Я опять, в 1000-й раз в своей жизни, сорвалась. Обычные последствия - обвинения в свой собственный адрес, упадок настроения, и... неуемное обжорство (терять-то больше нечего). На этот раз я решила разобраться, почему это происходит. Надо сделать самое сложное: найти причину, а не убиваться, смакуя последствия. Сначала небольшая статистика. Опрос подруг, знакомых, коллег, родителей. Т.е. выясняем некомпетентное общественное мнение. Подруга, назовем ее “раз“. Мужественно сидит на диетах, иногда вообще не ест, занимается спортом, всегда - срывается, всегда - убивается, всегда - начинает сначала через какое-то время. Результат: за все время, что я ее знаю (5 лет), вес то уходит, то приходит, но в целом крутится вокруг одной цифры. Мой вариант. Подруга “два“. Недавно ударилась в спорт. Подошла к делу серьезно. Принимает белок. Не ограничивает калорийность, т.к. считает, что это приводит к замедлению обмена веществ, но при этом потребляет только здоровую пищу исключительно в умеренных количествах. Следит за тем, чтобы его не переесть. Если переела на вечеринке, ест какие-то медицинские препараты, которые не позволяют усваиваться жиру. Сама точно не знает, для чего они предназначены, но при этом достоверно известно, что злоупотреблять ими нельзя (почему - опять тайна). Результат: красивое рельефное тело. О проблемах со здоровьем неизвестно. Но понятно одно: она ни о чем другом не думает. Здесь хобби угрожает перерасти в профессию. Дальше есть мнение великовозрастных представителей человечества, у которых есть только одна четкая уверенность: кушать надо хорошо. Этих мы рассматривать не будем. Дадим им название “серые массы“. Не буду дальше углубляться, думаю, достаточно этих двух диаметрально противоположных подходов. Теперь - поиск достоверной научной информации. Источники: интернет, медицинские энциклопедии, советы тренера (хотя к последним отнесемся настороженно - его слова пусть и истина, но не в последней инстанции, т.к. вся его жизнь - это спортивное питание, не всегда здоровые добавки, сутки в тренажерном зале, многолетнее увлечение бодибилдингом и соревнованиями). Не вдаваясь в скурпулезные подробности, вот, что я выяснила. Для того, чтобы моему телу поддерживать жизнь, мне необходимо потреблять не менее 1300 ккал в сутки. (Умножаем вес на коэффициент 0,9 и на 24 часа). При условии, что я лежу и ничего не делаю. Даже телевизор не смотрю. И не испытываю никаких эмоций. Если же я делаю хотя бы что-нибудь, грубо говоря, хожу на работу, сижу в офисе, общаюсь, поднимаюсь по лестнице и вообще двигаюсь хоть немного, то нужно добавить к этой цифре еще 20%. Получается 1560. Ну а если я при этом еще и хожу на тренировки, делаю зарядку по утрам, плаваю, в общем, занимаюсь сопртом, то добавляем еще 30-40% от последней цифры. Получаем 2028-2184 ккал в день. При этом я не толстею и не худею. Поддерживаю вес в 60 кг. Мой рацион в последние дни не превышал 1200 ккал. При этом я находилась в полной уверенности, что мое полуголодное существование дает мне право надеяться на то, что мои килограммы тают и с ревом спешат покинуть мое тело. И я очень удивилась, почему по истечении 4-х дней, суммарная калорийность которых составила приблизительно 4200 ккал (ок.1000 в день), все мои параметры и килограммы остались нетронутыми. Это же противоречит всем законам физики! Оказалось, все закономерно. Организм в условиях такого жесткого недоедания решает вопрос выживания по-своему: он замедляет обмен веществ (голова у меня, прямо, скажем, соображала не очень бодро). После - я сорвалась. Здорово переела. Что делает Теперь что за штука такая - обмен веществ, и зачем вообще нужно обращать на него внимание. Упрощенно: обмен веществ - это то, с какой скоростью твой организм сжигает калории в данный момент, чтобы поддерживать свою жизнеспособность. Он зависит от веса костей, внутренних органов, мышечной массы, массы тела в целом. На размер наших костей и внутренних органов мы повлиять, к сожалению, не можем (хотя я бы не прочь была вытянуть пару-другую костяшек), но мы здорово можем повлиять на другое - на мышечную массу. Нарастить (это не обязательно дикое увеличение объемов) ее можно при помощи анаэробных нагрузках, т.