вход    регистрация
КОНКУРС В КЛУБАХ! ЗА КОММЕНТАРИИ
И ТЕМЫ - ДЕНЕЖНЫЕ ПРИЗЫ!

КАЖДЫЙ МЕСЯЦ 7000 и 3000 РУБЛЕЙ!     
темы новые поиск дневники тест меню
Ainsa 30.05.06
HELP! ВОПРОС ПО СИЛОВЫМ ТРЕНИРОВКАМ
описание   
Столько всего хочется вам рассказать! Боюсь, устанете читать. А я писать. Если что, самое главное, - в комментарии к спортивным занятиям :)Итак... День сегодня ничего так получился. Но слишком утомительный. Пытаюсь поменять свой образ жизни. Сегодня встала не в три часа дня, а в семь утра (работа, напомню, у меня по свободному относительно графику происходит, тьфу-тьфу-тьфу) С самого утра поехала в фитнесс-центр (см. комментарий к занятиям). Потом кучу дел, катаясь по городу, переделала. И много всего наела.Покупала сегодня, в частности, путеводитель по родному городу Киеву. Стыдобище. Стоил, к слову, дороже, чем путеводитель по Египту или Испании. Так вот, в магазине я стормозила и заказала не ту книгу, которая нужна. Мне её пробили, через секунду я опомнилась и попросила поменять. Они сказали, что это невозможно. В магазине! Я от изумления даже тон не повысила. А так спокойно и удивлённо
рацион 
яблоко- 700.00 гр, киви- 500.00 гр, клубника- 500.00 гр, семечки- 30.00 гр, Творог 0%- 150.00 гр, сухофрукты- 50.00 гр Может, спортом и хорошо с утра заниматься, но впереди ещё такай длинный день, что успеваешь 100 раз забыть, как ты доходил в зале и отдаться приступу голода, причём неоднократно. Такое впечатление, что всё на нет сводится за день. Сегодня меня пробило на фрукты. Просто животное желание яблок и киви. А сухофрукты... Есть у меня на рынке знакомый парень-продавец чёрненький. Он меня мегодня угостил просто так парой пригоршней сухофруктов самых разных, самых вкусных. Ну, не просто так, конечно, а с расчётом, что я приду и снова у него закуплюсь на кучу денег. Пришлось пообещать, что ко мне скоро подруга приезжает, мы, мол придём и купим, что нам понравится.
вес, спорт 
вес: 54.90 кг.
рост: 1.63 м.
имт: 21
грудь: 87.00 см.
талия: 64.00 см.
бедра: 97.00 см.
Free Motion - 50 мин, зарядка - 20 мин, кардио - 20 мин, прыжки со скакалкой - 10 мин, растяжка - 5 мин, спиннинг - 45 мин, быстрая ходьба ( 7 км/ч ) - 5 мин, массажист (кто делает) - 5 мин Если бы дневник заполняла пораньше, у меня б хватило сил на восторги в свой адрес. Но сейчас сил едва ли хватит на факты. В общем, меня очень волнует то, что вес не жвижется, несмотря на скакалки, зарядки, сауны и фримоушены. Вес меня мало волнует, главное - объёмы. Но и они тормозят пока. Вес от увеличивающихся мышц идти не может, слишком мало я пока занимаюсь. Почему он тогда застопорился? Такое впечатление, что он у меня движется только от диет жёстких. ГЛАВНЫЙ ВОПРОС: сегодня тренер меня вообще сбил с толку. Сказал, что на силовых сжигаются углеводы, а на аэробных, которые нужно посещать ПОСЛЕ силовых (!), сжигается жир, потому что углеводов в организме не остаётся, а силы брать откуда-то надо. И что на силовых я от жира не избавлюсь. До сих пор я считала и читала (причём, не в “Интересной газете“, а всё-таки в профильном “Shape“), что аэробные должны предшествовать силовым. Тренер же говорит, что перед силовыми достаточно 10 минут походить по дорожке, чтобы размяться. И ещё моя внутрення сторона бедра :( Прямо не знаю, как с ней поступать, как уменьшать, чтоб больше не сделать. Спиннинг ужасно не понравился. Ладно, что натёрла сиденьем так, что активный и пассивный мне не светит в ближайшие пару дней, так ещё и сердце! Как это можно выдержать?! У меня сильные ножки, но очень тяжело было. У меня, если честно, впервые в жизни пот со лба капал. На спиннинг больше не пойду. Буду ходить на гидрорайдер (спиннинг под водой). Тренер сказал, что там даже больше сжигается калорий, потому что одних только 500 уходит за занятие на поддержание тепла организма (думаю, насчёт 500 он загнул, но сколько-то уходит и хорошо). А от кручения больше сжигается, потому что приходится преодолевать сопротивление воды. При этом не потеешь, не перегреваешься. Нет нагрузки на суставы и на венки. А сердце там бьётся ого-го! Я краснею, как помидорчик. А на фримоушн ходить буду. Это смесь аэробных и силовых нагрузок. Я пока не овладела терминологией, чтоб это правильно описать, но там канатами такими за ручки тягаешь определённые вЕсы в разных направлениях, прорабатывая все группы мышц. Задорно и совсем не скучно. Завтра планирую сделать над собой мегаусилие, начать утро с фримоушена, а потом в бассейн на аквааэробику. Так будет грамотно. Вроде бы.
сожгла: 788 ккал., сожгла за счет жиров: 392 ккал. (42 гр.)
достижения автора 
вес кг. сутки: 0, неделя: +0.6, месяц: 0, итог: +0.1
объемы см. сутки: 0, неделя: 0, месяц: -1, итог: -1
комментарии: +32, просмотры: +769

