| ||||||
| ||||||
|
вход
Процесс похудения и обретения совершенной фигуры, как мы знаем, комплексный. Помимо того, что необходимо упорядочить питание и сбалансировать поглощаемую пищу, также немаловажным фактором является правильный настрой. А кроме настроя и упорядоченного питания в процессе похудения нельзя забывать и о должной физической активности, без которой в лучшем случае вас будут просто называть тощей, а в худшем случае – эффект от диеты будет мимолетным и незаметным. Физическую активность каждый выбирает для себя сам, персонально, индивидуально и с учетом ваших личных особенностей. Кто-то встает на ролики, кто-то наматывает круги по паркам на велосипеде, для кого-то лучшим выбором становятся домашние упражнения с видеокассетой или тренировки в тренажерных залах. Я в свое время выбрала бег и нисколько не пожалела. Говорят, что за полчаса бега расходуется 330 ккал. Не знаю, так это или нет, но благодаря ежедневным пробежкам в течение трех месяцев, мне удалось не только сбросить лишние 10 килограммов, но и придать необходимую красоту ногам и подкачать пресс. Я полюбила бег, можно сказать, с первого же раза. Причем надо учитывать то, что в школе и вузе при занятиях физкультурой из-под палки, преодоление любых дистанций казалось мне редкостной пыткой. Но сейчас, когда бег перестал быть обязаловкой, а стал любимым хобби, мое отношение к нему резко поменялось. Я даже заразила своими рассказами про утренний парк, пение птиц и шуршание листвы под ногами знакомых, которые нередко составляли мне компанию. Если же компании не было, то я бегала с плеером под любимую музыку. Специалисты говорят, что бег не только способствует похудению и улучшает тонус кожи, но и является отличным средством в борьбе с целлюлитом. Под последним утверждением я могу поставить десять подписей, так как с целлюлитом боролась долго и безуспешно. После трех летних месяцев ежедневных пробежек бедра настолько приблизились к идеальному состоянию, что пришлось полюбить и бассейны, чтобы было где демонстрировать красивые бедра. Как вариант, можно заменить бег беговыми дорожками в фитнес-центрах. Однако этот вариант лично для меня не годился из-за моей любви к прогулкам на свежем воздухе. Занятия на беговых дорожках в помещениях мне казались какой-то симуляцией и подделкой бега. В любую погоду, исключая ливни и град, я выбиралась в ближайший парк, где свежий воздух, относительно мало людей и хорошо протоптанные дорожки. Когда у нас завелась собака, вопрос с попутчиком отпал раз и навсегда. Если мне хотелось общества во время бега, а все знакомые отказывались, то пес был только рад отправиться в парк и поноситься там вокруг бегающей меня. К плюсам бега мож 
Однако, выбрав в качестве основной физической нагрузки бег, следует быть осторожными. Перед пробежкой обязательна разминка, которая разогреет мышцы и настроит организм. Вообще считается, что вечерний бег полезнее утреннего, так как к вечеру тело уже разогрето дневными нагрузками. Однако мне кажется, что выбирать следует исходя из личных особенностей. Обычно я начинала бег с наклонов и приседаний, но подойдут любые варианты. Кроме того, не надо в первый же день пытаться установить олимпийские рекорды. Начните с 15 минут, постепенно увеличивая количество времени и скорость. Первое время особенно часто чередуйте бег и ходьбу. Тем, кому особенно трудно сразу бегать, можно первые недели ограничиться быстрой ходьбой. Вы и сами не заметите, как через пару-тройку недель, когда вес немного уйдет и появится легкость в теле, вам захочется побежать.Еще одно важное правило, позволяющее использовать бег в качестве средства для похудения – не есть после пробежки. Особенно это касается вечернего бега. Я, возвращаясь после пробежки домой, старалась лечь спать голодной и неизменно наутро ощущала себя стройнее. Кроме того, в таком случае наблюдался хороший аппетит утром, что позволило также наладить график питания по формуле «обильный завтрак – легкий обед – отсутствие ужина». Ну и как всегда надо напомнить, что при наличии каких-то заболеваний начинать бегать необходимо только после консультации с врачом. Кроме того, мои знакомые противники бега в качестве аргументов против приводят то, что бегать по загазованным улицам очень вредно для легких, а в парках их постоянно атакуют комары и мошкара. По поводу загазованности улиц нельзя не согласиться, поэтому я всегда бегаю только в парках подальше от дорог. А вот по поводу насекомых спорный момент, никто ведь не мешает при такой повышенной чувствительности к насекомым запастись репеллентами, чтобы обезопасить себя от укусов. Подытоживая, хочу сказать, что я ни в коем случае не агитирую всех срочно собраться и отправиться бегать. Каждый выбирает для себя сам вид спорта и способы достижения красивой фигурой. Однако, если вы любите помечтать под приятную музыку в тишине аллей, если вам нравилось в детстве играть в догоняшки, и если ваш образ жизни не позволяет вам посещать фитнес-центры, то самое время отбросить все дела и заботы, найти час в своем расписании и устроить пробежку, которая не только подкорректирует фигуру, но и станет неплохим способом релаксации и отдыха. Ольга Кеткова специально для сайта Galya.ru
автор: Anonymous |
начало
-
Бег это правда очень эффективно.особенно если более 40 минут бегать
-
хорошая статья! Снег растает-я тоже обязательно начну бегать!
