Процесс похудения и обретения совершенной фигуры, как мы знаем, комплексный. Помимо того, что необходимо упорядочить питание и сбалансировать поглощаемую пищу, также немаловажным фактором является правильный настрой. А кроме настроя и упорядоченного питания в процессе похудения нельзя забывать и о должной физической активности, без которой в лучшем случае вас будут просто называть тощей, а в худшем случае – эффект от диеты будет мимолетным и незаметным. Физическую активность каждый выбирает для себя сам, персонально, индивидуально и с учетом ваших личных особенностей. Кто-то встает на ролики, кто-то наматывает круги по паркам на велосипеде, для кого-то лучшим выбором становятся домашние упражнения с видеокассетой или тренировки в тренажерных залах. Я в свое время выбрала бег и нисколько не пожалела. Говорят, что за полчаса бега расходуется 330 ккал. Не знаю, так это или нет, но благодаря ежедневным пробежкам в течение трех месяцев, мне удалось не только сбросить лишние 10 килограммов, но и придать необходимую красоту ногам и подкачать пресс. Я полюбила бег, можно сказать, с первого же раза. Причем надо учитывать то, что в школе и вузе при занятиях физкультурой из-под палки, преодоление любых дистанций казалось мне редкостной пыткой. Но сейчас, когда бег перестал быть обязаловкой, а стал любимым хобби, мое отношение к нему резко поменялось. Я даже заразила своими рассказами про утренний парк, пение птиц и шуршание листвы под ногами знакомых, которые нередко составляли мне компанию. Если же компании не было, то я бегала с плеером под любимую музыку. Специалисты говорят, что бег не только способствует похудению и улучшает тонус кожи, но и является отличным средством в борьбе с целлюлитом. Под последним утверждением я могу поставить десять подписей, так как с целлюлитом боролась долго и безуспешно. После трех летних месяцев ежедневных пробежек бедра настолько приблизились к идеальному состоянию, что пришлось полюбить и бассейны, чтобы было где демонстрировать красивые бедра. Как вариант, можно заменить бег беговыми дорожками в фитнес-центрах. Однако этот вариант лично для меня не годился из-за моей любви к прогулкам на свежем воздухе. Занятия на беговых дорожках в помещениях мне казались какой-то симуляцией и подделкой бега. В любую погоду, исключая ливни и град, я выбиралась в ближайший парк, где свежий воздух, относительно мало людей и хорошо протоптанные дорожки. Когда у нас завелась собака, вопрос с попутчиком отпал раз и навсегда. Если мне хотелось общества во время бега, а все знакомые отказывались, то пес был только рад отправиться в парк и поноситься там вокруг бегающей меня. К плюсам бега мож Однако, выбрав в качестве основной физической нагрузки бег, следует быть осторожными. Перед пробежкой обязательна разминка, которая разогреет мышцы и настроит организм. Вообще считается, что вечерний бег полезнее утреннего, так как к вечеру тело уже разогрето дневными нагрузками. Однако мне кажется, что выбирать следует исходя из личных особенностей. Обычно я начинала бег с наклонов и приседаний, но подойдут любые варианты. Кроме того, не надо в первый же день пытаться установить олимпийские рекорды. Начните с 15 минут, постепенно увеличивая количество времени и скорость. Первое время особенно часто чередуйте бег и ходьбу. Тем, кому особенно трудно сразу бегать, можно первые недели ограничиться быстрой ходьбой. Вы и сами не заметите, как через пару-тройку недель, когда вес немного уйдет и появится легкость в теле, вам захочется побежать. Еще одно важное правило, позволяющее использовать бег в качестве средства для похудения – не есть после пробежки. Особенно это касается вечернего бега. Я, возвращаясь после пробежки домой, старалась лечь спать голодной и неизменно наутро ощущала себя стройнее. Кроме того, в таком случае наблюдался хороший аппетит утром, что позволило также наладить график питания по формуле «обильный завтрак – легкий обед – отсутствие ужина». Ну и как всегда надо напомнить, что при наличии каких-то заболеваний начинать бегать необходимо только после консультации с врачом. Кроме того, мои знакомые противники бега в качестве аргументов против приводят то, что бегать по загазованным улицам очень вредно для легких, а в парках их постоянно атакуют комары и мошкара. По поводу загазованности улиц нельзя не согласиться, поэтому я всегда бегаю только в парках подальше от дорог. А вот по поводу насекомых спорный момент, никто ведь не мешает при такой повышенной чувствительности к насекомым запастись репеллентами, чтобы обезопасить себя от укусов. Подытоживая, хочу сказать, что я ни в коем случае не агитирую всех срочно собраться и отправиться бегать. Каждый выбирает для себя сам вид спорта и способы достижения красивой фигурой. Однако, если вы любите помечтать под приятную музыку в тишине аллей, если вам нравилось в детстве играть в догоняшки, и если ваш образ жизни не позволяет вам посещать фитнес-центры, то самое время отбросить все дела и заботы, найти час в своем расписании и устроить пробежку, которая не только подкорректирует фигуру, но и станет неплохим способом релаксации и отдыха. Ольга Кеткова специально для сайта Galya.ru
автор: Anonymous 4.9 |
- что нужно 45-летнему мужику от меня? протянул коктейль: ты не бухаешь? нет? а че? неужели подумал,
- как вам костюм? стиль 90-х - моя дикая слабость! может, с босоножками и сумкой как на последних
- раздражает поведение мамы, она постоянно меняет свое мнение! меняет свое решение а я даже не в курсе
- пару лет назад постриглась налысо и это была лучшая стрижка! с тех пор периодически летом
- можете работать без развития и повышения зп много лет на одном месте? вам скучно или работа есть
- как я похудела на 30 кг! качайте попу! теперь я выгляжу лучше и жить стало легче!
