начало

• юлия175 02.02.15 17:31
  ответ для: Zerkalo

  Zerkalo писал(а): Привет! Не за что я бы на твоём месте убрала масло!!!!

  хорошо :-). Масло уберу!
• zerkalo 02.02.15 16:54
  ответ для: Юлия175

  Привет! Не за что) я бы на твоём месте убрала масло!!!!
• юлия175 02.02.15 15:27
  ответ для: Zerkalo

  Zerkalo писал(а): Привет! К сожалению, косметолог пока не объявилась, общаюсь с её бывшим мужем иногда- когда он звонит сам. Я пошла к другому косметологу, т.к. не была уже очень давно и по коже видно. В пятницу кололи M-HA 10 и NCTF-135, пока хожу в точку Про тренировки- скажи пожалуйста- ты вообще в целом хочешь подсушиться, или и мышцы сохранить тоже? Просто у меня цель- высохнуть не потеряв мышцы и потому за питанием слежу очень тщательно. И какие именно тренировки, какого характера? Умничка, что начала- я очень рада за тебя!!! Не бросай, главное! Смотри, у меня строятся тренировки таким образом: Вт- силовая на грудь и спину руки и плечи, 60 минут 40 минут кардио Чт- силовая на ноги, пресс 40 минут кардио Сб или Вс- пресс- 20 минут 60 минут кардио. Питание в тренировочные дни я для примера- 6-8 приёмов пищи 7.30 Завтрак- геркулесовая каша на воде, без сахара можно ложку мёда, либо гречневая каша, либо зерновой хлеб с отварным тушёным, паровым, либо приготовленным на гриле / сухой сковороде тунцом либо говядиной, курицей, индейкой. 9.30 Перекус- яблоко 11.30 Перекус 2- 2 яйца отварных / либо омлет из 2х яиц 13.00 Обед- овощной салат с морепродуктами или курицей- около 200 грамм овощей и 100 грамм мяса И далее в 15.00, 16.30 всё тот же салат- по 100- 150 грамм за приём 18.00- фасоль или нут около 100 грамм 20.00 тренировка 22.00 ужин- куриная грудка 100 грамм и 50-70 грамм гречки. В не тренировочные дни я убираю один из дневных перекусов и вечером убираю гречку из рациона. Если кратко, то мне можно: Овощи перец, огурцы, помидоры, салат, любые виды зелени, любые виды капусты, морковь в сыром виде, либо на пару / гриле / печёные / тушеные без масла Мясо говядина, телятина, индейка, куриная грудка, кролик / Рыбу нежирные сорта, приготовленные всё так же Фасоль / нут отварные, тушёные Яйца / Омлет Зерновой хлеб / геркулес / гречку в 1й половине дня и гречку на ужин в тренировочные дни. Мне НЕльзя: Сладкое, мучное, любые быстрые углеводы включая газировку и соки Масло, жиры Молочные продукты любые, особенно кисломолочку- т.е. задерживает влагу Свинину Бананы, картофель и другие крахмалосодержащие продукты

  Олечка, спасибо тебе за такой подробнейший ответ!!! :-) моя цель конечно же похудеть, но и мышцы тоже привести в тонус. Ведь хорошая мышечная масса - это хороший метобализм:-) я права? Сейчас мне нужно сжечь жир, это первоочередня задача конечно же. Питание у меня раздельное. Завтрак: каша, хлеб трубной или ржаной не более 30 гр и масло не более 10 гр. Обед углевод + овощи. Ужин: белок + овощи. Ну и овощи у меня составляют 50-60% от общего объёма еды. Занимаюсь я сейчас по программе Синди Кроуфорд, там система следующая: 5 мин разогрев, 20 минут кардио с упором на бедра, ноги, 10 минут пресс, 10 минут грудь, 10 мин бицепс, трицепс, 10 мин спина и охлаждение.
• zerkalo 02.02.15 10:45
  ответ для: krolius

