| ||||||
| ||||||
|
вход
Привет, девочки! Решила рассказать и я свою историю.Маленькая я была худенькая. Этому не могли помешать даже летние каникулы, проводимые от звонка до звонка у бабушки-дедушки на даче в Подмосковье, потому что девчонка я была активная и дружила только с мальчишками, друзьями моего младшего брата. Игры соответствующие: всякая беготня, бадминтон – с утра и почти до ночи. Так что бабушкины вкуснющие пирожки и вареники сгорали без остатка. Но потом, лет в 11, я начала взрослеть. Без майки с мальчишками уже не побегаешь, да и вообще… Короче, с такими мыслями я провела первое «лето на диване». Но все равно каждый день каталась на велосипеде и пару часов бегала на улице. А потом построили дачу на новом участке и продали старую. На «новой» даче дом еще никто не построил, дорог почти не было, так что не то что не с кем было играть, но даже на велосипеде кататься было негде. Вот тогда я начала основательно залегать на лето на диван. А кушала много: бабушка кормила нас с братом одинаково обильно (он не поправлялся, во-первых, потому что мальчик, во-вторых, потому что с первого класса занимался дзюдо), а все время между завтраком, обедом и ужином мы грызли всякие вафельки и печеньки. Таким образом, с каждым новым летом увеличивался мой животик, каждый раз не застегивались старые джинсы и покупались на размер больше… И так до 16 лет. В 16 лет я перешла из своей школы в лицей. Новый коллектив, то-сё; поэтому, когда в сентябре мама предложила поехать с ней и братом в Крым, я отказалась. Три недели жила вдвоем с папой и кормила себя сама всякими вкусностями. Рацион был такой (не смейтесь, тогда я еще не думала о питании): на завтрак манная каша на молоке с сахаром (до сих пор не могу понять, почему именно манная?), в лицее пара булочек или, когда девчонки пугали «Желудок посадишь!» - вкуснющий майонезный салат с котлеткой. Дома варила кастрюлю макарон и до вечера все съедала. Неудивительно, что к маминому возвращению меня разнесло так, что она даже рискнула мне об этом сказать. А я как-то не замечала, привычки взвешиваться не имела, хоть весы и были. Единственное, что меня удивляло, так это почему на мне джинсы смотрятся не так, как на девушках в журналах… Потом влюбилась в мальчика, а он в меня нет… (а надо сказать, что в школе я была из категории отличниц, хоть и не совсем ботаников; была скромница, и до лицея ни с кем не встречалась). Это было зимой. Еще я узнала, что меня считают «никакой», да и неудивительно – пухленькая девочка с прямыми волосами, которая даже не красится никогда. В общем, к весне я была полна решимости, что-то менять. Главным образом, фигуру. Мне было 16 лет. Подвернулась японская диета, хотя на ее месте могла быть любая другая. С чем я к ней пришла: рост 170 см, 64 кг, талия 77,5 см, бедра 96,5 см, нога вверху 60. Если отойти от цифр: у меня был очень пухлый живот, бедра плотно соединялись, и еще было аж 4 груди (две из них подмышками). Японская диета прошла очень легко: все две недели мы вместе с подругой (вместе сидели) мечтали, что съедим, когда диета закончится. Мне снилось мороженое из трех шариков, политое шоколадом. Честно. Надо сказать, что результат меня, никогда до этого не сидевшую на диетах, поразил. Я скинула 4 кг, в частности 4 см на талии. Джинсы висели. Конец диеты пришелся на 9 мая, а к подруге приехали в гости голландцы, и мы вместе пошли в пиццерию. На пути из пиццерии домой я с ужасом почувствовала, что джинсы опять плотно обхватывают бедра… Дома опять глянула в брошюрку японской диеты, где черным по белому написано было: «Диета в течение короткого времени регулирует обмен веществ организма и перестраивает его на иной ритм. Создатели диеты гарантируют положительный результат, по крайней мере, на трехлетний период» – далее шел рацион на неделю и постскриптум: «С 8-го по 13-й день диету следует повторить. А после потери 7-8 кг веса можно 2-3 года питаться нормально». Изорвав брошюру в клочья, я сожгла ее в пепельнице. Рассеивая пепел по воздуху, другой рукой я писала заявление в суд… шучу, конечно. Благодаря этой диете я поняла главное: на кем-то другим придуманных и расписанных диетах не похудеешь, потому что снится мороженое; но зато они могут дать толчок к дальнейшему продумыванию