Процесс похудения и обретения совершенной фигуры, как мы знаем, комплексный. Помимо того, что необходимо упорядочить питание и сбалансировать поглощаемую пищу, также немаловажным фактором является правильный настрой. А кроме настроя и упорядоченного питания в процессе похудения нельзя забывать и о должной физической активности, без которой в лучшем случае вас будут просто называть тощей, а в худшем случае – эффект от диеты будет мимолетным и незаметным. Физическую активность каждый выбирает для себя сам, персонально, индивидуально и с учетом ваших личных особенностей. Кто-то встает на ролики, кто-то наматывает круги по паркам на велосипеде, для кого-то лучшим выбором становятся домашние упражнения с видеокассетой или тренировки в тренажерных залах. Я в свое время выбрала бег и нисколько не пожалела. Говорят, что за полчаса бега расходуется 330 ккал. Не знаю, так это или нет, но благодаря ежедневным пробежкам в течение трех месяцев, мне удалось не только сбросить лишние 10 килограммов, но и придать необходимую красоту ногам и подкачать пресс. Я полюбила бег, можно сказать, с первого же раза. Причем надо учитывать то, что в школе и вузе при занятиях физкультурой из-под палки, преодоление любых дистанций казалось мне редкостной пыткой. Но сейчас, когда бег перестал быть обязаловкой, а стал любимым хобби, мое отношение к нему резко поменялось. Я даже заразила своими рассказами про утренний парк, пение птиц и шуршание листвы под ногами знакомых, которые нередко составляли мне компанию. Если же компании не было, то я бегала с плеером под любимую музыку. Специалисты говорят, что бег не только способствует похудению и улучшает тонус кожи, но и является отличным средством в борьбе с целлюлитом. Под последним утверждением я могу поставить десять подписей, так как с целлюлитом боролась долго и безуспешно. После трех летних месяцев ежедневных пробежек бедра настолько приблизились к идеальному состоянию, что пришлось полюбить и бассейны, чтобы было где демонстрировать красивые бедра. Как вариант, можно заменить бег беговыми дорожками в фитнес-центрах. Однако этот вариант лично для меня не годился из-за моей любви к прогулкам на свежем воздухе. Занятия на беговых дорожках в помещениях мне казались какой-то симуляцией и подделкой бега. В любую погоду, исключая ливни и град, я выбиралась в ближайший парк, где свежий воздух, относительно мало людей и хорошо протоптанные дорожки. Когда у нас завелась собака, вопрос с попутчиком отпал раз и навсегда. Если мне хотелось общества во время бега, а все знакомые отказывались, то пес был только рад отправиться в парк и поноситься там вокруг бегающей меня. К плюсам бега мож Однако, выбрав в качестве основной физической нагрузки бег, следует быть осторожными. Перед пробежкой обязательна разминка, которая разогреет мышцы и настроит организм. Вообще считается, что вечерний бег полезнее утреннего, так как к вечеру тело уже разогрето дневными нагрузками. Однако мне кажется, что выбирать следует исходя из личных особенностей. Обычно я начинала бег с наклонов и приседаний, но подойдут любые варианты. Кроме того, не надо в первый же день пытаться установить олимпийские рекорды. Начните с 15 минут, постепенно увеличивая количество времени и скорость. Первое время особенно часто чередуйте бег и ходьбу. Тем, кому особенно трудно сразу бегать, можно первые недели ограничиться быстрой ходьбой. Вы и сами не заметите, как через пару-тройку недель, когда вес немного уйдет и появится легкость в теле, вам захочется побежать. Еще одно важное правило, позволяющее использовать бег в качестве средства для похудения – не есть после пробежки. Особенно это касается вечернего бега. Я, возвращаясь после пробежки домой, старалась лечь спать голодной и неизменно наутро ощущала себя стройнее. Кроме того, в таком случае наблюдался хороший аппетит утром, что позволило также наладить график питания по формуле «обильный завтрак – легкий обед – отсутствие ужина». Ну и как всегда надо напомнить, что при наличии каких-то заболеваний начинать бегать необходимо только после консультации с врачом. Кроме того, мои знакомые противники бега в качестве аргументов против приводят то, что бегать по загазованным улицам очень вредно для легких, а в парках их постоянно атакуют комары и мошкара. По поводу загазованности улиц нельзя не согласиться, поэтому я всегда бегаю только в парках подальше от дорог. А вот по поводу насекомых спорный момент, никто ведь не мешает при такой повышенной чувствительности к насекомым запастись репеллентами, чтобы обезопасить себя от укусов. Подытоживая, хочу сказать, что я ни в коем случае не агитирую всех срочно собраться и отправиться бегать. Каждый выбирает для себя сам вид спорта и способы достижения красивой фигурой. Однако, если вы любите помечтать под приятную музыку в тишине аллей, если вам нравилось в детстве играть в догоняшки, и если ваш образ жизни не позволяет вам посещать фитнес-центры, то самое время отбросить все дела и заботы, найти час в своем расписании и устроить пробежку, которая не только подкорректирует фигуру, но и станет неплохим способом релаксации и отдыха. Ольга Кеткова специально для сайта Galya.ru
автор: Anonymous 4.9 |
- какая из этих фамилий звучит лучше?
