вход    регистрация
КОНКУРС В КЛУБАХ! ЗА КОММЕНТАРИИ
И ТЕМЫ - ДЕНЕЖНЫЕ ПРИЗЫ!
КАЖДЫЙ МЕСЯЦ 7000 и 3000 РУБЛЕЙ!     
темы новые поиск дневники тест меню

- 21 СМ И 11 КГ! Я ВЛЮБИЛАСЬ В СВОИ СТРОЙНЫЕ НОГИ! ПРЕСС ПОДТЯНУТ! НОШУ МИНИ-ЮБКИ!

Я несколько раз прилично набирала-теряла вес. Трижды по уважительной причине (дочки), и еще столько же просто из-за лени и наплевательского отношения.





Из физической нагрузки успела позаниматься балетом (полгода в дошкольном возрасте), художественной гимнастикой (три года в школе), ушу (два года в студенчестве). Сейчас занимаюсь латиной.


Фигура досталась мне от бабушки - плоский живот и очень массивный нижний этаж. Когда я в 12 лет впервые сняла с себя мерки, мои бедра были 98 см (талия 60). Для моих 162 см роста это не очень гармоничное сочетание. Плюс толстые колени. Короче, о коротких юбках и шортиках я вздыхала как о несбыточной мечте. С возрастом объем бедер достиг 105 см.


Сбросить лишний вес для меня не проблема.


Соблюдаю несколько всем известных правил - сладкое только утром, чаще пить воду, ужинать до 19, стараться разделять белки и углеводы в питании. Например, в таком режиме я за 3 месяца снизила вес с 69 до 58 кг. Тут на сайте полно подробных статей на эти темы, не буду повторяться.


Но сбросить вес вовсе не значит обрести желаемые формы. Конечно, одежда всегда начинает лучше сидеть. Но моя проблема толстых ног снижением веса не решалась в принципе. Пока я не овладела одной техникой. Наверное, где-то уже есть книга на эту тему, не встречала.


Делюсь своим личным опытом.


Я не зря писала в начале про балет и гимнастику. Держать спину, тянуть носочки и т.п. я умею давно. И в балете, и в гимнастике я постоянно слышала термин “выворотность ног“. Я понимала под этим “размах“ носочков в позиции - стоя, пятки вместе носки максимально в стороны (до прямой линии - 180 градусов). У меня даже получается больше 180 градусов, носочки назад уже смотрят. Начав заниматься латиной, я поняла, что главное в этой позиции не размах носочков, а выворотность бедер.


Попробуйте встать в эту позицию, а потом не меняя положения бедер вернуть стопы в нормальное положение (пятки вместе, носки чуть врозь). Вы обязательно почувствуете напряжение в мышцах бедра от колена аж до талии, по передней, задней, внутренней и внешней стороне бедра. Мышцы ягодиц и нижнего пресса поднимут попу по-бразильски вверх.


С этим ощущением можно стоять, ходить, делать наклоны и неглубокие приседания (как в книге “Ножки мирового стандарта“) или заниматься бодифлексом. Ноги можно держать вместе или на ширине плеч, стопы параллельно друг другу, или с разворотом носочков. Можно при этом рисовать круги или восьмерки бедрами. Даже лежа можно напрячь бедра в выворотном положении! Самое главное, что это можно делать всегда - когда идете по улице, ждете транспорт на остановке, готовите ужин, гладите белье.


Сначала трудно, мышцы почти не слушаются, да и забываешь. Но если хотя бы неделю себе напоминать про это секретное положение бедер, то входит в привычку. Походка становится летящей.Еще бы - ноги в тонусе, пресс подтянут (а без этого Вы просто не сможете удержать равновесие в этом положении), и совершенно невозможно “развалить“ спину назад. Все тело приобретает спортивный вид.


И главный бонус - ноги очень быстро начинают приобретать красивую форму! Уже через месяц я влюбилась в свои колени, бедра и ягодицы. Ношу мини-юбки и узкие джинсы. Объем бедер 93 см (напомню, был 105!!!), объем ноги в самом широком месте 51 см (был 60 см). Вот такой секрет, пользуйтесь!


Вы можете проверить себя с помощью зеркала. Когда Вы напрягаете выворотные бедра Ваши ноги сразу становятся более подтянутыми внешне. С каждым разом Вы все дольше сможете удерживать это положение, пока оно не войдет в привычку.





P.S. Фото выкладывать не буду, и даже не буду объяснять почему - просто не буду и все. Кому информация нужна, попробуют и без фотодоказательств.

