| ||||||
| ||||||
|
вход
Процесс похудения и обретения совершенной фигуры, как мы знаем, комплексный. Помимо того, что необходимо упорядочить питание и сбалансировать поглощаемую пищу, также немаловажным фактором является правильный настрой. А кроме настроя и упорядоченного питания в процессе похудения нельзя забывать и о должной физической активности, без которой в лучшем случае вас будут просто называть тощей, а в худшем случае – эффект от диеты будет мимолетным и незаметным. Физическую активность каждый выбирает для себя сам, персонально, индивидуально и с учетом ваших личных особенностей. Кто-то встает на ролики, кто-то наматывает круги по паркам на велосипеде, для кого-то лучшим выбором становятся домашние упражнения с видеокассетой или тренировки в тренажерных залах. Я в свое время выбрала бег и нисколько не пожалела. Говорят, что за полчаса бега расходуется 330 ккал. Не знаю, так это или нет, но благодаря ежедневным пробежкам в течение трех месяцев, мне удалось не только сбросить лишние 10 килограммов, но и придать необходимую красоту ногам и подкачать пресс. Я полюбила бег, можно сказать, с первого же раза. Причем надо учитывать то, что в школе и вузе при занятиях физкультурой из-под палки, преодоление любых дистанций казалось мне редкостной пыткой. Но сейчас, когда бег перестал быть обязаловкой, а стал любимым хобби, мое отношение к нему резко поменялось. Я даже заразила своими рассказами про утренний парк, пение птиц и шуршание листвы под ногами знакомых, которые нередко составляли мне компанию. Если же компании не было, то я бегала с плеером под любимую музыку. Специалисты говорят, что бег не только способствует похудению и улучшает тонус кожи, но и является отличным средством в борьбе с целлюлитом. Под последним утверждением я могу поставить десять подписей, так как с целлюлитом боролась долго и безуспешно. После трех летних месяцев ежедневных пробежек бедра настолько приблизились к идеальному состоянию, что пришлось полюбить и бассейны, чтобы было где демонстрировать красивые бедра. Как вариант, можно заменить бег беговыми дорожками в фитнес-центрах. Однако этот вариант лично для меня не годился из-за моей любви к прогулкам на свежем воздухе. Занятия на беговых дорожках в помещениях мне казались какой-то симуляцией и подделкой бега. В любую погоду, исключая ливни и град, я выбиралась в ближайший парк, где свежий воздух, относительно мало людей и хорошо протоптанные дорожки. Когда у нас завелась собака, вопрос с попутчиком отпал раз и навсегда. Если мне хотелось общества во время бега, а все знакомые отказывались, то пес был только рад отправиться в парк и поноситься там вокруг бегающей меня. К плюсам бега мож 
Однако, выбрав в качестве основной физической нагрузки бег, следует быть осторожными. Перед пробежкой обязательна разминка, которая разогреет мышцы и настроит организм. Вообще считается, что вечерний бег полезнее утреннего, так как к вечеру тело уже разогрето дневными нагрузками. Однако мне кажется, что выбирать следует исходя из личных особенностей. Обычно я начинала бег с наклонов и приседаний, но подойдут любые варианты. Кроме того, не надо в первый же день пытаться установить олимпийские рекорды. Начните с 15 минут, постепенно увеличивая количество времени и скорость. Первое время особенно часто чередуйте бег и ходьбу. Тем, кому особенно трудно сразу бегать, можно первые недели ограничиться быстрой ходьбой. Вы и сами не заметите, как через пару-тройку недель, когда вес немного уйдет и появится легкость в теле, вам захочется побежать.Еще одно важное правило, позволяющее использовать бег в качестве средства для похудения – не есть после пробежки. Особенно это касается вечернего бега. Я, возвращаясь после пробежки домой, старалась лечь спать голодной и неизменно наутро ощущала себя стройнее. Кроме того, в таком случае наблюдался хороший аппетит утром, что позволило также наладить график питания по формуле «обильный завтрак – легкий обед – отсутствие ужина». Ну и как всегда надо напомнить, что при наличии каких-то заболеваний начинать бегать необходимо только после консультации с врачом. Кроме того, мои знакомые противники бега в качестве аргументов против приводят то, что бегать по загазованным улицам очень вредно для легких, а в парках их постоянно атакуют комары и мошкара. По поводу загазованности улиц нельзя не согласиться, поэтому я всегда бегаю только в парках подальше от дорог. А вот по поводу насекомых спорный момент, никто ведь не мешает при такой повышенной чувствительности к насекомым запастись репеллентами, чтобы обезопасить себя от укусов. Подытоживая, хочу сказать, что я ни в коем случае не агитирую всех срочно собраться и отправиться бегать. Каждый выбирает для себя сам вид спорта и способы достижения красивой фигурой. Однако, если вы любите помечтать под приятную музыку в тишине аллей, если вам нравилось в детстве играть в догоняшки, и если ваш образ жизни не позволяет вам посещать фитнес-центры, то самое время отбросить все дела и заботы, найти час в своем расписании и устроить пробежку, которая не только подкорректирует фигуру, но и станет неплохим способом релаксации и отдыха. Ольга Кеткова специально для сайта Galya.ru
автор: Anonymous |
начало
-
Бег это правда очень эффективно.особенно если более 40 минут бегать
-
хорошая статья! Снег растает-я тоже обязательно начну бегать!
