руки отведены в стороны. +1 +7 +2 +25 мин. +241 ккал

Упражнение 4. Исходное положение – лежа на спине, руки отведены в стороны. Обе ноги одновременно поднимаем таким образом, чтобы они составили с корпусом прямой угол. Разводите и сводите ноги 15-20 раз. подробнее

стороне и столько же на левой. +1 +7 +1 +25 мин. +241 ккал

Упражнение 2. Исходное положение – лежа на левом боку с упором на предплечье, прямые ноги вытянуты слегка впереди корпуса. Приподнимаем обе ноги на максимально возможное расстояние, затем левую ногу опускаем подробнее

10 раз на одной ноге и 10 раз на другой. +1 +6 +1 +25 мин. +241 ккал

Упражнение 1. Исходное положение – на левом боку, упор – на левое предплечье. Правую ногу поднимаем максимально вверх, напрягая при этом мышцы живота, и фиксируем свободной правой рукой в удобном положении. подробнее

Самый первый и простой способ +1 +7 +2 +25 мин. +241 ккал

Самый первый и простой способ – это подъем по лестнице. Всего 10 минут в день, потраченных на хождение по лестнице уже через 3-4 недели дадут видимые результаты – уменьшится количество жира на бедрах, подробнее

Мой белковый завтрак. +5 +21 +7 +14 +15 мин. +292 ккал

Завтрак был белковый, в охотку покушала творог запила его кефиром, в творог добавила немного изюма, предварительно его замочив в тёплой воде (изюм). подробнее

Когда включается механизм «всё равно ничего не выйдет» - находите контраргументы! +6 +26 +1 +21 +27 мин. +212 ккал

Когда включается механизм «всё равно ничего не выйдет» - находите контраргументы! Нет времени? Но всегда можно выделить хотя бы час. Что скажут другие? Возможно, они скажут: «Как хорошо получилось!» подробнее

Что можно успеть за 15 минут? +6 +23 +6 +1 +27 мин. +212 ккал

Займитесь спортом. Что можно успеть за 15 минут? Например, постоять в планке, сделать несколько отжиманий или подтягиваний или выполнить комплекс лечебной гимнастики. подробнее

Заведите привычку каждый день делать что-нибудь для своего жилья. +6 +23 +8 +1 +27 мин. +212 ккал

Заведите привычку каждый день делать что-нибудь для своего жилья. Протрите пыль или полы, разложите вещи по местам или пропылесосьте, и еженедельная генеральная уборка сократится на полтора часа. Здесь подробнее

перейдя из одной в другую +5 +23 +5 +1 +27 мин. +212 ккал

Если по утрам чувствуете себя разбитым, попробуйте не увеличить длительность сна, а наоборот – уменьшить на полчаса. Это связано со сменой быстрой и медленной фаз сна: перейдя из одной в другую, можно подробнее

с толком каждую минуту времени. +4 +16 +5 +1 +27 мин. +212 ккал

Старайтесь использовать с толком каждую минуту времени. Делайте приседания, пока жарятся котлеты, решайте судоку или запоминайте английские слова, когда ждёте лифт. подробнее

Днём выспалась, сегодня точно не лягу рано спать, нарушила сама себе же свой режим. +1 +1 +18 мин. +225 ккал

Днём выспалась, сегодня точно не лягу рано спать, нарушила сама себе же свой режим. Днём вообще нельзя мне спать ложиться, потому что потом до двух ночи уснуть не смогу. подробнее

Я заметила что мне от быстрых углеводов плохо, начинает голова болеть +1 +2 +18 мин. +225 ккал

Я заметила что мне от быстрых углеводов плохо, начинает голова болеть, тяжесть в животе появляется, становлюсь вялой и хочется спать. Пора завязывать с быстрыми углеводами и переходить на правильное питание. подробнее

не надо на сегодня ужин готовить +1 +1 +18 мин. +225 ккал

Хорошо что мне не надо на сегодня ужин готовить, потому что нахожусь сейчас в режиме тюленя, всё как-то мне лень, но завтра я уже буду в норме. подробнее

с чем это связано даже не знаю. +1 +2 +18 мин. +225 ккал

Полдня пролежала с головной болью, измерила давление, а оно у меня сильно упало, с чем это связано даже не знаю. Но сейчас уже чуток полегче мне. подробнее