питания, ведь так не хочется, чтобы вернулись 4, 5, 20 таким трудом скинутых кг, пусть это и была всего лишь вода и содержимое кишечника. Благодаря статье в одном журнале (не скажу каком!), в которой девчонки из редакции испытывали разные способы похудеть, я решила считать калории. И опять же благодаря этой статье решила ограничить себя 1000 ккал в день. (К этому времени 2 кг в меня уже вернулось). Нашла в интернете таблицу калорийности, распечатала, и начала считать. По качеству продукты не ограничивала, то есть ела и тортики, и бутеры, и пирожки. Но потом моя фантастическая смекалка подсказала мне то же, что, наверно, и всем худеющим: овощей, фруктов и нежирных молочных продуктов можно при той же калорийности съесть больше, чем тортиков и отбивных. Долго ли, коротко ли, начались каникулы. Я поехала, как обычно, на дачу к бабушке. Я очень-очень боялась поправиться, поэтому старалась есть только овощи, фрукты (все свежее, с грядки, только пойди и сорви), нежирный творог, нежирный йогурт и вареные яйца. В день выходило от 800 до 1300 ккал. Тогда еще я не понимала, как это мало. Плюс каждый вечер я занималась: 2 сета на пресс (100 прямых скручиваний, 30 обратных, 30 подъемов прямых ног в положении сидя, 50 раз «велосипед» - это все без перерыва; дальше пара минут отдыха – и второй такой же сет) и пара упражнений каланнетик на разные мышцы ног. Все бы ничего, но где-то через месяц у меня прекратились месячные, но мне было все равно – я ОЧЕНЬ боялась поправиться. Да, забыла сказать, весов там не было, зеркала большого тоже, так что я не могла понять, худею или нет. Думаю, если бы лето продлилось на пару месяцев больше, я бы пополнила стройные (простите за каламбур) ряды анорексичек. В сентябре я вернулась домой. Встала на весы и ошалела. 51 кг! То есть всего я похудела на 13 кг. Вся одежда просто сваливалась. 
Дальше свершилось чудо. Я поняла, что надо восстановить месячные, а дневной рацион выстроила, начитавшись Монтиньяка. И где-то в то же время нашла в поисковике Галю и зарегистрировалась, но особой активности не проявляла.Вечером оставляла возле подушки яблоко, проснувшись, съедала его, потом то-се, водные процедуры, на завтрак овсянка на молоке и пара ложек сухофруктово-орехово-лимонной смеси. В лицее перекусывала яблоками, ела в столовке овощной салатик с котлеткой, или кашку. На обед/ужин (не знаю, как назвать прием пищи около 5 часов, если обеда не было) - тушеные овощи, иногда вареное яйцо. И еще подсела на сыр. Каждый день взвешивалась, и если видела, что поправилась, разгружалась на яблоках. Но зимой я наткнулась на диету Аткинса. Как раз сезон фруктов-овощей закончился, я начала поправляться. И я сказала углеводам – любимой овсянке и сухофруктам - “нет”. (Сейчас понимаю, что хоть зерно истины и есть в ограничении углеводов, все равно такое питание заставляет организм худеть исключительно обманом; может, кому и подходит, но не всем.) В общем, я запуталась и потерялась. Из-за аткинса боялась углеводов как огня, а сыра могла слопать грамм 300 за один присест. Читала на Гале гениальнейшую статью, выложенную некоей Екатериной (тезка моя!), хотя, судя по комментариям, ее и раньше выкладывали. Там есть такая фраза: “Нельзя “сходить” с этого пониженного калоража, нельзя “перепрыгивать” на другие диеты, какими бы перспективными и заманчивыми они вам ни казались.” Теперь, после трех лет борьбы с собой, я при том же росте вешу 60 кг, но это уже не только за счет жира. Моя талия уже не 77, а 67см. Грудь у меня хоть и небольшая, но одна, вторую убрала, тренируя грудные мышцы. Попа особых проблем не доставляет (фигура скорее “яблоко”, проблемы с талией и животом), так что просто иногда растираю жесткой мочалкой, чтобы целлюлиту неповадно было. Но самое главное: теперь я знаю, что делать и как быть. 1) Прикинуть калорийность дневного рациона. Основной обмен около 1300, значит, 1500-1700 ккал можно съедать смело. Если кто хочет похудеть, то калорий 1200-1400 в день. 2) Что есть. Во-первых, белок: около 1-1,5 г на кг массы тела, то есть при моем весе 60-90г (240-360 ккал): творог, белки яиц; растительный белок круп и бобовых. Жиры: максимум 30г (300 ккал), лучше растительные, в идеале полиненасыщенные (мне кажется, они вообще не откладываются, а