ИЩУ ДЕВУШЕК, КОТОРЫЕ ПРИДЕРЖИВАЮТСЯ ПП И ЗАНИМАЮТСЯ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ. ДЕЛИМСЯ УСПЕХАМИ!

начало

• Jasmine94 14.09.17 13:47
  
  Всем спортсменкам привет
  Расскажите, как вы делаете румынскую тягу? Я в зале наблюдаю, все делают такой вариант(фото 1), я его тоже по началу делала, но ягодицы чувствовала слабо, зато задняя поверхность бедра разрывалась. Потом посмотрела сайт “твой тренер“ и попробовала сделать как на фото 2, сильнее сгибать ноги и гантели ставить по бокам - и этот вариант мне понравился больше именно для ягодичных мышц, больше как то чувствую их в этом исполнении.
• Alika1920 14.09.17 02:07

  ответ для: My_Grace

  
  

  My_Grace писал(а): Я просто искала без дрожжей, молока и сахара: А лаваш тоже люблю, только мне на него вкусно пасту ореховую намазывать

  Ой, я тут нашла маленькую частную хлебопекарню за углом, там самые вкусные ржаные knckebrd и lingongrova с брусникой, что я ела. А еще silla - на густой закваске, с кофе и темной виноградной патокой
• Ferrum Katya 13.09.17 13:49
  
  У меня вчера была трёша на спину и руки)
  Разминка, разогрев 7 мин
  1. Подтягивания разным хватом+брусья в гравитроне 4*макс (10-14)
  2. Становая “сумо“ 5*12 40 кг
  3. Т-тренажёр 5*15 +доп. 2,5 кг (тяжёлый он и без доп. блинчиков)
  4. Фр. жим стоя 4*макс (ок. 25) 8 кг
  5. Бицепс с гантелями попеременно 3*макс, 4 кг
  6. Тяга блина к подбородку 4*15, 5 кг
  Бег 9 км/ч 20 мин
  Потом был массаж
• Ferrum Katya 13.09.17 13:42

  ответ для: My_Grace

  
  

  My_Grace писал(а): Я просто искала без дрожжей, молока и сахара: А лаваш тоже люблю, только мне на него вкусно пасту ореховую намазывать

  
  Насчёт хлеба: у нас такой есть диабетический! Это из тех, которые можно купить в обычном магазине, а не в лавке для ЗОЖников))
  Но я его не очень люблю и ем редко, мне лучше ц/з хлебцы погрызть.
• My_Grace 12.09.17 23:31

  ответ для: Jasmine94

  
  Ну, да, со временем отметила, что комфортнее всего себя ощущаю и что отражение свое мне больше всего нравится при 64-65кг и %подкожного в диапазоне 15-18. Объем по ягодицам тогда ок 96-97, по талии 62, по бицепсу ок 30. Мне сейчас еще килограмма 3 чистой массы надо до прежней формы.
  Я некоторое время назад очень-очень сильно высохла и одрищала. А масса - дело затяжное всегда)))
• Jasmine94 12.09.17 23:23

  ответ для: My_Grace

  
  А какая у тебя сейчас любимая форма? Определенные параметры, вес, рельеф?
  Интересно было бы посмотреть
• My_Grace 12.09.17 23:05

  ответ для: Jasmine94

  
  Это я во ВкусВилл нашла, там всякие такие “пэпэшные“ штуки есть.
  Нет, не всегда, конечно. В подростковом возрасте вообще черт знает что ела. Потом как само собой перешлось на чистое питание, мне так вкусно и комфортно, но опять же, в университетские годы я из-за занятости могла очень плохо питаться, то есть сам рацион чистый, но нерегулярно, мало, несбалансированно. Сейчас стараюсь, конечно, бжу свои выдерживать, одрищать мне вообще не хочется, я с таким скрипом массу набрала, почти вернула свою прежнюю, любимую форму, так что стараюсь, да. Терять ее не хочу.
  К сладостям магазинным у меня вообще отторжение, они такие неаппетитные, воняют непоймичем, а даже если чего-то и захочется, возьму, по привычке состав начну читать - и моментом желание отбивает
• Jasmine94 12.09.17 22:58

  ответ для: My_Grace

  
  

  My_Grace писал(а): Я просто искала без дрожжей, молока и сахара: А лаваш тоже люблю, только мне на него вкусно пасту ореховую намазывать

