Совершенное тело за 4 недели

вход	регистрация

КОНКУРС В КЛУБАХ! ЗА КОММЕНТАРИИ
И ТЕМЫ - ДЕНЕЖНЫЕ ПРИЗЫ!
КАЖДЫЙ МЕСЯЦ 7000 и 3000 РУБЛЕЙ!

темы

новые

поиск

дневники

тест

меню

Elen3 09.02.20

СОВЕРШЕННОЕ ТЕЛО ЗА 4 НЕДЕЛИ

описание

- Понедельник На цель: ягодицы, ноги. Что делать: • 20 минут кардионагрузки вы занимаетесь в зале, пробуете заниматься на беговой дорожке или на велосипеде, только нагрузку нужно сделать небольшой и избегать всякого сопротивления. Если вы разминаетесь дома - вам подойдет оживленная ходьба, бег трусцой, или мнимая борьба. • 20 приседаний Как делать: встаньте прямо, руки расположите по бокам. Приседайте, вытягивая руки вперед для баланса, пока бедра не станут параллельны полу. Вернитесь в исходное положение. • 20 выпадов Как делать: встаньте, руки расположите по бокам. Сделайте шаг вперед, пока бедро не станет параллельно полу. Вернитесь в исходное положение, затем проделайте то же самое с левой ногой. • 25 подъемов Как делать: встаньте прямо, в каждую руку возьмите 1 – 1,5 килограммовую гантель и расположите их впереди. Наклоняйтесь вперед от талии до суставов пальцев, касаясь

рацион

куриная грудка- 120.00 гр, вода- 300.00 гр, чай черный в сухом виде - 3.00 гр, мюсли- 60.00 гр Мой перекус.....

вес, спорт

вес: 57.00 кг.
рост: 1.54 м.
имт: 24
жир: 10.2 кг

грудь: 95.00 см.
талия: 88.00 см.
бедра: 96.00 см.

вождение машины - 25 мин Поездка по магазинам....

сожгла: 21 ккал.

достижения автора

вес кг. сутки: 0, неделя: 0, месяц: 0, итог: +0.4
объемы см. сутки: 0, неделя: 0, месяц: 0, итог: -12

комментарии: +0, просмотры: +17

начало

клубы
вход

топ дневники »» новые дневники»
V_momente_ 29.06 06:22	доброе воскресное)»	+11
Альбинка19 30.06 04:41	доброе утро, мои дорогие! вот и осталась мне эту недельку отработать и»	+21
Svetlanka_ 27.06 10:53	привет всем! сейчас пойду шаги натопаю, потом за земляникой, а вечером»	+14
ЯРыба@ 29.06 12:55	всем приветики! в эти выходные дома. никуда не поехала.дома самое то.»	+9
ЯРыба@ 22.06 11:32	а можно и без мазика!»	+20
OLIVOCHKA) 19.06 08:01	всем доброго утра! мое утро началось в 6 утра,потом еще час не хотелось»	+24
ЯРыба@ 24.06 03:44	хороший сон!»	+19
ЯРыба@ 26.06 03:01	доброе утро!»	+19
Svetlanka_ 30.06 06:41	привет всем! вот и закончился отпуск, сегодня первый рабочий день, а»	+17
Тили 30.06 08:04	30 июня 2025 года, понедельник. (7:56)»	+19
Альбинка19 27.06 05:35	доброе утро, мои дорогие! что-то устала я уже, хочу в отпуск, на работе»	+36
Ш@хиризада 23.06 21:19	сегодня на море были как руслан радовался , накупался на бесился . домой»	+20
Ш@хиризада 20.06 23:34	добрый вечер , долго не заходила , не кода .сегодня поливала помидоры»	+13
OLIVOCHKA) 29.06 20:52	всем доброго вечера! я была на даче! наконец то! ходила в лес,но так как»	+5
katya_zlay 30.06 23:07	30.06.2025 54 день»	+5
13th Month 26.06 08:22	выхи. ближе к обеду еду в деревню. с утра собраться, еще сбегать кое-что»	+13
Шмидт 30.06 14:22	чёрную мою доченьку привезли домой, теперь моя душа точно спокойна. как»	+11
OченьBезуч 30.06 10:01	ну вот и завершилась одна из жизненых вех.»	+5
ЯРыба@ 27.06 03:21	доброе утро, девочки!вот и пятница наша любимая! путь дорога на работу.вчера»	+29
Шмидт 30.06 19:12	решили сегодня с мужем вечером раслабиться и выпить по бутылочке пивка.»	+6
V_momente_ 30.06 10:48	ну вот и заканчивается июнь»	+7
ЯРыба@ 30.06 03:14	добрый день, девочки!проснулись, потянулись, улыбнулись!это прекрасно.сегодня»	+12
OLIVOCHKA) 30.06 08:49	всем доброго утра! что то рано подскочила я сегодня,в 5 утра уже завтрак»	+8
Шмидт 22.06 08:50	пожарю сегодня камбалу. к ней картошечку сделаем или гречку. вечером провожаем»	+12
Шмидт 22.06 11:43	день жуткий, у меня просто истерика, которую я сейчас сдерживаю только»	+9
13th Month 30.06 10:39	второй день работы, чувствую себя почти здоровой, ну мокрая ток с ног»	+3