только идут на обновление клеточных мембран, да и снижают холестерин), можно растительные и животные жиры в соотношении 1:1 (все равно от них никуда не денешься): растительное масло (оливковое, подсолнечное, надо еще купить льняное – говорят, оно гадкое), орехи, желтки яиц, молочный жир молока, кефира (пусть его там и 1-3%), в той же овсянке жира около 9%. Но откровенно жирные продукты – сливки, сметана, сливочное масло, сыр – решила исключить. Углеводы. Должны восполнять потребность в энергии, по моим подсчетам, получится минимум 840 ккал. А то и вся тысяча! Но сюда входят и сладости, и крупы, и овощи-фрукты, и молочный сахар. Все знаем про гликемический индекс. Я пришла к выводу, что с утра можно побаловаться и продуктами с высоким ги, к вечеру же лучше выбирать “хорошие” углеводы с высоким содержанием клетчатки. Не могу не повторить прописную истину: чем выше ги, тем больше глюкозы одномоментно поступает в кровь. Если это произошло утром, то вся глюкоза “сгорит”, дав энергию, и не запасется в виде жира. А если на ужин поесть сладенького, то глюкоза не найдет выхода иного, кроме как в гликогене печени и мышц и жировых депо. А так как гликогена всего в организме около 350г, то… угадайте с трех раз! И вообще. Предпочтительнее углеводы со средним и низким ги: макароны из твердых сортов пшеницы, коричневый рис, бобовые, овощи, ну и т.д. Кстати, во фруктовых соках ги намного выше, чем во фруктах, так что лучше ими не злоупотреблять. Я их почему-то совсем не пью, не люблю как-то. 
В общем, мой рацион теперь выглядит примерно так: Завтрак (7 утра): овсянка (4 столовые ложки=50г) на воде пополам с молоком с изюмом или грецкими орешками, если есть дома что-то сладкое и хочется неимоверно – то пожалуйста, но только зефир, пастила, варение (нежирное, в общем. Никакого песочного печенья, сдобных булочек, шоколада, тортиков. Если оооооочень невмоготу, то немного.) Перекус (10-10:30): пара яблок или любых фруктов, или овощей – что есть с собой. Обед (13:00-14:00): тоже углеводный. Макароны, или гречка, + обязательно овощи: хотя бы салат из капусты. Или, как вариант: нежирный творог или кефир. Опять же, смотря что возьму с собой. Дальше по обстоятельствам. Если пары до пяти, то в шесть я дома. Ужинаю творогом, белком яйца и пью зеленый чай (если больше никаких особых телодвижений не предвидится, то углеводы не ем, максимум огурец-помидор). Могу купить где-нибудь себе творожок и перекусить им в универе, тогда дома уже не ужинаю, только пью много того самого зеленого чая. Главное – разнообразие. Стараюсь покупать и есть разные крупы, макаронки разной формы, очень люблю черный хлеб и иногда ем его по утрам. Фасоль. Очень вкусные супы-пюре получаются из любых овощей: овощи варятся в небольшом количестве воды, вынимаются шумовкой, измельчаются в пюре в блендере – и обратно в бульончик, соль-специи по вкусу; вуаля – диетический обед готов. По пятницам или понедельникам стараюсь разгружаться. Причем не мучаю себя голодовкой, просто кушаю мало-мало овощей и кефирчика, стараясь уложиться в 600-800 калорий. Пью воду и зеленый чай - кроме них я в принципе никогда ничего не пью, иногда чашка кофе. Периодически (4-5 раз в неделю, не каждый день) качаю пресс, руки (элементарные упражнения с гантелями), ноги (приседания, плие, наклоны – все с гантелями, упражнения каланнетик, растяжка), спину. Уфффф, вот так и живем, девочки. Надеюсь, не сильно вас утомила! Напоследок хочу сказать огромное спасибо Гале за то, что она есть как таковая, а вам всем, девочки, что вы все такие отзывчивые, всегда готовые помочь и поддержать! Все такие разные, мы похожи в одном: мы хотим стать лучше, готовы бороться с собой; поддерживая других, мы подкрепляем и свою силу воли; не сдаемся, несмотря на неудачи и всегда полны оптимизма и веры в себя! Да-да, и не говорите мне, что это неправда, что был срыв, и все зря. Ничто не зря, ведь даже неудачи дают нам главное – бесценный опыт! Дорогие галчата, спасибо вам, что вы есть, спасибо за советы, за статьи, за поддержку, за общение! Спасибо, что всегда поделитесь маленькими хитростями, подскажете мотивацию и никогда не оставите без ответа ни один вопрос! Хочу пожелать всем на всякий случай сильной воли, и, главное, веры, что все получится!
