| ||||||
| ||||||
|
вход
|
Варикозное расширение это слабость вен голени и затруднение оттока крови. Затруднение оттока крови по венам ведёт к тому, что кровь в венах застаивается, переполняет их, вызывая растяжения стенок и образование узлов. Кровь течет по венам ног снизу вверх, то есть против действия силы земного притяжения. Это достигается с помощью нескольких механизмов: напора крови из артерий, отрицательного давления, сокращение мышц ног при движениях (это действует как насос) и наличия в венах клапанов, препятствующих обратному току крови (сверху вниз). Чтобы улучшить кровообращение, нужно увеличить напор крови из артерий. Это достигается аэробной тренировкой. То есть для вас предпочтительнее упражнения аэробного характера. Отрицательное давление так же создается аэробной тренировкой. Мышцы ног при движениях лучше всего сокращаются при ходьбе и беге, так же подойдут велотренажер и степпер. Из кардиотренажеров предпочтение следует отдать велотренажеру с автомобильной посадкой. Если выполнять силовые упражнения на ноги, то лучше выбрать жим ногами лежа. При выполнении этого упражнения носки лучше тянуть на себя, перенося центр тяжести на пятки. Количество повторений в подходе лучше делать более 15. Это позволить избежать При повышении тренировочной нагрузки руководствуитесь в первую очередь увеличением продолжительности упражнений. Повышение интенсивности оставьте на второй план. Интенсивность повышайте только тогда, когда продолжительность упражнений увеличивать станет не возможно. Продолжительность аэробных упражнений увеличивайте по времени, а продолжительность силовых упражнений по количеству повторений. Силовые упражнения делайте достаточно динамично, не слишком медленно. Так же продолжительность силовых упражнений можно увеличить за счет увеличения количества подходов. При сохранении общего времени продолжительности тренировки это означает сокращение времени отдыха между подходами. Примерный план часовой тренировки: 1. Велотренажер: нагрузка - 1-й или 2-й уровень, скорость 70-80 об/мин, время 8 мин. 2. Жим ногами лежа: 20 кг, 5 подходов по 15 повторений, отдых между подходами 45 сек 3. Сгибания ног лежа: 15 кг, 5 подходов по 15 повторений, отдых между подходами 45 сек 4. Ходьба: 6 км/ч, 30 мин Это план очень приблизительный, который подходит для новичков с низким уровнем физической подготовки, который чаще всего наблюдается у девушек вновь пришедших в фитнес клуб.
автор: Алгри 1 |
вход
- вам нравится находиться дома одной? как часто это бывает? чем
- какое ваше самое первое детское воспоминание?
- а вы бы смогли жить со своей свекровью?
- скучаете по дому детства? появилась мечта выкупить эту квартиру и жить там
- я с соседом и его женой подрался. как быстро убрать синяки после драки?
- фитбол. кто пробовал заниматься? были результаты?
- где вы занимались интимом, когда у вас был грудной ребенок?
- вдруг подписался бывший, с которым не виделись 3 года. через 5 минут
- большинству нужен официальный брак, но не нужны деньги мужчины. в чём
- где познакомиться с мужчиной, кроме сайтов знакомств и интернета?
- вчера сделала тесты, казалось, что ещё будет овуляция, но думаю, наверно,
- как вы относитесь к людям, которые живут с родителями во взрослом
- что бы вы подумали о парне, который скинул видео с заблюренной кожей? я не
- как избавиться от парня, который ночует под моей дверью?
- бывший обвинил в тунеядстве и живу на его алименты! почему все так
- кто на пятидневке, когда вы ходите в больницу? в какой момент идти ставить
- подруга удивляется тому, что я ношу только платья. что в этом такого?
- приняли бы вы родню? для меня это чужие люди. придётся отдать диван и спать на
- вы можете представить себя в 40 лет без мужа и детей?
- на какую фигуру размер из этих смахивает моя?
- вам нравится, когда ваш мужчина вас ревнует? почему да, и почему нет?
- как вам на вид караоке бар?
- мы расстались, я ей говорю: не хочешь подарки вернуть? она: а ты моё время и энергию?
- мне сказали, что это ужасно. платье 44 размер
- что думаете, когда люди говорят: я полюбила его, когда увидела? для
- высыпаюсь и не устаю, но в последнее время стала наблюдать подглазины.
- как думаете, почему некоторые люди безответственны даже в зрелом
- вам нравится мэтт леблан в молодости и в зрелом возрасте?
- вы на работу с собой носите еду или питаетесь в столовой, или в магазине
- ношу одно и тоже при наличии полного шкафа одежды! у вас тоже так?
- когда вы съехались с мужчиной, не было ли момента притирки? долго
- что заказываете в клубах, барах, караоке? пару коктейлей и
- у вас пятки прям розовые? или есть слой желтоватой кожи?
- что бы вы выбрали на моём месте? пойти работать или содержание к тому, кому
- у вас было такое, что кто-то подключался к вашему компьютеру без вашего
- расстроитесь, что скоро исчезнут из магазов сникерсы, марсы, натсы,
- как вам длина волос? лучше же короче, если состричь?
