С ЧЕГО НАЧАТЬ, ЕСЛИ НАДО ПОХУДЕТЬ НА 50 КГ? В ГОЛОВЕ КУЧА ЛИТЕРАТУРЫ, СТАТЕЙ И ФОРУМОВ О ДИЕТАХ И СПОСОБАХ СНИЖЕНИЯ ВЕСА, А ПРИВЕСТИ ИХ В КАКОЙ-ЛИБО ПОРЯДОК ПОКА НЕ СМОГЛА. РАССКАЖИТЕ, КТО КАК ХУДЕЛ, И НА ЧТО СТОИТ ОБРАЩАТЬ ВНИМАНИЕ?

начало

• Скоро_мама_28 24.10.10 14:17

  ответ для: сбоку_бантик

  
  Очень много полезной информации))))
• Nаtаlkа 24.10.10 14:16
  
  Я сама начинала худеть с 115 кг, но если учесть что ростом я ниже, то это очень и очень много. Я тоже все понимала и осознавала и кучу литературы перечитала, и дома дисков полно... но все же вес сдвинулся с мертвой точки только после похода к врачу. Впрочим что ожидать когда столько лишнего веса... Я начала с того что стала ложить на тарелку в два раза меньше еды, полностью заменила майонез на сметану, убавила мучное, но наверное самое главное - это кефир каждый день вечером и ела яблоки 3-4 шт. в день. А потом добавила не много аэробики. За год похудела на 20 кг.
• Krasotulcka 24.10.10 14:10
  
  для начала перейдие на подсчет калорий, в сутки не больше 1500ккал, потом постепенно снижайте калорийность до 1200ккал и до 1000ккал. Только делать это нужно постепенно! Подключите спорт и разгрузочные дни 1-2 раза в неделю, результат не заставит долго ждать. Удачи вам!
• O_w_l 24.10.10 14:09

  ответ для: Нимфея23

  
  

  Нимфея23 писал(а): А мой вес 85 кг при росте 172 см.-это ожирение?

  
  да это ожирение.но не большое.
  Я тоже была изначально-173-85..сейчас 173-70.У меня уже не ожирение.А самый что ни на есть полноценный ИМТ.
• ВИКУЛЬКА888 24.10.10 14:08
  
