| ||||||
| ||||||
|
вход
|
Варикозное расширение это слабость вен голени и затруднение оттока крови. Затруднение оттока крови по венам ведёт к тому, что кровь в венах застаивается, переполняет их, вызывая растяжения стенок и образование узлов. Кровь течет по венам ног снизу вверх, то есть против действия силы земного притяжения. Это достигается с помощью нескольких механизмов: напора крови из артерий, отрицательного давления, сокращение мышц ног при движениях (это действует как насос) и наличия в венах клапанов, препятствующих обратному току крови (сверху вниз). Чтобы улучшить кровообращение, нужно увеличить напор крови из артерий. Это достигается аэробной тренировкой. То есть для вас предпочтительнее упражнения аэробного характера. Отрицательное давление так же создается аэробной тренировкой. Мышцы ног при движениях лучше всего сокращаются при ходьбе и беге, так же подойдут велотренажер и степпер. Из кардиотренажеров предпочтение следует отдать велотренажеру с автомобильной посадкой. Если выполнять силовые упражнения на ноги, то лучше выбрать жим ногами лежа. При выполнении этого упражнения носки лучше тянуть на себя, перенося центр тяжести на пятки. Количество повторений в подходе лучше делать более 15. Это позволить избежать При повышении тренировочной нагрузки руководствуитесь в первую очередь увеличением продолжительности упражнений. Повышение интенсивности оставьте на второй план. Интенсивность повышайте только тогда, когда продолжительность упражнений увеличивать станет не возможно. Продолжительность аэробных упражнений увеличивайте по времени, а продолжительность силовых упражнений по количеству повторений. Силовые упражнения делайте достаточно динамично, не слишком медленно. Так же продолжительность силовых упражнений можно увеличить за счет увеличения количества подходов. При сохранении общего времени продолжительности тренировки это означает сокращение времени отдыха между подходами. Примерный план часовой тренировки: 1. Велотренажер: нагрузка - 1-й или 2-й уровень, скорость 70-80 об/мин, время 8 мин. 2. Жим ногами лежа: 20 кг, 5 подходов по 15 повторений, отдых между подходами 45 сек 3. Сгибания ног лежа: 15 кг, 5 подходов по 15 повторений, отдых между подходами 45 сек 4. Ходьба: 6 км/ч, 30 мин Это план очень приблизительный, который подходит для новичков с низким уровнем физической подготовки, который чаще всего наблюдается у девушек вновь пришедших в фитнес клуб.
автор: Алгри 1 |
вход
- как повзрослеть? хочу вернуться в то время, когда он относился ко мне как к
- как к такому относитесь: записываетесь к конкретному
- ура ура ура пришла жаришка! лету быть!
- что для вас антисекс в мужчине? мне не нравится, когда толстые ляхи у мужчины
- во сколько лет вы стали хорошо зарабатывать? поднялась ли самооценка
- мне 27. боюсь, не найду хорошего мужчину. если разорву общение с
- дочь впервые едет в лагерь на 21 день! пришло осознание, что она когда-то выйдет
- две полоски. куда идти? какой анализ сдать или узи?
- люди нашли квартиру для съема, но новым хозяевам не с руки ждать
- классно! мы в казани! ещё попадаем на главный праздник - сабантуй!
- кто прав, я или муж? устроила вой, муж хочет второго ребенка после погашения
- кто сдавал ферритин, вам его назначили? сдавали платно или бесплатно? какой
- не могу уехать домой, снова жду парня на вокзале! обошла все вагоны - его там нет!
- вы брали ребёнка под опеку? требовали алименты с родителей этого
- разозлились бы, если бы мужчина записал вас в салон на покраску отросших
- делали прививки от клещевого энцефалита? детям делали?
- вы можете сказать, какие в вас минусы? или в своем глазу бревна не видно?
- какое из платьев выбрать?
- чем можно помочь котику? не встает с кровати и не кушает, в туалет ходил 1 раз.
- почему мужчины такие ранимые и мстительные?
- какой тур лучше взять? первый тур 17 тысяч, второй - 30. долг на кредитке 70 тысяч.
- мы уже час в дороге по направлению в казань.
- вы многое скрываете от мужа? или живете по принципу, что с ним нужно всем
- вы боитесь такого, что паразиты могут пойти через горло? я очень боюсь
- гуляла сегодня так, сильно нелепый образ в целом?
- в каком возрасте вы поняли, кем хотите работать? или до сих пор не поняли?
- можно ли носить эту юбку? мне уже перепадают вещи от моего ребёнка!
- скунс или выхухоль? у скунса мордочка милее, но что делать с вонью?
- почему девочки тяжелее переносят разлуку с матерью, чем
- в каком возрасте вы научились готовить? сами захотели или была
- что делать с нарушителями тишины на улице в ночное время?
- кто прав? указала племяннице на то, что она не следит за детьми, она обиделась.
- как я вам? как выгляжу?
- могут ли бухгалтеры или приставы удержать алименты сверх положенной
- какая профессия подходит безработной с дипломом инженера? 10 лет не
- как вам такие лосины с вб?
