| ||||||
| ||||||
|
вход
|
Я опять, в 1000-й раз в своей жизни, сорвалась. Обычные последствия - обвинения в свой собственный адрес, упадок настроения, и... неуемное обжорство (терять-то больше нечего). На этот раз я решила разобраться, почему это происходит. Надо сделать самое сложное: найти причину, а не убиваться, смакуя последствия. Сначала небольшая статистика. Опрос подруг, знакомых, коллег, родителей. Т.е. выясняем некомпетентное общественное мнение. Подруга, назовем ее “раз“. Мужественно сидит на диетах, иногда вообще не ест, занимается спортом, всегда - срывается, всегда - убивается, всегда - начинает сначала через какое-то время. Результат: за все время, что я ее знаю (5 лет), вес то уходит, то приходит, но в целом крутится вокруг одной цифры. Мой вариант. Подруга “два“. Недавно ударилась в спорт. Подошла к делу серьезно. Принимает белок. Не ограничивает калорийность, т.к. считает, что это приводит к замедлению обмена веществ, но при этом потребляет только здоровую пищу исключительно в умеренных количествах. Следит за тем, чтобы его не переесть. Если переела на вечеринке, ест какие-то медицинские препараты, которые не позволяют усваиваться жиру. Сама точно не знает, для чего они предназначены, но при этом достоверно известно, что злоупотреблять ими нельзя (почему - опять тайна). Результат: красивое рельефное тело. О проблемах со здоровьем неизвестно. Но понятно одно: она ни о чем другом не думает. Здесь хобби угрожает перерасти в профессию. Дальше есть мнение великовозрастных представителей человечества, у которых есть только одна четкая уверенность: кушать надо хорошо. Этих мы рассматривать не будем. Дадим им название “серые массы“. Не буду дальше углубляться, думаю, достаточно этих двух диаметрально противоположных подходов. Теперь - поиск достоверной научной информации. Источники: интернет, медицинские энциклопедии, советы тренера (хотя к последним отнесемся настороженно - его слова пусть и истина, но не в последней инстанции, т.к. вся его жизнь - это спортивное питание, не всегда здоровые добавки, сутки в тренажерном зале, многолетнее увлечение бодибилдингом и соревнованиями). Не вдаваясь в скурпулезные подробности, вот, что я выяснила. Для того, чтобы моему телу поддерживать жизнь, мне необходимо потреблять не менее 1300 ккал в сутки. (Умножаем вес на коэффициент 0,9 и на 24 часа). При условии, что я лежу и ничего не делаю. Даже телевизор не смотрю. И не испытываю никаких эмоций. Если же я делаю хотя бы что-нибудь, грубо говоря, хожу на работу, сижу в офисе, общаюсь, поднимаюсь по лестнице и вообще двигаюсь хоть немного, то нужно добавить к этой цифре еще 20%. Получается 1560. Ну а если я при этом еще и хожу на тренировки, делаю зарядку по утрам, плаваю, в общем, занимаюсь сопртом, то добавляем еще 30-40% от последней цифры. Получаем 2028-2184 ккал в день. При этом я не толстею и не худею. Поддерживаю вес в 60 кг. Мой рацион в последние дни не превышал 1200 ккал. При этом я находилась в полной уверенности, что мое полуголодное существование дает мне право надеяться на то, что мои килограммы тают и с ревом спешат покинуть мое тело. И я очень удивилась, почему по истечении 4-х дней, суммарная калорийность которых составила приблизительно 4200 ккал (ок.1000 в день), все мои параметры и килограммы остались нетронутыми. Это же противоречит всем законам физики! Оказалось, все закономерно. Организм в условиях такого жесткого недоедания решает вопрос выживания по-своему: он замедляет обмен веществ (голова у меня, прямо, скажем, соображала не очень бодро). После - я сорвалась. Здорово переела. Что делает Теперь что за штука такая - обмен веществ, и зачем вообще нужно обращать на него внимание. Упрощенно: обмен веществ - это то, с какой скоростью твой организм сжигает калории в данный момент, чтобы поддерживать свою жизнеспособность. Он зависит от веса костей, внутренних органов, мышечной массы, массы тела в целом. На размер наших костей и внутренних органов мы повлиять, к сожалению, не можем (хотя я бы не прочь была вытянуть пару-другую костяшек), но мы здорово можем повлиять на другое - на мышечную массу. Нарастить (это не обязательно дикое увеличение объемов) ее можно при помощи анаэробных нагрузках, т.