Программа тренировок для девушек с акцентом на пресс и ягодицы

вход	регистрация

КОНКУРС В КЛУБАХ! ЗА КОММЕНТАРИИ
И ТЕМЫ - ДЕНЕЖНЫЕ ПРИЗЫ!
КАЖДЫЙ МЕСЯЦ 7000 и 3000 РУБЛЕЙ!

темы

новые

поиск

дневники

тест

меню

Elen3 26.04.19

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ДЕВУШЕК С АКЦЕНТОМ НА ПРЕСС И ЯГОДИЦЫ

описание

Аэробная нагрузка Можно использовать эллипсоид, беговую дорожку или скакалку, 5-10 минут Приседания Осн упражнение в этой тренировке, приседают со штангой. Постановка ног широкая, приседать следует до параллели полу предварительно хорошо размявшись, 4 подхода по 15 повторений Жим платформы ногами Жим делается по короткой амплитуде, 3 подхода по 15 повторений Сгибания ног, 2 подхода по 15 повторений Разгибания ног, 2 подхода по 15 повторений Гиперэкстензиия 3 подхода по 15 повторений Скручивания на пресс Скручива выполняются в раме для пресса или висе на лестнице/перекл Хорошие результаты дают скручивания на наклонной скамье, 3 подхода по 20 повторений Растяжка/заминк завершается тщательной растяжкой всех мышц, 10 минут.

рацион

вода- 600.00 гр, сосиски молочные- 40.00 гр, картофельное пюре с маслом и молоком- 140.00 гр, варенье фруктовое - 30.00 гр, чай черный в сухом виде- 3.00 гр, хлеб пшеничный- 25.00 гр Сытный обед.....

вес, спорт

вес: 55.60 кг.
рост: 1.54 м.
имт: 23
жир: 8.8 кг

грудь: 93.00 см.
талия: 75.00 см.
бедра: 93.00 см.

работа в офисе - 60 мин Хорошо на печи пахать, да заворачивать трудно.

сожгла: 37 ккал.

достижения автора

вес кг. сутки: 0, неделя: 0, месяц: 0, итог: +0.4
объемы см. сутки: 0, неделя: 0, месяц: 0, итог: -12

комментарии: +0, просмотры: +5

начало

клубы
вход

топ дневники »» новые дневники»
V_momente_ 29.06 06:22	доброе воскресное)»	+11
Альбинка19 30.06 04:41	доброе утро, мои дорогие! вот и осталась мне эту недельку отработать и»	+21
Svetlanka_ 27.06 10:53	привет всем! сейчас пойду шаги натопаю, потом за земляникой, а вечером»	+14
ЯРыба@ 29.06 12:55	всем приветики! в эти выходные дома. никуда не поехала.дома самое то.»	+9
ЯРыба@ 22.06 11:32	а можно и без мазика!»	+20
OLIVOCHKA) 19.06 08:01	всем доброго утра! мое утро началось в 6 утра,потом еще час не хотелось»	+24
ЯРыба@ 24.06 03:44	хороший сон!»	+19
ЯРыба@ 26.06 03:01	доброе утро!»	+19
Svetlanka_ 30.06 06:41	привет всем! вот и закончился отпуск, сегодня первый рабочий день, а»	+17
Тили 30.06 08:04	30 июня 2025 года, понедельник. (7:56)»	+19
Альбинка19 27.06 05:35	доброе утро, мои дорогие! что-то устала я уже, хочу в отпуск, на работе»	+36
Ш@хиризада 23.06 21:19	сегодня на море были как руслан радовался , накупался на бесился . домой»	+20
Ш@хиризада 20.06 23:34	добрый вечер , долго не заходила , не кода .сегодня поливала помидоры»	+13
OLIVOCHKA) 29.06 20:52	всем доброго вечера! я была на даче! наконец то! ходила в лес,но так как»	+5
katya_zlay 30.06 23:07	30.06.2025 54 день»	+5
13th Month 26.06 08:22	выхи. ближе к обеду еду в деревню. с утра собраться, еще сбегать кое-что»	+13
Шмидт 30.06 14:22	чёрную мою доченьку привезли домой, теперь моя душа точно спокойна. как»	+11
OченьBезуч 30.06 10:01	ну вот и завершилась одна из жизненых вех.»	+5
ЯРыба@ 27.06 03:21	доброе утро, девочки!вот и пятница наша любимая! путь дорога на работу.вчера»	+29
Шмидт 30.06 19:12	решили сегодня с мужем вечером раслабиться и выпить по бутылочке пивка.»	+6
V_momente_ 30.06 10:48	ну вот и заканчивается июнь»	+7
ЯРыба@ 30.06 03:14	добрый день, девочки!проснулись, потянулись, улыбнулись!это прекрасно.сегодня»	+12
OLIVOCHKA) 30.06 08:49	всем доброго утра! что то рано подскочила я сегодня,в 5 утра уже завтрак»	+8
Шмидт 22.06 08:50	пожарю сегодня камбалу. к ней картошечку сделаем или гречку. вечером провожаем»	+12
Шмидт 22.06 11:43	день жуткий, у меня просто истерика, которую я сейчас сдерживаю только»	+9
13th Month 30.06 10:39	второй день работы, чувствую себя почти здоровой, ну мокрая ток с ног»	+3