автор: vosto4naya |
начало
-
Классная статья, надеюсь и я когда-нибудь с собой разберусь
-
Впечатляет!!! Классная статья!!!
-
-
супер статья!!
-
Очень хорошая и содержательная статья/ Ужасно интересно было почитать? прямо в голове картинка сразу рисуется вот ты маленькая? вот девочка? вот уже девушка и день твой обычный даже представить успела/ Что могу тебе сказать - ты молодчинка!
-
Меня очень впечатлила статья! Ты такая умница, просто слов нет!! Как же хорошо, что ты вовремя остановилась и теперь всё хорошо! Просто супер
-
Меня очень впечатлила статья! Ты такая умница, просто слов нет!! Как же хорошо, что ты вовремя остановилась и теперь всё хорошо! Просто супер
-
-
-
-
-
Умничка!!!! Отличная сила воли!!!
вход
- на каком этаже вы живете?
- что сегодня вам снилось? мне сегодня бывший приснился и что мы снова вместе.
- вот что не так а? что бы вы понимали, этот парень первый написал!
- спрашиваю мужиков на сайте что им важно в женщине? адекватность, ухоженность и
- вы умеете копить деньги? или скорее транжира?
- общаюсь сейчас с женатым мужчиной. в соцсетях много фото, а на деле гниль
- может ли стать меньше интима на фоне скандалов? каким образом это влияет?
- купила платье на осень!
- встречали ли вы более жадных мужчин, как мой бывший?
- а у вас когда-нибудь был интим на улице?
- какие пословицы вам нравятся и они срабатывают в жизни?
- вы правда считаете, что цель любовницы женить мужчину на себе?
- сколько стоит собрать ребёнка в школу? опытные родители, расскажите к
- вы носите плотные платья, костюмы, плащи, курточки с юбкой без колгот?
- если бы было время чем бы вечером занялись: алмазной мозаикой,
- стоит ли увеличить губы немного?
- чем отмыть пятна крови с белых кед? ношу летом без носков, но позавчера
- почему бывший не может оставить в покое? у меня уже новые отношения!
- как ужиться с соседями снизу? жалуются по каждому шороху!
- что пьёте от кашля? у меня сухой кашель бывает по 2 недели
- как вам этот исполнитель? нравится?
- какие есть у вас хронические или генетические заболевания?
- бывает ли у такое, что вам вообще куда-то неохота идти? слушаете ли свою
- год на нелюбимой работе или 6 месяцев интенсивно работать на 2 других
- какие блюда вы любите из вкусно и точка? что обычно заказываете там?
- как справляться со сплошными потерями и расставаниями? все мои люди
- химия между людьми всегда взаимная?
- это унизительно, когда не хватает денег на лечение зубов и приходится
- хочу своего соседа по даче, ходит красивым торсом соблазняет. как
- это длинные, густые ресницы для пацана?
- к нам пришла осень, пришла преждевременно. дождь.
- почему женщины соглашаются на гражданские браки при наличии
- есть смешанные сауны, в голом виде пошли бы в такую? все голые сидят по кругу
- если бы вам понравился парень и вы нашли его в интернете, написали бы
- кто бросал курить, сколько веса набрали? поддержите морально, хочу
- можно ли купить качественные зимние сапоги из натуральной кожи и меха
- как считаете, какая у меня самооценка: заниженная, завышенная,
- отдых с 1,5-годовалым ребенком. ваш опыт? у нас одни капризы и истерики
- сильный ли в сибири гнус? как там люди живут?
- тот самый программист женат, кольцо на пальце сегодня увидела!
- вы подумывали уволиться и дома посидеть?
- еще сегодняшние фото. нравится запах цветков шиповника
- что бы вы ответили, если покупатель говорит, что вы можете отправить
- мужчина сообщил, что у него экстрасенсорные способности! стали бы его
- насколько я равнодушна к роллам, но этот онигири из самоката очень вкусный!
