начало

• tati71 20.04.06 04:21
  ответ для: Jullka

  В дни силовых просто не ем орехи. А так питаюсь кашками да фруктиками и сухофруктами. Овощей не хочется. В последнее время подсела на овсяные хлопья, которые варить долго надо. Вкусно! От быстрых хлопьев у меня изжога, да и на вкус они похуже. Ещё гречку люблю. Но всё на воде и без масла. Соль добавляю. В день позволяю себе съесть грамм 200 любой кашки (в сухом виде), но обычно ограничиваюсь 100-150 граммами. Ещё сухарики “Финн крисп“ ржаные или мультигрейн. Можно любые овощи, хоть картошку, только жиров не перебарщивать. Сухофрукты хорошо восстанавливают. С чайком и вкусненько и главное полезненько. Можно компотик из сухофруктов сварить. Он тяжёлый для желудка. Им надолго можно наесться.
  По калориям обязательно нужно набирать свой минимум. Он на сайте расчитывается. У меня 1200. Но наесть их не всегда получается. Поэтому отрываюсь в другие дни. Стараюсь на неделе не переваливать за 2000 ккал. В выходные себя вообще в ккал не ограничиваю. Но я и трачу правда ого-го, особенно в понедельник.
  Так что в дни тренировок налегай на кашки, овощи, фруктики + обезжиренный кефирчик или йогуртики не сладкие. Творожок лучше всё-таки не надо, лучше кусочек не жирной рыбки, если совсем не втерпёж.
  Если поесть не успела, то можно и после 19-00 что-нибудь перекусить. Только лёгонькое что-нибудь. Яблочко, йогуртик например. Чай с сухариками. Лучше поесть, чем сорваться. Я вот по ночам иногда ем, когда ужинать не успеваю. Организм хитрый, он свой минимум всё-равно стребует. А так съела яблочко в три часа ночи и дальше баиньки со спокойной совестью.
• jullka 20.04.06 01:19
  ответ для: tati71

  и думаю в зал ходить не реже 2-3 раз, ну и дома может еще 2 раза будет получаться...
  а в клубе я обычно на лыжном тренажере мин 30 и потом либо в зале, либо на какое-нибудь занятие хожу на час, больше к сожалению не могу - надо домой бежать!!
  л-карнитин обязательно прикуплю! надо только выбраться в магазин!)
  слушай, а дни тренировок (раз белок то есть нельзя) - что ты ешь ?? у меня сегодня после занятия дилема встала - что съесть? и я поняла, что на ум лезут только белковые продукты, пришлось съесть 4 % сыр домашний....напиши, что ты ешь ?? и ск-ко ккал в день тренировки съедаешь?? у меня сегодня чуть больше 500 получилось (( мало, так и до срыва не далеко!! блин, ну 2 часа ж до не есть и 2 часа занимаешься, потом 2 часа не есть, и после 19- 00 не ем....получается, что есть просто некогда!!))
• tati71 19.04.06 13:02
  ответ для: Jullka

  Действует он сильнее при кардио нагрузках. Говорят достаточно 45 минутной пробежки ежедневно. Если будешь заниматься не больше часа то тебе хватит и 500 мг в день. И диета ОБЯЗАТЕЛЬНА!!! раза в неделю маловато будет. Ты хоть дома попрыгай по полчасика.
• jullka 19.04.06 00:43
  ответ для: tati71

  всё очень доходчиво написала!!
  обязательно прикуплю))) и таблеточки буду пить и ампулы))
  правда я наверное чаще 2-3 раз не смогу заниматься, если только по полчаса дома, но это совсем не то....
  а ты действительно чувствуешь, что эффект от л-карнитина есть??
• tati71 18.04.06 16:46
  ответ для: Jullka
• tati71 18.04.06 16:40
  лучше не есть и не пить 2 часа. Если не наращиваешь мышечную массу то белок нельзя есть 17 (минимум 5) часов после силовых (исключение 1% кефирчик и растительный белок, но с орешками тоже поосторожней).
  Л-карнитин покупала в магазине спортивного питания. Апельсиновый мне больше понравился. Есть ещё ананасовый. Ещё как альтернатива есть русский в шипучих таблетках. Стоит примерно 150 рублей (10шт.*500мг)
  Ссылочка хорошая не только про л-карнитин. Пошарься там, может ещё что интересное для себя найдёшь.
  
• tati71 18.04.06 16:31
  ответ для: Jullka

  Он усваивается сразу же. Пить его надо непосредственно перед тренировкой - минут за 10 примерно. (отсюда и мои три часа, через два часа в желудке ещё что-то остаётся и л-карнитин усваивается дольше. так что смотри по себе, это всё очень индивидуально.) У меня вначале был Body Shaper 1500 мг(апельсиновый) - 64 рубля штучка. Теперь Multipower 1000 мг(персиковый) - 60 рублей. И ещё в таблетках по 500мг 30 шт. - 450 рублей. Жидкий пью перед серьёзной тренировкой. В таблетках в дни без тренировок и перед второй менее сложной. Таблетки надо пить примерно за час, и тоже натощак. Всего в день не менее 1000 мг. Если тренировка более часа то перед каждой тренировкой не менее 1500 мг. Если занимаешься более 2х часов то пить надо и в процессе тренировки. Удовольствие не совсем дешёвое, но зато действует. Ещё л-карнитин (на меня по крайней мере) действует не сразу. Он должен накопиться в организме. На это уйдет 1-2 недели.
• jullka 18.04.06 14:25
  ответ для: tati71

  я как раз собиралась купить на днях л-карнитин, так как заниматься хочу часто))
  подскажи плиз какой у тебя и сколько денег стоит) в клубах по интересам обсуждали lady fitness, но я хотела в специализированном магазине спортивного питания купить...а что, л-карнитин именно натощак принимается?? там написано или ты где-то прочитала?? я то думала что его надо непосредственно во время или до тренировки принимать...вроде он мин через 20 действовать начинает....
  а после занятий сколько времени есть нельзя??? в дни тренировок упор больше на белок или углеводы делать???
  через 10 мин придёт масажистка)) потом напишу как прошло))) эх, жирок!!! начала я на тебя атаку!!!!))
• tati71 18.04.06 10:48
  ответ для: Jullka

  л-карнитин стал помогать. Но с ним обязательно надо много заниматься и на диете сидеть. Пить его надо на тощак, так я три часа до занятия не ем и не пью (два не действует). После занятия тоже есть нельзя. Вот и получается, что есть особо некогда. Ну и тающая фигурка тоже огромный стимул. Хочется это всё удержать подольше. Вот и сижу 5 дней на яблоках с овсянкой. В выходные отрываюсь на халве и печеньках... Я уж и не надеялась, что похудею, уж больно долго плато держалось. Теперь хожу - звездю!!! Так приятно!
• jullka 18.04.06 00:03
  сегодняшней активности - понедельник день активный!!!)))
  блин, ты всё худеешь и худеешь!!!!
  поделись секретом!!! я вот знаю, что если всё соблюдать, то я до 58 похудею быстро и почти безболезненно))) но потом....самые противные кг...и не знаю что нужно будет делать, чтоб они начали таять...а у тебя уже вон, идеальный вес и ты всё равно снижаешь его.....в чем секрет то???

начало