следующая тема»
регистрация»

автор: ЛиSоньkа, 20.06.11 09:39 все темы»
комментарии: +693, просмотры: +121288
вход» 
«обо всём! регистрация»

начало

«« 13..18 19 20 21 22 23 24 25..30 »»

  • ответ для: ЛиSоньkа


    делаю упр-е зажим с 24-го июля, стою, т.к. ходить не получается, в дополнение к тому что стою когда вспомню, сочетаю стойку с дыханием бодифлекс натощак 5-10 раз.
    результат- объемы не изменились, но
    почти ушло галифе,
    подтянулась кожа,
    уменьшился целлюлит.
    продолжаю, буду учиться ходить, мне нравится.
    еще раз большое Вам спасибо
    _______
    Советы получают многие, но только мудрые извлекают из них пользу.

  • ответ для: ЛиSоньkа


    ЛиSоньkа писал(а): Да что Вы, ничуть я не расстроилась! Правда, жалко, что дополнить тему нельзя.

    да, здесь это, к сожалению, не продусмотрено...но можно написать о просьбе модераторам, может она внесут такую функцию

  • ответ для: Nila


    Nila писал(а): Вы можете обратиться к модераторам и попросить дать откорректировать текст темы, обосновав тем, что ходите дополнить тему пошаговой инструкцией, так как много вопросов возникает А вообще спаибо Вам огомное что поделились секретом. и что хватает терпения так подробно все объяснять каждый раз. Я тоже когда в-первый раз зашла в тему ничего не поняла. какой зажим и как его сохранить если ноги в нормальное положение перевести. А теперь почитала пошагово и дошло Правда напряжене внутренней поверхности бедра сохранить не получается, только ягодицы сохраняют напряжение. Это нормально?

    Ягодичная мышца очень сильная, неудивительно, что она держат зажим лучше, чем слабая мышца внутренней поверхности бедра. Что тренируется, то развивается - все получится!

  • ответ для: ЛиSоньkа


    Вы можете обратиться к модераторам и попросить дать откорректировать текст темы, обосновав тем, что ходите дополнить тему пошаговой инструкцией, так как много вопросов возникает)
    А вообще спаибо Вам огомное что поделились секретом. и что хватает терпения так подробно все объяснять каждый раз. Я тоже когда в-первый раз зашла в тему ничего не поняла. какой зажим и как его сохранить если ноги в нормальное положение перевести. А теперь почитала пошагово и дошло))))
    Правда напряжене внутренней поверхности бедра сохранить не получается, только ягодицы сохраняют напряжение. Это нормально?

  • ответ для: САПФИРоваЯ


    ПЛЫВУ_по_ТЕЧЕНИЮ писал(а): не не, я вас ни в коем случае не критикую!!!наоборот, в ымолодец что дали дельные советы, всё так расписали.сама обычно объясняю развёрнуто, а смысл короче не обижайтесь, не хотела вас расстроить или по критиковать, вы умница что помогаете советом!!!

    Да что Вы, ничуть я не расстроилась! Правда, жалко, что дополнить тему нельзя.

  • ответ для: Maga Circe


    BelkaLisa писал(а): походка при этом просто обворожительная, как у самых крутых манекенщиц, которым предлагают миллионные контракты

    ммм наверно потому что всё втягивается, ножки в тонусе и идёшь такая краля
    у меня растяжка стрёмная, нога с носком мало пока поднимается.это ничего? или надо всё выше и выше? это имеет значение?
    п.с. очень напрягаются мышцы бёдер и попы, даже потом когда садишься - чувствуешь

  • ответ для: ЛиSоньkа


    ЛиSоньkа писал(а): Критика принимается Написано было для вдохновения на подвиги, так сказать личный пример. Мне самой сухие четкие инструкции на ум не ложатся, потому что не дают куража. Хотелось поделиться простым и доступным способом сдвинуть с мертвой точки форму ног. Уже 100 раз убедилась, что нужно было все-таки дать пошаговые пояснения - в комментах пришлось неоднократно повторяться. Если бы я знала способ, как дополнить тему, я бы это сделала.

    не не, я вас ни в коем случае не критикую!!!наоборот, в ымолодец что дали дельные советы, всё так расписали.сама обычно объясняю развёрнуто, а смысл короче)) не обижайтесь, не хотела вас расстроить или по критиковать, вы умница что помогаете советом!!!

  • ответ для: NeverLetMeGo


    NeverLetMeGo писал(а): лисонька, как я поняла,главное выворотность бедер,а упражнения могут быть любыми,так? у меня остро стоит проблеиа полных ног. с возрастом все хуже и хуже. я в отчаянии!!!

    Да, при выворотных бедрах работают те мышцы, которые обычно ленятся. Кроме того, сам факт напряжения этих мышц сразу заметно подтягивает фигуру - это видно в зеркале. В профиль появляется аппетитная попка, а в фас бедра становятся более узкими. Т.е. сила мышц смещает объем в нужном направлении СРАЗУ, а дальше за счет хорошей статической нагрузки сжигается лишний жир.