Еше 30.06 09:36	держусь на 90 калориях. похоже, с повышением жкх все будут стройными.»	+2
Шмидт 16.06 15:16	почти 5 лет, как мы перехали в москву. я ни разу не пожалела, даже»	+12
Шмидт 16.06 08:40	сегодня моему маленькому сыну уже 15 лет. обалдеть, лось выше меня ростом.»	+9
Шмидт 23.06 08:57	да, первый месяц лета прям какой-то не очень вышел - и по погоде, и по»	+7
Шмидт 30.06 14:19	дома еды шаром покати. надо будет что-то купить и приготовить. наверное,»	+2
Шмидт 29.06 13:45	всё, снова в новосибирске, ночью вылетаем в москву. счастье есть, я соскучилась»	+1
Шмидт 28.06 13:19	после такого марафона по городам сибири я скучаю по беларуси. там не надо»	+2
Шмидт 27.06 13:05	за поездки совсем не получилось почитать нормально. верне, даже ненормально»	+1
Шмидт 26.06 12:36	я вся в любви, были в гостях у моей подруги танечки. просто лучший день»	+2
Шмидт 25.06 12:10	и второй день у моих родителей тоже был просто обжорный. но удалось оформить»	+1
Шмидт 24.06 11:42	конечно же, родители пытаются закормить, а я не сопротивляюсь. на весах»	+1
Тили 19.06 05:44	19 июня 2025 года, четверг. (5:30)»	+24
Альбинка19 25.06 04:19	доброе утро, мои дорогие! сегодня у нас прям совсем прохладненько, всего»	+47
Тили 27.06 06:35	27 июня 2025 года, пятница. (6:29)»	+17
ЯРыба@ 25.06 08:11	привет всем!дата уже 25.06.2025 считается зеркальной.а в зеркальную дату»	+17
Аир 29.06 21:07	иногда они возвращаются.»	+1
OLIVOCHKA) 26.06 14:17	всем привет! погода,впрочем как все последне время,пасмурная,прок дождик.»	+18
Альбинка19 26.06 04:23	доброе утро, мои милые! вчера мне собщили, что я на 28 дней отпуска не»	+40
Тили 29.06 05:28	29 июня 2025, воскресенье. (5:21)»	+4
ЯРыба@ 28.06 04:06	доброе утро девочки.мошкам неймётся в июне. надоели хуже горькой редьки»	+4
V_momente_ 28.06 06:55	вот и субота»	+1
Тили 28.06 04:52	28 июня 2025 года, субота. (4:4)»	+3
Алекс74 27.06 04:27	сплошные даты»	+12
V_momente_ 27.06 13:29	замечательный день»	+1
Еше 26.06 15:12	девочки, а как тут отвечать? я не знаю на какой иконке что. . я посмотрела»	+6

