| ||||||
| ||||||
|
вход
Процесс похудения и обретения совершенной фигуры, как мы знаем, комплексный. Помимо того, что необходимо упорядочить питание и сбалансировать поглощаемую пищу, также немаловажным фактором является правильный настрой. А кроме настроя и упорядоченного питания в процессе похудения нельзя забывать и о должной физической активности, без которой в лучшем случае вас будут просто называть тощей, а в худшем случае – эффект от диеты будет мимолетным и незаметным. Физическую активность каждый выбирает для себя сам, персонально, индивидуально и с учетом ваших личных особенностей. Кто-то встает на ролики, кто-то наматывает круги по паркам на велосипеде, для кого-то лучшим выбором становятся домашние упражнения с видеокассетой или тренировки в тренажерных залах. Я в свое время выбрала бег и нисколько не пожалела. Говорят, что за полчаса бега расходуется 330 ккал. Не знаю, так это или нет, но благодаря ежедневным пробежкам в течение трех месяцев, мне удалось не только сбросить лишние 10 килограммов, но и придать необходимую красоту ногам и подкачать пресс. Я полюбила бег, можно сказать, с первого же раза. Причем надо учитывать то, что в школе и вузе при занятиях физкультурой из-под палки, преодоление любых дистанций казалось мне редкостной пыткой. Но сейчас, когда бег перестал быть обязаловкой, а стал любимым хобби, мое отношение к нему резко поменялось. Я даже заразила своими рассказами про утренний парк, пение птиц и шуршание листвы под ногами знакомых, которые нередко составляли мне компанию. Если же компании не было, то я бегала с плеером под любимую музыку. Специалисты говорят, что бег не только способствует похудению и улучшает тонус кожи, но и является отличным средством в борьбе с целлюлитом. Под последним утверждением я могу поставить десять подписей, так как с целлюлитом боролась долго и безуспешно. После трех летних месяцев ежедневных пробежек бедра настолько приблизились к идеальному состоянию, что пришлось полюбить и бассейны, чтобы было где демонстрировать красивые бедра. Как вариант, можно заменить бег беговыми дорожками в фитнес-центрах. Однако этот вариант лично для меня не годился из-за моей любви к прогулкам на свежем воздухе. Занятия на беговых дорожках в помещениях мне казались какой-то симуляцией и подделкой бега. В любую погоду, исключая ливни и град, я выбиралась в ближайший парк, где свежий воздух, относительно мало людей и хорошо протоптанные дорожки. Когда у нас завелась собака, вопрос с попутчиком отпал раз и навсегда. Если мне хотелось общества во время бега, а все знакомые отказывались, то пес был только рад отправиться в парк и поноситься там вокруг бегающей меня. К плюсам бега мож 
Однако, выбрав в качестве основной физической нагрузки бег, следует быть осторожными. Перед пробежкой обязательна разминка, которая разогреет мышцы и настроит организм. Вообще считается, что вечерний бег полезнее утреннего, так как к вечеру тело уже разогрето дневными нагрузками. Однако мне кажется, что выбирать следует исходя из личных особенностей. Обычно я начинала бег с наклонов и приседаний, но подойдут любые варианты. Кроме того, не надо в первый же день пытаться установить олимпийские рекорды. Начните с 15 минут, постепенно увеличивая количество времени и скорость. Первое время особенно часто чередуйте бег и ходьбу. Тем, кому особенно трудно сразу бегать, можно первые недели ограничиться быстрой ходьбой. Вы и сами не заметите, как через пару-тройку недель, когда вес немного уйдет и появится легкость в теле, вам захочется побежать.Еще одно важное правило, позволяющее использовать бег в качестве средства для похудения – не есть после пробежки. Особенно это касается вечернего бега. Я, возвращаясь после пробежки домой, старалась лечь спать голодной и неизменно наутро ощущала себя стройнее. Кроме того, в таком случае наблюдался хороший аппетит утром, что позволило также наладить график питания по формуле «обильный завтрак – легкий обед – отсутствие ужина». Ну и как всегда надо напомнить, что при наличии каких-то заболеваний начинать бегать необходимо только после консультации с врачом. Кроме того, мои знакомые противники бега в качестве аргументов против приводят то, что бегать по загазованным улицам очень вредно для легких, а в парках их постоянно атакуют комары и мошкара. По поводу загазованности улиц нельзя не согласиться, поэтому я всегда бегаю только в парках подальше от дорог. А вот по поводу насекомых спорный момент, никто ведь не мешает при такой повышенной чувствительности к насекомым запастись репеллентами, чтобы обезопасить себя от укусов. Подытоживая, хочу сказать, что я ни в коем случае не агитирую всех срочно собраться и отправиться бегать. Каждый выбирает для себя сам вид спорта и способы достижения красивой фигурой. Однако, если вы любите помечтать под приятную музыку в тишине аллей, если вам нравилось в детстве играть в догоняшки, и если ваш образ жизни не позволяет вам посещать фитнес-центры, то самое время отбросить все дела и заботы, найти час в своем расписании и устроить пробежку, которая не только подкорректирует фигуру, но и станет неплохим способом релаксации и отдыха. Ольга Кеткова специально для сайта Galya.ru
автор: Anonymous |
начало
-
Бег это правда очень эффективно.особенно если более 40 минут бегать
-
хорошая статья! Снег растает-я тоже обязательно начну бегать!
