вход    регистрация
КОНКУРС В КЛУБАХ! ЗА КОММЕНТАРИИ
И ТЕМЫ - ДЕНЕЖНЫЕ ПРИЗЫ!
КАЖДЫЙ МЕСЯЦ 8000 и 3000 РУБЛЕЙ!     
темы новые поиск дневники тест меню

КАК ПРИЖАТЬ ПОЯСНИЦУ К ПОЛУ ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ УПРАЖНЕНИЙ НА ПРЕСС? У МЕНЯ НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ!

При выполнении упражнений на пресс, обязательным условием является, чтобы поясница была прижата к полу, иначе можно ее травмировать. А у меня не получается...получается дуга, и все напряжение идет на поясницу, после чего она начинает болеть. Посоветуйте, пожалуйста, как этого добиться, какие нибудь приемы!!!!!! Помогите!!!!

следующая тема»
регистрация»

автор: musik79, 04.05.09 21:22 все темы»
комментарии: +15, просмотры: +20002
вход» 
«диеты, фитнес регистрация»

начало

«« 1 2 »»

  • Ты просто старайся подниматься за счет мышц только живота, не тянись руками, плечами и т.д., тогда поясница сама прижмется

  • хм...никогда не задумывалась об этом. всегда ложусь, напрягаю мышцы живота и получается что поясница прижата к полу...это и есть исходное положение из которого начинаю делать упражнения. т.е. должно получатся так что пресс постоянно напряжен.расслаблять ни-ни, иначе не будет красивого животика.

  • а я думала что я одна такая не могу. )))))прикольно

  • Мне тоже сначала тяжело было и тренер посоветовал под попу руки положить сначала так делала, а сейчас без проблем. Руки за головой и поясница не напрягается

  • Вообще то наоборот: не прижав поясницу,не получится такое упражнение!Попробуй положить ноги на стул, кпримеру или на скамью,чтобы угол получился 90 градусов.Спина сама прилипнет к полу.

  • мне как-то сказали, что это значит, что что-то не так со спиной...и пресс в обычном варианте качать нельзя, можно делать только полуподъемы

  • бывает, что все ухищрения не помогают, просто не хватает усилия пресса, тогда нужно подложить под поясницу валик из полотенца и давить в пол его, а потом, постепенно, его убрать

  • надо согнуть ноги и чуть расставить в стороны, копчик чтобы смотрел вверх к потолку

  • Легла ровно на пол.
    Чуть приподналась не локтях,и вехнюю часть тела как бы вдвинула в нижнюю до предела,и больше не выравнивайся,если сдвинулась с этой позиции,снова “задвинься“,
    Я сейчас делаю суперно прессик,как говориться 2в1!
    Ложишься впритык к дивану,ноги разводишь не сколько можно,ложишь пятками на диван,вдвигашь верхнюю часть туловища в нижнюю (спина ровненькая,супер комфортно),и пошла качать пресс,у меня три подхода по 50 раз,потом увеличиваешь к-во раз.
    И ноги раздвигаешь,чтобы внутренняя поверхность бедра прямо болела,и с каждым разом всё шире их раздвигаешь,прямо на пределе!
    У меня уже дивана не хватает и лежу почти под ним!
    Результат хороший,и спину не напрягаешь,и внутреннюю поверхность бедра на растяжке постоянно держишь.
    Если не понятно,напиши,я повторю!

  • втяните попу и поясница ляжет.

  • ложите копчик, прижимайтесь им к полу.

