ИЩУ ДЕВУШЕК, КОТОРЫЕ ПРИДЕРЖИВАЮТСЯ ПП И ЗАНИМАЮТСЯ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ. ДЕЛИМСЯ УСПЕХАМИ!

начало

• Ferrum Katya 28.04.17 00:35

  ответ для: My_Grace

  
  

  My_Grace писал(а): ого, у тебя темп пульс не шкалит?:

  
  Ну так отдых же есть по 2 мин между сетами и после кардио. Вообще около 180 ударов в минуту максимум было, я думала, хуже будет))
• Wismut 28.04.17 00:30
  
  За месяц уже пресс появился, а вот вес - что-то не поддается...
• My_Grace 27.04.17 23:55

  ответ для: Ferrum Katya

  
  ого, у тебя темп))) пульс не шкалит?:)
• Ferrum Katya 27.04.17 23:03
  
  Сегодня была третья комбинированная тренировка по этой программе.
  В общем, мне нравитсяпотому как бегать по 40-60 мин для меня слишком уныло и однообразно, а тут всё разбито на десятиминутки, скучать не приходится))
  Разминка
  Кардио 10 мин
  1. Гиперэкстензия+пресс на римском стуле, 3×12×20, 20 кг и без веса
  Кардио 10 мин
  2. Приседания “сумо“+жим ногами, 3×12×12, 20 кг и 75 кг
  Кардио 10 мин
  3. Обратные отжимания от лавки+тяга верхнего блока обратным узким хватом, 3×18×10-12, без веса и 30 кг
  Кардио 10 мин
  Еле пришла домой, устали ноги и ноют плечи
• Ferrum Katya 25.04.17 21:00
  
  Вторая тренировка по этой программе прошла полегче, но всё равно тяжело)
  Разминка
  Кардио (всё то же, дорожка 10 км/ч) - 10 мин
  1. Подъём колен в висе+румынка, 3*12*12, без веса и 35 кг
  (не понравилась эта комбинация)
  Кардио 10 мин
  2. Выпады проходкой+ сгибание ног в тренажёре 4*18*10-12, 10-ки и 23 кг
  Кардио 10 мин
  3. Жим гантелей сидя+махи гантелями стоя, 3*12*12, 6-ки и 4-ки
  Кардио 10 мин
  Растяжка
• Ferrum Katya 24.04.17 23:57

  ответ для: My_Grace

  
  

  My_Grace писал(а): Не обязательно именно его. Можно хоть воду с протеином, главное, камедь не забыть. И протеина пощедрее, он тоже густоту дает Я на будущее учту, буду пропорции писать

  
  Пробовала как-то яичный прот от Dymatize, очень понравилась его кремообразная густая консистенция, для такого мороженого наверное он идеально подойдёт)
• My_Grace 24.04.17 23:44

  ответ для: Ferrum Katya

  
  

  Ice Lace писал(а): А я как раз хотела уточнить пропорции, всё никак кокосовое молоко не закажу

  Не обязательно именно его. Можно хоть воду с протеином, главное, камедь не забыть. И протеина пощедрее, он тоже густоту дает) Я на будущее учту, буду пропорции писать
• Ferrum Katya 24.04.17 23:20

  ответ для: My_Grace

  
  А я как раз хотела уточнить пропорции, всё никак кокосовое молоко не закажу
• My_Grace 24.04.17 23:06
  
  Девочки! А кто-нибудь пробовал делать протеиновые ночные сладости по тому типу, что я иной раз показываю? Получалось? Мне сегодня в личку прям гневное сообщение пришло, что ничего не вышло(пробовали прот.мороженое), мутная глыба льда и только, продукты лишь перевели)))
  Я тут слепила небольшой коллаж, сегодня делала. Этот “рецепт“ один из самых простых и самых вкусных для меня:) Кокосовое молоко - у меня было такое, можно любого производителя, но лучше смотреть, чтоб жирность была хотя бы 19-20%, не 3-5, как я иногда встречала. Протеин шоколадный - протеин выбираете только самый-самый вкусный для вас, иначе затея смысл теряет. Ложку-две кокосового масла. Важный ингредиент - камедь. Гуаровая или ксантановая - не суть. У меня кстантановая MyProtein. Взбиваем погружным блендером до состояния густой сметаны. Если не сладко, капаем стевию. Все:)
  Эту массу уже вкусно и так есть или полить ею что-нибудь,но я люблю мороженое,поэтому я все замораживаю Можно закинуть в мороженицу. Можно по формам. Но тогда сначала в общей миске сильно охладить в морозилке, потом взбить еще раз и потом уже раскладывать. Если у вас порционные формочки для мороженого, то без разницы, где морозить. Если выкладываете в какую-то большую, чтоб ложкой есть потом, то лучше убедиться, что ваша морозилка не фигачет на максимуме))) У нашего морозильника есть спец.отсек “для мороженого“, так нужная температура поддерживается.
  Вот и все...Оно твердое, замороженное, но его можно кусать, консистенция плотно-сливочная, немного тягучая
  а, пропорции еще, наверно, важны. Может, та расстроенная девочка смешала литр молока с чайной ложкой протеина, и камедь не нашла...Здесь:кок.молоко 400мл, 2 скупа протеина, столовая ложка кок.масла, камеди на такое кол-во меньше полчайной ложки. Если подслащивать стевией, то капли 3-4, не больше.
• BadOmens 24.04.17 23:04

  ответ для: Ferrum Katya

  
  

  Ice Lace писал(а): Вот ужас, оно того явно не стоит

  
  Вот и я о том же.и соревнования коммерческие-они там сами за все платят.
  Деньги,здоровье....а ради чего?
• Ferrum Katya 24.04.17 22:59

  ответ для: BadOmens

  
  Вот ужас, оно того явно не стоит
• BadOmens 24.04.17 22:52

  ответ для: Ferrum Katya

  
  Помнишь,я писала про свою одногрупницу,которая участвовала?
  Сейчас в больнице лежит под капельницами.панкреатит,гастрит.
  После соревнований налопалась сладкого и соленого.да и в принципе она пишет,что иммунку себе посадила.но,все равно в следующий сезон хочет участвовать.
  А так,трижды топ-15 и дважды топ-6.
  Она первая слева