  ПОЗВОЛЮ ВЗЯТЬ НА СЕБЯ СМЕЛОСТЬ ПОДВЕСТИ НЕКИЙ ИТОГ,1)ИЗМЕНЕНИЕ ПИЩЕВОГО ПОВЕДЕНИЯ;2)ДИЕТА № 8, РЕКОМЕНДУЕМАЯ ВАМ ДЕВОЧКАМИ, ОЧЕНЬ РАЗУМНА В ВАШЕМ СЛУЧАЕ, ТЕМ БОЛЕЕ, ЭТО НЕ СТОЛЬКО ДИЕТА, СКОЛЬКО ПРИНЦИП РАЗУМНОГО,ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ, ПОДСЧЕТ КАЛОРИЙ -ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ КОНТРОЛЬ, ПРИВЕТСТВУЕТСЯ; 3)НИКАКИХ ДИЕТ,ОСОБЕННО КРАТКОСРОЧНЫХ,ГОЛОДНЫХ,ЭТО ПРЯМАЯ ДОРОГА К СРЫВУ, ТО ЕСТЬ К НОВЫМ КИЛОГРАММАМ;4)НАЧНИТЕ ЛЮБИТЬ СЕБЯ,СВОЕ ТЕЛО, ДАЙТЕ ЕМУ ЗДОРОВУЮ ПИЩУ,УХОД, ЛАСКУ,ПЕРЕСТАНЬТЕ ЕГО ГРОБИТЬ ВСЯКОЙ ГАДОСТЬЮ, ВАШЕ ТЕЛО НЕ УТИЛИЗАТОР, ТАК НАЗЫВАЕМОГО ДЖАНК-ФУДА;5)ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ,ПО МЕРЕ СИЛ,НА ПЕРВЫХ ПОРАХ НИКАКИХ ИНТЕНСИВНЫХ НАГРУЗОК, С ТАКИМ ВЕСОМ,ИНТЕНСИВНЫЙ СПОРТ ТОЛЬКО НАВРЕДИТ,НАРАЩИВАТЬ НАГРУЗКУ ПОСТЕПЕННО, ПО МЕРЕ СНИМАНИЯ ВЕСА;6) НЕ ЗАБЫВАЙТЕ СЕБЯ ПОБАЛОВАТЬ, ЗА УСПЕШНО СБРОШЕННЫЕ КИЛОГРАММЫ, ТОЛЬКО НЕ ЕДОЙ, ВЫ НЕ ЦИРКОВАЯ СОБАЧКА, ЕСТЬ МНОГО ДОСТОЙНЫХ УДОВОЛЬСТВИЙ, ОДЕЖДА,УКРАШЕНИЯ, КНИГИ,ПУТЕШЕСТВИЯ,ПУСТЬ ДАЖЕ НЕБОЛЬШИЕ, ДА ЕЩЕ МНОГО ЧЕГО;7)ОБЯЗАТЕЛЬНО СФОРМУЛИРУЙТЕ ДЛЯ СЕБЯ,А ЛУЧШЕ ЗАПИШИТЕ,ПОЧЕМУ ВЫ ХОТИТЕ ИЗМЕНИТЬ СВОЕ ТЕЛО И ЧТО ЭТО ВАМ ДАСТ..ВОТ, В ПРИНЦИПЕ, ТАК СКАЗАТЬ ЭКСТРАКТ, УСПЕШНОЙ БОРЬБЫ С ЛИШНИМ ВЕСОМ.СУДАРЫНИ, ЕСЛИ Я ЧТО ТО ЗАБЫЛА ИЛИ ПРОПУСТИЛА,ДОПОЛНИТЕ МЕНЯ.С УВАЖЕНИЕМ МАТЬ ЧЕТВЕРЫХ ДЕТЕЙ, ИДУЩАЯ ПО ДОРОГЕ К СТРОЙНОМУ ТЕЛУ ВМЕСТЕ С ВАМИ.МНЕ 38,МОЙ СТАРТ 118,СЕЙЧАС ОКОЛО 80.ДОРОГУ ОСИЛИТ ИДУЩИЙ!
• 4rvwngl9zret 24.10.10 13:59
  
  С начало сделайте очищение организма (разгрузочный день), 1 день посидите на кефире+яблочки+слабительный чаёк, дальше 1200 кал в день+физ нагрузка, не надо сразу большую давать физ нагрузку, начните с растяжек и зарядки. И правило 1 раз в неделю разгрузочный день проводить. Я так скинула 10 кг. и ещё 15 надо, так что продолжаю. Ведите дневник на сайте (дисциплинирует, и видно сколько ешь и сколько занимаешься). Удачи Вам.
• e2vvtqane6ts 24.10.10 13:58
  
  Если Вы уже определились с диетой, да даже если и не определились у меня просто совет, не ставте себе планку похудеть на 50 кг. Вес будет уходить по нескольку грамм, и в сравнении с 50кг. это будет выглядеть очень мало. Например к новому году задайтесь целью похудеть на 7кг. Цель будет проще, а потом вам самой станет приятно, что вы смогли, так постепенно вы достигнете своего. Если вы решились, то значит у вас всё получится. Я поле родов поправилась на 25кг. и 10 лет с ними ходила, да и с мыслью, что надо похудеть, а решила что пора только после Нового года, на сегодняшний день минус 20 кг. Сижу на раздельном питании, не ем после 18-30. Вам желаю удачи!!! И верю, что у Вас всё получится!!!
• VERUSKA 24.10.10 13:49
  
  рекомендую считать калории. Это совсем не сложно.
  Начните с 1200 ккал/день. Постепенно снижайте до 1000 ккал/день.
  На 1000 ккал в день (если всё чситать по-честному) похудеете 100%
• сбоку_бантик 24.10.10 13:49