е. силовых. А “питать“ ее нужно белком. Есть еще одно “но“: в случае дефицита в первую очередь организм “съедает“ именно эту массу, а отнюдь не жировую. С мышцами понятно: растить и подкармливать. Теперь жир. Один килограмм жировых отложений - это примерно 7700 ккал. Оправдание (причем вполне правдивое) кремлевских диет: мы съедаем много белка - организму вроде никак не “съесть“ мышцы, они хорошо подкормлены. Углеводов, как самого легкого источника энергии, практически не поступает. Остается одно: сжигать жиры для поддержания жизни. Теперь порицание белковых диет (не менее правдивое): недополучив углеводы, организм не получает клетчатку (страдает вся пищеварительная система), витамины, а еще многим гарантирован гормональный сбой (у меня он был). Небольшой итог. Чтобы не создавать стрессовых ситуаций, в которых замедляются обмены, самым правильным будет создать дефицит в 500-600 ккал в день. При этом потребляем достаточно белка. Калорийность - не менее 1500. Так мы теряем в неделю 0,5 кг жира. И последнее. Психологическая природа срывов и обжорств. Как ни банально, это отнюдь не любовь к себе. Если б это было так, то, поддавшись велению сердца, желудка и истощенного организма, мы бы просто съели кусок мяса, заели овощами - желудок полон. Или кусок торта. Или 50 грамм шоколада. И все. Насыщение ведь произошло. Сначала мы повинуемся инстинкту, поедая все подряд после диеты. В этот момент нами движет животная природа. А потом включается голова (после того, как “животное“ насытилось, что, впрочем, происходит довольно скоро). И это голова, осмыслив происходящее, понимает, что это - “СРЫВ“, “СЛАБОСТЬ“, “БЕЗВОЛИЕ“, “КОНЕЦ ВСЕМУ“. И тут уже появляется ненависть к себе и мысли вроде следующих: “Жри дальше. Уже ничего не вернешь все равно“. Потом - банальная жадность. А еще одна замечательная форма самооправдания: “Ладно. Сегодня ем, так уж и быть. Зато завтра...“ В результате “завтра“ или откладывается на неопределенное время (“настроиться надо“), или действительно приходит в форме жестоких издевательств над собой - нелюбимой, или - что случается чаще всего - депрессия, саморазочарование и самобичевание. Как с этим бороться? Уважать себя и свой организм. Не путать с “любить“. В общем-то, природа обжорств - это часто как раз и проявление этой самой любви к себе. В извращенной форме. “Уважаем“ - значит, не голодаем, питаем и взращиваем, не обвиняем и иногда позволяем. А полкилограмма в неделю - это пусть и небыстро, зато навсегда. Да и все-таки это ни много, ни мало 13 кг за полгода!
автор: Choisi |
начало
-
Устроила себе подарок на день рождения, пошла на Вортекс, это массаж на аппарате. Ждала месяц, когда освободится рекомендованная массажистка, все ее хвалят, что она прям от бога массажист и знает, как с аппаратом работать. Мне нравится такой массаж, расслабляет, тонизирует кожу, мышцы. Но есть противопоказания, впрочем, у ручного массажа они тоже есть.
-
“И тут уже появляется ненависть к себе и мысли вроде следующих: “Жри дальше. Уже ничего не вернешь все равно“. Потом - банальная жадность. А еще одна замечательная форма самооправдания: “Ладно. Сегодня ем, так уж и быть. Зато завтра...“ “
Именно так -
спасибо! интересный разбор !
-
ооо хорошая статья....все как на духу...
-
-
Да почемуто нам нужно через все пройти самой, чтобы наконец к такому образу жизни прийти.
