БЫСТРЕЕ В ТЕМУ! ВСЕХ НАУЧУ И РАССКАЖУ ПО ПОВОДУ ТРЕНАЖЕРНОГО ЗАЛА И ФИТНЕСА.

начало

• Такая_ерундовая 21.01.14 12:41
  
  как подтянуть внутреннюю часть бедра?какие упражнения помогут?
• xsu1gvi9n90x 21.01.14 12:37

  ответ для: Miss Miracle

  
  судя по тому, что вы написали, у вас с тренирками все ок! Если вес стоит, обратите внимание на питание. Всем известно, что вес начинает уходить при дефиците калорий. Если вы кушали как и раньше и стали тренироваться, то сразу видимых результатов не ждите! ДА, безусловно, вы почувствуете свои мышцы, что они укрепились. НО, тот самый жирок уходить еще не готов! Подберите для себя удобный и правильный по БЖУ суточный калораж.
• Miss Miracle 21.01.14 12:29

  ответ для: xsu1gvi9n90x

  
  

  мар-мышка писал(а): кардио можно включить круговые тренировки, в которых задействовать все тело по максимуму, дабы подготовить основу для изолирующих упражнений

  
  Вот у меня получается так: три раза в неделю силовые по часу (на руки, спину, грудные мышцы, попа, ноги). Упражнения делаю все три подхода сразу по 15-20 повторений, веса небольшие, но нагрузку очень хорошо чувствую. Потом час эллипс. Еще по разу в неделю йога и занятие на пресс и растяжка. После них также по часу кардио.
• xsu1gvi9n90x 21.01.14 10:45

  ответ для: Ulietka

  
  в вашем случае не стоит, если цель именно худеть! Но забудьте о йогурте. Кефир можно, а лучше скушайте 100-150гр творога обезжиренного. Творог - продукт долгоусваеваемый, поэтому это самое лучшее после тренировки и ночью кушать не будет хотеться! Всю ночь он будет питать ваши мышцы )
• xsu1gvi9n90x 21.01.14 10:42

  ответ для: arisson

  
  а что вы считаете небылицей именно?
• xsu1gvi9n90x 21.01.14 10:41

  ответ для: Miss Miracle

  
  кардио + можно включить круговые тренировки, в которых задействовать все тело по максимуму, дабы подготовить основу для изолирующих упражнений)
• xsu1gvi9n90x 21.01.14 10:39

  ответ для: Кукуруза11

  
  многоповторными повторениями упражнений на пресс + общий тернинг в целом...у меня видны даже под жирком)
• xsu1gvi9n90x 21.01.14 10:37

  ответ для: My_Grace

  
  спасибо)) хочу поделиться своим опытом!)
• Ulietka 21.01.14 04:30
  
  у меня вопрос по поводу питания до и после тренировок. прочитала ваши рекомендации есть углеводы, но я так понимаю это касается дневных тренировок. я занимаюсь вечером после ужина, на ужин ем что-то белковое и овощи. после тренировки - кефир или несладкий йогурт. стоит ли добавлять углеводы на ужин и прием еды после тренировки? сейчас основная цель - похудеть, потом буду прорабатывать мышцы.
• arisson 21.01.14 02:01

  ответ для: xsu1gvi9n90x

  
  да читала я кучу информации)) и в целом представляю себе устройство человеческого организма. Да и в школе не зря училась))) только таких небылиц как здесь я еще не встречала))))
• Miss Miracle 21.01.14 00:59

  ответ для: xsu1gvi9n90x

  
  

  мар-мышка писал(а): от ушек: это вообще проблема большинства. Как правило, ушки есть, когда идет избыток жира тип фигуры груша. Здесь есть плюс, т.к. ягодичные мышцы всегда смотрятся аппетитно, до любую грушку нужно довести до ума! сначала избавиться от лишнего веса, потом добивать многоповторными сетами! Таким образом, ты как-бы будешь сушить мышцы ног и ягодиц. Приседания - базовое упражение! Поэтому, если уж совсем ияжко приседать, возьмите сначала легкий вес, наработайте технику. Если нет, то замените аналогом каким-то. ТО, что вы указали, вполне подойдет. Только сначала разберитесь, поччему не можете делать просто присед А вообще мой все совет: не избегать упражнений, пробовать ВСЕ! найти для себя удобные и правильные по технике варианты выполнения упражнений, но не ограничиваться одним упражнением! Весь прикол в том, что мышцы ПРИВЫКАЮТ. для их роста необходим СТРЕСС.

  
  Большое спасибо за ответ! Боюсь я приседать со штангой((( Поэтому заменяю этим и жимом ногами в тренажере. Если я только в начале совершенствования, есть, что сбросить, основной упор делать на кардио? Пять раз в неделю занимаюсь по часу на эллипсе.
• Кукуруза11 20.01.14 21:45
  
  Добрый вечер!а у меня вопрос,как добиться проявления кубиков на животе?начала заниматься для рельефа,живот сам плоский..веса лишнего нет..