  ответ для: Нимфея23

  
  ну как бы я не доктор.расчитайме ИМТ
• Нимфея23 24.10.10 13:47

  ответ для: сбоку_бантик

  
  А мой вес 85 кг при росте 172 см.-это ожирение?
• сбоку_бантик 24.10.10 13:44

  ответ для: Нимфея23

  
  Для больных ожирением рекомендуется диета № 8.
  В суточном рационе должно содержаться: 100 г белков, 80 г жиров, 250 г углеводов. Калорийность рациона 2000 ккал.
  Разрешаются следующие блюда и продукты:
  хлеб и хлебные изделия - хлеб черный, белково-пшеничный, белково-отрубный (200-350 г на день);
  супы - преимущественно на овощном отваре; 2-3 раза в неделю на слабом мясном, рыбном или грибном бульонах с овощами, не более 1/2 тарелки;
  блюда из мяса и птицы - из тощей говядины, кролика; диетические сосиски; 1-2 раза в 10 дней блюда из нежирной баранины, постной свинины преимущественно в отварном, заливном виде (до 150 г в день), блюда из нежирной птицы;
  блюда из рыбы - из судака, трески, щуки, наваги, сазана и другой нежирной рыбы преимущественно в отварном, заливном, иногда жареном виде (по 150 г в день); рыбу можно заменить мясом в соотношении 1,5:1; в среднем в дневном рационе должно быть не менее 400-450 г белковых продуктов (мяса, рыбы, творога);
  блюда из морепродуктов - мидии, трепанги, морской гребешок, кальмары и другие продукты моря в консервированном и натуральном виде (они содержат незаменимые белки, йод, микроэлементы и другие пищевые вещества, которые повышают расход жира организмом и способствуют потере веса);
  блюда и гарниры из овощей и лиственной зелени - из капусты белокочанной, цветной, салата, редиса, огурцов, кабачков, помидоров в сыром, вареном и печеном виде. Блюда из картофеля, свеклы, моркови, брюквы - всего не больше 200 г в день (на 1 гарнир);
  блюда и гарниры из круп, бобовых и макаронных изделий - в ограниченном количестве (разрешается употреблять изредка, уменьшая при этом количество хлеба);
  блюда из яиц - 1-2 яйца в день;
  сладкие блюда, кондитерские изделия - сахар (до 30 г в день), мед, варенье (до 50 г в день);
  кислые и кислосладкие фрукты и ягоды - яблоки, лимоны, апельсины, красная смородина, крыжовник, клюква и др. - до 200 г в день в сыром виде, в виде компотов без сахара;
  любые кондитерские изделия (мармелад, шоколад, конфеты), кисели, муссы, желе, компоты, приготовленные на сорбите или ксилите (заменители сахара);
  молоко, молочные продукты и блюда из них - молоко, простокваша, кефир (2—3 стакана в день), сметана (1-2 ст. ложки в блюда), творог преимущественно обезжиренный (100-200 г в день), в натуральном виде или в виде творожников, сырников, пудингов, неострые сыры;
  соусы и пряности - неострые соусы на овощном, иногда грибном отваре, мясном или рыбном бульонах с уксусом, томат-пюре, соусы с кореньями;
  закуски - салаты, винегреты, заливная нежирная рыба, нежирная ветчина, докторская колбаса;
  напитки - чай, чай с молоком, кофе некрепкий, томатный сок, фруктово-ягодные соки из кислых сортов ягод и фруктов, щелочная минеральная вода; всего жидкости (вместе с супом, молоком, простоквашей, компотом, напитками) до 5 стаканов в день;
  жиры - сливочное масло и растительное масло, всего 40 г в день (для приготовления пищи);
  поваренная соль - 5 г для добавления в блюда (пища приготовляется без соли).
  Количество хлеба необходимо уменьшить, если вес не снижается. Хлеб содержит наибольшее количество углеводов из всех разрешаемых продуктов в суточном рационе (за исключением сахара, который строго дозируется), поэтому при систематическом взвешивании тела, именно уменьшая или увеличивая в рационе количество хлеба при неизменном количестве других разрешаемых продуктов; можно снизить вес или удержать его на постоянном уровне после похудания. Белый хлеб содержит больше калорий по сравнению с черным, что важно учесть при построении диеты.
  Запрещаются: конфеты, шоколад, кондитерские изделия, сдоба, мороженое и другие сладости, острые, пряные, копченые и соленые закуски и блюда, перец, горчица, хрен, алкогольные напитки.
  Примерное однодневное меню диеты № 8
  Первый завтрак (до работы): мясо отварное (100 г) с зеленым горошком, квашеной капустой или другими овощами; кофе черный.
  Второй завтрак (в обеденный перерыв); рагу из отварного мяса - 150 г; творог обезжиренный - 100 г; фруктовое желе на ксилите.
  Обед (после работы): борщ вегетарианский - 1/2 порции; бефстроганов (100 г) с тушеной морковью; компот из яблок (на ксилите).
  Ужин: рыба отварная (100 г) с отварным картофелем; чай.
  На ночь: кефир - 1 стакан.
  Необходимо периодически, примерно 1 раз в неделю, устраивать разгрузочные дни. При небольшой физической работе рекомендуются следующие контрастные (разгрузочные) дни:
  Мясной день (280-350 г отварного без соли мяса делят на 5 порций, т. е. приемов);
  Творожный день (500-600 г творога на 5 приемов; 2-3 стакана чая или кофе с молоком без сахара).
  В свободные от работы дни:
  Фруктовый, ягодный или овощной день (1500 г перечисленных продуктов на день);
  Простоквашный или кефирный день (1500 г простокваши или кефира на день);
  Молочный день (5-6 стаканов молока на день).
  Всем тучным или склонным к полноте людям надо отказаться от вредной привычки отдыхать сразу же после еды.
  Лечение малокалорийными диетами должно проводиться под контролем врача и при систематическом взвешивании.
  Диету следует соблюдать длительно, не меньше 1,5-2 месяцев.
  Однако соблюдение одной диеты без определенной физической активности не может привести к значительному похуданию.
• сбоку_бантик 24.10.10 13:44

