| ||||||
| ||||||
|
вход
Процесс похудения и обретения совершенной фигуры, как мы знаем, комплексный. Помимо того, что необходимо упорядочить питание и сбалансировать поглощаемую пищу, также немаловажным фактором является правильный настрой. А кроме настроя и упорядоченного питания в процессе похудения нельзя забывать и о должной физической активности, без которой в лучшем случае вас будут просто называть тощей, а в худшем случае – эффект от диеты будет мимолетным и незаметным. Физическую активность каждый выбирает для себя сам, персонально, индивидуально и с учетом ваших личных особенностей. Кто-то встает на ролики, кто-то наматывает круги по паркам на велосипеде, для кого-то лучшим выбором становятся домашние упражнения с видеокассетой или тренировки в тренажерных залах. Я в свое время выбрала бег и нисколько не пожалела. Говорят, что за полчаса бега расходуется 330 ккал. Не знаю, так это или нет, но благодаря ежедневным пробежкам в течение трех месяцев, мне удалось не только сбросить лишние 10 килограммов, но и придать необходимую красоту ногам и подкачать пресс. Я полюбила бег, можно сказать, с первого же раза. Причем надо учитывать то, что в школе и вузе при занятиях физкультурой из-под палки, преодоление любых дистанций казалось мне редкостной пыткой. Но сейчас, когда бег перестал быть обязаловкой, а стал любимым хобби, мое отношение к нему резко поменялось. Я даже заразила своими рассказами про утренний парк, пение птиц и шуршание листвы под ногами знакомых, которые нередко составляли мне компанию. Если же компании не было, то я бегала с плеером под любимую музыку. Специалисты говорят, что бег не только способствует похудению и улучшает тонус кожи, но и является отличным средством в борьбе с целлюлитом. Под последним утверждением я могу поставить десять подписей, так как с целлюлитом боролась долго и безуспешно. После трех летних месяцев ежедневных пробежек бедра настолько приблизились к идеальному состоянию, что пришлось полюбить и бассейны, чтобы было где демонстрировать красивые бедра. Как вариант, можно заменить бег беговыми дорожками в фитнес-центрах. Однако этот вариант лично для меня не годился из-за моей любви к прогулкам на свежем воздухе. Занятия на беговых дорожках в помещениях мне казались какой-то симуляцией и подделкой бега. В любую погоду, исключая ливни и град, я выбиралась в ближайший парк, где свежий воздух, относительно мало людей и хорошо протоптанные дорожки. Когда у нас завелась собака, вопрос с попутчиком отпал раз и навсегда. Если мне хотелось общества во время бега, а все знакомые отказывались, то пес был только рад отправиться в парк и поноситься там вокруг бегающей меня. К плюсам бега мож 
Однако, выбрав в качестве основной физической нагрузки бег, следует быть осторожными. Перед пробежкой обязательна разминка, которая разогреет мышцы и настроит организм. Вообще считается, что вечерний бег полезнее утреннего, так как к вечеру тело уже разогрето дневными нагрузками. Однако мне кажется, что выбирать следует исходя из личных особенностей. Обычно я начинала бег с наклонов и приседаний, но подойдут любые варианты. Кроме того, не надо в первый же день пытаться установить олимпийские рекорды. Начните с 15 минут, постепенно увеличивая количество времени и скорость. Первое время особенно часто чередуйте бег и ходьбу. Тем, кому особенно трудно сразу бегать, можно первые недели ограничиться быстрой ходьбой. Вы и сами не заметите, как через пару-тройку недель, когда вес немного уйдет и появится легкость в теле, вам захочется побежать.Еще одно важное правило, позволяющее использовать бег в качестве средства для похудения – не есть после пробежки. Особенно это касается вечернего бега. Я, возвращаясь после пробежки домой, старалась лечь спать голодной и неизменно наутро ощущала себя стройнее. Кроме того, в таком случае наблюдался хороший аппетит утром, что позволило также наладить график питания по формуле «обильный завтрак – легкий обед – отсутствие ужина». Ну и как всегда надо напомнить, что при наличии каких-то заболеваний начинать бегать необходимо только после консультации с врачом. Кроме того, мои знакомые противники бега в качестве аргументов против приводят то, что бегать по загазованным улицам очень вредно для легких, а в парках их постоянно атакуют комары и мошкара. По поводу загазованности улиц нельзя не согласиться, поэтому я всегда бегаю только в парках подальше от дорог. А вот по поводу насекомых спорный момент, никто ведь не мешает при такой повышенной чувствительности к насекомым запастись репеллентами, чтобы обезопасить себя от укусов. Подытоживая, хочу сказать, что я ни в коем случае не агитирую всех срочно собраться и отправиться бегать. Каждый выбирает для себя сам вид спорта и способы достижения красивой фигурой. Однако, если вы любите помечтать под приятную музыку в тишине аллей, если вам нравилось в детстве играть в догоняшки, и если ваш образ жизни не позволяет вам посещать фитнес-центры, то самое время отбросить все дела и заботы, найти час в своем расписании и устроить пробежку, которая не только подкорректирует фигуру, но и станет неплохим способом релаксации и отдыха. Ольга Кеткова специально для сайта Galya.ru
автор: Anonymous |
начало
-
Бег это правда очень эффективно.особенно если более 40 минут бегать
-
хорошая статья! Снег растает-я тоже обязательно начну бегать!