  • лисонька, как я поняла,главное выворотность бедер,а упражнения могут быть любыми,так? у меня остро стоит проблеиа полных ног. с возрастом все хуже и хуже. я в отчаянии!!!

  • ответ для: Супер***М@мульк@


    Супер Мамулька писал(а): Я так поняла надо стоять как на фото первая позиция,а сколько минут?

    В этой позиции нужно почувствовать зажим, за редким исключением в этой позе все его чувствуют. Почувствовали, и аккуратно вернули носки в нормально положение - зажим держим! И дальше при любой возможности этот зажим делаем. Сначала это требует много внимания, а потом уже на автомате получается (“потом“ наступает примерно через неделю, максимум - две).

  • ответ для: Wife of Carlo


    L.E.F. писал(а): Да, прямо без наклона, не держась ни за что!

    Мой респект - у Вас отличная растяжка и тренированные ноги.

  • ответ для: ЛиSоньkа


    ЛиSоньkа писал(а): Когда пробовали, стояли прямо, без наклона корпуса? И без опоры руками ни за что не придерживались?

    Да, прямо без наклона, не держась ни за что!
«« 13..18 19 20 21 22 23 24 25..30 »»
«регистрация вход 
топ темы       »»       новые темы»
парень лайкнул пост в вк, там картинка со словами: а вы тоже привыкли » 2
парень сказал мне,что я звезда» 4
тема содержит фото парень прислал цветы! » 13
кого как зовут? просто интересно. некоторых знаю, конечно, но мало ког» 13
рискованная жизнь это про вас или вы осторожный человек? » 7
может ли аллергия появится с возрастом?» 1
почему некоторые женщины беременеют чуть ли не каждый год, а другие с » 18
кто прав, я или муж? устроила вой, муж хочет второго ребенка после пог» 83
тема содержит фото выхухоль снялся в фотосессии и получил какую-то психическую травму. ст» 34
вы проводите свои выходные на диване? для вас это полноценный выходной» 10
тема содержит фото кому-нибудь удавалось пристроить взрослых животных? ищу новую семью дл» 28
нормально если человек скрывает 2 телефона? » 6
как часто вы общаетесь с родителями? раз в день? пару раз в неделю? » 19
тема содержит фото какая по цвету сумка вам больше нравится? снова вернулись в моду » 15
тема содержит фото выложили бы такую фотку в соцсети? или слишком?» 23
какую помощь вы себе оказывали в сложные периоды жизни? » 7
почему я хочу уехать из города, в котором живу. ко мне алкаш пристал, » 43
у вас есть знакомые красавицы, которые хотели, но так и не встретили п» 14
тема содержит фото вы хотели бы жить как эта певица? квартиры, раритетные и спортивные ав» 14
квартиру бы в каком районе предпочли: хорошая инфраструктура, но жилье» 25
ваш муж делится с вами своими проблемами и переживаниями или из него в» 4
тема содержит фото что мешает вложиться в свою женщину? живет с серой мышью, денег жмотит» 38
вы верите в астрологию? что можно предсказать события человеку, увидет» 11
о чем вы разговариваете с мужиками? совершенно не умею общаться с ними» 27
будете смеяться! хотела в одно заведение со знакомым сходить, а там ри» 9
тема содержит фото купила новые босоножки. зацените. норм педикюр без покрытия для босоно» 33
все мужчины изменяют? почему они изменяют, если в итоге останутся униж» 10
зачем люди врут? попросила брата передать подарок для папы, а он сказа» 3
почему так? скучаю по школе несмотря на то, что была изгоем! » 15
часто ли вы сталкиваетесь с игнором от мужчин, потому что вы женщина? » 9
что у вас на завтрак? у меня - шакшука с жареным беконом и тостом. » 12
как думаете, из-за чего после интима регулярно появляется цистит? » 4
как относитесь к откровенным фото в соцсетях? » 17
почему могут отменить заказ в озоне? можно ли обратно с карты озон пер» 8
кто-то лечил пародонтоз? в частной или государственной стоматологии? в» 11
этот антидепрессант кто-нибудь принимал? знаете такой? » 62
у вас лицо длинное, такая стрижка вам пойдёт. вы бы оскорбились? устро» 25
тема содержит фото какой цвет лучше? какой мне больше пойдет? » 11
вы ходили когда-нибудь к психологу? как относитесь? реально помогают? » 47
работа смм менеджером удалено, что думаете? у меня чувство подвоха. вы»
тема содержит фото у неё есть талия? » 3
зачем участницы себе придумывают вымышленных мужей на сайте? » 87
кто принимал противотревожное? 1700 на 20 дней это дорого? » 19
у начальницы скоро юбилей 65 лет - что можно подарить? я уже ей все пе» 21