  ответ для: Нимфея23

  
  Диета при ожирении (диета №8)
  Ожирение - болезнь, в основе которой лежит нарушение обмена веществ и которая развивается вследствие того, что приход энергии с калориями пищи превышает энергозатраты организма. Следовательно, переедание, особенно в сочетании с малоподвижным образом жизни, является одной из главных причин ожирения.
  Ожирение очень часто осложняется заболеваниями сердечно-сосудистой системы (атеросклероз, гипертоническая болезнь, стенокардия, инфаркт миокарда), печени и желчного пузыря (холецистит, желчнокаменная болезнь), поджелудочной железы (сахарный диабет, панкреатит), суставов (обменный полиартрит).
  Наиболее эффективный способ лечения ожирения состоит в комплексном использовании лечебного питания и дозированных (под наблюдением врача) физических нагрузок.
  Основные принципы лечебного питания при ожирении:
  1) назначение малокалорийной (редуцированной) диеты;
  2) ограниченное введение углеводов, особенно быстрорастворимых и быстровсасывающихся (сахар), являющихся основными поставщиками энергии и легко переходящими в организме в жир;
  3) ограничение жиров животного происхождения и увеличение растительных жиров в рационе (50% от общего количества жира), учитывая свойство последних активизировать процессы расходования жира организма;
  4) создание чувства сытости благодаря малокалорийной, но значительной по объему пищи (сырые овощи и фрукты);
  5) многократное, 5-6 разовое питание; исключение продуктов, возбуждающих аппетит (острые закуски, пряности и др.);
  6) ограничение соли в пище (до 5 г) и ограничение жидкости (до 1-1,5 л) для нормализации водно-солевого обмена;
  7) использование так называемых зигзагов в питании (контрастные, разгрузочные дни).