начало

  • рената 06.06.06 19:35
    »

    ответ для: Ainsa

    https://www.galya.ru...
    Это ссылка на диету БУЧ.Только Наталия Ким даёт другой расчёт потребления белков-углеводов в день.В ЭТОЙ статье ,думаю,рассчитано всё на культуристов.Нам простым любителям столько не надо.Я сейчас 5 дней сижу на белках,но позволяю яблоко,грейпфрут,апельстиновый сок поплам с водой(на тренировке)Потому что при аэробной тренировке белки важны,а углеводы-осторожно.
    Сегодня утром взвесилаь:68.5,индекс жира 33.6.После тренировки и шоппига ради интереса взвесилаь:вес на месте,жир уменьшился : 30.7.Может и впрямь сожгла чегой-то ?
    Делала все как в статье у Ким-кофе и яблоко до трен.,перед-стакан воды,во время понеиногу ,сразу после-клюквенный сок(сама давила,кислый-жуть) и 100 гр куриной грудки с грейпфрутом.
    Посмотрим,что дальше будет
    А в выходные сделаю углеводные дни.
    Успеха!
  • ainsa 06.06.06 01:29
    »

    ответ для: Рената

    Ой, привет! Какой сюрприз Статью прочту обязательно и напишу, что думаю... В Киеве хожу в “5 элемент“ на Рыбальском и в “Кодокан“ на Динамо абонемент ещё не закончился. Очень хочу найти спутницу, но пока не получается. Белковую диету тоже пробовала. После 5-го дня прекратила, потому что резко ухудшилось самочуствие и не было результатов. Белково-углеводное чередование. Я думала об этом. Ты не подскажешь, как твоя диета называется? (или ссылку дай, пожалуйста)
  • рената 05.06.06 13:32
    »

    ответ для: Ainsa

    Привет,землячка!
    Я недавно на обнаружила сайт Наталии Ким.По поводу питания до во время и после тренировки почитай её статью.Очень просто и понятно.Для борьбы с жиром нам нужны мышцы.И не стать нам Шварцами, так как нагрузки и цели у нас другие,поэтому,считаю,что можно прислушаться к рекомендациям профессионала.
    в какой ты клуб в Киеве ходишь?
    Я сейчас после 10 дневной белковой диеты,которая не дала особых результатов,перешла на диету белково-углеводного чередования.Говорят,её рекомендуют сейчас тренеры в фитнефф центрах.Не пробовала?
    Успеха!
  • ainsa 03.06.06 02:44
    »

    ответ для: Лана 11

    Спасибо. Очень надеюсь. Буду продолжать.
  • лана 11 03.06.06 00:15
    »
    И уже поэтому сделать из себя Аполлона не получится, это раз. Во-вторых, для наращивания мышц необходима жесткая спортивная диета + прием определенного рода препаратов + жесточайший режим тренировок, и это не работа с весом 1-2 кг из расчета 2 по12. Так что твои страхи беспочвенны.
  • ainsa 02.06.06 17:31
    »