- тест: все вопросы решаешь молниеносно или очень долго колеблешься?
- тренировки бросила! 1 день отдыха и все, я заленилась.сегодня на обед и ужин ела салат с тунцом. в
начало
-
Бег это правда очень эффективно.особенно если более 40 минут бегать
-
хорошая статья! Снег растает-я тоже обязательно начну бегать!
-
Все правильно, я регулярно бегаю и хочу сказать лучшей кардионагрузки нет, и фигура преображается пропорционально. К сожалению бегаю теперь только в спортзале, на улице укусила собака да и граждане попадаются неадекватные. А весной опять вернусь на улицу, я обычно бегала к морю, ну а пока 3 раза в неделю - 5 км, и раз 10. Мне хватает. Весной буду бегать каждый день.
- мужчина не заходит в соцсети, в том числе в ватсап на выходных. почему так? женат или проводит время
- укусил вчера клещ, была на субботнике в лесу. у меня температура 37, озноб, ломит спину.
- за отель и билеты оплатил 20к$, а сегодня отменил бронь! решил слиться? сделал вчера все на эмоциях
- помогают ли вам родственники с ребенком? мама сказала, что свое она уже отсидела со мной, когда я
- в трезвом состоянии знакомились в живую когда-нибудь? после стреляния глазками, взаимных улыбок.
- - 50 кг! я нанесла удар по жиру! уничтожила тушку в 105 кг! мое фото!
- тест: на тебя можно положиться или начальство не считает тебя ответственным человеком?
- - милый, я просыпала соль, это к ссоре.- а может, обойдётся?- я у же настроилась.
-
+10
-
суперская статья!!!!!!!я уже недели 2 бегаю...и очень этим довольна=)
- хотел поставить точку, чтобы я не бегала. я ответила, а он не отвечает уже!
- жалели ли вы когда-нибудь о расставании с мужчиной? пытались
- сварила на перекус пару яиц и съела с солью. трех минут не прошло, как
- нетронутая девушка 25 лет. это ее первый брак и первый мужчина. в таком возрасте
- нормально ли спортивная куртка смотрится с рваным свитером? или под неё только
- как часто переписываетесь с парнем? сколько примерно сообщений в
- на кого из родителей вы больше похожи? я все детство и молодость была
- усидеть на двух стульях не смогу! одному 40 лет и свой крупный бизнес, второй молодой
- у нас сегодня самое настоящее лето, шла и прям ветерок теплый и солнце. у вас
- мне стало неудобно просто так получать любую помощь. за это надо ей заплатить? она
- не смогла прийти на запись и предупредила мастера заранее, а она пишет, что
- от чего у вас появляется целлюлит? есть закономерность?
- я влюбилась в парня, который работает психологом, а я была
- как отреагировали бы если ваш парень сделал интим фотографии без
- стали бы носить такие футболки этим летом? поняла, как такой принт неуместен в мои
- к мужу подошла знакомиться соседка, долго с ним говорила и зачем-то
- влюбилась в парня, но у него есть девушка в другом городе! сутки ей ехать до него,
- кто-нибудь пользовался этой маркой? нормальная? хочу маме телик купить этой
- много ли в вашем окружении позитивных и улыбчивых людей? вам они нравятся
- муж меня бросил! я не стала долго горевать и познакомилась с
- вы покупаете кофе в кофейне за 200-400 рублей за чашку? как часто? за эти деньги
- разлюбил из-за придирок моих? не хочу расставаться, а он не понимает:
- какое время года у вас самое любимое?