е. силовых. А “питать“ ее нужно белком. Есть еще одно “но“: в случае дефицита в первую очередь организм “съедает“ именно эту массу, а отнюдь не жировую. С мышцами понятно: растить и подкармливать. Теперь жир. Один килограмм жировых отложений - это примерно 7700 ккал. Оправдание (причем вполне правдивое) кремлевских диет: мы съедаем много белка - организму вроде никак не “съесть“ мышцы, они хорошо подкормлены. Углеводов, как самого легкого источника энергии, практически не поступает. Остается одно: сжигать жиры для поддержания жизни. Теперь порицание белковых диет (не менее правдивое): недополучив углеводы, организм не получает клетчатку (страдает вся пищеварительная система), витамины, а еще многим гарантирован гормональный сбой (у меня он был). Небольшой итог. Чтобы не создавать стрессовых ситуаций, в которых замедляются обмены, самым правильным будет создать дефицит в 500-600 ккал в день. При этом потребляем достаточно белка. Калорийность - не менее 1500. Так мы теряем в неделю 0,5 кг жира. И последнее. Психологическая природа срывов и обжорств. Как ни банально, это отнюдь не любовь к себе. Если б это было так, то, поддавшись велению сердца, желудка и истощенного организма, мы бы просто съели кусок мяса, заели овощами - желудок полон. Или кусок торта. Или 50 грамм шоколада. И все. Насыщение ведь произошло. Сначала мы повинуемся инстинкту, поедая все подряд после диеты. В этот момент нами движет животная природа. А потом включается голова (после того, как “животное“ насытилось, что, впрочем, происходит довольно скоро). И это голова, осмыслив происходящее, понимает, что это - “СРЫВ“, “СЛАБОСТЬ“, “БЕЗВОЛИЕ“, “КОНЕЦ ВСЕМУ“. И тут уже появляется ненависть к себе и мысли вроде следующих: “Жри дальше. Уже ничего не вернешь все равно“. Потом - банальная жадность. А еще одна замечательная форма самооправдания: “Ладно. Сегодня ем, так уж и быть. Зато завтра...“ В результате “завтра“ или откладывается на неопределенное время (“настроиться надо“), или действительно приходит в форме жестоких издевательств над собой - нелюбимой, или - что случается чаще всего - депрессия, саморазочарование и самобичевание. Как с этим бороться? Уважать себя и свой организм. Не путать с “любить“. В общем-то, природа обжорств - это часто как раз и проявление этой самой любви к себе. В извращенной форме. “Уважаем“ - значит, не голодаем, питаем и взращиваем, не обвиняем и иногда позволяем. А полкилограмма в неделю - это пусть и небыстро, зато навсегда. Да и все-таки это ни много, ни мало 13 кг за полгода!
автор: Choisi 5.0 |
- как простить себя за ошибки? понимала, чего хочу, но делала всё по-другому. из-за этого занимаюсь
- может ли мужчина не отвечать на инициативу женщины потому что что она недостаточно красива для него
- красота - страшная сила! какие процедуры делаете? морщины вокруг глаз.
- она разводит на деньги, предлагала мне работу, в честности которой сама же и сомневалась. хотела
- как вам этот певец? его новая песня очень романтичная!
- я худею! хочу выглядеть на 10 лет моложе! влезла в брючки, которые были впритык! фото!
- тест: ты недооцениваешь себя или нужно избавляться от чувства превосходства над окружающими?
- всем доброго утра! еду на работу. сегодня пол дня. на вечер доставку заказала , кошачий наполнитель
начало
-
Устроила себе подарок на день рождения, пошла на Вортекс, это массаж на аппарате. Ждала месяц, когда освободится рекомендованная массажистка, все ее хвалят, что она прям от бога массажист и знает, как с аппаратом работать. Мне нравится такой массаж, расслабляет, тонизирует кожу, мышцы. Но есть противопоказания, впрочем, у ручного массажа они тоже есть.