-
Все правильно, я регулярно бегаю и хочу сказать лучшей кардионагрузки нет, и фигура преображается пропорционально. К сожалению бегаю теперь только в спортзале, на улице укусила собака да и граждане попадаются неадекватные. А весной опять вернусь на улицу, я обычно бегала к морю, ну а пока 3 раза в неделю - 5 км, и раз 10. Мне хватает. Весной буду бегать каждый день.
-
+10
-
суперская статья!!!!!!!я уже недели 2 бегаю...и очень этим довольна=)
вход
- в вашей квартире есть кладовка или гардеробная? считаете ли это
- почему женщинам в сельской местности так мало нужно от мужчины? не бьёт, не
- что вы сделали за лето? я гуляла каждый день, встретила рассвет.
- вы завели бы отношения с мужчиной, сохранившими девственность до
- кого бы вы выпихнули из лодки, если должны выжить только двое? подумайте
- испытывали неловкость перед врачом мужчиной? я да, в кабинете у
- делаете с мужчиной друг другу завтраки в постель? просто так или в
- как пережить выгорание на работе? было ли у вас такое, что вы бросали одну
- кто не прав? мужчина с сз делает мне мозги! почему я должна перед ним
- вы поздний ребенок у своих родителей? у вас есть братья и сестры?
- почему путают прямолинейность с грубость? вы видите разницу?
- считаете их привлекательными и модными мужчинами?
- если в назначенный день свадьбы невеста попадает в больницу, это знак?
- вы сегодня бодры или, наоборот, вялые?
- какие витаминки пьют ваши дети?
- смогли бы жить с нелюбимым человеком из-за денег?
- прилично ли в этих штанах ходить или не стоит?
- нужно ли ругать ребёнка, если он меня защищает? жалею, что не
- как мою зависимость назвать? в рестики и клубы хожу не за едой, а за дозой
- во сколько лет вы пошли в школу? я - в 7! слышала, в голландии идут в 4 года!
- блонд или брю? как красивее?
- вам нравится парфюм том форд табак ваниль?
- какая девичья фамилия у вашей мамы? а у бабушки?
- я вляпалась в смолу на пляже! пришлось лежать и загорать с идеально чёрной
- вчера у меня было лучшее свидание в моей жизни! я заказала на хорошую
- что мне с этим сережей то делать теперь? я понятия не имею
- как принять свою нереализованность? ничего не заработала за 30 лет, не
- муж подруги говорил неуважительно о моём муже! высказали бы ему или
- к вам домой попадали с продуктами экзотические насекомые или
- как думаете, отталкивают ли мужчин растяжки у девушек? у вас они есть?
- вы бы согласились работать по 14 часов каждый день? максимум 2-3 выходных в
- то, что с ним случилось это расплата за удовольствия?
- парню что-то не понравилось и он пропал! и вот он снова появился. вы бы общались?
- как вам такое солнцезащитное очко? зачем оно?
- какой был ваш первый избранник? ваши отношения были странными?
- моете ли вы на ночь полы? знакомые говорят это плохая примета, ссоры и
- если бы мужчина позвал вас в первый день знакомства в интернете куда-то,
- получила втык от уборщицы! вы где были? у вас вечно в кабинетах пусто!
- как маникюр? сама делаю гель-лак!
- пьяный парень дал 3 пощечины! как ему отомстить? извиняется и косячит
- так и будут постоянные болезни и редкие встречи? с таким развитием, мы не
- как вам такие дикие расцветки одежды? вижу многих в пестрящих одеждах! вы
- что сейчас ждёте с вб или озон? покажите!