- что заставляет людей стремиться к успеху?
- телеграмм почему на андроид и айфоне отличается?
- дико довольна своим внешний видом! обожаю свои эксперименты, которые
- вы искали мужчину, у которого есть квартира? живя в квартире мужа,
- муж позвал поужинать в кафе, а сам сидел в телефоне! меня прорвало - я
- какой пауэрбэнк лучше? чем пользуетесь? цена не имеет значения
- подумала и переоделась! пора попрощаться с моими любимыми
- отношения женатого и незамужней! как попали в эти отношения?
- парень обернулся и стал смотреть на меня, потом девушка. мне это показалось
- пришло платье. как смотрится на модели и на мне, нужны louboutin?
- считываю и чувствую как человек меня воспринимает. чувствую
- вы когда-то делали у себя генеральную уборку? сколько заняло? я
- зачем люди разводят костры в городе? вонь потом на весь район! это ведь
- у кого тяжело болела свекровь, как ваш муж переносил болезнь матери? он
- как вам образ на работу в жаркие дни? не слишком вызывающе? это юбка-шорты, так
- как вам такой типаж женской внешности?
- чем заменяете тампоны? если море и критические дни! многие
- мой уход за руками и маникюр
- он хочет переспать и бросить? смотрели фильм, потом обнимались,
- нормальная девушка не свяжется с мужиком, который был до нее женат, и в
- сейчас мужика встретить с цветами это нонсенс! на свидания приходят без
- зачем она так сказала? я живу в этом доме, там квартиры дорогие, но я могу себе
- пошли бы к парню - другу посмотреть кино? я ему нравлюсь, но дала понять, что между
- что помогает от несчастной любви? как уменьшить или убрать страдания?
- хочу продать новый костюм: брюки и пиджак. выставила по отдельности, но
- мне скоро будет 26, моим коллегам 30+ и они выглядят лучше, чем я. это генетика
- биозавивка сейчас в тренде или прошлый век? что сейчас в тренде с волосами
- почему люди за 60 лет такие странные? собралась делать операцию, мама
- в каком возрасте лучше выходить замуж и рожать детей? мне вот 25 и у меня еще конь
- какой стиль мне идет больше? спортивный, или более женственный, элегантный?
- вас раздражают хвастуны? психолог считает, что это токсично.
- как вам такой сарафан? нравится? носили бы такой летом?
- как вам имя лариса? какой вам представляется обладательница этого
- написала с утра, что болею. и теперь он меня все переспрашивает будет ли
- косметолог вводила препарат глубоко! почему остались шишки? было
- ну прямо светофор, а не завтрак!
- все нужно зарабатывать трудом, все самой. это очень трудно! хочется
- смотрел на меня как кот на сметану! рассказал, что познакомился 60-летней
- любите ли вы корпоративы? вы там душа компании, или наоборот, любите
- пятничный образ! как вам прическа? этот крабик решила на работу
- чем бы вы занялись в жизни, если бы финансово ни в чем не нуждались и не было бы
- подруга хочет удалить в 33 матку, детей не хочет, есть проблемы по женски. как
- мне нравится мое лицо, но бесит фигура! я не путешествую, не езжу на море и даже
- может ли классный руководитель занижать оценки, начать плохо
- если бы незнакомый мужчина на празднике попросил его
- муж главнее сестры? нормально не поехать на свадьбу сестры из-за командировки
- как вам фоточка?
- сначала посиделки со знакомой, потом день рождения подруги. весь день
- у парня низкое либидо! говорит, что у меня на уме только одно! ему нужно 2 раза
- заказала. в моем списке must have было это платье и туфли но, говорят, они очень
- спросила: вы у нас еще работаете? я вас давно не вижу! она возмутилась: у вас? я
- если вы хотели задать вопрос человеку. стали бы отправлять знак
- укусил вчера клещ, была на субботнике в лесу. у меня температура 37, озноб,
- если у человека запах несвежести изо рта, что вы бы о нем подумали? неряха, не
- как проверить? ощущение, что мч неровно дышит, но инициативы особой нет, так
- у вас есть знакомые за 30, которые сидят на шее у родителей? не нашли себя еще в
- какой цвет педикюра предпочитаете? для вас важно, чтобы маникюр и
- все темы» новые темы»
- - 17 кг! мой секрет: чудо-диета помогла уничтожить ненавистные кг! фото!