-
Все правильно, я регулярно бегаю и хочу сказать лучшей кардионагрузки нет, и фигура преображается пропорционально. К сожалению бегаю теперь только в спортзале, на улице укусила собака да и граждане попадаются неадекватные. А весной опять вернусь на улицу, я обычно бегала к морю, ну а пока 3 раза в неделю - 5 км, и раз 10. Мне хватает. Весной буду бегать каждый день.
-
+10
-
суперская статья!!!!!!!я уже недели 2 бегаю...и очень этим довольна=)
вход
- до какого возраста вы жили с родителями? куда и почему уехали от них?
- а у вас чувства всегда были взаимны?
- откуда появилась эта навязчивая фраза, что самолёт - самый безопасный
- что мешает вложиться в свою женщину? живет с серой мышью, денег жмотит, а
- кому-нибудь удавалось пристроить взрослых животных? ищу новую семью для
- вы любите самокат? я каждый день там что-нибудь заказываю!
- не нравится новая работа, понимаю, что долго не отработаю. что
- сказал, что хочет свозить меня на море как приедет с вахты. о чем это говорит?
- о чем вы жалели в своей жизни?
- чувствую, все лето придётся заниматься зубами! уже морально тяжело,
- мужчина назвал меня боевой машиной. как это понимать?
- заметно ли, что сбросила 7 кг?
- вы бы хотели вернуться в свои 17 лет?
- какая самая сложная работа была в вашей жизни? физически или морально?
- сколько вам лет? на сколько себя ощущаете? на сколько выглядите? это одна и та
- на первом фото 77 кг, на втором 69. видно разницу?
- у вас бы изменилось отношение к другу мужа, если бы его жена с ним
- этот антидепрессант кто-нибудь принимал? знаете такой?
- мой мч сказал, что у меня фигура, как у спанч боба! я с ним снова сошлась.
- как вам такая фигура песочные часы?
- а на этих фотках одинаковые фигуры?
- правда ли, что большие губы визуально делают нос меньше?
- все ли врачи стремятся в частные клиники или это стереотип?
- у кого зп 50000? как вы живете?
- как минимизировать общение с мамой? оно вызывает тревогу, слишком
- почему папа так не хочет осознать, что я сама писала дипломную работу?
- какое платье выбрать для вечеринки?
- нравится ли мужчинам такой типаж внешности?
- почему в поликлиниках пациенты одни женщины? мужчины не
- как вам такая щетина у парня? нравится? или лучше гладкость, борода?
- у вас было такое, чтобы парень на первой встрече уходил сразу же?
- вы носите шорты в офис? или это не комильфо?
- со школы большой страх публичных выступлений и это меня тормозит. как
- согласитесь, милая буренка?
- всем спасибо за поздравления! спасибо за общение на данном форуме и что
- вы бы рискнули съесть опасную рыбу фугу?
- нормально ли, когда все вещи жене подбирает муж? муж купил мне красное платье
- муж не заметил губы, даже при чмоках удалось скрыть! но утром заметит точно
- устала от топота и грохота, повышенная чувствительность к шуму и
- какой у вас секрет чистки варёных яиц? чтобы скорлупа отходила без яйца?
- как понять, что не понравилась мужчине внешне или по общению?
- не крашу волосы 2-й месяц, стали лучше? там, где были проплешины, короткий
- какой бритвой вы пользуетесь?
