ИШУ ПОДРУЖЕК! ДАВАЙТЕ ВМЕСТЕ ХУДЕТЬ С 10.02.14! ВМЕСТЕ МЫ СМОЖЕМ! ВЕСНА НЕ ЗА ГОРАМИ!

начало

• МалЬ!шка 31.03.14 11:53

  ответ для: qwer784

  
  

  qwer784 писал(а): Приветик! А ну ка брось раскисать!!! Вот за что я ре люблю каждодневное взвешивание если нет результата что в принципе нормально!, то настроение падает и уже не хочешь ничего. Сразу мысли что вот я стараюсь, а у меня не получается, так зачем я буду себя терзать и ограничивать, пойду лучше схомячу что нибудь. Сама такая может тебе перейти на взвешивание раз в неделю? А еще лучше вместе с замерами, не всегда кг. говорят о результате. Могут кг не меняться, а объемы уходить. Да и перед месячными задержка жидкости норма. Может вес вырастать чуть ли не на 2 кило. Соберись!

  Я стараюсь собраться...но что-то не очень получается((((( Уже привычка стала, утром на весы, тем более они на кухне стоят))))даже убирала, но все равно достаю)). По замерам все на месте , но я чувствую, что спина похудела, меньше крылья стали, ноги плотнее стали, не как желе)))
• qwer784 31.03.14 11:50

  ответ для: МалЬ!шка

  
  

  32iriska писал(а): Приветик!!Я не на диете....ела можно сказать правильно, но сегодня не большой, но не приятноЕще КД жду, , а их нет не беременна Настроя никакого Простите, поэтому и не появляюсь

  32iriska писал(а): Приветик!!Я не на диете....ела можно сказать правильно, но сегодня не большой, но не приятноЕще КД жду, , а их нет не беременна Настроя никакого Простите, поэтому и не появляюсь

  
  Приветик! А ну ка брось раскисать!!! Вот за что я ре люблю каждодневное взвешивание( если нет результата ( что в принципе нормально!), то настроение падает и уже не хочешь ничего. Сразу мысли что вот я стараюсь, а у меня не получается, так зачем я буду себя терзать и ограничивать, пойду лучше схомячу что нибудь. Сама такая( может тебе перейти на взвешивание раз в неделю? А еще лучше вместе с замерами, не всегда кг. говорят о результате. Могут кг не меняться, а объемы уходить. Да и перед месячными задержка жидкости норма. Может вес вырастать чуть ли не на 2 кило. Соберись!
• qwer784 31.03.14 11:44

  ответ для: AngelJ

  
  

  AngelJ писал(а): Теперь точно пиши отчетики, как себя чувствуешь как вес идет..кстати ты каждый день будешь взвешиваться или с какой периодичностью? У меня все ок! Сегодня не взвешивалась, но думаю что плюса уж точно быть не должно! Меню на сегодня: у-1яйцо1/2грейпа о-овощи-гриль2яца у-филе трески еще не придумала в каком видеовощной салатгрейп вот такая вкуснотища у меня на сегодня!

  
  Наверно каждый день буду взвешиваться. Так хотя бы пойму, на будущее, какой режим мне подходит)
  Я решила сделать 2 круга, наверно. Потому как в первый точно будут какие то недочеты( не легко мне столько еды набрать и схомячить)
• qwer784 31.03.14 11:40

  ответ для: AngelJ

  
  

  AngelJ писал(а): Вот это ты молодечик! Я ща по твоим схемам себе буду считать, пока посчитала коридор ккал, получилось 1578,8-1238,80...терь нужно БЖУ рассчитать!

  
  Только тут я БЖУ считала исходя из диеты. На ПП это должно выглядишь так:
  Белки: должны составлять от 30% до 35% от калорий в день
  Жиры: должны составлять от 15% до 20% от калорий в день
  Углеводы: должны составлять от 45% до 50% от калорий в день
  Белки (нижний предел) = (1238,8 · 0,30) / 4 = ??? г.
  Белки (верхний предел) = (1578,8 · 0,35) / 4 = ??? г.
  Жиры (нижний предел) = (1238,8 · 0,15) / 9 = ??? г.
  Жиры (верхний предел) = (1578,8 · 0,20) / 9 = ??? г.
  Углеводы (нижний предел) = (1238,8 · 0,45) / 4 = ??? г.
  Углеводы (верхний предел) = (1578,8 · 0,50) / 4 = ??? г.
  Вот как то так)
• МалЬ!шка 31.03.14 11:29

  ответ для: AngelJ

  
  

  AngelJ писал(а): Иркин, ну и куда ты пропала???????????? Цветочки высаживаешь?