Еше 30.06 09:36	держусь на 90 калориях. похоже, с повышением жкх все будут стройными.»	+2
Шмидт 16.06 15:16	почти 5 лет, как мы перехали в москву. я ни разу не пожалела, даже»	+12
Шмидт 16.06 08:40	сегодня моему маленькому сыну уже 15 лет. обалдеть, лось выше меня ростом.»	+9
Шмидт 23.06 08:57	да, первый месяц лета прям какой-то не очень вышел - и по погоде, и по»	+7
Шмидт 30.06 14:19	дома еды шаром покати. надо будет что-то купить и приготовить. наверное,»	+2
Шмидт 29.06 13:45	всё, снова в новосибирске, ночью вылетаем в москву. счастье есть, я соскучилась»	+1
Шмидт 28.06 13:19	после такого марафона по городам сибири я скучаю по беларуси. там не надо»	+2
Шмидт 27.06 13:05	за поездки совсем не получилось почитать нормально. верне, даже ненормально»	+1
Шмидт 26.06 12:36	я вся в любви, были в гостях у моей подруги танечки. просто лучший день»	+2
Шмидт 25.06 12:10	и второй день у моих родителей тоже был просто обжорный. но удалось оформить»	+1
Шмидт 24.06 11:42	конечно же, родители пытаются закормить, а я не сопротивляюсь. на весах»	+1
Тили 19.06 05:44	19 июня 2025 года, четверг. (5:30)»	+24
Альбинка19 25.06 04:19	доброе утро, мои дорогие! сегодня у нас прям совсем прохладненько, всего»	+47
Тили 27.06 06:35	27 июня 2025 года, пятница. (6:29)»	+17
ЯРыба@ 25.06 08:11	привет всем!дата уже 25.06.2025 считается зеркальной.а в зеркальную дату»	+17
Аир 29.06 21:07	иногда они возвращаются.»	+1
OLIVOCHKA) 26.06 14:17	всем привет! погода,впрочем как все последне время,пасмурная,прок дождик.»	+18
Альбинка19 26.06 04:23	доброе утро, мои милые! вчера мне собщили, что я на 28 дней отпуска не»	+40
Тили 29.06 05:28	29 июня 2025, воскресенье. (5:21)»	+4
ЯРыба@ 28.06 04:06	доброе утро девочки.мошкам неймётся в июне. надоели хуже горькой редьки»	+4
V_momente_ 28.06 06:55	вот и субота»	+1
Тили 28.06 04:52	28 июня 2025 года, субота. (4:4)»	+3
Алекс74 27.06 04:27	сплошные даты»	+12