- я не иду на работу! 150 р час оплата за то, что мыть пол в магазине. куча соседей
- как вам брюки и пиджак? с ними я точно не останусь незамеченной!
- вы бы стали общаться с таким мужчиной?
- идти в скорую 2 числа и врать там или платно удалить зубы за 10 тысяч?
- неприлично играть в бадминтон в парке рядом с уличным музыкантом?
- что можете сказать о том, что мужчина дарит большие букеты, но не
- ещё несколько фото с поездки
- психиатр курит в кабинете, трясет ногой при разговоре и мрачный как
- вам нравится эта певица?
- если в 35 и более нет отношений, то и не появяться? мужчины почему
- влюбилась в мужчину, который работает в универе, где я учусь. стоит к нему
- какие ваши самые безумные поступки ради любви? я расклеил стикеры и
- вы поздравили своих пап с днём отца или для вас это не праздник?
- есть ли сейчас карта с платежной системой золотая корона?
- взяла недавно маленькую кошечку, заметила, что она не топчется на мне, хотя
- какие маски для рук вы используете? что понравилось больше всего?
- завидует или что? знакомая раздувает масштаб из каждой моей мелкой
- из какого вы города? я из пензы.
- сколько вешу? по вашему сколько кг?
- почему считается, что сейчас никто не ест пельмени с уксусом?
- сложно ли покрасить одежду в чёрный цвет? сумка из неопрена слегка выцвела.
- на сз встретила идеального мужчину, если бы не муж влюбилась бы! такая
- к какому врачу обратиться, если при повороте головы в шее будто что-то
- сегодня самый длинный день в году! ждете с нетерпением, что ночь будет
- у матери и отца карие глаза. могут ли получиться у девочки
- какой достаток у провизора? до ковида он ездил отдыхать - это
- у вас болит голова в первый день месячных? как вообще себя чувствуете в эти
- как я вам?
- решилась на цветастый купальник, зацените. на загаре вообще
- странное предпочтение на др: вместо крутого клубного мероприятия
- как решиться вернуться на прежнюю работу? мне страшно! как набраться
- вы делаете дома какие-нибудь упражнения: приседания, отжимания?
- когда вы познакомились со своим мужем, вы сразу поняли, что это он?
- как пережить позор, если не хочу верить? лучше вспомнить или делать вид, что не
- как думаете, мужчина влюбляется только после интима?
- погода в июне. холодно. а у вас как?
- как вам эта пара? мне клип нравится, там он горячий и строит ей глазки
- считаете ли справедливым, что женщина при зп 40 т.р. скидывается в
- обязывает ли днк вписать отца в свидетельство о рождении? не через суд.
- как вам внешность турецкой актрисы берен саат? красивая?
- среди ваших знакомых есть люди с тату на лице? где они работают?
- ужас у нас погода. швалистый ветер 20-25 мс, деревья гнёт, поливает
- завтра театральный фестиваль, но обещают ливни и грозы. обидно будет,
- почему нравится один человек, а снится другой, который в жизни не
- все темы» новые темы»
- - 14 кг! мой подарок к новому году - платье 36 размера! фото!
- - 34 кг! моя борьба с ненавистным жиром! я выгляжу моложе дочери! мое фото!
- я поставила себе цель похудеть к новому году! глядя на весы я понимаю, что у мен
- - 20 кг! мой чудесный результат без липосакции! сделала живот плоским! потеряла
- как я добилась осиной талии в 50 см! получила сногсшибательный рельеф и плавные
- я выгляжу моложе! похудела на 30 кг! вес стабилен уже семь лет! чувствую себя за
- - 20 кг! я вернула прежнюю фигуру! стала вновь желанной для мужа! мое фото!
- - 60 кг и 5 размеров! из тушки я превратилась в дюймовочку! муж носит на руках!
- я сбросила 12 кг! плюшка похудела! мне надоело видеть в зеркале нечто! фото!
- минус 10 кг! я не ленивая корова! у меня появилась талия! живот не висит! фото!
- - 23 кг! мой вес до похудения 93 кг, после 70! сбросила лишние килограммы к лету
- как я сбросила 17 кг за 4 месяца! красивая фигура к лету! мои фото!
- секси-формы к лету! я буду конфеткой! экспресс-диета для точеной фигуры! мое фот
- кушать можно все! как я похудела! мой опыт!
- минус 25 кг и 20 см в бедрах! я довела фигуру до совершенства! ушел целлюлит! фо
- любовь стала убивать мою фигуру! мужчинам нравится смотреть на стройное тело!
- я получила красоту и сексуальность вместо целлюлита! - 10 кг! уничтожила выпираю
- минус 8 кг! мне надоело быть теткой! в восторге от своего отражения в зеркале!
- - 21 кг и три размера! я нравлюсь мужу и с радостью меняю гардероб! фото!
- ради отпуска я сбросила 13 кило! пришлось купить новое откровенное бикини! мое ф
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|