  • чуть подкрутив таз, усилием среднего и нижнего пресса поясница плотно прижимается к полу
«« 1 2 »»
«регистрация вход 
топ темы       »»       новые темы»
вы штопаете мужу носки? а он вам пришивает пуговицы? » 10
в школе вы были послушным ребёнком или создавали проблемы учителям? » 20
что бы вы выбрали: жить всю жизнь с родителями или с одним мужиком? » 9
какие предметы в школе вам давались лучше и хуже всего? » 15
на сколько килограмм у вас стиральная машинка? вам хватает?» 1
а вы тоже замечаете на кроссовере дам с перекошенным лицом? » 19
мне 28, но не было серьезных отношений. никто не ухаживал. ничего не д» 45
вы едите каши из смеси круп? например рис и пшено? я даже представить » 21
выпивали с коллегами. жалею что призналась ему! он замечал и я не в ег» 22
тема содержит фото это образ ухоженной женщины? » 9
тема содержит фото на какой возраст выгляжу? я считаю свою внешность красивой и необычной» 43
что вы почувствовали в первый момент когда узнали что забеременели? » 19
никогда не жила с мч на одной территории. сразу страх. у вас такое был» 17
тема содержит фото кто смотрел сериал бывшая жена? я смотрю и готовлю » 4
пьете ли вы энергетики? помогают ли взбодриться? » 24
тема содержит фото как убрать такие пятна с замшевых туфлей? попала под дождь » 7
как давно готовили эти блюда? » 44
целый день не писал и не звонил, весь вечер ждала. я уже свободна? у н» 25
не хочу в понедельник на работу, начальника не предупредила! как быть?» 20
что вы предпринимаете, если зачесалось там?» 7
на какие курсы, кружки, секции можно пойти если в декрете? устала без » 16
что вы просили у мужчин на первых свиданиях или до свидания? » 138
тема содержит фото в каком возрасте ваши дети поползли? ставили манеж? а ходунки использо» 20
тема содержит фото вам попадались такие мужчины? хочу отправить мужу, но боюсь не оценит » 13
любите халву? какую пробовали? купила в магазине халву с фисташками» 16
вы создаёте темы, обсудить которые вам интересно? чьи темы вам больше » 35
что вкусненького у вас было на воскресный завтрак? у меня домашняя шау» 12
тема содержит фото андрей мне всегда открытки посылает! 100 лет мне такие открытки никто » 21
тема содержит фото фильм подай знак. как вам сюжет триллера про странный остров? забвение» 15
можно ли это считать изменой, при условии, что есть постоянный любимый» 37
у вас сотрудники вб тоже бесчинствуют? у меня на пвз не берут обратно» 4
как настроение? какие планы на день? у меня сегодня день забит! » 25
посоветуйте мини-сериал. » 12
не могу понять, мои мужчины мазохисты или у них просто железное терпен» 41
что помогает вам жить в моменте? получается ли созерцать? думать о веч» 24
что вы сказали бы себе в нынешнем возрасте, когда вам будет 60? » 27
сходила я на корейский! о не знаю, буду ли ходить на него. туда школьн» 36
вам гинеколог подает руку, когда с кресла сходите? мне врачи-мужчины » 9
покажите ваши волосы, лучше полностью, без лица! » 57
посмотрела, волосы у всех как из рекламы! какие есть средства, про кот» 25
тема содержит фото идет ли мне короткая стрижка? вчера подстриглась еще короче. » 31
смотрите интервидение? понравилось? стоит смотреть?» 5
вам часто попадались мужчины, которые склоняли к интиму на первом-втор» 39
в каком возрасте у ваших мам наступил климакс? а у вас, если уже насту» 22
какие песни группы ария вам нравятся? » 6
какая у вас помада на каждый день? матовая? подскажите какую купить » 31
для вас это было бы странно? одинокий мужчина замораживает клубнику дл» 34
вы бы стали делать подруге подарок? в мой день рождения она меня не по» 10
кто пьет коллаген в порошке, у вас жкт не страдает? ни от какой еды не» 8
перестали общаться, потому что ему надоело распыляться и проявлятся. б» 30
лучше синица в руках, чем журавль в небе? придерживаете такого принцип» 11
у вас есть очень принципиальные или гордые знакомые? есть ли подход к » 25
представьте, что найдено средство против смерти, дарующее бессмертие» 19
психоделические сны. как думаете, что меня беспокоит? спала крепко, по» 9
у кого дайсон, подскажите. у меня первая версия, стоит ли покупать нов» 5
тема содержит фото бреду я по дороге одна. как причёска, думаю начать отращивать опять » 17
если жена помогает мужчине в ремонте, это показатель, что он ее не бер» 40
как сделать из кабачков ананасы? очень хочется удивить семью! » 13
вам интересно увидеть, как я выгляжу? я очень красивая, и моя красота » 53
тема содержит фото какой последний счёт у вас был в ресторане? у меня - 1200! » 28
как вы считаете, нормально ли для мужчины брать в долг у своей жены? » 18
вы бы согласились на гипноз во время психотерапии? что в вашем бессозн» 12
что вы обо мне думаете? я тут давно, 8 лет » 69
встретился мужик и начал намекать на это! это был прикол! без комплекс» 9
если бы мужчина на первом свидании вас пригласил бы в столовую, ваши д» 26
подрабатывала мойщицей посуды, а потом пришла туда гостем! они там стр» 11
у вас бывают периоды, когда нравится один цвет? какой это цвет? » 24
если пара вместе 7-10 лет и не женятся, значит не видят себя семьёй? и» 21
у вас подъёмные коммунальные услуги? я сегодня заплатила 11500. » 28
тема содержит фото покажите ваш маникюр! мой - вот! » 49
вы устаёте в течении дня? » 15
почему так? когда во время ссоры один человек пишет или звонит другому» 10
что нужно из себя представлять, чтобы нравиться мужчинам, не только ка» 23
как вы относитесь к советам посетить бабку-ведунью? никак не придем с » 40
стали бы продолжать разговор с мастером, если уже записались к другому» 18
какие компоты и с чем больше всего любите? » 10
где у вас расположена микроволновка? на специальной полке? » 18
тема содержит фото как вам такой интерьер? симпатичный или нет? » 14
стейк рибай ели? понравился? я не мясоед, но глядя на фото потекли слю» 19
девочки, жизнь удалась! парень приехал с вахты и отвез в москву! » 17
если не рассматриваете мужчину старше вас на 15 лет, то почему? что от» 62
у мужчин ощущения в интиме зависят от чувств к женщине? по любви интим» 13
какой фильм поднимает вам настроение? ищу добрые, смешные. » 16
это странное поведение мужчины? просил меня писать сочинения о трудных» 10
тема содержит фото как вам такая фигура у девушки? » 13
почему мужчины с сз скрывают, что у них есть дети? ничего серьезного н» 25
прогибает коллектив под себя? ей всё не так, всё неудобно, она вечно н» 8
вышли бы замуж за человека, который в прошлом лишился квартиры? » 54
тема содержит фото красота кто больше всех нравится визуально ? » 8
нормально ли в 26 лет жить с родителями в однокомнатной квартире? заму» 46
у вас есть наличка? сколько? » 43
сейчас каждый ходит в зал? у всех много свободного времени? люди с дет» 24
как общаться с мамой? она эгоистка и считает, что ей все должны! » 43
тема содержит фото неудачный маникюр? как со стороны смотрится? » 37
может ли шизофрения впервые пробудиться в 40 лет? у знакомой после раз» 14
у кого ребенок с аутизмом? занимаетесь, когда на улице дождь? как отвл» 15
как избавиться от зависимости от этого сайта? это жесть какая-то » 42
какая боль в вашей биографии была самая сильная? во время родов или зу» 76
а вы бы позвали на свою свадьбу отца, за которого вам может быть стыдн» 43
посоветуйте оптик бренд, где стоит заказать очки. » 1
похудели
смотри фотоприколы:

полная версия сайта»

реклама»
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»


Рейтинг@Mail.ru