-
-
было бы замечательно, чтобы все сидящие на этом сайте придерживались этих принципов, а не сидели на голодных диетах, особенно белковых, уверенные что лишний вес их покинет навсегда.... 1000 раз проверено что это не так
-
Вот с помощью твоей статьи еще раз убедилась что кремлевка !!!!!
Спасибо!!!!! -
Ну, блин! статья классная. Я теперь поняла, что моя диета для меня самая оптимальная. Хотя как-то мне поводили перед носом печеньем шоколадным, слюноотделение было как у собаки Павлова :)! Я кстати теперь к стывам стала относить ся по другому. Раньше я тоже делала жест “А ну и хрен с ней!“ А теерь грозно пошевелюв свой адрес бровями и устрою 1 разгрузочный, а потом дальше продолжаю диету. Вот такая хитрость. и себя побалолвала и муки совести не убивают!
-
спасибо, коллега, что облекли в слова мои мысли !!!!
вход
- ваши дошколята не боятся ездить в такси?
- как вам лабубу в таком варианте?
- что продаете на авито? что лучше всего продается? какие цены ставите?
- я в 29 и я в 37. старше стала выглядеть? с волосами в 29 фото
- если другой покупатель начинает приставать к вам с разговорами,
- почему в измене мужчины винят любовницу? вы правда не понимаете
- вы любите считать чужие деньги? почему это дурной тон?
- хочу два платья из трех, а вам какие по вкусу?
- позор мне опять перед соседями! я уронила ждуна когда мыла его на улице
- как вам такой типаж внешности? нравится?
- что делать? приближаюсь к 30-летнему юбилею, но боюсь ездить в метро, играю в
- что бы такое сказать на ресепшене, чтобы не записываться на следующий раз?
- какой самый ужасный для вас знак зодиака? почему?
- какие пары имён конфликтные? я маша и у меня не получалось найти общий язык с
- вы часто вспоминаете детство? с какого возраста вы его помните?
- вам легко сходиться? легко влюбляетесь? я без чувств не могу спать с мч!
- 8 кг так заметны? лицо моложе лет на 15. фото без фильтров, разница около
- мужчины каких профессий вас отталкивают? почему?
- подруга утверждает, что все мужики курят! согласны? ваш курит?
- стоит ли идти работать в больницу санитаркой, если нет денег и нужна
- вы завидуете её уровню самоуверенности к качеству и красоте
- как пережить предательство? было у вас такое?
- отец моего ребёнка подал в суд на снижение алиментов и не явился на суд! что это
- вам нравятся джек воробей как мужчина? считаете его красивым?
- вы бы пользовались такой косметичкой для путешествия? или она слишком
- муж хочет, чтобы я поехала с ним на рыбалку, когда приедет моя мама!
- проверяли когда-нибудь парней? говорили, что больны, уезжаете,
- вы знаете женщин, которые занимаются интимом ради интима с
- эта девушка похожа на меня?
- какой участнице подошёл бы ретт батлер из унесённых ветром для отношений?
- это фигура песочные часы или девушка просто так встала?
- стали бы вы делиться с подругой проблемой? это необычное приключение.
- а вы чувствовали, как между вами и другим челом развивается что-то? это
- какие каверзные моменты были у вас с мужчинами? я была сверху и
- сколько в месяц у вас уходит на продукты? готовите или доставка?
- для вас важно уединение? как часто вам нужно проводить время наедине с собой?
- был ли у вас интим с необычным финалом? например, партнёр сбежал? я плакала
- мужчина кругом видит злых женщин, при этом волочится за ними. что за механизм
- знаете случаи в реальной жизни, когда мужчина или женщина
- вы человек гордый или нет? если обиделись, то до победного?
- как вы реагируете если кто-то начал на вас кричать? я кричу в ответ,
- какое мужское тело вам больше нравится?
- у вас с соседями нормальные отношения? не было ругани за последний
- в каком случае извиняетесь: когда чувствуете свою вину или если
- бывает ли так, что между девушками действительно нет зависти? можно ли
- у вас бывает такое что дергается глаз? от чего это может быть?
- меня увидел парень с другом, написал, что я шлюха и поставил в чс. что делать?
- как бы вы расценили пристальный взгляд мужчины в глаза? без улыбки.