- - 31 см и 18 кг! я к лету готова! прочь, лишние сантиметры! фото!
- - 17 кг! тонкая талия! секрет моей стройности: подсчет калорий и спорт! фото!
- минус 16 кг! началась нормальная жизнь, а не жуткий кошмар!
- я похудела на 35 кг! стала красоткой и никакой операции! фото!
- надоело носить на себе жир! - 13 килограмм и долой щечки хомяка! моя цель - 57 к
- - 10 кг! я победила обжорство и стала красавицей - без голодовки, срывов и табле
- фантастика! я победила хрюшку! -15 кг! исчез двойной подбородок и дряблое тело!
- идеальное тело. руководство по применению!
- - 22 кг! точеная фигура за полгода! я взяла себя в руки! эффект потрясающий! фот
- я похудела на 28 кг! работаю над подтяжкой живота! фото!
- случайно нашла «галю». похудела на 11 кг за 24 дня! перешла с 16 размера в одежд
- мне надоело быть коровой! избавилась от 25 кг ненавистного веса! поход в спортза
- я не узнаю свое тело! ни одной жирной складочки! секрет моей стройности! фото!
- я каждый день становлюсь стройнее! избавилась от живота! без таблеток и спортзал
- сушка тела! фигура мечты с кубиками пресса и потрясающим рельефом! фото!
- - 22 кг! я выточила фигуру мечты! сменила 67 кг на 45 кг! мое фото!
- точеная фигурка на заказ! - 15 кг за три месяца! уничтожила тушку! к лету стала
- моя цель - 55 кг! уже избавилась от 8 кг всего за один месяц! на достигнутом не
- - 15 кг! я это сделала! желанная фигура за полгода! фото до и после!
- все истории»
смотри фотоприколы: | |||
- сегодня у нас холодно, всего 7, и это после 26. и дождь идёт целый день. погода
- я сегодня задерживаюсь на работе до семи часов, накрылась моя
- 17.04.2024 день 93
- задумываюсь уже о смене дверей, сначала хотела ближе к осень менять, а тут
- обед, он же завтрак сегодня отварная греча с тушеной куриной грудкой,
- великий пост 31/48.сегодня прям тяжело мне всё даётся и я хочу всё время есть. но
- вчера вечером как меня мучил жорик и не передать. пмс прям очень агресивный в этот
- сейчас самое время для того чтобы выпить чашечку кофе. хорошего дня и
- уже среда! отвеса у меня не было. на ужин хочу приготовить курицу с рисом в
- читаю разные книжки - 4 одновремено
- все дневники»
- легко и без мучений избавилась от 10 кг! получила стройность!
- мое избавление от складок на животе и бедрах! - 9 кг за один месяц!
- идеальные формы за один месяц! диета и спорт творят чудеса!
- - 5 см в талии! подсчет калорий кардинально изменит фигурку!
- диета никогда не подведет! килограммы быстро исчезают!
- - 5 кг! продукты, от которых я отказалась ради стройной фигуры!
- все диеты»
- твои манеры безупречны или тебе практически незнакомы правила этикета?»
- к поиску работы подходишь очень серьезно или рассчитываешь на стороннюю помощь?»
- ты щедра и благородна или скряга?»
- тебе нравится все новое? любишь повеселиться?»
- у тебя с любимым нет разногласий или много недопониманий?»
- все тесты»
новые темы | Оцени фото |
Мужчины | Битва красоток |
Знакомства, отношения | Беременность |
Дети | Семья |
Подруги | Хобби |
Психология | Рецепты |
Сны, гороскоп | Карьера, учеба |
Что читаем? | Внешность |
Диеты, фитнес | Здоровье |
худеем вместе | Знаменитости |
Путешествия | Покупки |
Ищу друзей | Юмор |
Живой уголок | Кино, Музыка, Игры |
Недвижимость авто | О сайте Галя.ру |
Обо всём! | Любовь |
все темы | регистрация |
забыла пароль | истории похудения |
наши диеты | диет рецепты |
калькуляторы веса | калькулятор рецептов |
худеем вместе (конкурс) | беременность |
линейки | фотоприколы |
значения имен | наши идеалы |
наши фото | тесты |
фото похудели | вера |
матронушка | партнёры площадки |
реклама на сайте | все дневники |
мои подписки |