топ темы »» новые темы»
	до какого возраста женщине допустимо носить откровенные вещи? »	6
	я навязываюсь? пишу ей уточнить во сколько встретимся, она: знаешь, ты»	36
	что делаете, когда ваши питомцы проглатывают муху? »	12
	из-за чего вы в последний раз поругались со своими близкими? мы из-за »	21
	почему все турецкие актёры так хорошо играют? какой фильм не возьми. и»	3
	какое питание у вас в стационарах, в обычных городских больницах? »	23
	что бы вы подумали про такие фотографии в профиле у человека? »	8
	поздняя девственница - сколько лет для вас? »	12
	какой органайзер по цвету и дизайну лучше? »	10
	фильм мама. нравится вам он? есть о чём поразмышлять и актёры красивые»	4

	если у девушки есть машина, то ей не нужен мужчина? »	6
	на что потратили бы 100 тысяч? после уплаты жкх, кредитов, продуктов. »	15
	у кого мужья младше на 3-5 лет, как вам живется? ощущаете себя ровесни»
	если удочеренная дочь нашла генетических родителей, у нее нет прав на »	11
	вы бы согласились на фиктивный выгодный брак с каким-нибудь забулдыгой»	32
	вам все равно кому сдать квартиру? кому из этих претендентов сдали бы?»	19
	что вы думаете о женщине, если ей 30-40 лет и она не в отношениях и не»	24
	пытаюсь изменить жизнь к лучшему, но возвращаюсь к началу! никто мне н»	25
	в какой город, кроме своего, вы ездили в последний раз? »	28
	как вам такая прелесть? мама и детка возле нашего дома. »	19
	вам нравятся мужчины с такой странной и нестандартной красотой? »	22
	что у вас на вечерний летний ужин? у меня злаковый батончик, абрикос и»	31
	что у вас сегодня на летний завтрак? у меня планируется треска, гречка»	21
	вы хотите быть как 20-летние? романтизм всего, много энергии »	29
	во сколько вы ложитесь спать? во сколько засыпаете? »	10
	поздние девственницы, как вы ходили к гинекологу? смеялись ли над вами»	15
	старая дева для вас сколько лет? »	5
	какие брендовые купальники вы предпочитаете? »
	кажется, что я умственно отсталая! муж за мои промахи так орёт, что вс»	58
	платит небольшие алименты своему ребёнку и просит сбавить сумму! »	42
	кто был недолюбленным ребенком, как это отразилось во взрослой жизни? »	55
	вы рассматриваете семью как команду? если у одного проблемы, второй бе»	7
	вы бы пошли к стоматологу, опыт которой 60 лет? »	78
	готовите грибной суп? что добавляете помимо грибов? »	15
	какой это цвет волос? нравится вам такой? »	6
	вас раздражает когда очеловечивают животных и их приравнивание к людям»	38
	у курьера не все дома? каждый раз барабанит в дверь! указываю, чтоб ос»	10
	о чем вы разговариваете с ребенком по дороге в детский сад? »	21
	кто заваривал черный чай с листьями мяты? получалось вкусно? »	10
	георгий и юрий это одно и тоже имя?»	24
	вы делаете дома перестановки? или у вас всё так, как было при переезде»	9
	могут ли снизить алименты на ребенка, если во второй семье не появилос»	33
	вы бы согласились на интим ради карьеры или совесть и честь дороже? »	21
	вы замечали, что в насадке блендера остается ржавчина? как тогда им по»	13
	в вк какая-то психопатка увидела мою девичью фамилию и начала издевать»	26
	вы поздравляете племянников с днем рождения? пишите им поздравления че»	48
	друзья, вы мои милые спасибо вам за подарочки и пожелания. мне очень и»	15
	вы делали кт зубов? там и камни, если что, показаны будут? »	16
	какие красивые поступки мужчины совершали ради вас? какие красивые ком»	1
	где работали или работают ваши родители? »	45
	счастье человека должно заключаться только в базовых потребностях? »	6