- у меня в квартире катастрофа: кошки начали обсыкать обувь. с чем это
- такой типаж внешности редко нравится женщинам? как вам?
- такой типаж подошел бы участнице мэделин петш?
- что вам ближе: телеграмм или вотсап?
- с какого возраста начали давать прикорм детям?
- не нравятся парни на сайтах знакомств, ищу недостатки. со мной что-то не так?
- вы бы смогли дружить с бывшей вашего партнёра?
- какой самый дорогой и самый дешёвый продукт вы хотели бы есть
- да кому ты это всё строчишь, страхолюдина плоская?! я даже прикола не
- инстаграм - показуха? или правда многие живут шикарной жизнью?
- вы каждый день готовите? ваш муж вам помогает? может вы готовите
- считаете это показухой или, наоборот, радуетесь за людей?
- пигментные пятна на кистях рук! есть способы избавиться?
- вы встречали мужчин, которым нравится такая грудь? или вам самим нравится?
- у вас было ощущение, что проживаете несколько жизней? с чем это связано?
- челка сильно страшная? я подстригла с уровнем, а она подскочила!
- ищу подруг на выходные, чтобы посещать вместе рестораны, концерты и
- у вас тоже так было в детстве? когда кто-то просил вынести попить, отвечали: я
- сваха кого-то для меня нашла, но так и не вернулась ко мне. стоит писать о
- у вас есть такое в холодильнике? зачем? может? в одной квартире 2 семьи
- что думаете про новую рекламу american eagle с сидни суини?
- с чем у вас ассоциируется слово дульце?
- на неделе отпало два жениха. у них дети, а зарплата до 100 к. вы
- готовы ли вы связать свою жизнь с психически больным?
- кто полностью работает удаленно, какая у вас профессия? достойный ли
- кто будет не прав в данной ситуации? звонят и говорят, что ты собаку пнул
- вам неудобно, если из туалета от вас доносятся звуки и это кто-то слышит?
- можете лечь спать в 9 вечера? я вчера легла, сейчас проснулась в туалет.
- как избегаете общения с теми, кто не интересен? если они задают
- что вы стесняетесь делать на людях? я стесняюсь есть на ходу
- почему женщинам в сельской местности так мало нужно от мужчины? не бьёт, не
- ваши любимые пельмени в последние время? мне нравятся курзе с
- часто возникает желание смотреть на картины? что больше нравится?
- девочки, я спать, завтра зайду, всем добрых снов. какие планы на выходные?
- до скольки сегодня спали? неожиданно проспала почти до 11 часов!
- все темы» новые темы»
- я нашла правильную систему питания! поставила цель и похудела - на 12 кг за три
- - 25 кг за полгода! подруги в шоке! готовь фигуру к откровенному бикини! мое фот
- - 40 кг и шесть размеров! я избавилась от глыбы жира! моя цель - талия в 60 см!
- - 42 кг! я уничтожила жирное тельце! вернула стройность и осиную талию! мое фото
- мне надоело быть толстой! похудев на 22 кг я преобразилась - меня не узнали, все
- я просто сногсшибательная красотка! - 11 кг! без строгой диеты, голода и интенси
- фигурка модели! - 20 кг и 111 см! подтянутое тело без целлюлита! мое фото!
- посленовогодняя диетка! вес уходит быстро!
- за год я потеряла 24 кг! никто не верил в мои силы! теперь купаюсь в комплимента
- - 30 кг! история толстушки: я победила жирдяйку! прощай безобразная туша! мое фо
- беру себя в руки: похудела на 10 кг и 18 см в объемах! животик плоский - ношу дж
- - 32 кг! уничтожив гору жира я стала девушкой с обложки! теперь мужчины оборачив
- стройнеем по-мужски! прощайте 57 кг и 4 размера! я кардинально изменил свой обра
- - 30 кг и 40 см! я убрала жир на животе и боках! мой метод - спасение для толсту
- 2 недели подвига! избавиться от 5 килограммов и трех сантиметров на талии!
- - 35 кг за полгода! я избавилась от ненавистного жира на талии! теперь я уверена
- за 2 месяца я похудела на 10 кг. только в талии у меня ушло 12 см!
- как я сбросила 11 кг за 2 месяца, абсолютно не напрягаясь! фото!
- я тебя стыжусь! слова бывшего мужа не забыла!
- я похудела на 31 кг. кому нужна толстая тетка с 3-мя детьми?! после 54 размера 4
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|