-
Все правильно, я регулярно бегаю и хочу сказать лучшей кардионагрузки нет, и фигура преображается пропорционально. К сожалению бегаю теперь только в спортзале, на улице укусила собака да и граждане попадаются неадекватные. А весной опять вернусь на улицу, я обычно бегала к морю, ну а пока 3 раза в неделю - 5 км, и раз 10. Мне хватает. Весной буду бегать каждый день.
-
+10
-
суперская статья!!!!!!!я уже недели 2 бегаю...и очень этим довольна=)
вход
- пью много сладкого кофе. могут ли из-за этого быть подкожные прыщи на лице?
- надеюсь, такой зп в моей жизни больше не будет! смешно: за 2 недели - 10 тысяч!
- как думаете, из-за чего после интима регулярно появляется
- купила помаду. оцените!
- сколько сантиметров тут талия? как думаете?
- какие растения вы держите дома? любите ухаживать за ними? тяжело ли
- 35 тыс рублей как бы вы распределили свой доход?
- смогли бы полюбить приемного ребёнка?
- сколько стоит самая дорогая вещь в вашем гардеробе?
- что делать, у меня доход 17000 р в месяц? моя мама больше не будет сдавать квартиру
- как отвадить непристойную женщину соседа? она с неприличным прошлым!
- дети стали подростками, как изменить жизнь? с чего начать, что нормально, а что
- что бы вы сказали о моей внешности?
- как вам это платье? нравится или нет? носили бы такое?
- жду результаты гистологии и схожу с ума. как вы себя держали в руках?
- лето в нашем городе дождливое! друзья живут в 40-70 км от меня и у них нет дождя!
- если удочеренная дочь нашла генетических родителей, у нее нет прав на
- почему не воспринимают депрессию серьезно? считают, что депрессия
- какой портрет лучше? чудесным образом сошли мои отёки и бессонница
- рассталась с мужем, он нашел другую, женился и ко мне не хочет. есть шанс вернуть?
- мужчина издевается или псих? я хотел проверить какая ты алчная и падкая на
- какой у вас айфон? у какого камера лучше всех, как считаете?
- не смогла сказать психологу, что мне скучно и не понравилась её активная
- как вам куртка?
- вы согласны? они любят лишь ваше тело, которые вы выставили напоказ
- кто пробовал фотоэпиляцию на подмышки? через сколько сеансов
- у вас было так, что мужчина толком для вас ничего не сделал, а к нему уже тянет?
- кто делал кт зубов? там показано, в каких зубах удалены нервы?
- когда вам одиноко, как вы справляетесь с одиночеством?
- как вы считаете здесь на фото широкие, массивные бёдра?
- сколько девчонок тут голых себя постили? зачем?
- подруга завидует мне сильно, потому что я принцесса, а ей муж не даёт денег
- как вам позиция мужчины насчёт измены? честно и достойно? или осуждение
- какие продукты питания положительно влияют на мужскую
- говорят: вырастешь, поймешь. кто что понял, когда вырос?
- хочу узнать мнение сестры стоит ли продолжать общение со знакомой. как её
- почему мужики не могут прямо сказать, что им нужен только интим?
- вы ходили когда-нибудь к психологу? как относитесь? реально
- в чем разница между гавайской и мексиканской смесью?
- вас часто просят перенести время в салоне? в день процедуры прийти на час
- в какой стране вам понравилось?
- чем опасна анемия, если ее не лечить? брат ушёл под расписку, уровень
- купила тональный крем, так и должно быть? кажется темнее тон и без него лучше?