- как полюбить того, кто любит меня? и забыть человека, которому плевать на меня?
- есть тут кто-нибудь в протоколе эко? делаю сейчас эко, была бы рада поболтать с теми, с кем я в
- вы всегда выезжаете куда-то в отпуске? или можете дома просидеть ?
- как вы относитесь к звонкам от малознакомых? познакомились в компании, ему лет 30. он звонил мне, а
- - 20 кг! объемы тают! мне было тяжело жить в шкуре толстушки! фото!
- тест: ты отлично адаптируешься к весне или наблюдается скрытая депрессия?
- 18.03.2024цапаю все подряд
начало
-
Бег это правда очень эффективно.особенно если более 40 минут бегать
-
хорошая статья! Снег растает-я тоже обязательно начну бегать!
-
Все правильно, я регулярно бегаю и хочу сказать лучшей кардионагрузки нет, и фигура преображается пропорционально. К сожалению бегаю теперь только в спортзале, на улице укусила собака да и граждане попадаются неадекватные. А весной опять вернусь на улицу, я обычно бегала к морю, ну а пока 3 раза в неделю - 5 км, и раз 10. Мне хватает. Весной буду бегать каждый день.
- как вам название магазина?
- что вчера вкусного ели за праздничным столом? я как всегда свои осетинские пироги ела любимые.
- почему после общественного бассейна кожа чешется?
- как не отвечать на личные вопросы? не хочу рассказывать людям о себе: где живу, своя ли квартира,
- что подарить отцу на 70 лет? он инсультник, с очень большим трудом только по квартире перемещается.
- стройная фигура к лету! - 8 кг за месяц! моя история похудения! фото!
- тест: ты - активный человек или плывешь по течению?
- 19.03.2024 дневник № 4
-
+10
-
суперская статья!!!!!!!я уже недели 2 бегаю...и очень этим довольна=)
- как вам картина?
- кто сильно следит за модой? у вас уже есть такая обувь за 160 тысяч?
- на этом фото сильно отечное лицо? фото нравится, но мне кажется лицо как у
- сказал что слишком сильно балует меня! как воспринимать эту фразу?
- кто делал пилинг от ям на лице после выдавливания прыщей? кожа стала
- почему сейчас в тренде такая сумка? что в ней такого, что её все хотят?
- справедливо ли, когда мужчина упрекает свою женщину, что она мало
- сколько лет дадите? выглядит ли на свой возраст?
- размер такой. это очень мало?
- парень, после его измены, предложил, чтобы девушка тоже ему изменила! это
- вам нравятся балетки? носите? думаете всегда будут актуальны?
- кто вам нравится больше?
- кто считает ккал? как вы рассчитали какого количества
- почему так? у животных всегда самец красивый и яркий, и самка выбирает
- когда делаю селфи с улыбкой с зубами, глаза выглядят очень узкими. значит,
- пригласил в пиццерию и пишет: поедем ко мне? приехал, я специально не вышла
- как ваш мужчина переживал тяжелую болезнь или смерть родственника? как себя
- какие серьги вам больше нравятся?
- почему, если женщина живет одна, то ей скучно? мне не то что скучать, отдыхать
- когда идёте с парнем другие мужики все равно могут пялиться нагло. как вы
- как вам платье?