  Прорвёмся))
• zerkalo 02.02.15 10:39
  ответ для: Юлия175

  А насчёт волшебства- всё верно) мы все немного волшебники)
  По рациону если именно худеть- медленные углеводы в 1й половине дня и маложирные белки во 2й.
  Перед тренировкой есть за час- немного, но чтобы были силы.
  После тренировки есть через 15-20 минут- иначе впустую- всё верно
• zerkalo 02.02.15 10:33
  ответ для: Юлия175

  Привет! К сожалению, косметолог пока не объявилась, общаюсь с её бывшим мужем иногда- когда он звонит сам. Я пошла к другому косметологу, т.к. не была уже очень давно и по коже видно. В пятницу кололи M-HA 10 и NCTF-135, пока хожу в точку))
  Про тренировки- скажи пожалуйста- ты вообще в целом хочешь подсушиться, или и мышцы сохранить тоже? Просто у меня цель- высохнуть не потеряв мышцы и потому за питанием слежу очень тщательно. И какие именно тренировки, какого характера? Умничка, что начала- я очень рада за тебя!!! Не бросай, главное!
  Смотри, у меня строятся тренировки таким образом:
  Вт- силовая на грудь и спину + руки и плечи, 60 минут + 40 минут кардио
  Чт- силовая на ноги, + пресс + 40 минут кардио
  Сб (или Вс)- пресс- 20 минут + 60 минут кардио.
  Питание в тренировочные дни (я для примера)- 6-8 приёмов пищи
  7.30 Завтрак- геркулесовая каша на воде, без сахара (можно ложку мёда), либо гречневая каша, либо зерновой хлеб с отварным (тушёным, паровым, либо приготовленным на гриле / сухой сковороде) тунцом (либо говядиной, курицей, индейкой).
  9.30 Перекус- яблоко
  11.30 Перекус 2- 2 яйца отварных / либо омлет из 2х яиц
  13.00 Обед- овощной салат с морепродуктами или курицей- около 200 грамм овощей и 100 грамм мяса
  И далее в 15.00, 16.30 всё тот же салат- по 100- 150 грамм за приём
  18.00- фасоль или нут (около 100 грамм)
  20.00 тренировка
  22.00 ужин- куриная грудка 100 грамм и 50-70 грамм гречки.
  В не тренировочные дни я убираю один из дневных перекусов и вечером убираю гречку из рациона.
  Если кратко, то мне можно:
  Овощи (перец, огурцы, помидоры, салат, любые виды зелени, любые виды капусты, морковь) в сыром виде, либо на пару / гриле / печёные / тушеные без масла
  Мясо (говядина, телятина, индейка, куриная грудка, кролик) / Рыбу (нежирные сорта), приготовленные всё так же
  Фасоль / нут (отварные, тушёные)
  Яйца / Омлет
  Зерновой хлеб / геркулес / гречку в 1й половине дня и гречку на ужин в тренировочные дни.
  Мне НЕльзя:
  Сладкое, мучное, любые быстрые углеводы (включая газировку и соки)
  Масло, жиры
  Молочные продукты (любые), особенно кисломолочку- т.е. задерживает влагу
  Свинину
  Бананы, картофель и другие крахмалосодержащие продукты
• krolius 02.02.15 07:38
  Оленька - кризис, с работой не так все радостно пошло......
  _______
  Торт - вот самый неповторимый подарок. “Новая Москва“ , д.Уварово (Троицк)
• юлия175 01.02.15 20:18
  Олечка, мне нужна твой совет, если конечно можно :-). Я начала тренировки!!!!! Ураааааа!!!!!! Вот хочу спросить, навеняка ты знаешь как питаться до и после, чтобы сжечь жир. Т.е. не есть два часа до и два часа после, как это говорят традиционно? Я столько про это читаю!!!!!!! И где что пишут. Где говорят, что кушать надо в первые 20 минут после, где что через 40 минут. И что если после тренировки не кушать, то вся тренировка в пустую..... Ну а так как ты очень продвинутая :-) то думаю ты и тут мне сможешь дать совет
• юлия175 30.01.15 20:34
  Оля, я хотела спросить, а косметолог твоя объявилась?!
• юлия175 30.01.15 20:34
  Олечка, чудеса мы сами творим :-) я уверена,ьты это умеешь

начало