топ темы »» новые темы»
	какие ваши самые безумные поступки ради любви? я расклеил стикеры и ме»	6
	вы боитесь такого, что паразиты могут пойти через горло? я очень боюсь»	17
	кто-то знает этот препарат? назначили на месяц вместе с ад. »	4
	ну, мой сериал продолжается! жена бывшего любовника, просит отказаться»	150
	почему для человека важнее материальное, чем я и дочь? но вещи же прих»	11
	готовите грибной суп? что добавляете помимо грибов? »	11
	почему запах любимого мужчины самый вкусный, даже если он не мылся? »	9
	из-за чего вы в последний раз поругались со своими близкими? мы из-за »	7
	неловко, что сын такой открытый. может подойти, поздороваться и начать»	21
	у вас было, что мужчина носил на руках, но поступил с вами по-скотски?»	14

	сегодня опять наслушалась от мамы потому что отказалась убирать за ней»	24
	часто думаю о разводе, я вечно уставшая, меня всё раздражает, это коне»	37
	человек не закрывается в ванной и обижается, если кто-то закрывается.»	7
	проколола язык, на какой день прокола я смогу целоваться? »	3
	а у меня небольшой рекорд. сегодня ровно две недели как я не курю. поз»	36
	обязательно ли писать отказ от наследства или просто не вступать в нег»	2
	сегодня ветрено, но наконец-то солнечно! »	6
	как думаете, в этом году будет настоящее лето? в городе не лето, а нас»	21
	как вам кажется, неприлично ли после пробежки идти к косметологу? »	53
	как получилась на этом фото? хорошая фотка или нет? »	12
	на сз встретила идеального мужчину, если бы не муж влюбилась бы! такая»	39
	ура ура ура пришла жаришка! лету быть!»	11
	романтичное фото? такая погода в этом году! »	14
	подскажите, как взять себя в руки и не закрываться? ощущаю себя неинте»	21
	что бы вы сделали с подарком для близкого человека, с которым перестал»	8
	зачем её приглашают петь для выпускников? что за сюр, что подростки её»	12
	почему сейчас до сих пор любят блюда, которые готовили ещё наши мамы и»	14
	почему считается, что сейчас никто не ест пельмени с уксусом? »	14
	сколько чемоданов и сумок берете с собой в путешествие с ребенком? хва»	9
	вы бы смогли влезть в чужую семью, если бы вам очень понравился мужчин»	73
	действительно ли настолько хороши салфетки для интимной гигиены? »	14
	что вас удивило в последнее время?»	47
	вы всегда говорите правду? чтобы сохранить чужие нервы или отношения, »	18
	сказал, что хочет свозить меня на море как приедет с вахты. о чем это »	25
	закончила университет. родители говорили, что подарят 10 тысяч, а пода»	14
	у начальницы скоро юбилей 65 лет - что можно подарить? я уже ей все пе»	14
	зачем мужчины врут про свой рост? говорит, что он 188, я прихожу, а та»	18
	сколько вам лет? на сколько себя ощущаете? на сколько выглядите? это о»	64
	ребенок в 2,5 года не говорит: только мычит и истерит, хотя сама мама »	18
	как вам такие лосины с вб? »	25
	боль в икрах ног. к какому врачу идти? чем можно успокоить боль до пох»	16
	как у вас быстро сохнут полотенца после использования? включаете ли вы»	14
	сделала антицеллюлитный массаж, так печёт. сладкое и жирное ем мало, п»	1
	вы вспыльчивый человек? действуете на эмоциях или с холодной головой? »	23
	кажется, что я умственно отсталая! муж за мои промахи так орёт, что вс»	53
	уместно ли невесте, которой ближе к 45 лет надевать свадебное платье и»	34
	что мне дальше делать? достало вконец отношение мужчины, не общаемся б»	45
	как думаете, из-за чего после интима регулярно появляется цистит? »	3
	без путешествий и поездок жизнь жалкая?»	48
	подруга перестала общаться! стала говорить гадости про моего мужчину и»	27
	у вас работает вк? у меня не работает сейчас. »	10