- нужно, чтобы смс не дошло! выключила интернет. если через пару дней включить его,
- для вас важен размер и форма кисти у парня? или не обращаете внимания?
- есть тут хоть одно достойное фото для авы или все так себе?
- нужна ли ежегодная диспансеризация? я думаю, что нужно! а вы
- что случилось с мужиками? на кладбище хотел живьем закопать. она чудом
- неприятная маникюрщица как скажет что-то! спрашивает: у тебя какой этаж?
- сегодня поздравила подругу с днем рождения, а в ответ - ничего! и не
- напала стая злых собак с жетонами на ушах
- как не убегай, если суждено утонуть - утонешь! вы верите в судьбу?
- солнечные приветы с работы! что делаете?
- сколько можно носить капсульное наращивание?
- любой сбежит от такой! ругались с ним, лазила в его телефоне, следила.
- добавляю яркости - уже становится тепло, весна идет, настроение
- вы отливали в кустах при парне на прогулке? или терпели до победного?
- вот эти фото хорошие для мессенджеров? как думаете?
- можно ли быть красивой со скошенным подбородком?
- как быть, когда накрывает, что страшная, глупая, торможу часто, неудачница?
- давно хочу себе уже сделать шатуш, боюсь испортить волосы! в салоне это
- маникюр, педикюр, загар, подколотые губы или лицо - это всегда
- не переборщила ли я с объемом губ? у меня немного стоит, но все равно
- купили бы такой блеск? подарила подруга, не знаю буду ли пользоваться.
- мужчина обращает внимание, как выглядит женщина? коллеги не
- хочу уже такую погоду и наблюдать всю эту красоту!
- вы бы взяли фамилию мужа рожков? нравится или нет?
- какой подарок ждёте на 8 марта? сами заказали, намекнули?
- сегодня открыла сезон качелек! погодка класс!
- поэкспериментировала с прической сегодня. мне нравится!
- кто сокращал или полностью отказался от сладостей и выпечки? что
- работающие мамы! где вы брали нянь? есть знакомая женщина, но она не
- у кого-то были милиумы под глазами? как смогли их вывести?
- почему некоторые мужчины плохо относятся к женщинам?
- вы бы заблокировали знакомую, которая возвратила долг со
- от мч ничего серьёзного не надо, но не хочется быть доступной! зовёт в
- как дать понять, что это не оригинал? хочу продать сумку, но она не оригинал
- оступались в жизни? на работе поругалась со всеми. карьера пошла под
- как думаете, сколько лет?
- мне 18 ему 25. общаемся год и виделись 1 раз. он злится, что я не приезжаю к нему.
- узнала про измену, выгнала его, он стал с ней жить а мне писать, я отвечала что
- как вам? мне кажется спорным, но всё-таки лучше, чем доска!
- приехали к его родителям и он начал кричать, выяснять со мной
- на сз ужас! все балаболы, грубые, вообще никого нормального нет. в 2016
- я нашла на авито хорошую вещь, но продавец живёт в том доме, с которым у меня
- какая из этих фамилий лучше? какая из них нравится? какие ассоциации с
- соседка бегает по всем квартирам и выясняет, кто ей забил унитаз, хотя ее
- до скольки у вас в садике нужно успеть забрать детей? вроде как везде до 19-00,
- кто женился без банкета и гостей, расскажите, как прошла ваша свадьба? не
- почему мужчины не могут дружить с женщинами? скажешь, что не хочешь
- мужчины, с кем была в серьезных отношениях ростом как я - 170 см. о чем это
- как вежливо сделать замечание коллеге, которая грызет ногти? грызет
- слишком полные ли у меня ноги и бедра? хотелось бы узнать ваше мнение.
- страшно в 25 рассказать родителям о переезде в другой город! мама
- что думаете о людях, считающих истиной все, что прочли в соцсетях,
- если отключить интернет, смс через пару дней придут? проверить нет возможности
- как научиться врать? скоро планирую искать работу, но не хочу даже говорить
- подходят они внешне друг другу?
- вы считаете себя умницей и красавицей? можно ли иметь хорошую
- будете наряжаться на работу 7 марта? будет мероприятие какое-то?
- посмотрела как убрать живот в домашних условиях, некоторые пункты
- вы покупаете что-то на авито? что? может мебель покупали или ещё чего?