-
“И тут уже появляется ненависть к себе и мысли вроде следующих: “Жри дальше. Уже ничего не вернешь все равно“. Потом - банальная жадность. А еще одна замечательная форма самооправдания: “Ладно. Сегодня ем, так уж и быть. Зато завтра...“ “
Именно так -
спасибо! интересный разбор !
- почему я цепляюсь за любого мужчину? стоит мужчине проявить немного вежливости и я растаяла и
- слишком видна разница в возрасте ?
- не слишком ли у меня большие губы? колола немного филлера, но мне кажется, перебор.
- сегодня на расслабленном! день полный беготни - сегодня в кроссах.
- пошла на чистку зубов по купону. врач очень молодой. вдруг он меня вич мог заразить или гепатитом?
- супер фигура к 8 марта! я сбросила жир с живота! тонкая талия - это легко!
- тест: у тебя буйная фантазия или не витаешь в облаках?
- сегодня готовила смузи на ряженке, просто балдела от него, я ряженку перебила с грушей и немного
-
ооо хорошая статья....все как на духу...
-
-
Да почемуто нам нужно через все пройти самой, чтобы наконец к такому образу жизни прийти.
-
-
было бы замечательно, чтобы все сидящие на этом сайте придерживались этих принципов, а не сидели на голодных диетах, особенно белковых, уверенные что лишний вес их покинет навсегда.... 1000 раз проверено что это не так
-
Вот с помощью твоей статьи еще раз убедилась что кремлевка !!!!!
Спасибо!!!!! -
Ну, блин! статья классная. Я теперь поняла, что моя диета для меня самая оптимальная. Хотя как-то мне поводили перед носом печеньем шоколадным, слюноотделение было как у собаки Павлова :)! Я кстати теперь к стывам стала относить ся по другому. Раньше я тоже делала жест “А ну и хрен с ней!“ А теерь грозно пошевелюв свой адрес бровями и устрою 1 разгрузочный, а потом дальше продолжаю диету. Вот такая хитрость. и себя побалолвала и муки совести не убивают!
-
спасибо, коллега, что облекли в слова мои мысли !!!!
- мне 28 лет! очень хочу замуж! но те кто мне нравятся, уже пристроены, или не хотят!
- стоит ли ехать к врачу? сын, как поест сладкое, пиши пропало: ноги, руки, живот
- у врача было важное для меня фото в телефоне, но у меня нет блютуса, у него нет
- муж не может меня больше терпеть, готов развестись! стоит ли уйти, но я потеряю
- расстались но он не удаляет из друзей и я его тоже. мне важно, что бы он меня первую
- что вы делаете в выходные? я не выползаю из дома, а коллеги почти все с утра
- как мы будем смотреться на свадьбе? разница в росте 5 см! не хочу видеть на свадьбе
- что вы больше всего любите из выпечки? я вчера приготовила целый протвинь
- заметила особенность: у мужчин, с которыми я была в серьёзных
- нравятся губы, или не очень?
- в 30 ты уже никому не будешь нужна и проблемы по-женски начнутся! от зпп
- кто пользуется теле-2? какой у вас тариф? онлайн-кинотеатром можно
- оцените картину! если бы ваза была серой и более прямой - было бы лучше?
- у людей в распоряжении 10 лет, с 20 до 30, чтобы определиться с работой, найти
- разговариваю с другом, он что-то скажет. зачем так делать?
- какое кольцо выбрать? с сапфиром и фианитами, или без фианитов?
- бывший сказал, что у него девушка, но он не против мне помогать! поцеловал на
- какой наряд лучше выбрать на др?
- где взять силы и мотивацию? в апреле прошлого года я весила 78 кг, на
- улучшается ли на море здоровье? говорят, что повышается
- какие признаки, что мужчина хочет женщину? когда в общественном месте,
- кто из них выглядит старше? как думаете, почему так?
- бывший закинул на балкон такую записку! как думаете, что это может быть? уже
- мужчина манипулирует, чтобы я за ним побегала и согласилась на все
- неприятный запах изо рта! к какому врачу имеет смысл обратиться? не
- у кого постоянно растут миомы? сколько у вас лишних кг? насколько их рост
- мне больше нравится голубой костюм. а вам?