- самая красивая модель? хотели бы вы иметь такую же внешность?
- нравится вам? не мой типаж, но просто улыбка показалось красиво!
- справедливы ли такие комментарии про квартиру за 80 миллионов?
- вы узнаете, кто изображён на татуировке посередине? какой общий вайб
- как вам лабубу в таком варианте?
- кому в бане станет лучше, кому хуже: людям с низким или высоким давлением?
- у вашего мужа прямые ноги или колесом, иксом?
- я говорю во сне. страшно, что наговорю лишнего, скелеты в шкафу
- согласились бы на работу временную, где оплата будет через 1,5 месяца после
- к чему снится сон? страшно стало, что с бывшим может случиться что-то плохое.
- как вам такая фигура? можно назвать идеальной?
- обращаете внимание на смартфоны других? на моем месте взяли бы айфон
- у вас сразу появилась симпатия к мужу?
- как вы закрашивали пигмент прямого действия? или неудачное омбре?
- те, кого воспитывали бабушки и дедушки, вы выросли эгоистами?
- как бы вы отреагировали, если бы узнали, что ваш сын изменяет жене?
- как начать отказываться от таких заманчивых предложений?
- какие гели для душа помогают вам с радостью бежать в ванную?
- что вам мешает в жизни? какое одно качество вы бы в себе убрали?
- нашла фотки с мая. была маленькая вылазка
- кто поправлялся от нейролептиков? как сбросили вес? весила 175/68, сейчас
- что делать? спина будто каменная, ставили сколиоз и хондроз! не
- если оба человека в паре создают эмоциональные качели,
- катались на его машине, вчера он сам проявил желание проводить меня на
- дать мужу вечером ложкой по лбу за то, что он ее бросил в салоне авто?
- вы когда не работали, что целыми днями делали? скучно ли было?
- как считаете, мой муж изначально мне ровня или нет? если нет, то почему? или
- почему озон доставка стала часто подводить? пришлось один заказ вообще
- ваши бедра выдают ваш возраст? мои да, мне бы похудеть на 5 кг, не чувствую
- вечное состояние усталости, упадка сил. у вас такое бывает? что
- любите морепродукты? какие покупаете, кроме свежих и
- прокладки в сумочке носите в футляре или просто так кидаете?
- как мужчина у нас отнесётся к женщине, которая с лишним весом не на
- согласны, что действие является первичным, а мышление — вторичным?
- после бега становлюсь более эмоциональной и чувствительной. это норма или
- познакомилась с хорошим мужчиной, но вообще не тянет к нему! есть машина и
- как у вас вечер? я съела сникерс и вынесла мешочек с ненужным
- поздравить выхухоля с днем рождения или не надо? есть ли в этом смысл?
- этот музыкант похож на участника форума?
- жить в нищете позорно? или главное, чтобы чистенько было? как считаете?
- где бы вы хотели жить? омск, станица, питер или пенза?
- вам нравилась в школе физкультура? у вас в школе был душ после физры?
- кто-нибудь ходит на обычный маникюр? в чем заключается процедура? чем
- все темы» новые темы»
- я создала тело богини! красота требует жертв! уничтожила жир с бедер, живота и я
- жир под запретом! - 14 кг за 12 недель! я стала на 6 размеров меньше! мое фото!
- - 15 кг! я это сделала! желанная фигура за полгода! фото до и после!
- я добила жирок! супер фигурка в бикини! из 59 кг в 52 кг! схема проста: кушаешь
- мой успех! чудо: из безобразной туши в тростиночку! я похудела на 19 кг! начала
- - 30 кг и 40 см! я убрала жир на животе и боках! мой метод - спасение для толсту
- не смешивайте продукты! за 2 недели минус 5 кг!
- муж называл меня коровой, свекровь делала едкие замечания! осознав ситуацию, у м
- - 35 кг и 5 размеров! я сказала себе хватит толстеть! рассталась с мужем и похуд
- - 8 кг за 1,5 месяца! парень бросил меня из-за лишнего веса! я доказала, что мог
- я объявила войну лишнему весу! сбросила 14 кг! лучший способ сжигания жира!
- как я похудела на 22 килограмма! достичь своего идеала просто! я перестала мучит
- мужчина на диете! холодильник я обороняла не на жизнь, а на смерть!
- я без таблеток похудела на 15 кг! теперь ловлю завистливые взгляды!
- буду худеть на 25 кг. вместе мы сила! присоединяйтесь!
- - 14 кг! у целлюлита больше нет шанса! ушел жир с живота и боков! фото!
- - 23 кг! я добилась результата! стала обворожительной стройняшкой всем на завист
- как я похудела на 30 кг за 3 месяца! моя история! я нравлюсь себе и окружающим!
- я сбросила 17,5 кг и добилась идеально плоского животика! избавилась от растяжек
- - 40 кг! я запустила жиротопку - сменила размер xxl на s! ножки и попа без целлю
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|