- считаете мой образ жизни примитивным? из интересов только салоны,
- как вам такая процедура? может кто-то делал?
- возвращаться? руководителя, который подстроил мой уход,
- зачем он так делает? чуть конфликт - блокирует, даже не может нормально
- какая должна быть зарплата в вашем городе, чтобы достойно жить?
- вы или кто-нибудь из ваших близких были в реанимации, между жизнью и смертью? что
- какие глаза вам больше нравятся?
- нравится вам? не мой типаж, но просто улыбка показалось красиво!
- бывший муж прислал фото. вам нравятся такие креативные свадьбы?
- муж боится, что я от него уйду! почему? ведь я беспомощна без него
- 5 фраз, которые меняют мышление. со всеми согласны?
- что вы думаете о боксе как о спорте? я принципиально не смотрю,
- как вам макияж для девушки - гостьи на свадьбе?
- с какого возраста вы стали запускать детей в манеж?
- что сегодня успели сделать для красоты: макияж, массаж, зарядку?
- кто-нибудь из ваших мужчин падал перед вами на колени? как это было?
- что думаете, когда люди говорят: я полюбила его, когда увидела? для
- платье же не прям вечернее? в нём всегда много внимания
- как бы отреагировали, если вам пожелали спокойной ночи, а вы
- вы свободолюбивый человек или живя в обществе нельзя быть
- кривые и короткие ноги - источник моей неуверенности! вам удалось
- почему озон доставка стала часто подводить? пришлось один заказ вообще
- у вас есть мечта? есть что-то, о чем вы давно мечтаете в личном? ваша мечта
- правда ли, что хорошие мужчины хотят видеть свою спутницу помоложе?
- как получить от мужчины подарок и не клянчить его?
- котик-банан, лабубу, хаги ваги, киси миси. вам нравится?
- как вам лицо? сколько лет бы дали?
- что бы вы выбрали? быть толстой, но богатой или быть худой с доходом ниже
- мужчины уходили прямиком к вам из предыдущих отношений?
- постарела? скажите честно
- вас когда-нибудь принимали за бабушку своего ребенка или вашего
- какой у вас любимый цвет? много ли его в вашем гардеробе? какие цвета
- все темы» новые темы»
- - 35 кг и 5 размеров! я сказала себе хватит толстеть! рассталась с мужем и похуд
- - 11 кг! без тяжелых диет и голодания! спор с подругами - мой пинок к действию!
- моя история! как я сбросила 15 кг! если очень захотеть, можно в космос полететь!
- - 75 кг! моя сокрушительная победа над целлюлитом и жирными складками! фото!
- минус 16 кг! я уничтожила огромный живот! выгляжу на 10 лет моложе! фото!
- мое отражение не радовало, а муж подшучивал над моим жирком! легко похудела на 8
- я победила свою лень - сделала свою фигуру красивой и соблазнительной!
- моя история похудения! мой любимый от меня нынешней просто в отпаде! фото!
- нет слабых женщин! я добилась своего, и как на крыльях летаю
- я похудела на два размера! дала себе пинок и сбросила 17 кг! сделала тело для би
- - 20 кг! я восхищаюсь собой! обновляю гардероб! уберу животик и бока - и модель!
- - 30 кг! я похудела со 105 кг до 75! не стыдно выйти на пляж! фото!
- - 32 кг! мой секрет: фантастическое перевоплощение толстушки! мое фото!
- как я похудела на 14 кг за четыре месяца! ем все, что хочу!
- из 127 в 90 кг! - 36 килограмм и это ещё не предел! наконец-то могу носить краси
- - 28 кг! из тетки в 100 кило я превратилась в стройняшку! знакомые в легком шоке
- сменила размер с 52 на 46! после рыдания какая я жирная и уродливая я сбросила 2
- я больше не слон в юбке! похудела врагам на зло - минус 14 кг и 39 см! обрела ув
- мое чудесное преображение: сбросила 20 кг и 53 см в объемах! сайт вернул меня к
- мое кардинальное преображение: сбросила 27 кг и сменила 54 размер на 42! обновил
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|