    ответ для: Лана 11

    После - точно нет. Углеводы не есть. Я бы вообще (от греха подальше) не еал часа 1,5-2 ничего. Но вот знающие люди убеждают, что лучше белка в течение получаса после тренировки съесть, чтобы организм восстанавливался не за счёт протеинов из мышечной ткани. Но как-то страшно. Вдруг мышцы будут пытаться расти? А мне это совсем не нужно. А до тренировки - углеводы, но совсем немного. В идеале :)
  • kаmilka 02.06.06 08:56
    »

    ответ для: Ainsa

    все усложняешь своим решением... Но с другой стороны, провоцируешь развитие событий, а оно, по-моему, очень даже необходимо! Раз все сдвинулось с мертвой точки, должно произойти что-то еще. Прислушивайся к себе особенно внимательно, сердце должно что-нибудь подсказать, как быть дальше!
  • лана 11 02.06.06 01:20
    »
    Это не голословно. Опробовала методику “кардио после силы“ на своих клиентках. Результаты ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ! Даже очень! А на счет побольше углеводов до и после занятия не уверена. В этом случае организм будет сжигать то, что ему легче сжигать-углеводы. А так как их много, до жиров дело может и не дойти. Ваше мнение?
  • ainsa 02.06.06 01:15
    »

    ответ для: Kаmilka

    Нет. Я к этому совершенно не готова. и ты же понимаешь, к этому готовой быть нельзя, даже если изо всех сил готовиться. Он слодный. И мне страшно представлять, как он это воспримет. Пока я не планирую вдаваться в объяснения (они на него не очень действуют), но если увижу, что всё воспринято совсем плохо, то придётся придумывать какую-нибудь терапию. А встречаться... Предложу снять какой-нибудь угол попроще. Чтобы я не оставалась одна после его ухода, а чтобы мы приходили туда вместе. И уходили тоже. Но чего-то мне кажется, что он не будет этим заниматься. Будем, как бедные родственники, в машине, на лугах и в лесах. Лето же
  • cielo 01.06.06 20:49
    »

    ответ для: Ainsa

    Так уже скоро,вот здорово !!! Желаю вам хорошо повеселиться !!!
  • kаmilka 01.06.06 12:59
    »

    ответ для: Ainsa

    Уехав к родителям, не решишь всех проблем - наоборот, возникнут новые: где встречаться, как встречаться... Наверное, твой мужчина воспримет отказ от квартиры как твой отказ продолжать прежние отношения... Ты к этому готова?
  • olga vladi 01.06.06 12:49
    »

