в зубе, то он может почернеть внутри? от чего?
- кто здесь метеозависимый? как проявляется это состояние? как его
- как проведёте вечер пятницы? чем будете заниматься?
- мне 26 и я не ощущаю себя старой, никаких признаков старения, ни седины
- считаю его самым красивым красивым мужчиной, которого я когда-либо
- как думаете, выкинуть помаду или еще можно использовать?
- почему в моде некрасивые носы? курносые, с выгнутой спинкой, как трамплин!
- парень уехал на вахту на 4 месяца, я с ума сойду без интима столько времени.
- как выявить дефицит цинка? сдаются ли анализы на такое?
- почему у подруги много ухажёров, а у меня - нет? внешне не красотка, так чем я
- вы согласны с тем, что без денег нельзя быть красивой?
- яблоко от яблони недалеко падает. дети становятся такими же, как
- лето в нашем городе дождливое! друзья живут в 40-70 км от меня и у них нет дождя!
- а ко мне сегодня с органов опеки приходили. бывший пытается
- как вам макияж для девушки? и ей 40 лет, шикарно выглядит
- как наушники лучше взять: белые или розовые? какие симпатичнее?
- боитесь на бананах или в бананах обнаружить бананового
- 150 р в час - это смешная оплата? работа физическая, ушатаю внешние данные
- можно ли исправить, если вот так разбился айфон? просто выполз с рук.
- вы бы оставили отзыв продавцу? он не предложил никакой помощи!
- используете соцсети в вашей работе? работаете над своим
- все темы» новые темы»
- мое кардинальное изменение! похудела на 10 кг! мое фото до и после!
- со мной случилось чудо! я легко достигла своего идеального веса! как вернуть сво
- минус 61,5 см в объемах и 14 кг! носила бесформенную, бабскую одежду! я выгляжу
- моя талия уменьшилась! теперь я знаю, что делать и как худеть!
- я добилась модельных параметров! теперь ношу одежду, которая нравится и ловлю во
- - 55 кг! я больше не поросенок! услышала – ты обалденная, секси! мне все завидую
- - 34 кг! из толстой коровы в стройную красотку! благодаря сайту galya.ru я перес
- я сделала свою фигуру! благодаря галя.ру избавилась от 13 кг и мешковатых балахо
- минус 14 кг! худеем к новому году! как я быстро похудела на интервальной диете!
- я вовремя поняла - это нужно только мне! похудела на 10 кг! обрела уверенность в
- - 11 кг! мой вес 49 кило! жирное тело - мой самый страшный кошмар! фото!
- победа над лишними килограммами! за лето минус 10 кг!
- пора худеть! я так решила! потеряла 21 кг без срывов и мучений - ушли объемы и ц
- я сбросила 23 кг: тренажерный зал + диета! мне пришлось менять весь гардероб! в
- все в наших руках! главное, не запускать себя! похудела на 30 кг!
- мне удалось привести себя в форму! сбросив 19 кг - я начала новую жизнь! мое фот
- худеть нужно медленно! скоро лето, хочется не скрывать, а показывать свою фигуру
- - 45 см и 30 кг! я худею без таблеток! плоский животик без липосакции! фото!
- - 15 кг к пляжному сезону! тело мечты за год! я раньше была ходячий жир! фото!
- я доказала мужу, что смогу сбросить вес сама! минус 15 кг всего за один месяц! м
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|