почему сейчас до сих пор любят блюда, которые готовили ещё наши мамы и» 22
вам в детстве родители давали деньги на карманные расходы? мне нет, но» 26
вы бы поехали на попутках в город? расстояние 60 км. рискнули бы? » 27
кто вы по теории кибби и есть ли среди нас настоящие классики? »
у вас есть знакомые рыжие? какой у них характер? ожидания от поведения» 9
кто самый популярный мужчина на гале? о ком больше всего тем и разгово» 16
тема содержит фото вам нравится её фигура? с помощью пластики сделала себе песочные часы» 6
тема содержит фото какая ваша любимая песня из её репертуара? » 18
как ваши родители отнеслись к выбору вашей будущей профессии? поддержа» 16
считается ли этот сон плохим? побежала за умершим дедушкой и упрашивал» 4
тема содержит фото у ваших мам, бабушек были подобные сокровища? » 24
тема содержит фото как вам фото? атмосферное или нет?» 16
что вам нравилось делать в детстве с родителями? мне нравилось как мам» 22
какой у вас характер? есть те, у кого капризный? мне 30 и могу заплака» 12
тема содержит фото гуляла сегодня так, сильно нелепый образ в целом? » 30
тема содержит фото хотите такую жаришку? вчера по новостям показывали что там творится » 42
жена брата активно налаживает отношения с родственниками, словно вырос» 79
вас раздражает когда очеловечивают животных и их приравнивание к людям» 55
тема содержит фото решилась на цветастый купальник, зацените. на загаре вообще отлично бу» 28
поконфликтовали с родителями и меня пробило на слёзы. стали говорить, » 9
женщины, которым 30 и больше, что вы чувствуете, когда наблюдаете за 2» 16
если бы вам ежемесячно давалось 30 к на салоны, то на что бы тратили? » 24
люди, украшающие своё тело тату и пирсингом, имеют ментальные проблемы» 17
тема содержит фото в диком ангеле нашла актрису ярче наталии орейро. как считаете? » 19
где живёте? что жуёте? » 11
я мать кукушка? на каждые сб и вс дети к свекрам. муж на удаленке и де» 42
посоветуйте не дорогой отель в санкт-петербурге в спокойных тонах » 3
гуляла с парнем две недели, но резко разонравился. нормально разойтись» 15
стоит ли возвращаться к психотерапевту или лучше к психологу? у меня с» 1
купила дом, но сосед устроил напротив дома автосервис, что с ним делат» 14
тема содержит фото скунс или выхухоль? у скунса мордочка милее, но что делать с вонью? » 15
в вк какая-то психопатка увидела мою девичью фамилию и начала издевать» 33
влезет ли чемодан размера l под нижнюю полку в купе? » 1
у вас разные типажи внешности с вашим мужчиной? вас можно принять за р» 28
вы когда-нибудь устраивали детокс? сколько длилось?» 18
какой вклад вы внесли в общество? я кому-то как пример постоять за себ» 29
тема содержит фото в чем секрет успеха этой певицы? умение доносить по особенному чувства» 20
чем вкусненьким баловали себя на обед? у меня шаурма и сочные абрикосы» 16
посоветуйте кафе в спб, где недорого и вкусно кормят, и не маленькими » 4
слышали про такой вид заработка? люди специально в группах ищут посылк» 14
у кого дети, как часто они остаются ночевать у бабушки на выходных? ка» 5
тема содержит фото как вам такая фигура? » 24
доброе утро. какие планы на день? » 14
почему мне не попадаются мужчины со средним темпераментом? либо по 5 ч» 17
есть здесь те, у кого тяжелый характер? как вы живёте? » 15
тема содержит фото как вам фото и очки? фотохром, на солнце темнеют. многие думают что ст» 19
мне почти 30, а я всё ещё слишком инфантильная, нет зрелости, веду себ» 6
тема содержит фото поставить эту фотку на аватарку? как вам вообще? » 19
у кого была миома, чем лечили? год назад удаляли полипы, но показывает» 3
тема содержит фото на концерт какой из этих певиц бы пошли? отказ не принимается! » 31
мужчина овен, родившийся в год быка. что скажете? какой у него характе» 12
после сильной тренировки плохое самочувствие, мрачное депрессивное сос» 5
тема содержит фото зачем её приглашают петь для выпускников? что за сюр, что подростки её» 39
я сегодня все таки удалила платно зуб, заплатила 8 тысяч! остальные уд» 15
почему скорпионы так гордятся собой и выпячивают свой зз? никто так бо» 12
подруга ответила смайлом, требует ли это ответа? это было вчера, стоит» 8
похудели
смотри фотоприколы:

полная версия сайта»

реклама»
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»


Рейтинг@Mail.ru