    ответ для: Ainsa

    в 30 минут после СИЛОВОЙ тренировки образуется так называемое окно... Именно это окно нужно заполнить белковой пищей, для поддержания мышц. Если организму нечего есть - он питаетася не жиром!!! а протеином, то есть мышечной массой... Первое что высыхает - это мышцы, а количество жировых клеток не изменяется, они просто уменьшаются в размере...
    Поэтому, что бы не кормить организм протеином из мышц - ему нужно подкинуть протеин из вне))
    есть разные схемы тренировок и питания - для сушки и прорисовки рельефа и для наращивания мышечной массы - смотря по какой схеме ты тренируешься и питаешься - то и получишь...
    внутренняя сторона бедра нуждается в проработке, только, что называется, без фанатизма...
Тили
19.07 07:06
19 июля 2025 года, субота. (6:54)» +3
Алекс74
18.07 06:26
розебудная герань» +6
ЯРыба@
18.07 03:31
доброе утро, всем! ну вот ждала и дождалась.скажу прямо - чем желание» +6
Кто
18.07 13:04
если всё время есть жирное, мучное и семечки, то можно потолстеть! а» +2
Шмидт
18.07 11:15
сегодня отдыхаю дома с книгой и теликом - нужны такие дни, когда вобще» +4
Тили
18.07 05:58
18 июля 2025 года, пятница. (5:50)» +4
Ш@хиризада
16.07 11:08
сегодня день закаток ,закатаю баклажаны кусочками и баклажаную икру ,» +9
ЯРыба@
14.07 06:25
приветик мои дорогие!отлично прошли выходные. и отдохнуть удалось, и дела» +10
ЯРыба@
13.07 11:05
всем привет! вот и возвращаюсь с дачи. зато без пробок.промчались по новой» +12
Ш@хиризада
09.07 11:11
позавчера наконец-то шланг пришёл, уже поливаю со шланга а не сведер .в» +18
Шмидт
18.07 07:34
видела тут новости, что в некоторых регионах градом побило весь урожай.» +4
Шмидт
18.07 07:30
попробую сегодня позавтракать бананом, посмотрю на реакцию организма,» +1
ЯРыба@
17.07 03:29
доброе утро!сплю и сплю. из -за жары летней наверное.дома кондиционер,» +6
Госля
16.07 12:37
вчера чувствовала себя не очень, сегодня тоже. оказывается, у меня поднялась» +6
ЯРыба@
16.07 03:34
запеканка моя радость получилась очень суперская!доброе утро, девочки» +7
Ш@хиризада
01.07 11:18
сегодня захотелось чу-чуть вредного , шаурму приготовила . очень вкусно» +8
Ш@хиризада
17.07 18:26
прекрасного вечера , на ужин вкуснейший летний салат приготовила , перчик» +1
ЯРыба@
17.07 12:17
ну и жара сегодня у нас . просто пекло.сейчас после работы заехала» +2
OLIVOCHKA)
14.07 04:40
всем доброго утра! собираюсь на работу, сегодня целый день работаю. вчера» +12
Ш@хиризада
01.07 14:17
прекрасного настроения , погода солнечная прекрасная , пойдём с сыном» +5
Шмидт
17.07 11:25
натушила капусты, но к вечеру её уже не будет, так что есть ещё творог» +1
13th Month
17.07 10:07
купила на днях себе прозрачную леопардовую туничку, типо пляжная, но на» +2
OLIVOCHKA)
15.07 20:46
всем доброго вечера! тяжёлый денежек выдался, с 9 утра как савраска. то» +3
Шмидт
16.07 12:49
старшая сегодня работает, позвонила, скучает там, зовёт меня к себе, подкупает» +9
Шмидт
17.07 07:15
на весах, как на линечке, вчера разгрузка не очень удалась, после утренего» +7
Тили
17.07 06:33
17 июля 2025 года, четверг. (6:25)» +5
Стройняшка
17.07 08:22
17.07.2025» +1
Шмидт
17.07 07:19
здравствуйте, вчера пропустила тренажёрку, сегодня - ещё не знаю. пока» +2
Шмидт
16.07 10:27
такое ощущение, что сегодня на разгрузке мне уже тяжело, хотя я ещё даже» +2
Шмидт
15.07 08:35
сегодня ольга на так называемые занятия по шахматам на 4 часа. почему» +8
Тили
16.07 05:29
16 июля 2025 года, среда. (5:20)» +4
ЯРыба@
15.07 03:42
доброе утро, девочки!пролетел понедельник то. даже не думала, что так» +11
missis_n
16.07 08:22
наконец-то вес снижается, сошло много водички. я очень рада.» +2
Шмидт
15.07 12:16
на улице просто стихия - молни, гром, ливняка, а нам скоро надо будет» +5
Шмидт
16.07 10:23
попробую сегодня снова разгрузиться, причём сегодня прям свободный день,» +1
Стройняшка
16.07 06:55
16.07.2025» +1
Госля
15.07 10:22
эта жара сводит с ума и вынуждает лениться еще больше, чем я могу. не» +3
ЯРыба@
11.07 03:18
доброе утро мои дорогие!вот и пятница. а пятница короткий день!едем уже.» +11
Шмидт
15.07 08:39
отношения можно сравнить с двумя собщающимися басейнами из школьной» +5