-
Все правильно, я регулярно бегаю и хочу сказать лучшей кардионагрузки нет, и фигура преображается пропорционально. К сожалению бегаю теперь только в спортзале, на улице укусила собака да и граждане попадаются неадекватные. А весной опять вернусь на улицу, я обычно бегала к морю, ну а пока 3 раза в неделю - 5 км, и раз 10. Мне хватает. Весной буду бегать каждый день.
-
+10
-
суперская статья!!!!!!!я уже недели 2 бегаю...и очень этим довольна=)
вход
- ребёночка бы тебе родить и будешь сама нежность и женственность. начинаю
- что скажите про такую разницу в росте?
- а вы общаетесь с другими мужчинами, кроме своего? почему
- какую самую большую сумму держали в руках или видели на счетах своих?
- оцените фигуру! обычная или женственная?
- предложила бывшему интим без обязательств, а он не хочет, боится снова
- встречались ли вам стеснительные мужчины и скромные мужчины? тяжело
- ваше тело лучше сейчас, чем в 20 лет? почему? я сейчас чаще делаю зарядку.
- поверили бы мужчине? сказал: она ушла от меня, потому что не подарил ей
- добавить в чёрный список телефонный номер, это бесплатная услуга?
- кого вы реально посылали?
- как вам такая заставка на телефоне?
- в кексе вам нравится активность? придушить, постонать, пошлепать?
- если бы была машина времени, в какой период своей жизни хотели бы
- у кого прибавлялся вес, было ощущение, что ноги при ходьбе стали сильнее
- много человек в квартире? надо мной живут трое человек в однушке с большой
- когда сильно хочешь отношений, ничего не получается, а когда не
- как объяснить череду неприятностей? что вселенная мне хочет объяснить?
- как поступили бы? хочу, чтобы няня забирала ребенка из школы, но она
- часто вспоминаете свою первую любовь? почему расстались? жалеете о
- какой ваш любимый цвет?
- хочу уйти от мужа, подозреваю его в измене. боюсь не смогу прокормить
- в пятёрочке во владимире упал потолок, пострадали сотрудники.
- как вы реагируете на новеньких? негативно или стараетесь
- вы бы стали встречаться с мужчиной, который работает трамбовщиком
- подруга говорит не в кого влюбиться, а меня окружают альфачи, я в
- вызывают ли у вас люди на кассе в очереди агрессию?
- вы краситесь на работу? я уже год как не крашусь и чувствую себя отлично.
- кто летал nordstar? на стойке регистрации дают место у окна, если попросить?
- пигментные пятна на кистях рук! есть способы избавиться?
- когда вы в последний раз гуляли ночью, какой образ у вас был?
- платье на годовщину! я планирую отметить вдвоем. как такое платье?
- парень заявил, что я могла бы приходить к нему готовить, а утром уходить!
- вы влюблялись когда-нибудь в мужчину, которого каждый день видели?
- к вам незаметно приставили в общественном транспорте? лезли куда не
- как денёк? у нас солнечно, но я уже дома после 4-часовой прогулки. ем
- вам нравится ваша квартира? вам в ней уютно, хорошо, спокойно?
- будет ли синдром отмены, если 3 дня не пила таблетку для сна? сон
- девушка, вы одна? пусть так и остаётся. как понять если знакомый так сказал?
- мужчины, которые не любят поцелуи с языками, не любят также это делать?
- завидую тем, кто не привязается к мужчинам. как забыть бывшего?
- что для вас означает сдать себя в аренду?