- все темы» новые темы»
- - 30 см и 11 кг! я вступила в бой с лишними килограммами! фото!
- - 34 кг! выиграла войну с проклятым жиром! превратилась из толстушки в стройняшк
- - 52 см! мое превращение из тетки в девушку! как я скинула первые 30 кг! фото!
- мой вес 50 кг! самый легкий способ похудеть - после шести рот на замок! мое фото
- я выгляжу как девчонка! мой секрет: как не отрастить большую попу!
- на этом сайте удалось сбросить 10.5 кг! если ты действительно чего то хочешь - з
- - 17 кг! стала просто красоткой! потрясающе стройное тело! фото!
- минус 23 кг и 66 см! я ненавидела свое жирное тело! смогла вылепить из себя крас
- - 22 кг и 22 см в талии! я была в шоке от своего веса! рассталась с жиром ради т
- за год на гале я сбросила 18 кг! у меня красивое и подтянутое тело! фото!
- - 60 кг! сменила размер xxxl на s! никогда не променяю тонкую талию на жир! мое
- хотелось перед своим молодым человеком выглядеть лучше! быть самой-самой!
- достичь тонкой талии и легкости в теле! мой рецепт потери лишнего веса!
- голод - заблуждение? главный критерий истинного чувства голода!
- мне удалось достигнуть рельефной, подтянутой формы! похудел на 30 кг за три меся
- фигурка шик! за 2 месяца минус 12 кг! выгляжу супер! стала другим человеком!
- мне надоело быть коровой! избавилась от 25 кг ненавистного веса! поход в спортза
- - 14 кг! все завидуют моей фигурке! а ножки - просто мечта! избавилась от компле
- - 30 кг! я победила жир! была пампуха, а стала такая красотка! фото!
- -17 кг! подруги мне завидуют! превратилась из жирной коровы в стройную красавицу
- все истории»
смотри фотоприколы: | |||
- 19.03.2024 дневник 4
- привет всем! продолжаю питаться правильно, сбалансировано. утром, до
- 19.03.2024 дневник 3
- 19.03.2024 дневник 2
- 19.03.2024 дневник 1
- великий пост 2/48.сегодня у меня меню такое же как и вчера: каша кукурузная
- снег, кстати, быстро тает, мне кажется, что должен растаять раньше середины
- весна это время красоты. и хоть сегодня пасмурно, а всё равно - весна, весна,
- повреждения кожи от излучения солнечного или компьютерного
- сегодня у моей единственой родной племяницы день рождения. тёте алине
- все дневники»
- - 8 кг за месяц! сброшенный вес не вернулся!
- минус 15 кг! кардинальная потеря веса! под слоем жира скрывалась красотка!
- держу тело в идеальной форме! самая действенная диета!
- диета избавила меня от лишнего! худею легко и без срывов!
- за месяц я сбросила 9 килограмм! мой путь к красивому телу!
- я победила сладкие соблазны! диета подарила отличный результат!
- все диеты»
- ты довольна собой или недооцениваешь себя?»
- ты уверенный в себе человек или не готова решать проблемы?»
- твоя интуиция тебя бережет или главное - логика?»
- ты легко сходишься с людьми или сторонишься компаний?»
- ты привыкла идти напролом или пасуешь перед жизненными трудностями?»
- все тесты»
новые темы | Оцени фото |
Мужчины | Битва красоток |
Знакомства, отношения | Беременность |
Дети | Семья |
Подруги | Хобби |
Психология | Рецепты |
Сны, гороскоп | Карьера, учеба |
Что читаем? | Внешность |
Диеты, фитнес | Здоровье |
худеем вместе | Знаменитости |
Путешествия | Покупки |
Ищу друзей | Юмор |
Живой уголок | Кино, Музыка, Игры |
Недвижимость авто | О сайте Галя.ру |
Обо всём! | Любовь |
все темы | регистрация |
забыла пароль | истории похудения |
наши диеты | диет рецепты |
калькуляторы веса | калькулятор рецептов |
худеем вместе (конкурс) | беременность |
линейки | фотоприколы |
значения имен | наши идеалы |
наши фото | тесты |
фото похудели | вера |
матронушка | партнёры площадки |
реклама на сайте | все дневники |
мои подписки |