ИЩУ ДЕВУШЕК, КОТОРЫЕ ПРИДЕРЖИВАЮТСЯ ПП И ЗАНИМАЮТСЯ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ. ДЕЛИМСЯ УСПЕХАМИ!

начало

• Ferrum Katya 26.06.17 13:05

  ответ для: My_Grace

  
  Ух ты, рыжикового масла не видела, а льняное мне норм, если не натощак пить (да, и такое делают), в салатах горечи не чувствую.
• My_Grace 26.06.17 12:40
  
  Привет, девочки!
  Мы с мужем в микро-трип улетали, в Германию, на замки старые помедитировать))) Так, ни о чем и ни к чему поездка, просто обстановку сменить. Как раз удобный момент, пока у меня был перерыв на несколько дней в тренировках.
  Сегодня прилетели, поспали, поели и в зал Я начинаю на некоторый период просто поддерживающий режим. Ем как мне комфортно, тренируюсь как захочется, вне какой-либо системы.
  После перерывов всегда начинаю с попаноги:))) Сегодняшняя:
  - жим ногами, 100кг на 20 раз, 150кг 2*15, 180кг 2*12
  - выпады в смите, 30кг 3*15
  - румынка, гантели по 20кг, 4*15
  - сгибание ног дроп-сетом 12 раз с 30кг + 12 с весом на 50% ниже рабочего 10кг.
  - гиперэкстензия, блин 10кг, 4*15
  И все:) Потому что тренер по кикбоксингу уже ждал, злорадно потирая руки Так что еще 30мин
  Bcaa во время всего, после растяжка и протеин. До тренировки крупа(бурый рис, перловка, гречка), курица на гриле, тазик зелени
  *
  Кстати, нашла рыжиковое масло. Кто-нибудь пробовал? Говорят, по содержанию омега3 такое же крутое, как и льняное, но не такое гадкое. Льняное я никогда, наверно, не забуду))) А рыжиковое ничего, вкусное, в салаты нормально для разнообразия
• Ferrum Katya 26.06.17 12:35

  ответ для: kareglazk@

  
  Как интересно, напиши подробнее, что как
• My_Grace 26.06.17 12:13

  ответ для: kareglazk@

  
  Привет:) С возвращением!
• kareglazk@ 25.06.17 14:41
  
  Самым спортивным девочкам этого форума - ПРРРИВЕТ!!! Долго не писала, но читаю вас время от времени))) По тренировкам был перерыв несколько месяцев по состоянию здоровья и лености души))) Но к счастью уже все норм, любимый зал со мной, а я с ним)))
  Тренируюсь в зале сейчас сама, без тренера, пошел второй месяц. программу мне составила девочка, участница и призер (кажется даже первое место) в категории фитнесс-бикини в нашем регионе. Но не это важно. Мне ее программа прямо очень подошла) И еще, я поняла, что те 1.5 месяца персоналок зимой схавали мои денюшки почем зря)) а может, просто тренер не подошел)) но и у других кто с ним занимается еще с зимы не видно результатов тоже( А эта девочка просто класс, такая умничка и фигурка закачаешься))) Единственное, что она встретиться смогла со мной только 2 тренировки, поэтому и программа на 2 раза в неделю. Но я 3 хожу обычно, третий раз сама комбинирую упры. Как-то так. Когда захочу сменить прогу попрошу ее на 3 раза в неделю составить.
• Alika1920 23.06.17 12:37

  ответ для: Ferrum Katya

  
  Да ладно, пускай. Мож единственная забава в их рутине
• Ferrum Katya 23.06.17 12:35

  ответ для: Alika1920

  
  Боже, сколько неадекватных людей тут
  Мне как-то свиней натыкали и на странице голосовали в негативном ключе на коммент, что мне не нравится Наталия Орейро как актриса)) Потом ужасный срач был на тему, где я отписалась, что когда набрала лишний вес, стеснялась себя и сидела на пляже замотанной в парео)) Идиотки
• Alika1920 23.06.17 12:17

  ответ для: Ferrum Katya

  
  

  Ice Lace писал(а): Алла, милая, за что в бан угодила?

  Да появилась у меня тут одна поклонница))) Не снесла фотки с видом на Эресунн из окна 50го этажа моей квартиры сначала сыпались свиньи)))потом все-таки нашла, к чему придраться в комменте и пожаловаться)))я почти ждала даже
• w5k563hfc 22.06.17 22:20

  ответ для: Ferrum Katya

  
  

  Ice Lace писал(а): Давно занимаетесь? Если начинающая, то вам нужно укрепить тело в общем, поставить технику, тут без тренера сложно. Вообще, главное - диета, если у вас не будет профицита калорий, то ничего у вас не вырастит даже при работе с большими весами.

  Нет, я не начинающая уже, занимаюсь сама, правда без какой-либо четкой программы, цели, просто укрепляю тело, повышаю силу и выносливость, так как слабенькая и прогрессирую очень тяжело, плюс иногда регулярность страдает в силу обстоятельств. Сейчас нахожусь на небольшом дефиците, так как хочу скинуть пару лишних кило, тренируюсь по системе сплит по принципу верх-низ.
  Да я знаю, что без профицита ничего не увеличится, просто при моем типе при похудении верх уходит в первую очередь, а низ сидит до конца Поэтому и не знаю, что делать вот))
• Ferrum Katya 22.06.17 22:07
  
  Так, сегодняшняя трёша:
  Разминка
  Разогрев на дорожке 7 мин 10 км/ч
  1. Подтягивания в Смите с упором ногами+пуловер, 4*10*12, без веса и 15 кг
  2. Вертикальная тяга блока за голову+тяга горизонтальная к животу, 4*15*15, 30 кг
  3. Присед сумо+сгибание ног в тренажёре, 14-14-12-12*12-10-10-8, 20 кг, 30 кг
  4. Пресс с мячом 3*20, 6 кг
  Кардио - ходьба в горку 20 мин
  После тренировки сразу выпила прот и бца,прошло 2 часа и вообще должен быть ещё и ужин, но есть вообще не хочется, в моём случае может это и к лучшему - не пожрать лишний раз
• Ferrum Katya 22.06.17 21:58

  ответ для: w5k563hfc

  
  Давно занимаетесь?
  Если начинающая, то вам нужно укрепить тело в общем, поставить технику, тут без тренера сложно. Вообще, главное - диета, если у вас не будет профицита калорий, то ничего у вас не вырастит даже при работе с большими весами.
• w5k563hfc 22.06.17 12:08
  
  Девчонки, подскажите...У меня тип фигуры - груша. Как грамотно тренироваться? Хочется ноги поменьше или хотя бы не больше, попу оставить и подтянуть, верх подкачать . В интернете нашла программу тренировок для моего типа фигуры, там пишут, что ноги вообще трогать не надо, качать только верх, а для ног кардио..Лично мне не очень данная перспектива, так как ноги и ягодицы как раз и есть проблемная зона и их не трогать, думаю, будет глупо. Другой вопрос, как эффективнее тренироваться? Делать ли базу? Или больше изоляции? Знаю, что растить мышцы вверху и худеть внизу одновременно нельзя, надо выбрать что-то одно..В итоге не знаю, за что хвататься...Что бы вы посоветовали?