Free Motion - 50 мин, зарядка - 20 мин, кардио - 20 мин, прыжки со скакалкой - 10 мин, растяжка - 5 мин, спиннинг - 45 мин, быстрая ходьба ( 7 км/ч ) - 5 мин, массажист (кто делает) - 5 мин
Если бы дневник заполняла пораньше, у меня б хватило сил на восторги в свой адрес. Но сейчас сил едва ли хватит на факты. В общем, меня очень волнует то, что вес не жвижется, несмотря на скакалки, зарядки, сауны и фримоушены. Вес меня мало волнует, главное - объёмы. Но и они тормозят пока. Вес от увеличивающихся мышц идти не может, слишком мало я пока занимаюсь. Почему он тогда застопорился? Такое впечатление, что он у меня движется только от диет жёстких.
ГЛАВНЫЙ ВОПРОС: сегодня тренер меня вообще сбил с толку. Сказал, что на силовых сжигаются углеводы, а на аэробных, которые нужно посещать ПОСЛЕ силовых (!), сжигается жир, потому что углеводов в организме не остаётся, а силы брать откуда-то надо. И что на силовых я от жира не избавлюсь. До сих пор я считала и читала (причём, не в “Интересной газете“, а всё-таки в профильном “Shape“), что аэробные должны предшествовать силовым. Тренер же говорит, что перед силовыми достаточно 10 минут походить по дорожке, чтобы размяться. И ещё моя внутрення сторона бедра :( Прямо не знаю, как с ней поступать, как уменьшать, чтоб больше не сделать.
Спиннинг ужасно не понравился. Ладно, что натёрла сиденьем так, что активный и пассивный мне не светит в ближайшие пару дней, так ещё и сердце! Как это можно выдержать?! У меня сильные ножки, но очень тяжело было. У меня, если честно, впервые в жизни пот со лба капал. На спиннинг больше не пойду. Буду ходить на гидрорайдер (спиннинг под водой). Тренер сказал, что там даже больше сжигается калорий, потому что одних только 500 уходит за занятие на поддержание тепла организма (думаю, насчёт 500 он загнул, но сколько-то уходит и хорошо). А от кручения больше сжигается, потому что приходится преодолевать сопротивление воды. При этом не потеешь, не перегреваешься. Нет нагрузки на суставы и на венки. А сердце там бьётся ого-го! Я краснею, как помидорчик.
А на фримоушн ходить буду. Это смесь аэробных и силовых нагрузок. Я пока не овладела терминологией, чтоб это правильно описать, но там канатами такими за ручки тягаешь определённые вЕсы в разных направлениях, прорабатывая все группы мышц. Задорно и совсем не скучно.
Завтра планирую сделать над собой мегаусилие, начать утро с фримоушена, а потом в бассейн на аквааэробику. Так будет грамотно. Вроде бы.
|
вход
