У МЕНЯ ВЕС СТОИТ, ХОТЯ ЗАНИМАЮСЬ УЖЕ МЕСЯЦ ЦЕЛЫЙ. НУЖЕН СОВЕТ ПО ТРЕНИРОВКЕ. ЧТО УБАВИТЬ, ЧТО ПРИБАВИТЬ? ФОТО.

начало

• Маринка Подружка 11.03.15 17:13
  
  я лично за месяц стабильно теряла по 4 см с талии и бедер, и 3 кг, и то это фактически был жир. И плато было тоже. Все это можно ликвидировать заранее.
• Маринка Подружка 11.03.15 17:10
  
  Я с Вами спорить не буду, говорю так, как есть.Я кручусь в фитнесе уже 3 года, из них до 5 лет мучений в борьбе за стройную фигуру.
  Жиры нужны, естественно, но не после тренировки, и тем более сахар. Вся ваша методика, это ходьба вокруг да около.Вы своим козинаком сводите тренировку к нулю. Но опять же, если Вам так тренер сказал, это не значит, что он прав или достаточно компетентен. Поверьте, со сколькими я общаюсь, у каждого свое в голове. И то что действует на одного, может не сработать на другом. Но честно говоря, рацион наврятли тренер составлял. Такое впервые вижу. К тому же сами пишите, что стоите на месте. Ну ваше дело.
• Мурська 11.03.15 07:28

  ответ для: Маринка Подружка

  
  Жиры нужны, как и углеводы. У меня рацион нормально с балансировка, именно для художник в тренажёрный зале
• Мурська 11.03.15 07:27

  ответ для: Маринка Подружка

  
  Кем запрещены? Ссылку хоть на один компетентный источник дайте. Тогда и поговорим.
  и кстати я в минусе сегодня, по сравнению со вчерашним. Минус 800 грамм
• Маринка Подружка 11.03.15 00:20
  
  Могу сказать одно, один неверный элемент в питании, и можете долго стоять на месте.
• Маринка Подружка 11.03.15 00:18
  
  После спортзала козинак, там где куча жира и сахара. Ну ну. и вечером варенье и хлеб
  ну и рацион для похудения)Даже при сокращении калорий жир наберете. На ночь углеводы запрещены в похудении, тем более такие.
  
• Мурська 10.03.15 11:33

  ответ для: llooll

  
  да, питание не подходит и именно поэтому я рассчитала себе рацион.
  начинала по нему питаться и вес медленно пополз вниз. Но потом праздники, гости, вино и казино. Не получилось так питаться. сейчас снова начну.
  Если считать на Гале, то она часто завышает калорийность продуктов. Я считала с 18% творогом и у меня вышло 1650 ккал.
  Понятно что рацион примерный, овощи и крупы могут меняться, как и мясо. Я в телефоне считаю
  Вот например мой сегодняшний рацион
  Завтрак
  овсянка 37 гр 130 ккал
  ежевика 50 гр 16 ккал
  кофе с сахаром и молоком 50 ккал
  перекус после спортзала
  козинак кунжутный 28 гр 157 ккал
  яблоко 172 гр 81 ккал
  обед
  рис отварной 150 гр 195 ккал
  филе куриное 150 гр 162 ккало
  квашеная капуста 100 гр 30 ккал
  морковь 50 гр 21 ккал
  масло подсолнечное 1ч.л 40 ккал
  перекус
  творог 1,8% 100 гр 101 ккал
  остатки риса 0 ккал (просчитано в обед)
  ужин
  
  горбуша 200 гр 232 ккал
  пекинская капуста 100 гр 16 ккал
  помидор 50 гр 9 ккал
  масло оливковое 1ч.л. 40 ккал
  вечером
  йогурт натуральный 2,5 жирность 150 гр 81 ккал
  варенье черничное 1 ст.л 50 ккал
  хлеб 20 гр 40 ккал
  итого за день 1482 ккал
  Б 116 Ж 41 У 161
• llooll 10.03.15 10:11

  ответ для: Мурська

  
  Если ваш вес не движется месяц, это значит, что то, что вы ели, для вас было многовато.
  Я вот кстати ваше меню посчитала - там 1500 калорий получается без последнего приема пищи, йогурт, хлеб и варенье дадут уже порядка 1700.
  Тренировку меняйте, если хотите, но еще раз хотелось бы сказать, питание - это основа при сбросе веса, а сделаете вы при этом 20 упражнений на руки или 30 на ноги, не столь принципиально.
• Мурська 10.03.15 10:06

  ответ для: llooll

  
  Я уже лет пять не набираю вес. Набрала 6 кг, когда работу сменила с бегущей на сидячие.
• Мурська 10.03.15 10:04

  ответ для: llooll

  
  Если уж вы прочитали, что ем я хрень. То можно было бы и другое сообщение прочитать о том, что я подразумеваю под хренью.
  Весы есть, рацион просчитала и буду теперь питаться по нему. По БЖУ он для меня идеален. С едой проблем нет, нужно поменять тренировку. В четверг подойду к тренеру и попрошу об этом. Я не беру индивидуального тренера, это дорого для меня. Просто надо подойти к дежурному со списком хотелок и он покажет, как правильно это все делать.
  Я занимаюсь ещё только месяц.
• llooll 10.03.15 09:53

  ответ для: Мурська

  
  

  ТесьмаТесьмовна писал(а): Почему не понимаю. Базовый у меня 1900 ккал. Рацион на 1500 ккал. То есть ем и худею. Очень много споров про то что и когда лучше есть. Единого мнения нет. Про хрень в еде. Писала же, что это в плане соотношения БЖУ. То есть вот например суп из утки с чечевицей. В спорт питание он мне ни о чем. А пища здоровая.

  
  Вы расписали свою тренировку, написали, что едите хрень, и спросили, почему не худеется. Естественно возникает вопрос, все ли вы знаете про принципы похудения.
  Ваша здоровая пища - это не залог потери веса. Важны порции, качественный состав, и если за этим не следить, то на здоровой пище можно легко набрать.
  И вас есть хорошие кухонные весы для взвешивания порций? Точно уверенны, что едите ровно столько, сколько у вас прописано? Записываете, что едите? В курсе, что 99% людей недооценивают количество съедаемой ими пищи в полтора-два раза?
• Мурська 10.03.15 09:38

  ответ для: llooll

  
  Почему не понимаю. Базовый у меня 1900 ккал. Рацион на 1500 ккал. То есть ем и худею.
  Очень много споров про то что и когда лучше есть. Единого мнения нет.
  Про хрень в еде. Писала же, что это в плане соотношения БЖУ. То есть вот например суп из утки с чечевицей. В спорт питание он мне ни о чем. А пища здоровая.