ХОЧЕТСЯ, ЧТОБЫ ТЕЛО СТАЛО БОЛЕЕ ПОДЖАРЫМ, ПОЯВИЛСЯ РЕЛЬЕФ, УМЕНЬШИЛАСЬ ЖИРОВАЯ ПРОСЛОЙКА. ЧТО ДЕЛАТЬ?

начало

• TARDIS) 24.10.20 14:18

  ответ для: Katerinaivanovna

  
  

  santarinna писал(а): нет. Сбросите жир и наберёте мышцы

  
  Понятно. Спасибо.
• Katerinaivanovna 24.10.20 14:13

  ответ для: TARDIS)

  
  

  TARDIS) писал(а): А калории на поддержании? Т.е. профицит не нужен?

  нет. Сбросите жир и наберёте мышцы
• TARDIS) 24.10.20 14:01

  ответ для: Весна7

  
  

  Клубничная21 писал(а): это то, что работало на мне. Когда я могла сидеть на такой диете и заниматься спортом, именно такая диета помогает, чтобы появился рельеф но вес должен быть минимальным ближе к 50 кг.

  
  Понятно. Спасибо.)
• TARDIS) 24.10.20 13:59

  ответ для: prippp

  
  

  prippp писал(а): Вы вообще на что ориентируетесь? На килограммы что ли? Кушать больше белка, но потребление калорий оставить без изменений. Если начнёте терять жир, то конечно и массу тоже. Но при этом Вы же мышцы будете качать.

  
  На вес, но с поправкой на то, что можно прибавить в весе пару кило, это не критично, т.к. мышцы все таки больше весят.
• prippp 24.10.20 13:57

  ответ для: TARDIS)

  
  

  TARDIS) писал(а): Так он же будет если ввести кардио. Дефицит я имею в виду. Или то, что я потеряла на кардио, надо наесть белком?

  
  Вы вообще на что ориентируетесь?
  На килограммы что ли?
  Кушать больше белка, но потребление калорий оставить без изменений.
  Если начнёте терять жир, то конечно и массу тоже.
  Но при этом Вы же мышцы будете качать.
• TARDIS) 24.10.20 13:55

  ответ для: Весна7

  
  

  Клубничная21 писал(а): я вам написала точную диету и кол-во колорий. За сутки можно съесть не более 1300 ккал любые продукты белковые обезжирен. Смотрим, что я писала: ----- Белковая диета сушка: отварная курин.грудка без кожи, отварная рыба, обезжирен.творог, нежирный сыр, курин.яйцо. Из углеводов за сутки: мед не более 3-4 ч.л.в день, 1 большой или 2 средн.фрукта. Чай, вода. Упражнения с весом силовые или дома с гантелями приседания, выпады и т.д,. Спорт не менее 3 р в неделю. Если строго держать диету в пределах 1300 ккал, то через 3-4 мес видимый результат.

  
  Ну вы мне написали, какую-то экстремальную диету, почти без углеводов. Т.е., что-то более щадящее вы считаете не сработает? Хорошо. Спасибо.
• TARDIS) 24.10.20 13:52

  ответ для: prippp

  
  

  prippp писал(а): Чередовать кардио и силовые. Кушать больше белка. Дефицит не нужен.

  
  Так он же будет если ввести кардио. Дефицит я имею в виду. Или то, что я потеряла на кардио, надо наесть белком?
• TARDIS) 24.10.20 13:49

  ответ для: Весна7

  
  

  Клубничная21 писал(а): Белковая диета сушка: отварная курин.грудка без кожи, отварная рыба, обезжирен.творог, нежирный сыр, курин.яйцо. Из углеводов за сутки: мед не более 3-4 ч.л.в день, 1 большой или 2 средн.фрукта. Чай, вода. Упражнения с весом силовые или дома с гантелями приседания, выпады и т.д,. Спорт не менее 3 р в неделю. Если строго держать диету в пределах 1300 ккал, то через 3-4 мес видимый результат.

  
  В каком виде сушка? Одно дело просто увеличить количество белка и уменьшить углеводы, а другое дело, как у спортсменов перед соревнованиями, когда они едят 40 гр углеводов в день.
• prippp 24.10.20 13:49

  ответ для: TARDIS)

  
  

  TARDIS) писал(а): Вот, мне и интересно, как убрать жирок? Если заниматься кардио или питаться с дефицитом, то можно потерять в весе, а это не нужно.

  
  Чередовать кардио и силовые.
  Кушать больше белка.
  Дефицит не нужен.
• TARDIS) 24.10.20 13:47

  ответ для: prippp

  
  

  prippp писал(а): Смотря какое состояние сейчас. Если есть слой жира, то его нужно убирать. Параметры по сантиметрам и массе может и устраивают, а состояние тела - это другой момент. Рельеф конечно придаётся силовыми. И от ваших запросов на результат уже зависит какие силовые должны быть.

  
  Вот, мне и интересно, как убрать жирок? Если заниматься кардио или питаться с дефицитом, то можно потерять в весе, а это не нужно.
• TARDIS) 24.10.20 13:45

  ответ для: Katerinaivanovna

  
  

  santarinna писал(а): Да железо и белок.

  
  А калории на поддержании? Т.е. профицит не нужен?
• prippp 24.10.20 13:45
  
  Смотря какое состояние сейчас.
  Если есть слой жира, то его нужно убирать.
  Параметры по сантиметрам и массе может и устраивают, а состояние тела - это другой момент.
  Рельеф конечно придаётся силовыми. И от ваших запросов на результат уже зависит какие силовые должны быть.