  Приветик!!Я не на диете....ела можно сказать правильно, но сегодня + не большой, но не приятно((((((Еще КД жду, , а их нет( не беременна) ((((( Настроя никакого(((((( Простите, поэтому и не появляюсь(((
• AngelJ 31.03.14 11:18

  ответ для: МалЬ!шка

  
  Иркин, ну и куда ты пропала???????????? Цветочки высаживаешь?
• AngelJ 31.03.14 11:17

  ответ для: cool_wife

  
  Приветики ) Как вчерашняя мороженка? Какое меню на сегодня?
• AngelJ 31.03.14 11:15

  ответ для: qwer784

  
  

  qwer784 писал(а): Девочки! Всем приветик! Начала я диетку. Вчера вот все рассчитала. Первые впечатления. Не так уж и легко добиться правильного соотношения, то перебор по одному, недобор по другому Решила что первый круг будет так сказать пробным, что бы приноровиться. Ну и количество еды. Я никогда столько не ела на завтрак... Я объелась как слон! В общем пока нравиться. Как у вас дела?

  Теперь точно пиши отчетики, как себя чувствуешь как вес идет..кстати ты каждый день будешь взвешиваться или с какой периодичностью?
  У меня все ок! Сегодня не взвешивалась, но думаю что плюса уж точно быть не должно!
  Меню на сегодня:
  у-1яйцо+1/2грейпа
  о-овощи-гриль+2яца
  у-филе трески (еще не придумала в каком виде)+овощной салат+грейп
  вот такая вкуснотища у меня на сегодня!
• AngelJ 31.03.14 11:09

  ответ для: qwer784

  
  

  qwer784 писал(а): Да я уже все рассчитала. Сколько в гр. я могу съесть. На глаз я не умею Вот, посмотри. Итак, подготовка к диете МетаФаст. 1 шаг. Расчет калоража для похудения Рассчитываю сначала какой уровень метаболизма Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 9,6 x вес в кг. 1,8 x рос в см. 4,7 x возраст в годах ЖОУМ=6559,6591,8159-4,722=655566,4286,2- 103,4=1404,2 Потом скорректирую на активность - тут коэффициенты: Низкая сидячий образ жизни 1,20 Малая 1-3 раза в неделю легкие тренировки 1,38 Средняя 1-5 раза в неделю умеренные тренировки 1,55 Высокая 5-7 раза в неделю интенсивные тренировки 1,73 Я взяла малую активность. 1404,21,38=1937,8 калл. Потом убираем 500 ккал. для похуденияи получаем свой калораж. 1937,8-500=1437,8 калл. 2 шаг. Расчет коридора калорий Далее диапазон калорий, чтобы можно было свободнее питаться. Калории Для Похудения - 250 = Нижний Предел Диапазона Калории Для Похудения 100 = Верхний Предел Диапазона Итак, мой диапазон похудения получится от 1187,8 до 1537,8 ккал в день. 3 шаг. Расчет БЖУ. Всем известно, что 1 грамм жира - это 9 ккал, 1 грамм белков и углеводов - 4 ккал. Первый, второй, третий и четвертый дни диеты. Каждый из приемов пищи должен содержать в себе 40 углеводов, 30 белка и 30 жира. Считаем: Белки нижний предел = 1187,8 0,30 / 4 = 89 г. Белки верхний предел = 1537 0,30 / 4 = 115 г. Жиры нижний предел = 1187,8 0,30 / 9 = 39,5 г. Жиры верхний предел = 1537 0,30 / 9 = 51 г. Углеводы нижний предел = 1187,8 0,40 / 4 = 118 г. Углеводы верхний предел = 1537 0,40 / 4 = 153 г. Пятый, шестой, седьмой и восьмой дни. Каждый из приемов пищи должен содержать в себе 20 углеводов, 50 белка и 30 жира. Считаем: Белки нижний предел = 1187,8 0,50 / 4 = 148 г. Белки верхний предел = 1537 0,50 / 4 = 192 г. Жиры нижний предел = 1187,8 0,30 / 9 = 39,5 г. Жиры верхний предел = 1537 0,30 / 9 = 51 г. Углеводы нижний предел = 1187,8 0,20 / 4 = 60 г. Углеводы верхний предел = 1537 0,20 / 4 = 76 г. Девятый, десятый, одиннадцатый, двенадцатый дни. Каждый из приемов пищи должен содержать в себе 60 углеводов, 25 белка и 15 жира. Считаем: Белки нижний предел = 1187,8 0,25 / 4 = 75 г. Белки верхний предел = 1537 0,25 / 4 = 96 г. Жиры нижний предел = 1187,8 0,15 / 9 = 20 г. Жиры верхний предел = 1537 0,15 / 9 = 25 г. Углеводы нижний предел = 1187,8 0,60 / 4 = 178 г. Углеводы верхний предел = 1537 0,60 / 4 = 230 г. БЖУ буду считать в программе