  видела как-то хлеб без дрожжей, купила пару раз, а потом его перестали продавать в этом магазине Больше нигде не видела без дрожжей, да и без сахара тоже.
  Ореховые пасты видела как-то в магазине, но состав был как у нутеллы
  Скажи, а ты всегда хорошо, правильно питалась? Я раньше(пару лет назад) ела на постоянной основе колбасу, жить без нее не могла, пельмени покупные, творожки и йогурты, майонез с любым блюдом, булки..ну, много чего.
  Это в последние годы(и до начала занятий в зале) стала более менее питаться. Больше домашних блюд, поменьше булок, многие продукты вообще есть перестала уже давно, либо ем иногда. Ту же колбасу не покупали 100 лет уже) Хотя я совру, если скажу, что терпеть ее не могу. В гостях на праздники могу съесть пару кусков хорошей колбасы.
  Но вот многие магазинные сладости стали слишком сладкими для меня. Прям чувствую сахар, много сахара..
• My_Grace 12.09.17 22:42

  ответ для: Jasmine94

  
  Я просто искала без дрожжей, молока и сахара:)
  А лаваш тоже люблю, только мне на него вкусно пасту ореховую намазывать)))
• Jasmine94 12.09.17 22:30

  ответ для: My_Grace

  
  

  My_Grace писал(а): Привет всем! Я вернулась: 4 города за неделю - это жестко, конечно, но что делать. В самолете я спала, кажется, суммарно больше часов, чем в отеле Через пару дней опять После перерыва я традиционно начинаю с жесткой тренировки ягодиц -deadlift, штанга 70-80-90-100кг на 15-12-6-2 отдыхала минут по 5 между -жим ногамипостановка ног узкая высокая, 140-160-180-200кг на 25-20-18-14 -разведение, 82кг, 310 -выпады на месте, по 16кг, 412 -сгибание ног лежа, 50кг 410 -румынка, 45кг, 415-12-12 хотела еще попомахами подолбить, но решила, нафиг надо bcaa и растяжка как обычно. Еда до - телятина, запеченная со сливами, два яйца, булгур, потом чай с паштетоммуж делал из говяжьей печени с морковью и чесноком, мазала его на хлеб это уже не сами пекли, но пришлось постоять повыбирать, от составов некоторых глаз дергался нашла хороший - мука ц/з, вода, закваска, соль, солод и все: А после пока только батончик протеиновый с яблоком сжевала, дома приеду, буду намазывать паштет на мясо и посыпать сверху сливами Жрать охота, капец

  Насыщенная поездка, красиво
  Я “идеальный“ хлеб по составу не вижу вообще в магазинах, беру просто ржаной, цельнозерновой или из муки 1,2 сорта..Особо не заморачиваюсь. Хлеба я ем немного и не каждый день, так что ничего страшного)) Чаще даже ем хлебцы, тут уже легче найти хороший состав.
  Я хлеб люблю делать в микроволновке с яйцом, типа бутерброд, на завтрак хорошо заходит к основному блюду.
  Еще люблю лаваш...Заворачиваю в него курицу, овощи, добавляю соус - отличный перекус для меня, особенно когда неохота возиться с контейнерами еды
• My_Grace 12.09.17 20:43

  ответ для: Jasmine94

  
  

  Jasmine94 писал(а): я тоже заметила, что белок решает. Если калл не считаю, то интуитивно стараюсь есть хотя бы минимум белка моей суточной нормы

  Я тоже так делаю. Если вижу, что аппетита ну все, совсем нет, то хотя бы стараюсь добирать норму белка, так хоть можно без особого вреда для фигуры
• My_Grace 12.09.17 20:39
  
  Привет всем! Я вернулась:) 4 города за неделю - это жестко, конечно, но что делать. В самолете я спала, кажется, суммарно больше часов, чем в отеле Через пару дней опять
  После перерыва я традиционно начинаю с жесткой тренировки ягодиц
  -deadlift, штанга 70-80-90-100кг на 15-12-6-2 (отдыхала минут по 5 между)
  -жим ногами(постановка ног узкая высокая), 140-160-180-200кг на 25-20-18-14
  -разведение, 82кг, 3*10
  -выпады на месте, по 16кг, 4*12
  -сгибание ног лежа, 50кг 4*10
  -румынка, 45кг, 4*15-12-12
  хотела еще попомахами подолбить, но решила, нафиг надо)))
  bcaa и растяжка как обычно.
  Еда до - телятина, запеченная со сливами, два яйца, булгур, потом чай с паштетом(муж делал из говяжьей печени с морковью и чесноком), мазала его на хлеб (это уже не сами пекли, но пришлось постоять повыбирать, от составов некоторых глаз дергался; нашла хороший - мука ц/з, вода, закваска, соль, солод и все:)) А после пока только батончик протеиновый с яблоком сжевала, дома приеду, буду намазывать паштет на мясо и посыпать сверху сливами Жрать охота, капец