- парень говорит если я требую дорогие подарки, значит я его не люблю. как это
- пользуетесь павер банком? как по мне, не очень штука. ещё и её заряжать надо.
- вы любите сниматься на видео либо избегаете этого? нравится как
- почему сложно найти сотрудника на вменяемые деньги на досточно
- какой здесь может быть вес?
- как поступить, если просят фотографии для портфолио, но вы ещё пока их не
- в какие игры и приставки играют ваши дети? сыну 4 года, задумалась о
- эта девушка лучше меня внешне?
- что привлекает молодых женщин в мужчинах в возрасте, кроме денег? юмор,
- в каких отношениях вы остались с родителями бывших? общаетесь или
- какие планы на день? меня пригласили сегодня на футбол сходить.
- чтобы вы изменили в себе, если вернуться прошлое?
- ваша ответственность на работе соответствует вашей должности?
- сколько времени уходит на уборку и как часто наводите порядок?
- похоже на виниры? это мои настоящие зубы, даже брекеты не носила.
- зачем он общался с бывшими? самоутверждался за их счёт? одна
- мама порезала дочке 8 лет подаренное платье! девочка трое суток не
- нужна помощь специалиста? не хочу выходить на улицу и даже просто
- доброе утро! всем классного настроения!
- фото в цветах. норм или стрем? как всегда собираю все живое цветение.
- боюсь знакомиться с парнями из-за своей неопытности, боюсь что сочтут
- вы считаете несчастными женщин, живущих с нелюбимыми, бегая к
- ну это прикол! надела шорты. инструктор по вождению попросил так не
- кухня зарубежных стран. какие блюда нравятся? мне - немецкий айнтопф,
- вы любили писать бумажные письма? я обожала! до сих пор они у меня остались.
- какие процедуры делаете у косметолога? я пилинги, чистки,
- что делать от отёков? стараюсь не есть солёное и есть овощи, в итоге лицо прям спало.
- какой на фото размер штанов?
- вы спрашивали у своих мужчин, какие женщины им нравятся? вы
- почему все говорят что картошка фри вредит детям? что в ней так? я сыну покупаю
- что вы взяли бы с собой на необитаемый остров? почему никто не отвечает
- а вы замечали, что сейчас прям восхваляют воспитателей? как
- женщина должна рожать столько детей, сколько она сама может вырастить?
- в какой продуктовый магазин ходите чаще всего? почему именно в этот и
- через сколько после начала отношений у вас с вашим мужчиной случился
- вы бы дали согласие на развод на месте подруги? ребенку 7 месяцев.
- что надеть на встречу одноклассников? пойдут в пивной ресторан. платье
- все темы» новые темы»
- мой жирный живот - пинок для похудения! война со своим телом! я стану стройняшко
- булимия - выход есть всегда! наше тело не виновато!
- ради него я стала худеть! избавилась от 20 кг за три месяца! у меня получилось д
- я победила свою лень - сделала свою фигуру красивой и соблазнительной!
- минус 12 кг за 12 дней! мне надоело быть большой и толстой! фото!
- из толстушечки в стройняшку! минус 23 кг и 129,5 см в объемах за год! мои коллег
- мой опыт похудения удался! я стала легче на 30 кг - нравлюсь себе и окружающим!
- - 47 см и 19 кг! я вырвалась из плена жира! превратила пузо в плоский животик! ф
- я не дала поблажек жиру! - 14 кг! осиная талия, роскошные бедра, упругая попа! м
- - 14 кг за два месяца! я больше не жиртрест! победила вес без жестких диет и гол
- не путай голод с аппетитом! самое тяжелое начать! как я это преодолела!
- - 22 кг! я выточила фигуру мечты! сменила 67 кг на 45 кг! мое фото!
- - 26 кг за три месяца! отправила в нокаут ненавистные килограммы - стремительно
- точеная фигурка на заказ! - 15 кг за три месяца! уничтожила тушку! к лету стала
- - 13 кг! здоровое питание - мой образ жизни! в этом весе мне комфортно! мое фото
- я больше не хочу быть поросенком! похудела на 21 кг за 6 месяцев! я буду красави
- мои принципы помогли мне измениться! сайт galya.ru - реально заставляет не бегат
- моя супердиета: - 9 кг за три месяца! произвела фурор - стала умопомрачительной
- - 21 кг! с 56 размера я перешла на 48! диета с легкостью сжигает жир! фото!
- у меня всегда было за что ухватиться! попрощалась с 8 кг - получила комплименты:
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|