- что вы делаете, чтобы иметь здоровый сон? физически хочу спать, но не могу!
- купила блин костюмчик, весь конец августа и сентябрь будут дожди!
- записалась на процедуру, но придётся делать и окрашивание. стоит ли
- как вам такая красота? что скажете?
- в каком возрасте родитель должен обеспечить жильем своего ребёнка?
- почему мужчины такие? сказал: считаю тебя своей девушкой! говорю: ты
- как вам такая процедура? может кто-то делал?
- зачем беречь свой хинкаль до 35 лет, а потом разбрасываться и давать его на
- вам больше нравятся блондины или брюнеты?
- как вы готовите вкусный и идеальный плов? с мясом, или с курицей. какой у вас
- а кто-то тут отказывался сразу от нескольких товаров на вб?
- женский эгоизм в браке - это плюс или минус? всё для себя, свои потребности
- сходила на второе свидание, угостил кофе, отправил домой на такси,
- попадала ли вожжа под хвост у женщины из-за появления у вас машины?
- вы помните шоколадные батончики tupla? с каким вкусом вам больше нравились?
- почему некоторые считают себя полными неудачниками? у каждого
- костюм купила за 500 рублей. мне кажется, мне идет?
- хочу что-то вкусненькое, но не могу придумать что купить или приготовить!
- какое фото лучше? первое или второе?
- вам хватит 1000 рублей на еду на 2-3 дня? на вас одну?
- как бы вы отреагировали, если в салоне красоты при вас начали
- муж весь засветился, когда я сказала, что хочу, чтобы у дочки был его цвет глаз
- мыть магазин за 1200 рублей за 8 часов или сидеть дома с пособием 17 тысяч в
- в чём смысл жизни?
- как думаете, стоит ли мне расстаться с парнем?
- расскажите про ваши роды! все прошло как хотели? мои прошли с точностью до
- интересно, а вас бы привлёк мужчина более худой, чем вы?
- вы замечали такую тенденцию? если у мужчины большой нос
- правда, я доступная, глупая и без признаков интеллекта?
- вы бы позволили своему мужчине пахать ради ваших хотелок и красивой
- как вам такое тату? слишком большое?
- стали бы вы встречаться с мужчиной? женат, говорит жена ему уже приелась
- легко ли уволить человека по статье, если работодатель
- считаете это показухой или, наоборот, радуетесь за людей?
- парень слишком настойчив! вас это испугает?
- вы подумывали уволиться и дома посидеть?
- были случаи, когда вас не брали на работу так как не понравились жене
- все темы» новые темы»
- на 20 сантиметров талия стала меньше! - 22 кг! испугалась цифры на весах!
- - 23 кг! мой вес до похудения 93 кг, после 70! сбросила лишние килограммы к лету
- из плюшки в стройняшку! стала легче на 18 кг! новый размер, новый гардероб! меня
- - 22 кг! у меня потрясающая фигура! я сделала это! встала на весы и была в шоке!
- хватит, пора взять себя в руки! минус 19 кг за полгода! вернула телу красивый ре
- - 10 кг! хватит толстеть! я меняю себя! моя цель - красивое тело! фото!
- мне надоело таскать свою тушку! сбросила 16 кг - получила новое тело! начала обн
- - 18 кг! я уничтожила толстое тело! избавилась от вещей-палаток! фото!
- я знаю, что смогу добиться цели! "галя“ мне помогает, я смотрю, как худеют други
- что делать, когда нападает жор! почему мы толстеем?
- мой опыт “войны“ с лишним весом! моё тело мне не враг!
- - 15 кг! я похудела на три размера и спасла семью от развода! муж меня не узнал!
- я поняла - пощады себе давать нельзя! похудела после родов за три месяца, привел
- -17 кг! подруги мне завидуют! превратилась из жирной коровы в стройную красавицу
- - 12 кг и 10 см в талии! я расплавила жир и отточила фигурку! фото!
- я дала бой своим кг! похудела за два месяца на 10 кг! смогла влезть в свои вещи!
- минус 11 кг! фантастика: я откачала мерзкий жир! суперфигурка без пластики! фото
- - 11 кг! фигура мечта! я кардинально преобразилась! уничтожила заплывшее жиром т
- - 20 кг! я расплавила жир: бока ушли без липосакции! фото!
- - 41 кг! жировые складки испарились! пышка превратилась в подтянутую красотку! ф
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|