КАК ПРИЖАТЬ ПОЯСНИЦУ К ПОЛУ ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ УПРАЖНЕНИЙ НА ПРЕСС? У МЕНЯ НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ!

начало

• sweetidream 07.05.09 16:59
  
  Ты просто старайся подниматься за счет мышц только живота, не тянись руками, плечами и т.д., тогда поясница сама прижмется
• MotlyKru 06.05.09 11:17
  
  хм...никогда не задумывалась об этом. всегда ложусь, напрягаю мышцы живота и получается что поясница прижата к полу...это и есть исходное положение из которого начинаю делать упражнения. т.е. должно получатся так что пресс постоянно напряжен.расслаблять ни-ни, иначе не будет красивого животика.
• САМАЯ ЛЕНИВАЯ 06.05.09 10:47
  
  а я думала что я одна такая не могу. )))))прикольно
• Дашутк@ 06.05.09 10:37
  
  Мне тоже сначала тяжело было и тренер посоветовал под попу руки положить сначала так делала, а сейчас без проблем. Руки за головой и поясница не напрягается
• феникс26 05.05.09 20:12
  
  Вообще то наоборот: не прижав поясницу,не получится такое упражнение!Попробуй положить ноги на стул, кпримеру или на скамью,чтобы угол получился 90 градусов.Спина сама прилипнет к полу.
• пухлопуз 05.05.09 19:12
  
  мне как-то сказали, что это значит, что что-то не так со спиной...и пресс в обычном варианте качать нельзя, можно делать только полуподъемы
• Gekata* 05.05.09 16:26
  
  бывает, что все ухищрения не помогают, просто не хватает усилия пресса, тогда нужно подложить под поясницу валик из полотенца и давить в пол его, а потом, постепенно, его убрать
• Мицуко 05.05.09 16:10
  
  надо согнуть ноги и чуть расставить в стороны, копчик чтобы смотрел вверх к потолку
• N@tkakom 05.05.09 15:43
  
  Легла ровно на пол.
  Чуть приподналась не локтях,и вехнюю часть тела как бы вдвинула в нижнюю до предела,и больше не выравнивайся,если сдвинулась с этой позиции,снова “задвинься“,
  Я сейчас делаю суперно прессик,как говориться 2в1!
  Ложишься впритык к дивану,ноги разводишь не сколько можно,ложишь пятками на диван,вдвигашь верхнюю часть туловища в нижнюю (спина ровненькая,супер комфортно),и пошла качать пресс,у меня три подхода по 50 раз,потом увеличиваешь к-во раз.
  И ноги раздвигаешь,чтобы внутренняя поверхность бедра прямо болела,и с каждым разом всё шире их раздвигаешь,прямо на пределе!
  У меня уже дивана не хватает и лежу почти под ним!
  Результат хороший,и спину не напрягаешь,и внутреннюю поверхность бедра на растяжке постоянно держишь.
  Если не понятно,напиши,я повторю!
• Lol´ka 05.05.09 10:44
  
  втяните попу и поясница ляжет.
• april-sun 05.05.09 10:06
  
  ложите копчик, прижимайтесь им к полу.
• afp91gzkehqm 05.05.09 00:10
  
  чуть подкрутив таз, усилием среднего и нижнего пресса поясница плотно прижимается к полу