ИЩУ ДЕВУШЕК, КОТОРЫЕ ПРИДЕРЖИВАЮТСЯ ПП И ЗАНИМАЮТСЯ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ. ДЕЛИМСЯ УСПЕХАМИ!

начало

• BadOmens 23.04.17 21:47
  
  треня за субботу:
  разминка наклоны с 8й и гиперэкстензия 4х20
  пуловер с пятаком 3х20 и с десяткой 1х7
  жим шестерок на наклонной 4х10
  суперсетом:
  мертвая тяга 16кг 4х12
  разведение ног в тренажере 30кг 4х20
  присед на лавке 16кг 4х10
  отведение валика 40кг 4х10
  _____________________________
  Тяга блоков к груди 15кг 3х15 и 20кг 1х7
  тягя блоков к животу 15кг 4х10
  на пресс скручивания и подъемы ног 20х20
• BadOmens 23.04.17 21:46

  ответ для: Ferrum Katya

  
  Привет!
  Молодчина!а меня сейчас каждую треню хоть выжимай))
• Ferrum Katya 23.04.17 19:49
  
  Всем привет)
  Куда-то все пропали, что, никто не тренит?
  А у меня вчера была первая тренировка по новой программе, которую я взяла на сайте tvoytrener, немного её переделав.
  Итак)
  Разминка
  Бег на дорожке 10 км/ч 10 мин
  1. Пресс на римском стуле+гиперэкстензия, 3*15*12, без веса и 20 кг.
  Бег на дорожке 10 км/ч 10 мин
  2. Приседания со штангой+ягодичный мостик, 3*12*12, 35 кг, 25 кг
  Бег на дорожке 10 км/ч 10 мин
  3. Тяга верхнего блока за голову+тяга гантели в наклоне, 3*15*10, 30 кг, 8 кг
  Бег на дорожке 10 км/ч 10 мин
  4. Жим гантелей лёжа под углом+бабочка, 3*12*10, 7 кг, 23 кг
  Растяжка.
  Вроде бы описание простое, но это капец) Тренировка по времени заняла 1 ч 20 мин, пот лился градом, а по окончанию тренировки трусы можно было выкручивать, пардон)
  По питанию разберусь на неделе, пока не могу понять, за счёт чего мне можно сделать дефицит.
  Купила нужный шейкер, а аминки в порошке вообще тема)) Эффект ощутила, когда после тренировки выпила порцию, прямо будто заново родилась. (у меня щас Ostrovit, этого производителя посоветовала знакомая, мол, идеальный состав и приятная цена)
  Ещё вопрос насчёт дозировки по расчёту, мне за раз нужно принять примерно 8г bcaa, в одной мерной ложке 3,3 г (по факту - 5г, за счёт вкусового наполнителя), я за раз пью 2 ложки и в воду, которую пила во время тренировки, тоже 2 ложки размешала, это ОК?
• Ferrum Katya 21.04.17 00:50

  ответ для: BadOmens

  
  И ту девочку, которая в моё время ходит, он вряд ли подвинет, она работник клуба, вела какие-то групповые занятия, а щас фигуру после родов восстанавливает. Вот кстати наглядный пример того, что более эффективно, не на пилатес же она пошла какой-то, а в зале пашет
• Ferrum Katya 20.04.17 23:49

  ответ для: BadOmens

  
  Да, он самый авторитетный)) Всего у нас 4 тренера, но у них не так удобно смены распределены. У одного специализация - кроссфит, он всегда первой половине дня работает, второй совсем молодой, ничего сказать не могу, а третий какой-то безынициативный и мне доверия не внушил за 3 года) А у моего специализация, видимо, женский тренинг. Ну он мне в помощи не отказывал никогда, всегда подскажет -покажет-объяснит, но вот пока я болела и вылетела из режима, моё время другая девочка заняла.
  А может это и к лучшему
• BadOmens 20.04.17 23:10
  
  Треня за сегодня:
  Разминка наклоны с 8й и гиперэкстензия 4х20
  Тяга гантели к животу 6кг 3х12 и 8 кг 1х5
  Тяга блоков к груди 15 кг 3х15 и 20кг 1х8
  Плие с двенашкой 3х10 и 16кг 1х10
  Отведение валика 40кг 4х8
  Сведение ног в тренажере 40кг 4х20
  Выпады с шестерками 4х8
  Бабочка 10кг 3х20 и 20кг 1х8
  Подъем шестерок с супинацией 3х8
  На пресс скручивания и подъемы ног 2х20
  Благодаря проту с повышенной дозой всаа восстановление идет быстрее
• BadOmens 20.04.17 22:48

  ответ для: Ferrum Katya

  
  

  Ice Lace писал(а): Присоединяюсь к мнению, что фигура у тебя огонь

  
  Спасибо но в этом альбоме старые фото.новое,где зад сфоткан
  Все таки я себе кажусь более крупной и пара-тройка кило в минус на пользу)
  Жаль,что так с тренером(( а он у вас там один?
• Ferrum Katya 20.04.17 21:02
  
  Собственно, тренировка:
  Разогрев на скакалке
  1. Пуловер+отжимания от пола, 4*12*8, 15 кг
  2. Жим лёжа+ разводка, 4*12*10, 20 кг, 6-ки
  3. Бицепс с гантелями попеременно - 4*24, 5-ки
  4. Трицепс в кроссовере - гибкая тяга, 4*12, 12,5 кг
  5. Подъём колен в висе - 3*12
  Заминка 10 мин 9 км/ч.
• Ferrum Katya 20.04.17 20:57
  
  Девочки, чё-то я сегодня прямо демотивировалась.
  Тренер обещал мне новую круговую программу, пошла сегодня после своей трёши с ним договориться на какое-то конкретное время, а оказалось вон шо: заниматься ему со мной (как раньше) некогда, очень плотное расписание индивидуальных занятий, предложил показать 1 круг, а дальше мол сама. И работать по такой схеме: оставляем суперсеты, но добавляем к ним один круговой день после каждых трёх дней суперсетов. Я очень расстроилась, мне нужно внимание, видела, как занимаются круговыми девочки у него - надо темп держать, места себе подготовить, без тренера это трудновыполнимо в нашем переполненном зале. Да и тренировки объёмные - ну примерно часа на полтора. Щас вот ищу в инете какие-нибудь промежуточные варианты между круговыми тренировками и суперсетами, вот например видела, как другой тренер занимался по такому методу: 3-4 подхода какого-то упражнения, затем 10 мин кардио, потом опять упражнение, и снова кардио (естественно, с отдыхом). Может, попробовать подобную схему, что скажете?
• Ferrum Katya 20.04.17 20:48

  ответ для: BadOmens

  
  

  ShErLoCkHoLmEs писал(а): Спасибо Но жирок все же имеется лишний

  
  Присоединяюсь к мнению, что фигура у тебя огонь
• BadOmens 20.04.17 14:42

  ответ для: ЛимонадныйДжо

  
  

  ЛимонадныйДжо писал(а): Это точно. А по мне, у тебя шикарная фигура. Точечная и изящная

  
  Спасибо
  Но жирок все же имеется лишний(
• ЛимонадныйДжо 20.04.17 14:33

  ответ для: BadOmens

  
  

  ShErLoCkHoLmEs писал(а): Так то да,самая диетическая часть в куРочке и относительно безопасная в плане того,что сейчас все мясо на гормонах.даже домашнее уже пичкают Не знаешь,что и кушать.до рыбы тоже добрались.

  
  Это точно.
  А по мне, у тебя шикарная фигура. Точечная и изящная