- если ребенок 5 лет любит малых обижать и на замечания взрослых смеется, это
- вам легко всё бросить и переехать в другой город? или для вас такие перемены
- вам нравится опоссум? как по мне намного симпатичнее выхухоля и не
- вас возбуждают мужчины с животиком арбузом? вижу такого и
- антидепрессанты действительно дают сил?
- можно ли доверять конторам, которые занимаются
- каждый день целуетесь со своим мужчиной? каждый день говорите друг другу: я
- как считаете, в 40+ для женщины не опасно заводить ребёнка?
- как платье? не сильно увеличивает плечи? так уже хожу по улице.
- просто не отвечать на сообщения знакомой, если я с ней не хочу общаться,
- стоит предложить встретиться? остались друг у друга в соцсетях, но почти не
- на сколько выгляжу? пришла с собеседования, меня взяли в магазин!
- парень сказал мне, что я звезда! что это значит?
- куда идти, чтобы насытиться комплиментами? мой вариант -
- вы бы согласились на фиктивный выгодный брак с каким-нибудь забулдыгой?
- а этот как вам мейк?
- я ему понравилась или он позвонил ради поездки? стоит ли тратить на него время?
- что у вас на обед в субботу? я планирую заказать роллы.
- считаете ли вы эту тушь самой лучшей? или какая самая лучшая?
- кто-нибудь применял кпт? помогло скорректировать поведение?
- как бы вы отнеслись, если какой-то незнакомый человек спросил: ты замужем?
- как вам фото? какое самое удачное? что можно прикрепить на аватарку?
- работодатель оплачивает 50 % обучения для нового работника. это
- вы покупали котлету в столовой, сотрудник прилавка чихнул на нее.
- будете смеяться! хотела в одно заведение со знакомым сходить, а там
- вам в детстве родители давали деньги на карманные расходы? мне нет, но есть
- у вас хорошо работает предчувствие? предполагаете что произойдёт
- вы живёте спокойно или каждый день какие-то приключения?
- как отбиваете мужские нападки на тему: ты много тратишь, мне совсем не
- какой портрет лучше? чудесным образом сошли мои отёки и бессонница
- если бы вы влюбились в врача, то пошли бы ради этого работать санитаркой в
- новый человек говорит, что у него ощущение, что вас давно знает. как бы
- обнаружил под дверью кусочек ткани с иглой, думаю это дело рук кого-то из
- кто-нибудь занимался фигурным катанием? очень сложно? решила
- чем поднимаете себе настроение, когда грустненько? как себя
- мой ужин: салат из помидоров и огурцов со сметаной, хлеб и новая сарделька. а у
- вы в жизни придерживаетесь какого-либо стиля? или одеваетесь
- все темы» новые темы»
- моя самая большая победа в жизни: минус 26 кг! фото!
- я готова на все ради талии в 60 см! моя фигура изменилась в тренажерном зале! фо
- - 20 кг! я сбросила жир без таблеток! стать стройной - легко! мое фото до и посл
- - 26 кг за три месяца! отправила в нокаут ненавистные килограммы - стремительно
- под слоем жира скрывалась красотка! носила 50 размер одежды, теперь 42!
- я супер стройняшка! - 12 кг за 2 месяца! фигурка обалденной стала! фото!
- - 12 кг! я фантастически похудела! было 115, стало 103! мое фото!
- минус 10 кг за три месяца! я победила пышку! новая жизнь без диет и мучений! мое
- - 15 кг! я уничтожила жирную тушку и целлюлит! тело богини без капли жира! мое ф
- моя гонка за красивым телом! надоело быть колобком на ножках с ужасным целлюлито
- фантастический результат! сбросив десять кило я избавилась от ненависти к себе!
- я сбросила 7 кг за шесть месяцев! без диет и ограничений! теперь удерживаю вес!
- мой вес 50 кг! дряблость и рыхлость моментально исчезли! фото!
- - 14 кг! спасибо сайту галя.ру! я в шоке от результата! эффект сногсшибательный!
- я начинаю влазить в любимые вещи! сбросила 13 кг, но хочется стать еще стройнее!
- нет слабых женщин! я добилась своего, и как на крыльях летаю
- я подстегнула свой жирок! сразу фигурка точеная стала! спасибо галя.ру! фото!
- - 18 кг! лишний вес я победила! с завистью смотрела на худеньких и превратилась
- как достигнуть идеала - 90х60х90! делаем талию!
- мне надоело таскать свою тушку! сбросила 16 кг - получила новое тело! начала обн
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|