Тили
15.07 06:22
15 июля 2025 года, вторник. (6:09)» +7
Шмидт
14.07 09:25
сегодня грозы обещают. ну хоть маленько стало попрохладне, а то что-то» +9
Шмидт
14.07 16:09
сегодня иду на танцы - новый релиз накатывают. ваня обещал элементы танго» +2
Тили
09.07 05:46
09 июля 2025 года, среда. (5:36)» +18
Тили
08.07 06:59
08 июля 2025 года, вторник. (6:51)» +15
Шмидт
12.07 09:58
здравствуйте, дорогие . сегодня вряд ли буду онлайн, хочется отдохнуть» +10
Тили
14.07 07:08
14 июля 2025 года, понедельник. (7:0)» +10
13th Month
14.07 06:50
итак) вых, время шесть, но некогда разлеживаться, надо мыть голову и приступать,» +3
Шмидт
12.07 09:51
здравствуйте, собираюсь в тренажёрку, степ, силовые, пилатес. ну вот» +10
Шмидт
13.07 11:48
сегодня ещё ем сладенькое, а завтра у меня будет разгрузка на бананах» +6
Шмидт
11.07 07:38
сегодня будем запекать куриные крылышки в духовке и вечером их слопаем» +11
Шмидт
13.07 16:17
вчера много разговаривали по телефону с друзьями, глядишь, встретимся» +5
топ темы       »»       новые темы»
переживали ли вы, будучи ребенком, из-за того, что у вас прочерк в гра» 4
почему в измене мужчины виноватят любовницу? вы правда не понимаете оч» 90
вы работали во время беременности до декрета, до родов или вообще не р» 49
если мужчина называет свою бывшую змеей» 5
сколько должен зарабатывать ваш муж, чтобы вы могли позволить себе не » 31
женат, но отвергнуть не могу, могут быть последствия по работе. как мн» 22
мужчина, с которым были в отношениях 4 года сказал, что остыл, и ушел » 2
переживают ли ваши дети из-за того, что у них прочерк в графе отец?» 3
тема содержит фото с моей внешкой у меня есть шанс найти прям богатого спонсора? » 44
для вашего мужчины вы трофей? он вознес вас на пьедестал? хвастается в» 4
как стать жёсткой бабой? надоело быть паинькой и девочкой-припевочкой!» 20
на пункте выдачи кто-то подменил топ и мне сказали: надо было осматрив» 12
какой бы выбрали фитнес клуб ребенку ?» 8
стали вы бы говорить подруге, у которой ночевали, что вы добрались до » 15
в мае длина цикла была 32 дня, в июне 26, а в июле 20 дней, стоит ли б» 7
а вы наслаждаетесь летом? гуляете каждый день? стараетесь надеть босон» 40
у вас с вашим мужем-партнером душевная близость и физическое родство -» 3
какой педикюр подойдет к молочному маникюру? оба в белом цвете, но ман» 5
на праздничный стол вы готовите одни и те же блюда?» 10
тема содержит фото как вам такой наряд нжаа вечер в ресторан -лаунж? » 17
тема содержит фото это старость или после похудения пройдет? какие процедуры делать? » 10
я в отчаянии. 30 лет, нет ни мужа, ни детей стараюсь, знакомлюсь но не» 31
какие планы на сегодня? мы с мамой идём в картинную галерею, потом иду» 9
через силу ходить на свиданина сз сижу год! там сидят неадекваты или м» 6
оформляю опеку на отца детей! а вдруг опека лишит родительских прав? » 2
у ваших мужей или мужчин были навязчивые бывшие? как они себя с ними в» 50
почему женщины носят дома старую и дешевую одежду? нормально выглядеть» 24
сталкивались с таким? женщины меня не любят из-за яркой внешности! я и» 42
тема содержит фото как вы отвечаете на мемы? » 4
есть ли книга, которая изменила вашу жизнь или мышление? и что вы чита» 16
вы видели без одежды своих родственников?» 11
тема содержит фото у второй девушки фигура песочные часы по сравнению с моей? я прямоугол» 27
какое у вас отчество? » 23
почему все мое окружение думает, что я с мужем из-за денег? почему скл» 16
вы знакомы с соседями? как вы познакомились? » 13
неухоженные ноги нужно прятать в закрытую обувь? ногти без лака, шерша» 10
осознанно нехотящие работать, по каким причинам не хотите? нескучно не» 47
какое ваше самое счастливое детское воспоминание? » 17
кто в нашей паре жертва, а кто абьюзер? я как мазохист не могу быть аб» 22
сколько ещё времени мой первый муж будет надеяться на восстановление с» 26
красивая жизнь это салоны, рестораны, курорты? » 25
а вы чувствуете и видите, когда человек в вас заинтересован? » 25
кто следит за питанием? расскажите, какой рацион и стоимость продуктов» 1
кто-то ест котлеты, пролежавшие в холодильнике 5 дней? есть несвежую е» 74