- вы ищете гречку по акции и кабачки не протухшие? для вас это является
- вы бы сочли это за знак? случайно увидела знакомого мужчину. он меня не
- девки, колитесь! кто из вас воровал мои фото и сидел под ними на сз?
- кто-нибудь расписывался без речи? просто подставили подписи без
- девушка, 18 лет, несколько месяцев никто не нравится. почему так
- а зачем вообще люди выносят друг другу мозги? в чем прикол от этого?
- в этой паре много химии?
- кто был в такой ситуации? у меня выгорание. приходишь домой и желание
- почему мои мужья идут у меня на поводу и готовы реализовывать мои
- для вас это очень короткие ногти? под ноль, но ногтевая пластина сама длинная.
- какие заблуждения в отношениях у вас были в 18 лет?
- если вы испортили с кем-то отношения, что делали все, чтобы их возобновить?
- чем будете себя радовать осенью? у меня уже осеннее настроение.
- вам нравятся стаканы с двойными стенками? я в последнее время в них
- вы тоже говорите с московским акцентом? эта манера речи, не передать
- кого-нибудь жизнь наградила свекровью, которая ко всему
- вы теряли сознание? сколько раз в жизни? как это было?
- что это за морщина над губой? никогда не видела ни у кого
- как вы считаете это пошлость? у девушки вульгарные фото?
- как вам такие брови? нравятся?
- у кого посудомойка без подключения к водопроводу, скиньте какая у
- это очень большая грудь? ненавижу ее!
- как вы выбрали своего мужчину? что-то вообще никто не нравится
- если цистит был единожды, то после уже очень легко снова заболеть?
- мужчины каких профессий вас отталкивают? почему?
- как проводите отпуск этим летом?
- если вещь безумно нравится, покупаете дубль прозапас?
- кто делал грудь, импланты нужно менять со временем? 300к - дорого?
- вы ленитесь пережёвывать пищу? бывает что заглядывает
- я тебе покажу, как любить и кайфовать, не ставя во главу деньги! давай с
- что бы сказали о человеке по глазам?
- если бы ваш ребенок в 30 лет не хотел вылетать из семейного гнезда, как бы вы
- ваши действия при извержении вулкана? будете снимать на смартфон?
- как часто ваши мужчины созваниваются со своей мамой? как часто ездят к
- ваш муж и ваши дети перенимают ваше настроение или на них это особо не
- хорошая норковая шуба может стоить 80 тысяч рублей или это подделка?
- вы слышали, что имущество, оформленное на родственников, считается
- получали ли вы за то, что были с людьми правдорубкой?
- все темы» новые темы»
- - 40 кг и шесть размеров! я избавилась от глыбы жира! моя цель - талия в 60 см!
- моя супердиета: - 9 кг за три месяца! произвела фурор - стала умопомрачительной
- - 25 кг! диета - ловушка для жира! результат потрясающий: весь гардероб пришлось
- - 28 кг! сменила 52 размер на 44! я научилась худеть и держать рот на замке! фот
- как я похудела на 30 кг! качайте попу! теперь я выгляжу лучше и жить стало легче
- я похудела на 8 кг за 2 месяца! - 14 см в талии! плоский животик! фото!
- сменила 56 размер на 48! ушел жир! дают мне 35 лет, вместо моих 52! из пухлой да
- я смогла добиться красивой фигурки! любимый заставил меня сбросить 15 кг! скоро
- буду худеть на 25 кг. вместе мы сила! присоединяйтесь!
- - 18 кг! я вырвалась из жирового плена! кардинально изменила свое тело! фото!
- минус 30 кг! я изменила себя: под жирком пряталась восхитительная фигура!
- - 2 размера и 5 кг за 1,5 месяца! мне надоело быть полной девушкой! фото!
- точеная фигурка 90х60х90! моя супердиета для плоского животика! выгляжу обалденн
- - 22 кг! атака на жир! сменила 54 размер на 48-й! услышала от мужа – ты обалденн
- хватит расслабляться! я уничтожила разжиревшую фигуру! потеряла 26 кг за полгода
- я изменилась! похудела на 15 кг! убрала 2 размера! перестала себя узнавать! фото
- - 20 кг и 25 см в талии! чудесное превращение толстушки! ношу сексуальные вещи!
- - 10 кг! моя потрясающе тонкая талия! фигура до и после! фото!
- сделай тело к лету! худеет живот и бедра! минус 15 кг!
- я похудела! минус 15 кг и 11 см в талии! мое фото! больше не стесняюсь своего те
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|