	кто живёт в 1 комнатной квартире какая коммуналка у вас в городе?»	18
	у начальницы скоро юбилей 65 лет - что можно подарить? я уже ей все пе»	20
	вы любите ходить в гости, угощаться вкусными яствами? »	37
	как вам такая фигура? какой тип? у девушки ярко-выраженная талия? »	13
	попался таксист-скунс. воняло грязными носками на весь салон. занизили»	27
	просите ли вы автографы у знаменитостей? есть возможность попасть на о»	19
	вы всегда говорите правду? чтобы сохранить чужие нервы или отношения, »	20
	за что можно осуждать одинокую женщину, у которой нет мужчины? »	26
	какие у вас минимальные сроки, чтобы похудеть на 2 кг? »	23
	вы ощущаете скуку от жизни? »	69
	ну, мой сериал продолжается! жена бывшего любовника, просит отказаться»	164
	как получилась на этом фото? хорошая фотка или нет? »	21
	а у меня небольшой рекорд. сегодня ровно две недели как я не курю. поз»	47
	чувствую, все лето придётся заниматься зубами! уже морально тяжело, та»	21
	врач на первой встрече дал свой номер! на приемах включает музыку, как»	32
	оцените внешность. сильно некрасивый? »	18
	как вам такие брюки? выглядят несовременно? »	26
	ура ура ура пришла жаришка! лету быть!»	24
	почему сейчас до сих пор любят блюда, которые готовили ещё наши мамы и»	18
	как думаете, в этом году будет настоящее лето? в городе не лето, а нас»	24
	почему считается, что сейчас никто не ест пельмени с уксусом? »	15
	сегодня опять наслушалась от мамы потому что отказалась убирать за ней»	29
	антидепрессанты снимают ощущение вселенской тоски? или они так не рабо»	12
	красивые черты лица? ответьте в опросе или в теме. »	7
	уместно ли невесте, которой ближе к 45 лет надевать свадебное платье и»	38
	ребенок в 2,5 года не говорит: только мычит и истерит, хотя сама мама »	24
	боль в икрах ног. к какому врачу идти? чем можно успокоить боль до пох»	17
	кто-то знает этот препарат? назначили на месяц вместе с ад. »	11
	какая это талия: узкая, стандартная средняя, широкая? что бы вы поменя»	6
	что бы вы подумали и ответили? написал: в браке оба должны делать друг»	11
	зачем мужчины врут про свой рост? говорит, что он 188, я прихожу, а та»	23
	человек не закрывается в ванной и обижается, если кто-то закрывается.»	10
	какой у вас рост и вес? у меня 172 и 60 »	36
	проколола язык, на какой день прокола я смогу целоваться? »	8
	почему для человека важнее материальное, чем я и дочь? но вещи же прих»	16
	действительно ли настолько хороши салфетки для интимной гигиены? »	28
	что делать, если у меня либидо выше, чем у парня? страдаю без интима, »	146
	что мне дальше делать? достало вконец отношение мужчины, не общаемся б»	46
	как вам кажется, неприлично ли после пробежки идти к косметологу? »	62
	какие существуют народные методы борьбы с глистами? тыквенные семечки?»	12
	неловко, что сын такой открытый. может подойти, поздороваться и начать»	33
	лучше удалить зуб? он может искривить мои ровные зубы! »	6
	можно ли официально работать сразу в двух местах? »	6
	что вас удивило в последнее время?»	51
	зачем её приглашают петь для выпускников? что за сюр, что подростки её»	18
	сколько чемоданов и сумок берете с собой в путешествие с ребенком? хва»	10
	унизительно ли женщине переспать с коллегой на работе? отдалась коллег»	14
	вы бы смогли влезть в чужую семью, если бы вам очень понравился мужчин»	75
	сколько сантиметров тут талия? как думаете? »	9

похудели

смотри фотоприколы:

полная версия сайта»

реклама»
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»