  Вот это ты молодечик! Я ща по твоим схемам себе буду считать, пока посчитала коридор ккал, получилось 1578,8-1238,80...терь нужно БЖУ рассчитать!
• qwer784 31.03.14 10:11
  
  Девочки! Всем приветик! Начала я диетку. Вчера вот все рассчитала.
  Первые впечатления. Не так уж и легко добиться правильного соотношения, то перебор по одному, недобор по другому(
  Решила что первый круг будет так сказать пробным, что бы приноровиться.
  Ну и количество еды. Я никогда столько не ела на завтрак... Я объелась как слон!
  В общем пока нравиться.
  Как у вас дела?
• qwer784 30.03.14 23:54

  ответ для: AngelJ

  
  

  AngelJ писал(а): наглядный пример

  
  Да я уже все рассчитала. Сколько в гр. я могу съесть. На глаз я не умею(
  Вот, посмотри.
  Итак, подготовка к диете МетаФаст.
  1 шаг. Расчет калоража для похудения
  Рассчитываю сначала какой уровень метаболизма
  Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рос в см.) – (4,7 x возраст в годах)
  ЖОУМ=655+(9,6*59)+(1,8*159)-(4,7*22)=655+566,4+286,2- 103,4=1404,2
  Потом скорректирую на активность - тут коэффициенты:
  Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20
  Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38
  Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1,55
  Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) – 1,73
  Я взяла малую активность. 1404,2*1,38=1937,8 калл.
  Потом убираем 500 ккал. (для похудения)и получаем свой калораж.
  1937,8-500=1437,8 калл.
  2 шаг. Расчет коридора калорий
  Далее диапазон калорий, чтобы можно было свободнее питаться.
  Калории Для Похудения - 250 = Нижний Предел Диапазона
  Калории Для Похудения + 100 = Верхний Предел Диапазона
  Итак, мой диапазон похудения получится от 1187,8 до 1537,8 ккал в день.
  3 шаг. Расчет БЖУ.
  Всем известно, что 1 грамм жира - это 9 ккал, 1 грамм белков и углеводов - 4 ккал.
  Первый, второй, третий и четвертый дни диеты.
  Каждый из приемов пищи должен содержать в себе 40% углеводов, 30% белка и 30% жира.
  Считаем:
  Белки (нижний предел) = (1187,8· 0,30) / 4 = 89 г.
  Белки (верхний предел) = (1537 · 0,30) / 4 = 115 г.
  Жиры (нижний предел) = (1187,8 · 0,30) / 9 = 39,5 г.
  Жиры (верхний предел) = (1537 · 0,30) / 9 = 51 г.
  Углеводы (нижний предел) = (1187,8 · 0,40) / 4 = 118 г.
  Углеводы (верхний предел) = (1537· 0,40) / 4 = 153 г.
  Пятый, шестой, седьмой и восьмой дни.
  Каждый из приемов пищи должен содержать в себе 20% углеводов, 50% белка и 30% жира.
  Считаем:
  Белки (нижний предел) = (1187,8· 0,50) / 4 = 148 г.
  Белки (верхний предел) = (1537 · 0,50) / 4 = 192 г.
  Жиры (нижний предел) = (1187,8 · 0,30) / 9 = 39,5 г.
  Жиры (верхний предел) = (1537 · 0,30) / 9 = 51 г.
  Углеводы (нижний предел) = (1187,8 · 0,20) / 4 = 60 г.
  Углеводы (верхний предел) = (1537· 0,20) / 4 = 76 г.
  Девятый, десятый, одиннадцатый, двенадцатый дни.
  Каждый из приемов пищи должен содержать в себе 60% углеводов, 25% белка и 15% жира.
  Считаем:
  Белки (нижний предел) = (1187,8· 0,25) / 4 = 75 г.
  Белки (верхний предел) = (1537 · 0,25) / 4 = 96 г.
  Жиры (нижний предел) = (1187,8 · 0,15) / 9 = 20 г.
  Жиры (верхний предел) = (1537 · 0,15) / 9 = 25 г.
  Углеводы (нижний предел) = (1187,8 · 0,60) / 4 = 178 г.
  Углеводы (верхний предел) = (1537· 0,60) / 4 = 230 г.
  БЖУ буду считать в программе)
• AngelJ 30.03.14 23:28

  ответ для: qwer784

  
  

  qwer784 писал(а): Слушай, до меня только дошло, если мне надо будет по этой системе кушать все в соотношении белки, жиры и углеводы, то мне сначала надо ведь посчитать сколько в гр. Этих бжу я могу съедать в деь. Правильно?

  наглядный пример