голова как назло разболелась. +6 +23 +5 +10 +26 мин. +91 ккал

Я за это время как проснулась столько переделала, что чувствую что я уже устала. Хочу час просто полежать, еще и голова как назло разболелась. подробнее

Утром рано вставать, вести Кирилла в сад +27 мин. +195 ккал

Утром рано вставать, вести Кирилла в сад, обычно его муж отводит, я забираю, но придётся мне, потому как мужу на работу надо на час раньше. подробнее

отдыхала-отдыхала, да так и не отдохнула сегодня. +34 мин. +51 ккал

отдыхала-отдыхала, да так и не отдохнула сегодня. Сейчас приму ванну, выпью чашечку кофе... И спать, устала сегодня. Выходной можно сказать что закончился. подробнее

Недостаток цинка +4 +28 +5 +9 +30 мин. +148 ккал

Недостаток цинка ведет к нарушению обменных процессов (он входит в состав более 300 ферментов) и работы эндокринных желез (щитовидной железы, надпочечников, поджелудочной железы), снижению иммунитета подробнее

Норма белка составляет 30 % +3 +16 +3 +1 +30 мин. +148 ккал

Норма белка составляет 30 % от общей калорийности рациона. Эта цифра может варьироваться в зависимости от физической активности. Соотношение растительного и животного белка в рационе: 50:50. подробнее

Доброе утро, вот и воскресенье. +4 +14 +2 +1 +30 мин. +148 ккал

Доброе утро, вот и воскресенье. Сегодня бы поспала дольше, да что-то сна совсем не было У нас в семье в воскресенье закон - все спят столько сколько хотят! подробнее

Хочется чего-то вкусненького, что-то вроде слоёного тортика +2 +15 +1 +19 +16 мин. +200 ккал

Хочется чего-то вкусненького, что-то вроде слоёного тортика, может что-то купим сегодня как пойдём на прогулку. Выходной день хочется себя чем-то вкусным побаловать, я и так всю неделю без вредностей. подробнее

09.Сегодня надо сходит в магазин и понакупать себе всякого полезного +7 +2 +19 мин. +403 ккал

Сегодня надо сходит в магазин и понакупать себе всякого полезного, шампунь, ополаскиватель, маску пару штук, и ещё много разностей косметических надо. подробнее

на ужин мы пиццу закажем +7 +1 +23 мин. +134 ккал

Наконец-то выходной день, сегодня не буду никаких уборок делать и готовить, в холодильнике есть со вчерашнего дня голубцы, и на обед суп харчо, а на ужин мы пиццу закажем. подробнее

Завтрак был неправильный. +7 +1 +13 мин. +195 ккал

Завтрак был неправильный. Я бы даже сказала запретный. Съела баранки и запила их кофе с молоком. не, было вкусно, я не отрицаю, но когда в тебе лишний вес это позволять себе надо редко. подробнее

Хожу пою, настроение классное! +7 +1 +45 мин. +30 ккал

С самого утра у меня в голове вот эта песня: Утро красит нежным светом Стены древнего Кремля, Просыпается с рассветом Вся Советская земля. Хожу пою, настроение классное! подробнее

Девочки, у меня сегодня отвесик!!! +4 +10 +1 +27 +45 мин. +225 ккал

Девочки, у меня сегодня отвесик!!! Я так рада что уже не вижу эту цифру 90 кг, на всего минус 500 грамм, но всё же, это уже не 90!!! Всем желаю такой же радости от отвесов ! подробнее

ему полезны такие встряски +1 +8 +2 +1 +45 мин. +225 ккал

Сделайте перестановку в своей комнате. Это станет своеобразным глотком свежего воздуха для мозга – ему полезны такие встряски и необходимость изменять привычный ход действий. подробнее

Звучит, как издевательство +8 +2 +1 +45 мин. +225 ккал

Полюбите утро и понедельники. Звучит, как издевательство, но на самом деле не стоит относиться агрессивно к новому началу и чистому листу. подробнее

Чаще путешествуйте. +2 +10 +4 +1 +45 мин. +225 ккал

Чаще путешествуйте. (если позволяют финансы) Это может быть как противоположный материк, так и другой район города. Или соседний город, куда можно съездить на выходные. подробнее

Изучите свой город -0.5 кг. +1 +8 +3 +1 +45 мин. +225 ккал

Изучите свой город: его историю, архитектуру. Вы узнаете знакомые места с неизвестной стороны и начнёте ценить те места, в которых живёте. подробнее