- что сложнее: работать на ответственной и тяжелой работе или растить
- у вас появились изменения во внешности в 30 лет?
- парень сказал что перезвонит и молчит уже 3часа! предложить расстаться?
- мужчина с сз написал: доброе утро. я не увидела. сейчас уже вечер. что ему
- большинство в зале в таких леггинсах. это красиво или пошло? у вас такие носят?
- делает всё, чтобы влюбить в себя, но сам сказал, что нет чувств! а ведь ключ от
- вам нравится косметика этого бренда?
- когда моете волосы, вы моете отдельно уши или пеной от шампуня
- если за девушкой не ухаживать, не бегать, она легко досталась, то мч не будет
- всегда нравится лечиться у врачей-мужчин! вспоминаю врача-невролога,
- когда захожу в кофейню, бариста вроде хорошо ко мне относится, но
- что означает для вас мелочный человек? какой он? особенно мелочный
- нашла прекрасные тапки! теперь топот кота будет тише!
- замечали, что оттуда более высокая температура? чувствуется
- только меня бесит выражение: привет, красавица? вроде не
- что ответить парню который решил меня задеть. сказал, что обожает
- лучше удалить гланды жидким азотом или скальпелем? рассказывают, что азотом
- какое платье выбрать на свой день рождения?
- как вам такая кожаная сумочка? нравится или нет?
- хочу чтобы ты мне приготовила ужин, а я куплю продукты! как бы вы
- отказала парню год назад. потом увидела его фото с девушкой, и какая-то
- это миловидная внешность или секси типаж? бэби фейс или вамп? на сколько лет выглядит
- как вам такая косуха? нравится или нет? носили бы такую?
- на этом фото сильно отечное лицо? фото нравится, но мне кажется лицо как у
- мч обиделся! сломалось зарядное от телефона, он мне должен был позвонить, а
- отвечает на сообщения сутки! находилась в сети и не отвечала.
- стоит ли идти на свадьбу брата мч? меня они не звали, но мама парня пригласила.
- как сидит платье? оцените!
- вы всегда выезжаете куда-то в отпуске? или можете дома просидеть ?
- ваш начальник подписан на вас в соцсетях?
- в 35 лет шансов найти достойного мужчину для семьи меньше, чем в 25?
- есть ли у вас случаи, когда муж возвращался обратно из новой семьи в случае,
- какое впечатление сложилось бы обо мне по таким снимкам? яркая,
- здесь полновато ноги вышли или придираюсь?
- сказал, что собирался мне подарить цветы, но раз я такие вопросы задаю,
- полжизни прожила ради других, в итоге ни семьи, ни карьеры! квартира
- ненавижу друзей парня, все три дня он будет с ними! они сняли квартиру. он мне
- только тапками не кидайте! мне так нравится этот клип. или из-за атмосферы того
- после ссоры мужчина не звонит месяц. пыталась поговорить -
- что вы стоите и смотрите, хотите заплатить? как реагировать на такие
- что там можно делать, ладно тик токи, ума нет можно и посмотреть. была бы возможность
- вам нравится, когда в таком духе отвечают, шутят? продолжили бы
- снова фоточки с трени! можно ли выложить в сеть? на первой - достигнутый
- когда лечила свою кошку в клинике, там были два кота с вирусом. теперь
- ты должна мне купить наушники! меня это напрягло. он часто мне высылал
- вам нравится актриса? часто пишут, что я на нее похожа! по-моему, она
- видно, что я тут одна и та же? один сказал, что вообще не похожа. это прям удар
- у вас были отношения, когда мужчина добивался несколько месяцев и вы с
- чем отличается работа в фирме с высокими от фирмы с низкими
- когда нравится мч - сразу мысли, что я страшная и зачем ему я, ведь столько
- сколько кг, толстая ли? рост 162
- как понять намерения мужчины? можно хотя бы написать: все кончено
- сказала, что увидимся, когда он поможет с финансовым вопросом! он помог, я
- все темы» новые темы»
- я похудела: было 70 кг, стало 61! носила 28 размер, сейчас 26!