тема содержит фото кто из них вам больше нравится? » 17
как находить силы на уборку? очень тяжело когда в один день две работы» 36
так обидно, когда собираешься куда-то, вся такая ухоженная, красивая, » 78
грустно, что молодость прошла, накрывает, радости нет. как бороться с » 26
в кого вы сейчас влюблены? » 8
на форуме реально зависали богатые? у которых доход свыше 500 тысяч в » 172
тема содержит фото похожи? нос, губы, глаза» 74
как относитесь к мужчинам, которые кидают в чс не объяснив, не поговор» 6
что входит в финансовое вложение мужчины в женщину? » 10
большинство мужчин, с кем общалась, не возбуждает женская грудь! » 27
вы хотите, чтобы ваши дети досматривали вас или готовы пойти в дом пре» 38
будут ли популярны шубы в 2026? кто-то носит, покупает? » 12
почему одним девушкам все, а другим - ничего? от чего зависит такое ве» 8
тема содержит фото а вы уже купили своему ребенку куклу лабуба? » 41
какой голос у вас и у вашего мужа? ваш голос могут перепутать с мужски» 15
какой у вас любимый цвет? много ли его в вашем гардеробе? какие цвета » 13
тема содержит фото кто из жён известного юмориста вам больше нравится внешне? » 30
вы бы отдали вещи очень дёшево? хочу избавиться от платьев, которые бы» 30
тема содержит фото что вкусненького сегодня ели? у меня сегодня кабачковый торт. » 16
есть ли среди ваших занятий что-то непонятное другим, а вам доставляющ» 20
может ли один человек силой мысли проникать в сновидения другого? » 7
обычно из-за чего ругаетесь с мужем? может по хозяйству не помогает ил» 30
а в вашем меню часто рыба? я сегодня селёдку захотела!» 19
вас когда-нибудь сравнивали с некрасивыми актрисами? сестра прислала, » 22
мужчина обратился сегодня с необычной просьбой: покататься 10 минут на» 23
где купить газовый баллончик? какой лучше? » 5
смотрю сторис её бывшего парня, а они там вместе! они меня где-то обма» 8
мужчины уходили прямиком к вам из предыдущих отношений? чувствовали се» 29
что выбрали бы: мужа или банкомат с неограниченным количеством денег?» 44
а вы бегали когда-нибудь за парнями? бывает вспоминаю и стыдно как бег» 20
мама сказала, что квартиру отдаст мне, мы сделали ремонт, а теперь сел» 16
какие имена вас бесят? мне очень не нравится имя мия. » 36
муж не гонит на работу, дарит подарки, дает много денег. он абьюзер? » 1
сильно воняют ноги у подростка, нюхать невозможно, ничего не помогает.» 7
сколько составляет пенсия по инвалидности? хотя бы 10 добавят до основ» 5
он её любовник 25 лет, она рожает от других и числится матерью-одиночк» 8
тема содержит фото как вам такой макияж глаз? » 12
тема содержит фото что делать? через 3 часа в бассейн, а я покрасилась в красный! как так» 10
декоративные крысы неприятно пахнут, даже при правильном содержании и » 17
в вашей личной жизни были ситуации, которые вас закалили? у меня отно» 61
появились ли у вас с возрастом аллергии? появилась аллергия на лак для» 23
микроволновку после еды сразу закрываете? или оставляете приоткрытой? » 5
может быть тут есть такие, кто делал эко? с какой попытки вы заберемен» 28
тема содержит фото я старею! печально это осознавать. дочь, кажется, только шла в 1 класс» 32
опять бывшая жена! как себя вести? она у него в чс, но все равно начал» 68
вот говорят: муж вкладывается в меня: виниры, шубы, бриллианты. а как » 16
приходилось ли вам прощать предательство так, чтобы оно не повторилось» 2
ноутбук для учебы и роблокс! какой из трех лучше взять? » 17
вы проверяли бывших с фейковых аккаунтов? что они говорят о причинах р» 6
если ваш муж вам изменит и вы об этом узнаете, то разведетесь? или про» 25
сколько тратите в месяц на еду? мы очень мало 10-15 в месяц, всё остал» 19
замечали такое, что порой кожа выглядела старше и это было лет 15-20 н» 4
тема содержит фото мне идет белый? очень часто хожу в белом, несмотря на то, что марко и » 19
вы надеетесь на своих детей в старости? что будут заботиться финансово» 21
из-за вас когда-нибудь дрались мужчины? » 21
забронировала номер на море за 6000 дорого? это дорого? » 29
смотри фотоприколы:

полная версия сайта»

реклама»
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»


Рейтинг@Mail.ru