	вам нравятся птицы так же, как кошки и собаки? они вас умиляют? я равн»	16
	какой цвет волос лучше: рыжина или ближе к моему природному цвету? »	64
	какие у вас минимальные сроки, чтобы похудеть на 2 кг? »	21
	что бы вы подумали и ответили? написал: в браке оба должны делать друг»	10
	какой у вас рост и вес? у меня 172 и 60 »	31
	я выгляжу за рулём как курица или как классная сара коннор? »	31
	это норма быть такой? хочу быть женой богатого мужа и бегать по полю, »	26
	вы ещё пользуетесь ежедневниками, блокнотами? или у вас всё уже в теле»	15
	бывшая перешла к оскорблениям в адрес вашего мужа. что вы делали бы?»	17
	вам нравится опоссум? как по мне намного симпатичнее выхухоля и не вон»	23
	вам нравится моя фигура-прямоугольник в жирном весе? »	61
	почему никто не понял его? неужели непонятно, что у человека не зажива»	18
	какой характер у этого мужика? »	32
	нетрадиционный интим появился во второй половине 20 века? »	32
	к нам на день молодёжи приезжал жгучий мужчина! »	13
	что даёт вам официальный брак, штамп в паспорте? серьезность отношений»	149
	вы бы хотели быть гномом, который живет в сказке, в лесу среди милых з»	13
	почему девочки тяжелее переносят разлуку с матерью, чем сыновья? дочь »	13
	люди, которые помогают посторонним, но не помогают близким, пытаются п»	11
	боюсь мужчин. например, врачей. будто они злые дяди заумные, а я никто»	34
	у кого был опыт долгих отношений на уровне встреч? чем закончилось все»	26
	почему скорпионы так гордятся собой и выпячивают свой зз? никто так бо»	9
	попался таксист-скунс. воняло грязными носками на весь салон. занизили»	23
	раньше я покупала платье для танцев в одном магазине, звонила в туда, »	4
	как бы расценили поглаживание по руке, пока он в отключке был? они не »	1
	почему парень перестал писать? 2 дня как я уехала с алтая. переписывал»	18
	у девушки слева широкие плечи? и у меня тоже широкие? »	13
	вопрос к тем, кто живёт один, сколько денег в месяц у вас уходит на ед»	33
	в мужских изменах виноваты сами женщины? никто не обязан любить и хран»	19
	сколько прокладок у вас уходит на месячные и сколько дней они длятся?»	46
	если человек постоянно жалуется, что ему не везет по жизни, это синдро»	4
	посоветуйтесь книги для мужчин, способствующие понимаю, развитию харак»	8
	хотела сегодня картину по номерам начать. акриловые краски подойдут к »	22
	кто-нибудь заказывал, находясь в москве, например, доставку продуктов »	65
	он достоин, чтобы в него влюбиться? его косо-криво показали в фильме. »	2
	ваш самый любимый турецкий сериал? у меня моя прекрасная жизнь »	16
	чего вам сейчас хочется в своей жизни?»	43
	со скольких лет можно приучать ребёнка чистить рыбу? моя дочь в 6 своб»	9
	вы кого-нибудь ненавидели в своей жизни? я соседку, она плохо себя вел»	43
	врач на первой встрече дал свой номер! на приемах включает музыку, как»	31
	кто ещё может кусать дома, кроме клопов и комаров? »	13
	у кого один ходит в сад, другой в школу, как справляетесь? или развива»	6
	вы ощущаете скуку от жизни? »	32
	женщина должна рожать столько детей, сколько она сама может вырастить?»	23
	вы бы рискнули съесть опасную рыбу фугу? »	13
	хочу узнать мнение сестры стоит ли продолжать общение со знакомой. как»	21
	мама готовит вкусные блюда, чтобы угостить родственников, а мне не мож»	19
	зачем мать парня говорит его девушкам, что он лежал в психушке? она же»	19
	вам когда-нибудь мерещилось будто по вам что-то ползает? что это может»	8

похудели

смотри фотоприколы:

полная версия сайта»

реклама»
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»