- минус 10 кг за три месяца! я победила пышку! новая жизнь без диет и мучений! мое
- а мне нравится быть полной! колышущиеся складки очень секси!
- - 27 кг! мой секрет: суперсжигатель жира! роскошное тело без целлюлита! фото!
- - 15 кг! я теряю жир без таблеток! мое фото до и после!
- - 17 кг! мой секрет: чудо-диета помогла уничтожить ненавистные кг! фото!
- - 15 кг без голодовок! мое превращение из 80 кг в пушинку! мое фото!
- хватит быть воздушным шариком! теперь я горячая штучка! избавилась от жира! унич
- хватит себя жалеть! все кто меня видит - просто поражаются, говорят, что я стала
- - 26 кг и 48 см за полгода! муж носит на руках! мое фото!
- я потеряла 35 кг! супер фигура без таблеток и растяжек! теперь балдею от своего
- свою красоту можем спасти только мы сами! мне нравится мое отражение в зеркале!
- - 20 кг! я сбросила жир без таблеток! стать стройной - легко! мое фото до и посл
- - 29 см и 10 кг! я ликвидировала жировые запасы без липосакции! фото!
- моя борьба за тонкую талию! иду уверенно к своей цели - буду весить 50! пусть вс
- я выкачала жир из клеток: мои талия и бедра теряют в объеме! теперь ношу только
- - 21 кг! я стала стройной! не стесняюсь ходить на пляже в купальнике! фото!
- шок! - 38 кг! я уже не мамонт! больше нет ненависти к своему телу! мое фото до и
- для всех кто желает похудеть на 20 кг! вернуть форму без особых усилий!
- мое похудение! - 13 кг! всегда была пышкой! мне надоело жиром трясти! фото!
- все истории»
смотри фотоприколы: | |||
- выбрались на мини ферму
- вчера наготовила в мультиварке себе кашу пшеную с тыквой и
- 5-й день интервального кето питания. отвес
- сегодня надо норму шагов пройти
- норму воды сейчас выпиваю очень хорошо, 1,5 литра
- купила себе коэнзим, сегодня начала пить курс. пропью пару месяцев для
- сегодня с утра на дачу пойду
- желания ещё полежать у меня не было
- сегодня хочу распрямить волос, но, увы, у меня это совсем ненадолго. если на
- с утра уже проводила сына в школу, душик, уход за лицом - открыла новую
- все дневники»
- диета - мой путь к совершенному телу! через две недели я не узнала свою фигуру!
- - 10 кг за две недели! на этой диете не нужно считать калории!
- шикарная фигура без особых усилий! строго, но результат того стоит!
- диета не подведет! как я худела после родов! - 4 кг за одну неделю!
- победить лишний вес! диета мне реально помогла!
- настроить обмен веществ! я избавила свое тело от лишнего веса!
- все диеты»
- ты строга к себе или не желаешь знать ничего неприятного о себе?»
- ты знаешь себя? хорошо себя понимаешь?»
- ты постоянно в плохом настроении или не подвержена к ухудшению настроения?»
- ты щедра и благородна или скряга?»
- ты не раба любви или твой избранник давно тобой помыкает?»
- все тесты»
новые темы | Оцени фото |
Мужчины | Битва красоток |
Знакомства, отношения | Беременность |
Дети | Семья |
Подруги | Хобби |
Психология | Рецепты |
Сны, гороскоп | Карьера, учеба |
Что читаем? | Внешность |
Диеты, фитнес | Здоровье |
худеем вместе | Знаменитости |
Путешествия | Покупки |
Ищу друзей | Юмор |
Живой уголок | Кино, Музыка, Игры |
Недвижимость авто | О сайте Галя.ру |
Обо всём! | Любовь |
все темы | регистрация |
забыла пароль | истории похудения |
наши диеты | диет рецепты |
калькуляторы веса | калькулятор рецептов |
худеем вместе (конкурс) | беременность |
линейки | фотоприколы |
значения имен | наши идеалы |
наши фото | тесты |
фото похудели | вера |
матронушка | партнёры площадки |
реклама на сайте | все дневники |
мои подписки |